Feem ntau ntawm peb tuaj yeem ua tau zoo dua li peb niaj hnub no. Cov neeg nyob ntsiag to zoo siab dua thiab pab lwm tus kom nyob ntsiag to. Tej zaum koj tau ua tsaug rau lwm tus uas tau nyob ntsiag to thaum koj muaj teeb meem. Muaj ntau yam txheej txheem koj tuaj yeem sim ua tus neeg nyob ntsiag to, los ntawm kev xav mus kom tsaug zog ntau dua. Muab ob peb ntawm cov kiv cua!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Nyuaj Siab Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nres thiab rov tsom koj lub siab
Thaum koj ntsib kev ntxhov siab, npau taws, lossis ntxhov siab, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev "sib ntaus lossis ya" hom. Koj lub siab lub paj hlwb pom tias koj tab tom tawm tsam thiab ncaws koj lub cev mus rau hauv lub zog siab, txhawb koj lub plawv dhia, txwv cov hlab ntshav, txwv tsis pub koj ua pa, thiab ua kom koj cov leeg nruj. mob siab yuav yog koj. Thaum koj hnov cov tsos mob no, nres qhov koj tab tom ua (yog tias koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb) thiab rov tsom xyuas koj qhov kev nkag siab ntawm koj lub cev tab tom ntsib. Qhov no tuaj yeem pab txo qis cov kws tshawb fawb hu ua "tsis siv neeg rov ua dua tshiab."
- Koj lub paj hlwb tsim "cov txheej txheem tsis siv neeg" rau kev txhawb zog xws li kev ntxhov siab. Cov no yog cov cwj pwm tseem ceeb uas koj lub paj hlwb ua. Thaum twg nws ntsib qhov kev txhawb nqa tshwj xeeb, xws li kev sib ntaus nrog ib tus neeg, nws ua rau muaj cov txheej txheem tshwj xeeb.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias ua txhaum "tus cwj pwm" ntawm cov tshuaj tiv thaiv los ntawm kev rov tsom mus rau koj qhov kev nkag siab ntawm yam uas tau tshwm sim tiag tiag tuaj yeem pab koj lub paj hlwb txhim kho qhov tshiab, kev noj qab haus huv dua qub.
- Ua lub cev nrawm nrawm, tab sis tsis txiav txim ib yam dab tsi uas koj xav tias "zoo" lossis "tsis zoo." Sim ua raws li qhov tseeb. Piv txwv li, yog tias koj npau taws, koj lub plawv dhia zoo li yuav nqus thiab koj tuaj yeem xav tias tsis xis nyob. Tsuas lees paub cov kev paub dhau los no. Piv txwv li: “Tam sim no kuv hnov xeev siab. Kuv ua tsis taus pa yog ceev heev. Kuv lub ntsej muag hnov kub thiab yaug. " Los ntawm kev txheeb xyuas cov kev paub dhau los ntawm lub cev no, koj tuaj yeem cais lawv los ntawm kev xav.
Kauj Ruam 2. Ua pa ntawm koj lub diaphragm
Thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj txoj kev ua pa nrawm thiab ntiav. Ua pa tob tob los ntawm koj lub diaphragm pab tiv thaiv qhov kev nyuab siab no los ntawm kev qhia koj lub paj hlwb kom tso siab rau cov neurotransmitters thiab rov ua pa rau koj lub cev. Ob peb qhov ua tsis taus pa tuaj yeem pab koj zoo siab yuav luag tam sim.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov ntawm koj lub plab, hauv qab koj lub hauv caug. Thaum koj nqus pa, koj yuav tsum hnov txhais tes ntawm koj lub plab sawv. Yog tias koj tsis ua, koj tsuas yog ua pa ntawm koj lub hauv siab.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua kom nqus pa rau suav suav 5. Ua kom pom tseeb rau hauv koj lub ntsws thiab lub plab nthuav dav thiab ua kom puv nrog huab cua.
- Tuav qhov ua pa no ob peb feeb. Qhov zoo tshaj, koj yuav tuav nws rau suav txog 5, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem ua tam sim ntawd, tuav nws tsawg kawg 1-2 vib nas this.
