Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Muaj ntau yam khoom lag luam, cov phiaj xwm, thiab kev noj zaub mov zoo uas tau tshaj tawm tas li uas yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws kom tshem tawm cov rog tsis xav tau. Qee qhov ntawm kev noj zaub mov no yog txoj hauv kev nrawm rau poob phaus, tab sis feem ntau, cov txiaj ntsig tau luv luv.

Muaj me nyuam yog kev hloov pauv lub neej, tab sis nws yog ib txwm yog koj xav tias me ntsis paub txog tus kheej ntawm kev hloov pauv koj lub cev tom qab koj tus menyuam yug los. Thaum koj yuav xav rov qab mus rau koj lub cev xeeb tub sai li sai tau, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yog muab sijhawm ntau kom rov zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj C-section.

Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj muaj zog txaus nyiam: ntau dua ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas sau nws yog qhov tseem ceeb rau lawv. Coob leej neeg txiav txim siab lawv lub plab kom muaj teeb meem tshwj xeeb, thiab kev tshawb fawb qhia pom tias cov roj visceral (ib puag ncig lub cev sab hauv) yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv.

Koj tau txais qhov xwm txheej loj, lub plab zom mov, thiab tsuas yog ib lub lim tiam kom tau lub plab kom tiaj li koj ua tau. Ua kom lub plab tiaj nyob hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj xav tau, tab sis yog tias koj ua raws txoj kev npaj nruj, koj tuaj yeem ua qhov txawv rau koj lub cev.

Ib qho ntxiv me me ntxiv ib ncig ntawm koj ib nrab yog qhov ib txwm muaj, tab sis nws nkag siab xav kom khov kho kom zoo dua qub. Thaum nws tsis tuaj yeem plam tag nrho koj cov rog rog hauv 2 lub lis piam, koj tuaj yeem poob qee qhov sai sai los ntawm kev poob phaus thiab lub cev rog tag nrho.

Lub plab rog tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab nyuaj rau tshem tawm, tab sis nws yog qhov teeb meem ntawm ntau dua li tsuas yog tsos. Nqa hnyav ntau hauv koj qhov nruab nrab yog qhov pheej hmoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej. Ib ncig ntawm lub duav loj dua (lossis ntsuas ib ncig ntawm koj ib nrab ntu) ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau ntau yam kab mob ntev xws li:

Koj yuav xav tias ua ib pawg ntawm kev tawm dag zog ib ce yuav pab koj poob rog, tab sis koj yuav poob siab thaum qhov ntawd tsis ua haujlwm. Nws yeej tsis tuaj yeem pom qhov hlawv cov rog hauv ib feem ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav ua kom yuag dua, tsim kom muaj kev noj qab haus huv, tsaug zog, thiab ua haujlwm ib ce kom pab koj poob phaus thoob plaws.

Rau qee tus ntawm peb, sawv ntxov txhais tau tias poob ntawm lub txaj, taug kev ib puag ncig zoo li zombie kom txog thaum khob thib peb ntawm kas fes, thiab tom qab ntawd pw ib tag hmo thaum sawv ntxov tsuas yog xav tias ib nrab zoo. Tsis ntxiv lawm!

Koj tau cog lus rau koj tus kheej lub sijhawm no koj txhais tau tias. Rau peb hnub tom ntej, koj noj zaub xam lav, khiav, thiab nibble ntawm cov protein tuav. Tom qab ob peb hnub, koj yog lub rooj zaum nrog lub tub Ben & Jerry cov dej khov.

Yim hauv 10 tus neeg laus yuav mob nraub qaum ntawm qee kis. Feem ntau mob nraub qaum tsis yog qhov tshwj xeeb thiab tsis tuaj yeem taug mus rau qhov xwm txheej tshwj xeeb, xws li raug mob. Hom mob nraub qaum no feem ntau tshwm sim tsis tu ncua.

