Paub txog kev kho mob raws li kev kho tibial kev ntxhov siab, "shin splints" yog hom mob uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv ntau dua lossis rov ua dua cov leeg uas ua haujlwm ib sab ntawm koj lub pob txha, lossis tibia. Shin splints yog qhov ib txwm muaj rau cov neeg uas ua ntau yam kev tawm dag zog lub cev ntawm lawv txhais taw. Lawv tuaj yeem yog qhov cuam tshuam tiag tiag, tab sis lawv tsis yooj yim kho tau! Yog tias koj muaj lub ntsej muag ci, sim qee cov lus qhia thiab kev dag ntawm daim ntawv no kom txo lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Nres kev tawm dag zog zoo
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Shin splints yog tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau, yog li so yog kev kho tus qauv
Nres ib qho kev qoj ib ce uas muaj txiaj ntsig zoo uas koj ua, xws li khiav lossis seev cev, txog li ob peb lub lis piam kom txog thaum koj lub puab tsaig zoo dua. Koj qhov kev mus los thiab kev ua ub no ib hnub yog qhov zoo, tsuas yog zam txhua yam kev tawm dag zog uas yog qhov ua rau koj lub ntsej muag sib tsoo thawj zaug.
Nco ntsoov tsis rov qab mus rau txhua yam kev qoj ib ce kom txog thaum koj lub puab tsaig tawg thiab koj tsis muaj mob tsawg kawg 2 lub lis piam. Thiab, thaum koj ua, yooj yim rov qab rau hauv nws
Txoj Kev 2 ntawm 10: Siv dej khov rau koj lub puab tsaig
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nrog rau kev so, icing koj lub puab tsaig tawg yog txoj kev kho tau zoo
Siv cov pob khov rau ntawm lub puab tsaig cuam tshuam rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Rov ua qhov no 4-8 zaug hauv ib hnub rau ntau lub lis piam.
Txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm frostbite, qhwv cov pob khov hauv cov phuam nyias
Txoj Kev 3 ntawm 10: Siv tshuaj pleev tshuaj tom khw
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj OTC txo qis o thiab pab tswj qhov mob
Noj ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin raws li pob ntawv qhia. Tsis txhob tshaj qhov pom zoo kom siv ntau zaus lossis ntau zaus.
Nco ntsoov tias ib yam tshuaj twg tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj thiab ua rau muaj kev phiv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ua ntej yuav noj tshuaj OTC
Txoj Kev 4 ntawm 10: Hnav cov khoom txhawb nqa hauv koj nkawm khau
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kov txhawb nqa ua kom cov haujlwm niaj hnub nyuaj rau ntawm koj lub ntsej muag
Tham nrog tus kws kho mob ko taw, koj tus kws kho mob tshwj xeeb, lossis kws kho mob lub cev txog qhov zoo tshaj plaws rau koj. Muab tso rau qhov poob siab-nqus cov insoles lossis orthotics hauv ib qho khau uas koj hnav tsis tu ncua kom tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub ntsej muag kho.
Thaum koj rov qab mus rau koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj, nco ntsoov siv khau nrog kev txhawb nqa kom raug thiab ntaub qhwv kom tiv thaiv kev rov qab los ntawm koj lub ntsej muag
Txoj Kev 5 ntawm 10: Hnav lub tes tsho ywj ywj
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov no yuav txo qhov o ntxiv
Xaub lub tes tsho kom nruj ntawm koj lub plab thiab lub ntsej muag thiab hnav lawv thaum koj kho koj lub ntsej muag. Kev sib zog txhim kho kev ncig hauv cheeb tsam los pab kho koj lub ntsej muag.
Cov tes tsho zoo li no qee zaum hu ua cov hlua khi los yog lub tsho me me
Txoj Kev 6 ntawm 10: Zaum ntawm koj lub puab tsaig kom ncab lawv
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ncab tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o
Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm txhos caug ntawm koj txhais taw thiab koj lub puab tsaig tawm tsam hauv pem teb thiab koj txhais taw tig rau sab hauv me ntsis. Zaum ntawm koj txhais taw thiab khoov rau pem hauv ntej, tom qab ntawd cog koj txhais tes thiab tsa koj lub hauv caug kom tawm hauv av kom tso siab rau koj txhais taw thiab lub ntsej muag. Tuav txoj hlua ncab rau 15-30 vib nas this, lossis ntev npaum li cas yog xis rau koj.
Yog tias koj xav tias zoo li kev ncab nce qhov mob, nres tam sim thiab sim qee yam sib txawv
Txoj Kev 7 ntawm 10: Ua ntiv taw yoog kom ncab koj lub puab tsaig
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag
Flex koj cov ntiv taw rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov zoo ncab. Tuav txoj haujlwm li 5 vib nas this lossis ntau dua, tom qab ntawd rub koj cov ntiv taw rov qab rau koj. Rov ua ntau zaus raws li qhov yooj yim.
Loop ib qho kev qoj ib ce nyob ib puag ncig koj cov ntiv taw thaum koj ua qhov ncab no kom ntxiv dag zog thiab txhim kho lub zog ntawm koj lub puab tsaig
Txoj Kev 8 ntawm 10: Siv cov menyuam ua npuas ntawm koj lub puab tsaig
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua npuas ncauj yob zaws koj lub puab tsaig
Muab cov menyuam ua npuas dej rau hauv pem teb thiab tuav koj txhais tes thiab hauv caug nrog cov menyuam ua npuas hauv qab koj lub ntsej muag. Yob koj lub puab tsaig rov qab thiab tawm ntawm cov menyuam ua npuas ncauj.
Cov menyuam ua npuas ncauj yog ib qho nyuaj, thooj voos kheej kheej ua npuas siv hauv kev kho lub cev. Koj tuaj yeem xaj ib qho online yog tias koj tsis muaj
Txoj Kev 9 ntawm 10: Ua kom maj mam ua
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev qoj ib ce qoj ib ce zoo thaum koj lub puab tsaig zoo
Sub hauv qee qhov kev tawm dag zog aerobic qis rau koj cov kev tawm dag zog ib txwm ua kom txav mus thaum koj tos kom koj lub ntsej muag sib tsoo ploj mus. Piv txwv li, ua luam dej, ua yoga, lossis siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis lub tshuab elliptical.
Yog tias txhua yam kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj lub ntsej muag raug mob thaum koj muaj lub ntsej muag ci, tsis txhob ua nws thiab hloov mus rau lwm yam
Txoj Kev 10 ntawm 10: Nrhiav kev kho mob yog tias koj lub puab tsaig tsis ua haujlwm zoo
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob lub cev
Yog tias koj lub puab tsaig tsis pib zoo dua tom qab ib lub lim tiam ntawm kev sim tshem lawv ntawm koj tus kheej, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom kuaj koj ob txhais ceg. Yog tias koj lub ntsej muag lub ntsej muag zoo li lawv mob zuj zus ntxiv ntawm txhua lub sijhawm, nrhiav kev kho tam sim.