- Maj mam tso koj cov pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog 5. Sim tso koj cov pa tawm hauv ib qho kev zam, tsis yog tso nws txhua tus tawm hauv ib zaug.
- Ua ob qho pa ib txwm, tom qab ntawd rov ua pa dua.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Kev Ruaj Ntseg Mus Zoo, lossis PMR, tuaj yeem pab koj nco qab tso qhov nro hauv koj lub cev uas tuaj yeem txhim kho thaum koj ntxhov siab lossis npau taws. Nrog PMR koj nruj thiab tom qab ntawd tso koj cov leeg nqaij hauv pab pawg los ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw, qhia koj lub cev kom so. Nws yuav siv me ntsis kev xyaum, tab sis thaum koj tau txais nws, nws yog txoj hauv kev nrawm kom nqig.
- Yog tias ua tau, nrhiav qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Koj tseem tuaj yeem ua PMR ntawm koj lub rooj yog tias koj xav tau, txawm li cas los xij.
- Xoob khaub ncaws nruj. Ua ob peb nqus pa.
- Pib nrog cov leeg hauv koj lub hauv pliaj. Tsa koj cov plaub muag kom siab li lawv yuav mus thiab tuav txoj haujlwm no 5 vib nas this. Tso qhov nro. Tom qab ntawd, rub koj lub puab tsaig nyuaj li koj tuaj yeem ua tau rau 5 vib nas this. Tso qhov nro.
- Tom qab koj tso thawj cov leeg nqaij, pom qhov sib txawv hauv thaj tsam ntawd 15 feeb ua ntej txav mus. Koj xav kawm paub yuav qhia dab tsi "so" thiab "nruj" zoo li yog li koj tuaj yeem tso siab tso tawm qhov nro thaum koj xav tau.
- Tsiv mus rau koj daim di ncauj. Hle lawv nruj nreem rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso qhov nro. Tom qab ntawd, luag kom dav li koj tuaj yeem ua tau rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso qhov nro. Txaus siab rau qhov kev xav hauv 15 vib nas this.
- Txuas ntxiv cov qauv no ntawm kev tuav nruj rau 5 vib nas this, tso tawm, thiab so kom txaus rau 15 vib nas this nrog cov leeg ua haujlwm ib leeg: caj dab, xub pwg, caj npab, hauv siab, hauv plab, pob tw, ncej qab, qis ceg, taw, thiab ntiv taw.
- Koj tuaj yeem pom dawb coj PMR cov txheej txheem online, ib yam nkaus. MIT muaj MP3 PMR niaj hnub pub dawb.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Qee zaum, koj yuav tsum tau ua txhaum lub voj voog ntawm kev tsom mus rau yam uas tau ua rau koj chim. Ruminating, qhov "cov ntaub ntawv tawg" lub voj uas koj xav tias tib lub siab xav ib yam dhau ib zaug, tuaj yeem ua rau hnyav dua lossis tseem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Kev cuam tshuam tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev zoo, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo los txo kev ntxhov siab tam sim no thiab pab koj tsom mus rau qee yam zoo.
- Tham nrog phooj ywg. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev sib raug zoo nrog cov neeg koj hlub tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab. Siv qee lub sijhawm nrog phooj ywg lossis tus hlub.
- Txheeb xyuas qee yam ua dag. Kev lom zem "Ua tsis zoo", zoo li cov yeeb yaj kiab miv lom zem lossis ua yeeb yaj kiab lom zem, tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab nyob deb me ntsis ntawm txhua yam uas ua rau koj chim siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sim zam lub siab phem lossis ua neeg dag, vim nws tuaj yeem ua rau koj chim siab dua, tsis tsawg.
- Ua si game. Kev ua si yog qhov zoo rau cia peb muab peb lub hlwb so.
- Ua si nrog koj tus tsiaj. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev cuam tshuam nrog tus miv lossis dev nyiam tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones thiab pab koj zoo siab thiab zoo siab.
- Muaj ntau txoj hauv kev los cuam tshuam koj tus kheej. Xaiv ib phau ntawv zoo, mus taug kev ntev, rub koj lub koob yees duab thiab thaij duab zoo nkauj.