Paub txog kev kho mob raws li kev kho tibial kev ntxhov siab, "shin splints" yog hom mob uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv ntau dua lossis rov ua dua cov leeg uas ua haujlwm ib sab ntawm koj lub pob txha, lossis tibia. Shin splints yog qhov ib txwm muaj rau cov neeg uas ua ntau yam kev tawm dag zog lub cev ntawm lawv txhais taw.

Suav cov calories yog lub tswv yim zoo rau kev poob phaus. Txij li txhua cov khoom ntim hauv Asmeskas yuav tsum muaj daim ntawv qhia khoom noj khoom haus cov ntawv tseeb, qhov no yuav tsum yooj yim ua. Yog tias koj xav paub tus lej pes tsawg ntawm cov calories los ntawm roj, protein, thiab carbohydrates, tom qab ntawd koj yuav tsum ua lej me ntsis ntxiv.

Txawm hais tias ib tus neeg nce lossis poob qhov hnyav tau txiav txim siab los ntawm seb lawv noj ntau dua lossis tsawg calories hauv ib hnub dua li lawv siv los ntawm kev ua ub no txhua hnub. Paub txog yuav suav pes tsawg calories uas koj hlawv ib hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav lossis taug qab koj cov kev tawm dag zog.

Tej zaum koj twb paub lawm tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Thaum nws yuav zoo li nyuaj rau hlawv calories, muaj ntau txoj hauv kev me me uas koj tuaj yeem pab koj lub cev ua txoj haujlwm.

Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nce pes tsawg calories uas koj hlawv tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj hnyav dua sai dua. Txawm li cas los xij, nrog cov sijhawm tsis khoom thiab ua lub neej nyob, nws yuav nyuaj rau nrhiav sijhawm txaus los siv kev tawm dag zog.

Cov neeg ncaws pob qib saum toj kawg nkaus hlawv ntau calories los ntawm lawv txoj kev qhia noj zaub mov, yog li lawv yuav tsum tau noj ntau npaum li lawv cov zaub mov noj. Ob leeg JJ Watt, Tus Kws Tiv Thaiv Qhov kawg thiab All-Star ncaws pob ncaws pob, thiab Michael Phelps, tus neeg ua luam dej Asmeskas uas tau txais ntau qhov Kev Sib Tw Ncaws Pob Olympic ntau dua li txhua tus hauv keeb kwm tau tshaj tawm tias lawv yuav tsum tau nyob nruab nrab ntawm 8, 000 thiab 10, 000 calor

Thaum koj nqis mus rau qhov tsis txaus ntseeg, poob phaus yog hais txog poob calories. Hlawv cov ntxais kom sai li sai tau yog qhov zoo rau peb lub sijhawm, peb lub duav, thiab peb txoj kev noj qab haus huv. Txhawm rau ua kom qhov kub hnyiab ntau tshaj plaws, nyeem rau.

Paub paub xam cov calories los ntawm cov protein tuaj yeem muaj txiaj ntsig hauv kev npaj pluas noj. Cov protein yog qhov tseem ceeb los tswj kev noj qab haus huv zoo vim tias cov protein tsis txaus tuaj yeem ua rau qaug zog, tshaib plab, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev.

Yog tias koj muaj cov metabolism hauv siab lossis lwm yam mob kev noj qab haus huv, lub hom phiaj calories ib txwm yuav tsis ua tau raws li koj xav tau. Tsis txhob txhawj! Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj cov calories tau txais yam tsis tau nce koj daim nqi khoom noj.

Txhawm rau kom poob phaus zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis tsuas yog ua lub cev qoj ib ce, tab sis tseem tswj hwm cov calories uas koj noj txhua hnub. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab pes tsawg calories koj yuav tsum haus txhua hnub kom poob lossis nce qhov hnyav.

Cov protein ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev thiab nrog rau qhov hnyav. Nqaij nqaij zoo li nqaij qaib, qe, nqaij nyuj, nqaij npuas thiab nqaij nruab deg yog cov khoom zoo ntawm cov protein zoo. Hauv lub cev, cov protein yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm, qauv thiab kev tswj hwm ntawm lub cev cov nqaij thiab cov kabmob.

Hyperuricemia, lossis uric acid ntau dhau hauv koj lub cev, tsis tas ua rau muaj tsos mob. Txawm li cas los xij, nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev txhim kho mob xws li mob gout thiab mob raum. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tswj qib uric acid hauv koj lub cev los ntawm kev xaiv cov zaub mov zoo.

Ntau lub tebchaws, suav nrog Nyij Pooj, tawm nrog cov lus qhia noj zaub mov noj thiab tawm dag zog txhua txhua tsib xyoos. Cov lus qhia no tau tsim los ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv los pab qhia cov pej xeem seb yuav noj dab tsi, yuav noj ntau npaum li cas, yuav nquag npaum li cas thiab yuav ua li cas thiaj noj qab haus huv thiab mloog zoo.

Thaum Lub Ib Hlis 2016, Tsoomfwv Meskas tau tshaj tawm tsab xov xwm thib yim ntawm nws cov lus qhia rau kev noj qab haus huv. Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv Xyoo 2015-2020 rau Cov Neeg Asmeskas tam sim no tsuas muaj online ntawm http://health.

Muaj ntau cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los xaiv qhov noj qab haus huv rau koj cov menyuam. Qhov loj me me yuav txawv nyob ntawm koj tus menyuam lub hnub nyoog. Piv txwv li, tus menyuam hnub nyoog 2 txog 3 xyoos tsuas yog xav tau ib nrab ntawm qhov loj me uas tau pom zoo rau tus neeg laus.

Lub duav dav tau nrov los ntawm cov neeg nyiam xws li Kim Kardashian thiab Beyoncé. Muaj cov kauj ruam koj tuaj yeem ua kom koj lub duav zoo dua. Tseem ceeb tso nyiaj ntawm lub cev rog nyob txhua qhov chaw tsis zoo. Nco ntsoov tias kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb dua li saib zoo li ib tus neeg muaj koob npe.

Vicks VapoRub yog cov tshuaj tiv thaiv hnoos hnoos ntau heev uas feem ntau siv los txo cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas thiab tuaj yeem txo qhov mob nqaij thiab pob qij txha. Ua ntawv thov Vicks VapoRub yog qhov yooj yim tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas koj paub tias yuav siv qhov twg.

Peb lub ntsej muag lub ntsej muag tsom iav peb cov kev xav thiab lawv feem ntau ua li ntawd yam tsis muaj peb txawm tsis paub nws. Thaum qhov no pab peb sib txuas lus, nws tseem txhais tau tias peb lub ntsej muag zoo li nqa cov cim thiab kev nyuaj siab ntawm peb lub siab lub ntsws.

Yog tias koj mob me ntsis tom qab ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm lossis koj hnov me ntsis txhav tom qab sib zog ua haujlwm ntawm lub gym, koj yuav tsum muaj peev xwm so koj cov leeg nqaij hauv tsev tau yooj yim. Kho cov leeg nqaij feem ntau yog ncaj ncaj, yog li qhov no yuav tsum tsis txhob xav tau dab tsi nyuab heev.

Feem ntau ntawm cov leeg mob ntawm ceg yog vim siv ntau dhau lossis raug mob, xws li mob hnyav lossis ntuav. Hmoov zoo, kev raug mob me me tuaj yeem kho tau yooj yim hauv tsev thiab feem ntau kho tau hauv 1 txog 2 lub lis piam. So, dej khov, sib zog, thiab nce, lossis RICE raws tu qauv, yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev kho mob.