- Tsis txhob sim cuam tshuam koj tus kheej nrog cawv, yeeb tshuaj, lossis khoom noj. Sim ua tshuaj rau tus kheej los ntawm kev qaug cawv lossis haus cawv yuav ua rau muaj teeb meem ntxiv, thiab nws yuav tsis pab koj hais txog lub hauv paus ntawm yam uas koj tau chim siab.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Thaum koj tab tom chim siab, kev tawm dag zog me ntsis me ntsis tuaj yeem pab koj kom zoo sai. Kev tawm dag zog tso cov tshuaj endorphins hauv koj lub cev, uas yog lub zog zoo li qub. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev qoj ib ce txo qis kev npau taws thiab ua rau koj muaj kev nyob ntsiag to thiab nyob zoo. Lwm zaus koj chim siab, mus nrawm lossis tsoo rau hauv qhov koj nyiam ua las voos. Koj yuav hnov zoo dua.
- Ua kom kwv yees li 30 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab txhua hnub. Koj tsis tas yuav ntaus lub gym: taug kev, dhia, txawm tias ua teb muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab thiab koj lub cev muaj zog.
- Kev tawm dag zog kuj muaj kev tiv thaiv zoo. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev qoj ib ce aerobic ua ntej kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj nyob twj ywm hauv qhov kev paub ntawd.
- Kev qoj ib ce xws li yoga thiab tai chi, uas suav nrog kev xav, ua pa tob tob, thiab txav lub cev, kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev so kom zoo.
Kauj ruam 6. Sim daws cov tshuaj tsw qab.
Aromatherapy tuaj yeem pab koj nqig. Sim ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb mus rau hauv lub dab da dej kub lossis da dej.
- Sim sandalwood, lavender, lossis German chamomile rau kev ntxhov siab.
- Tsis txhob noj cov roj yam tseem ceeb. Ntau ntawm lawv yog tshuaj lom yog tias koj haus lawv.
- Koj tuaj yeem muaj zaws lossis rub taw uas siv cov roj no.
- Ib txwm siv cov roj thauj khoom, xws li jojoba, avocado, lossis roj paj noob hlis, vim tias cov roj tseem ceeb tau mob siab rau lawv tuaj yeem ua rau tawv nqaij yog tias siv lawv tus kheej.
Kauj Ruam 7. Mloog nkauj
Suab paj nruag muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm qhov peb xav. Yog tias koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj, ua kom qee lub suab nkauj ntsiag to. Zam suab paj nruag nrog lub suab hnyav lossis nrawm nrawm, txawm tias nws yog nkauj uas koj nyiam tiag, vim tias cov nkauj no tuaj yeem ua rau ntxiv rau koj kev ntxhov siab! Tsuas yog mloog cov suab nkauj ntsiag to thaum koj tab tom sim ua kom siab nqig.
Lub Tsev Kawm Ntawv Askiv ntawm Kev Kho Mob Suab tau muab tso ua ke cov npe nkauj ntawm lub ntiaj teb cov suab paj nruag so kom txaus raws li kev tshawb fawb. Cov kws kos duab suav nrog Marconi Union, Enya, thiab Coldplay
Kauj Ruam 8. Hloov kev sib tham
Qee zaum, ib tus neeg xav tham nrog koj txog lub ncauj lus uas koj tsuas yog tsis pom zoo rau. Yog tias koj tuaj yeem muaj kev sib tham tsim khoom, qhov ntawd zoo heev! Tab sis yog tias kev sib tham zoo li nws tau muab rau hauv kev tawm tsam monologues, hloov kev sib tham mus rau qee yam uas tsis txaus siab.
- Nyob deb ntawm cov ncauj lus uas tuaj yeem ua rau muaj mob xws li kev ntseeg thiab kev nom kev tswv, tshwj xeeb nrog cov neeg uas koj tsis paub zoo.
- Nws tuaj yeem xav tias txawv txav los cuam tshuam qhov kev sib tham tsis txaus siab, tab sis qhov kev pab yog tsim nyog nws. Sim qee yam kev coj ncaj ncees, zoo li "Koj paub, kuv xav tias peb tsuas yog yuav tsum pom zoo tsis pom zoo rau qhov ncauj lus no. Yuav ua li cas peb thiaj tham txog hmo kawg qhov kev ua si ntawm Thrones hloov?"
- Yog tias lwm tus neeg yuav tsis tso tseg, zam txim rau koj tus kheej los ntawm kev sib tham. Siv qhov "Kuv" -statement kom tsis txhob muaj suab zoo li koj tab tom liam rau lwm tus neeg: "Koj paub, kuv zoo siab me ntsis tam sim no. Kuv yuav so me ntsis ntawm qhov kev sib tham no."
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev ua haujlwm tsis siv neeg li cas?
Xyaum ua pa nqus pa.
Kaw! Ua pa tob tob tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau kev tawm tsam kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem pab koj so yuav luag tam sim. Tseem, muaj cov tswv yim tshwj xeeb uas koj yuav xav siv rau lub hom phiaj tsis siv tshuaj, ua ntej lossis thaum lub sijhawm koj ua pa tob tob. Kwv yees dua!
Zam txim rau koj tus kheej nrog qee yam lom zem.
Tsis yog! Kev cuam tshuam, thaum daws teeb meem luv rau kev ntxhov siab, tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev ntsuas koj qhov kev ntshai. Tham nrog ib tus phooj ywg, ua tsiaj rau koj tus dev lossis saib cov vis dis aus lom zem txhawm rau ua kom pom tseeb ntawm qhov cuam tshuam rau koj, tab sis nws tsis yog thawj kauj ruam rau kev tswj hwm lub zog tsis siv neeg. Kwv yees dua!
Tshem koj tus kheej ntawm ib puag ncig.
Yuav luag! Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev sib tham lossis ib puag ncig, nrhiav txoj hauv kev los hloov cov ncauj lus lossis txawm tias tawm ntawm qhov chaw tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau ua kom txias thiab nyob ntsiag to. Tseem, nws tsis yog thawj kauj ruam rau kev tswj hwm kev ua haujlwm tsis siv neeg. Kwv yees dua!
Rov tsom koj qhov kev nkag siab.
Yog lawm! Koj qhov kev rov ua haujlwm tsis siv neeg yog kev xav ciaj sia uas tso koj lub cev rau hauv kev sib ntaus lossis hom dav hlau. Es tsis txhob muab rau adrenaline thiab txhawb lub zog, sim rov tsom koj lub siab. Txheeb rau dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev-ua pa hnyav, lub hauv siab nruj-tab sis ua li ntawd tsuas yog qhov tseeb. Qhov no yuav pab koj cais lub cev los ntawm kev xav. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Kev Nyuaj Siab Nrog Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Thaum koj tsis tau pw txaus lossis koj lub voj voog pw tsaug zog cuam tshuam, nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab (tshwj xeeb yog tias koj twb muaj kev txhawj xeeb). Kev pw tsaug zog tso cai rau koj cov leeg thiab lub hlwb kom so thiab kho lawv tus kheej yog li koj tuaj yeem pib hnub nrog qis dua "lub hauv paus" kev ntxhov siab. Txawm tias kev cuam tshuam me me hauv koj txoj kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cim xeeb, kev txiav txim siab, thiab kev xav. Tau pw tsaug zog uas koj xav tau los pab koj nyob ntsiag to txhua hnub.
- Kev pom zoo rau cov neeg laus yog nruab nrab ntawm 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmo. Daim duab no siab dua rau cov hluas.
- Cov neeg uas tsis tau pw tsaug zog txaus qhia txog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li npau taws, npau taws, lossis ntxhov siab, ntau dua li cov neeg uas tau pw txaus.
- Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hmo, suav nrog hnub so. Qhov no yuav pab koj lub cev tswj koj kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob tsaug zog tom qab 5 teev tsaus ntuj, noj hmo hnyav, ua kom muaj zog thaum yav tsaus ntuj, thiab xiav lub teeb pom kev zoo ua ntej yuav mus pw. Cov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm kom tau pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 2. Txwv caffeine, cawv, thiab nicotine
Caffeine yog ib qho kev txhawb nqa uas tuaj yeem pab koj xav paub ntau ntxiv thiab muaj zog, tab sis nws kuj tseem ua rau koj lub cev muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj yuav tsum haus caffeine, sim tsis txhob haus ntau dua 200mg ib hnub (kwv yees li ob khob kas fes). Tsis txhob haus caffeine tom qab 5 teev tsaus ntuj kom tsis txhob cuam tshuam nrog koj li kev pw tsaug zog.