Yog tias koj tau muaj kev tawm dag zog tiag tiag, tej zaum koj yuav tau ntsib DOMS. Ncua Sij Hawm Ua Rau Mob Mob (DOMS) yog lub sijhawm rau thaum koj cov leeg mob hnyav heev hauv 24-72 teev tom qab koj ua haujlwm. Thaum tsis muaj kev kho mob tuaj yeem tshem tawm DOMS (lossis tiv thaiv nws), koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom yooj yim rau koj qhov mob.

Cov nqaij leeg mob yog tshwm sim los ntawm kev raug mob thiab o, feem ntau los ntawm kev tawm dag zog lossis raug mob. Lactic acid kuj tuaj yeem ua rau mob, uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog. Thaum cov leeg nqaij feem ntau zam tsis tau tom qab ua haujlwm nyuaj, muaj qee txoj hauv kev los tswj qhov mob thiab rov qab los rau koj tus kheej li qub.

Cov dav hlau thiab tshav dav hlau muaj ntau txoj kev xaiv rau cov tib neeg uas xav tau kev pab lub rooj zaum muaj log. Los ntawm kev tshwj tseg rau cov cuab yeej nce, muaj cov peev txheej muaj rau txhua qhov koj xav tau lub rooj zaum muaj log.

Thaum leej twg tuaj yeem tau txais airsick, qee tus neeg muaj kev pheej hmoo rau nws, thiab muaj teeb meem xyaum txhua lub sijhawm lawv mus los ntawm dav hlau. Airsickness yog ib hom kev mob plab, tshwm sim los ntawm cov teeb meem tsis sib xws uas koj lub siab qhia rau koj lub hlwb.

Txawm tias nws lub npe, Menyuam Aspirin tsis tau npaj siab muab rau menyuam lossis menyuam yaus. Nws tsuas yog hu ua "Menyuam" vim nws tsuas muaj 81 mg ntawm acetylsalicylic acid (cov tshuaj muaj nyob hauv Aspirin) tsis zoo li 325 mg hauv Aspirin li niaj zaus.

Ib puag ncig chaw ua haujlwm tuaj yeem yog chaw cog qoob loo rau mob khaub thuas, kis tus kabmob los ntawm kev sib ze thiab sib koom ua haujlwm. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb-muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv tus kab mob voos no los ntawm kev puas tsuaj koj cov khoom lag luam.

Oatmeal tau siv rau ntau pua xyoo los ua tus neeg sawv cev so thiab kho tsev rau khaus ntawm daim tawv nqaij, ua pob, kab tom, tshuaj lom nab, thiab kab mob ua pob. Nws muaj cov khoom uas tsis tsuas yog ua kom tawv nqaij tab sis tuaj yeem ua raws li ua kom tawv nqaij thiab txhim kho cov tawv nqaij qhuav.

Thaum mus ncig, koj xav kom ntseeg tau tias koj nco qab ib yam tshuaj uas koj tau noj. Feem ntau, koj tuaj yeem taug kev nrog tshuaj noj yam tsis muaj teeb meem ntau. Txawm li cas los xij, thaum mus ncig txawv tebchaws tej zaum yuav muaj qee qhov txwv ntawm qee hom tshuaj.

Koj puas tau raug kev txom nyem los ntawm lub dav hlau pob ntseg? Nws yog qhov tsis xis nyob, qee zaum mob pob ntseg nrov nrov uas tshwm sim thaum lub siab hloov pauv kev nyuab siab ntawm koj lub pob ntseg sab hauv thaum lub davhlau. Feem ntau nws tshwm sim thaum lub dav hlau nce siab lossis nqis, thiab tseem tuaj yeem tshwm sim thaum dhia dej hauv qab.

Kev mob lub tsheb tuaj yeem ua rau koj ntshai txhua txoj kev mus ntev. Kev mob hauv tsheb yog ib yam mob uas ua rau neeg mob coob leej. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau menyuam yaus hnub nyoog 2 txog 12 xyoos, cov poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg txom nyem los ntawm kev mob taub hau, ua rau lub cev tsis zoo lossis lwm yam kev xav ntawm lub hlwb.