- Cov tshuaj tiv thaiv kuj tseem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Cawv yog ib qho kev nyuab siab uas txhais tau tias nws txo qis kev ntxhov siab hauv lub cev thiab ua rau muaj kev cuam tshuam qeeb. Txawm li cas los xij, siv cawv ua txoj hauv kev tshem kev ntxhov siab yog lub tswv yim tsis zoo vim tias koj qhov kev ntxhov siab yuav rov qab los thaum cov cawv tawm ntawm koj lub cev (thiab cawv yuav tsis hais txog koj cov teeb meem hauv paus). Ib qho ntxiv, kev qaug cawv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lossis lwm tus. Nws yuav ua rau kom tsaug zog yooj yim dua, tab sis nws tseem cuam tshuam loj heev rau koj li kev pw tsaug zog REM, ua rau koj hnov nkees, tshaib plab, thiab hnav tsis tau rau lwm hnub.
- Yog tias koj haus cawv, xyuas kom tseeb tias koj ua nws nyob hauv qhov nruab nrab. Lub koom haum National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism pom zoo tias yog koj yog txiv neej, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 4 haus hauv ib hnub thiab tsis pub ntau tshaj 14 haus hauv ib lub lis piam. Yog tias koj yog poj niam, tsis txhob haus ntau tshaj 3 haus hauv ib hnub thiab tsis pub ntau tshaj 7 haus hauv ib lub lis piam.
- Ib “dej haus zoo” yuav tsawg dua qhov koj xav. NIAAA txiav txim siab ib qho dej haus li 12 ooj ntawm npias li niaj zaus, 8-9 ooj ntawm cawv cawv, 5 ooj cawv, lossis 1.5-ounce txhaj tshuaj ntawm 80 pov thawj dab.
- Nicotine tseem yog lub zog ua kom muaj zog uas ua rau koj lub cev muaj kev ntxhov siab. Kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, thiab ntev dua koj haus luam yeeb, qhov kev puas tsuaj loj dua. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, kev txiav luam yeeb tuaj yeem ua rau nws tus kheej muaj kev ntxhov siab heev, yog li txiav thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab siab yuav tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Zam qhov tsis zoo thaum koj ua tau
Raug rau qhov tsis zoo ntau dhau tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb kom ua rau kev xav tsis zoo ib tus cwj pwm. Qhov no pom tseeb yuav tsis ua ntau rau qhov kev xav nyob ntsiag to uas koj tab tom nrhiav rau kev cog qoob loo!
- Qee zaum, tib neeg yuav tsum tso pa tawm. Qhov no yog kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov kev yws tsis mus ntev dhau. Txawm tias 30 feeb ntawm kev nyuaj siab zoo li mloog lwm tus neeg yws tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj hormones nyuaj siab.
- Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem zam qhov tsis zoo, xws li tom haujlwm, sim ua kom nyob ntsiag to "qhov chaw nyab xeeb" rau koj tus kheej lub hlwb. Tawm mus rau ntawd thaum lub siab tau ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Zam kev ntxhov siab qhov twg koj tuaj yeem ua tau
Pom tseeb, koj tsis tuaj yeem zam txhua qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Kev paub txog kev ntxhov siab thiab cov xwm txheej tsis zoo tsuas yog ib feem ntawm kev ua neeg. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab nrog qee qhov kev hloov pauv. Yog tias koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej txawm tias yog txoj hauv kev me me, nws tuaj yeem pab koj daws lwm yam kev ntxhov siab uas koj tsis tuaj yeem zam.
- Sim "ntse tshaj" yam uas ua rau koj chim siab. Piv txwv li, yog tias txoj kab ntev ntawm lub khw muag khoom tom qab ua rau koj tsis txaus siab, sim mus tom ntej thaum hmo ntuj. Yog tias lub sijhawm nrawm ua rau koj cov ntshav npau, sim tawm ntxov dua.
- Nrhiav cov nyiaj hauv qab. Thaum koj tuaj yeem hloov kho cov kev paub dhau los kom koj tuaj yeem tau txais qee yam zoo ntawm lawv, koj nce koj lub peev xwm los daws kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem tsheb thiab yuav tsum khiav kom tau tsheb npav mus rau tom tsev kawm ntawv, xav txog: koj tau txais qee qhov kev tawm dag zog thiab ib zaj dab neeg tawm ntawm nws. Nws tsis yog qhov nyiaj-zoo ntawm cov ntaub, tab sis nws zoo dua li tsom mus rau qhov kev chim siab rau qhov xwm txheej ntawd.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog cov neeg hlub
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev sib raug zoo hauv zej zog kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg hlub tuaj yeem txhawb kev nkag siab ntawm kev muaj feem thiab kev nyab xeeb. Nws tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav ntawm kev ntseeg tus kheej thiab tus kheej muaj nqis.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias muaj "phooj ywg zoo tshaj" los qhia koj txoj kev xav nrog tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab hormone cortisol hauv koj lub cev. Nws kuj tseem pab tiv thaiv koj qhov kev paub ntawm qhov tsis zoo los ntawm cov xwm txheej tsis zoo.
- Muaj kev lom zem nrog lwm tus. Cov kev tshawb fawb qhia tias muaj sijhawm zoo nrog cov neeg hlub tuaj yeem pab txo koj txoj kev npau taws thiab ua rau koj muaj kev xav zoo.
- Yog tias koj tuaj yeem luag nrog phooj ywg, nws zoo dua. Luag tso endorphins, cov tshuaj uas txhawb lub siab hauv koj lub hlwb uas ua rau koj zoo siab. Nws tuaj yeem txawm tias ua rau koj lub cev muaj peev xwm tiv taus kev mob lub cev!
- Nco ntsoov koj siv sijhawm nrog cov neeg zoo. Tib neeg tuaj yeem "ntes" kev xav los ntawm lwm tus neeg ib yam li peb kis mob khaub thuas. Yog tias koj nyob nrog cov neeg uas tsom mus rau lawv qhov kev ntxhov siab thiab tsis zoo, nws yuav cuam tshuam rau koj. Ntawm qhov rov qab, yog tias koj nyob nrog cov neeg uas tsom mus rau kev txhawb nqa ib leeg hauv txoj hauv kev zoo, noj qab haus huv, koj yuav hnov zoo dua.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav
Kev xav yog hais txog kev nres kom nyob rau lub sijhawm tam sim no, tseem thiab lees paub. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev xyaum xav tuaj yeem txhawb kev so, kev xav ntawm kev nyob zoo, thiab txawm tias txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab rov txhim kho koj lub paj hlwb cov lus teb. Muaj ntau hom kev xav, txawm hais tias ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav los txhawb "kev xav ua tib zoo xav." Lub hom phiaj los xyaum xav txog 30 feeb txhua hnub - koj yuav pom cov txiaj ntsig tseem ceeb li tsawg li ob lub lis piam.
- Pib los ntawm kev nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Tsis txhob siv TV lossis computer. Sim muab koj tus kheej yam tsawg kawg ntawm 15 feeb los xav, txawm hais tias 30 yog qhov zoo dua.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua ob peb nqus pa nqus. Ua pa tob tob thiab sib npaug thaum koj xav txog.
- Xav txog koj tus kheej ua tus pov thawj sab nrauv rau koj txoj kev xav. Saib lawv hla mus thiab lees paub lawv yam tsis tau sim txiav txim lawv li "zoo" lossis "phem," "raug" lossis "tsis raug." (Qhov no tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua. Tsis ua li cas.)
- Nug koj tus kheej qee cov lus nug los pab coj koj kev xav. Pib los ntawm kev nug "Kuv qhov kev nkag siab qhia kuv yog dab tsi?" Pom qhov koj hnov, hnov tsw, thiab hnov. Piv txwv li, chav puas txias lossis sov? Koj puas hnov cov noog, lub suab ntawm lub tshuab ntxuav tais diav?
- Nug koj tus kheej "Kuv lub cev ua dab tsi?" Pom ib qho kev nruj (lossis so) koj xav hauv koj lub cev yam tsis txiav txim siab nws.
- Nug koj tus kheej "Kuv xav li cas?" Daim ntawv ceeb toom seb lawv puas tseem ceeb, lees txais, txhawj xeeb, thiab lwm yam. Cia koj tus kheej pom koj cov kev xav yam tsis txiav txim siab koj tus kheej rau lawv.
- Nug koj tus kheej "Kuv qhov kev xav ua dab tsi?" Koj zoo li cas tam sim no? Nyuaj siab, nyob ntsiag to, tu siab, txaus siab?
Kauj Ruam 7. Xyaum ua tib zoo xav
Mindfulness tau txais ntau yam kev paub tsis ntev los no. Ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab txhawb kev nyob ntsiag to, pab koj xav tias muaj peev xwm tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav, hloov pauv koj li cas rau cov khoom, txawm tias ua rau koj muaj peev xwm los daws qhov mob. Lub siab xav tsom mus rau kev paub txog koj cov kev xav thiab kev paub tam sim no, yam tsis muaj kev txiav txim siab. Nws tuaj yeem siv me ntsis kev xyaum, tab sis siv cov txheej txheem kev nco qab tuaj yeem pab koj nqig sai thiab txhawb kev nkag siab zoo.
-
Sim ua "raisin xav." Lub siab xav tsom mus rau kev paub txog koj cov kev paub hauv lub sijhawm tam sim no yam tsis muaj kev txiav txim siab. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, koj tuaj yeem xyaum ua koj lub siab nrog ib txhais tes ntawm raisins hauv 5 feeb ib hnub.
- Koom nrog koj qhov kev nkag siab. Tuav lub raisin. Tig nws hla koj cov ntiv tes. Pom tias nws zoo li cas hauv koj txhais tes. Pom nws cov kev ntxhib los mos. Ua tib zoo saib nws. Txheeb xyuas nws cov xim, nws cov npoo, nws cov kev hloov pauv. Hnov nws, pom qhov tsw qab.
- Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Pom tias nws hnov li cas hauv koj lub qhov ncauj yam tsis zom. Koj lub qhov ncauj puas dej? Koj puas saj dab tsi? Tam sim no pib zom. Daim ntawv ceeb toom yuav ua li cas tsw qab. Pom qhov kev ntxhib los mos ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj noj nws. Thaum koj nqos, pom qhov txav ntawm koj cov leeg nqaij thaum koj ua li ntawd.
-
Ua tib zoo taug kev. Nws yog qhov yooj yim kom tau qhwv rau hauv kev ntxhov siab ntawm lub neej txhua hnub uas peb tsis pom qhov zoo nkauj nyob ib puag ncig peb. Tsom ntsoov rau kev paub txog yam koj tau ntsib thaum koj tab tom taug kev tuaj yeem pab txhim kho kev nco qab.
Mus taug kev ntawm koj tus kheej. Thaum koj taug kev, sim ceeb toom kom paub ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Siv tag nrho koj qhov kev nkag siab. Xav txog tias koj yog tus neeg tshawb fawb los ntawm lwm lub ntiaj teb uas tsis tau pom dua qhov chaw no ua ntej. Pom cov xim, tsw ntxhiab, suab, thiab lwm yam, nyob ib puag ncig koj. Raws li koj pom txhua qhov nthuav dav, ua tib zoo lees paub nws rau koj tus kheej, xws li "Kuv paub tias kuv pom lub paj liab zoo nkauj." Pom tias qhov kev paub no ua rau koj xav li cas
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Koj tuaj yeem xyaum ua siab ntev nrog qee yam yooj yim li ib txhais tes ntawm raisins?
Cov raisins pab koj faib ua faib.
Yuav luag! Kev cais tawm yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xav. Koj yuav kawm paub yuav lees paub kev xav thiab cia lawv hla mus yam tsis muaj chaw nyob. Tseem, "raisin xav" muaj lub hom phiaj sib txawv. Sim dua …
Cov raisins pab ua kom pom tseeb koj qhov kev paub.
Nyob zoo! Txawm hais tias koj tsuas muaj ob peb feeb, koj tuaj yeem siv "kev xav paj noob hlis" los tshawb nrhiav txhua qhov ntawm koj lub siab yam tsis muaj kev txiav txim siab. Txaus siab rau saj, hnov thiab ntxhiab ntawm koj cov raisins txhawm rau txhim kho koj li kev txawj ntse. Nyeem rau lwm qhov lus nug nug.
Cov raisins pab ua kom koj hauv paus.
Tsis yog! Koj tuaj yeem teeb tsa ntau lub hom phiaj sib txawv rau koj kev nco qab thiab kev coj ua kev xav thiab hauv av yuav yog ib qho ntawm lawv. Tseem, "kev xav txog txiv hmab txiv ntoo" ua haujlwm lub hom phiaj sib txawv. Muaj kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Cov raisins pab so koj lub cev.
Sim dua! Cov tib neeg muaj qhov ntxim ntxhiab tsw ntxhiab, yog li koj yuav xav kom muaj tswm ciab lossis roj muaj thaum koj xyaum ua tib zoo xav thiab xav txog. Tseem, "kev xav txog txiv hmab txiv ntoo" tsom mus rau lwm lub hauv paus ntawm kev xav. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov yog …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Outlook
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub zog
Nws nyuaj rau koj nyob ntsiag to thiab khaws tau yog tias koj tsis paub koj tus kheej lub zog. Siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas koj tus kheej thiab nrhiav qhov tshwj xeeb uas ua rau koj, koj. Nco koj tus kheej tias koj muaj peev xwm li cas. Kev sau xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los nrhiav pom yam zoo ntawm koj tus kheej. Nov yog qee cov lus nug kom koj pib:
- Dab tsi ua rau koj xav tias yog tus neeg muaj zog?
- Koj xav li cas thaum koj muaj kev ntseeg siab lossis muaj zog?
- Cov yam ntxwv zoo li cas txhais koj qhov ua tau zoo? Qhov no tuaj yeem yog yam xws li "kev khuv leej" lossis "tsev neeg" lossis "lub siab xav" - txhua yam uas koj xav tham nrog koj. Siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas txhua tus. Koj nyiam qhov twg tshaj?
- Koj tseem tuaj yeem sim sau cov lus zoo rau koj tus kheej txhua hnub. Piv txwv, nco koj tus kheej ntawm yam uas koj ua tau zoo hnub ntawd, lossis qhia koj tus kheej ib yam uas koj nyiam lossis hwm txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Siv kev lees paub tus kheej
Thaum koj tau xam tawm qee qhov ntawm koj tus yam ntxwv zoo, nco koj tus kheej ntawm lawv! Tej zaum nws yuav ua tau txawv txawv los hais cov lus no rau koj tus kheej thaum xub thawj, tab sis xav txog: tej zaum koj yuav qhia rau koj cov phooj ywg tias lawv txaus ntshai npaum li cas txhua lub sijhawm, puas yog? Vim li cas ho tsis ua tib yam rau koj tus kheej? Sim cov hauv qab no los pab txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab thiab ua rau koj nyob ntsiag to:
- Hais kev lees paub nrov nrov rau koj tus kheej hauv daim iav. Saib koj tus kheej hauv qhov muag thiab rov ua qee yam zoo rau koj tus kheej, xws li "Kuv yog phooj ywg zoo thiab hlub tus neeg" lossis "Kuv nyiam li cas kuv lub ntsej muag luag ntxhi rau kuv lub ntsej muag thaum kuv zoo siab."
- Yog tias koj ntsib kev xav tsis zoo rau koj tus kheej, hloov cov no mus rau kev lees paub tus kheej los ntawm kev rov ua dua tshiab. Piv txwv, xav txog tias koj pom koj tus kheej xav, "Kuv ntxhov siab heev, kuv yuav tsis muaj peev xwm los daws qhov no!"
- Hloov qhov no mus rau hauv nqe lus zoo: "Kuv ntxhov siab tam sim no, thiab kuv tau kawm yam tshiab txhua hnub kom ua rau kuv tus kheej muaj zog dua."
Kauj Ruam 3. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Kev nyob ntsiag to pib nrog kev hlub tus kheej (uas yog qhov txawv ntawm qhov ua rau tus kheej nyiam). Nws yog txhua yam dhau los rau peb kom coj lub suab tsis zoo nrog peb tus kheej thiab ua peb tus kheej qhov kev thuam tsis zoo. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim tias peb tuav peb tus kheej rau qhov kev cia siab tsis muaj tseeb, lossis vim peb tsis nco qab qhia peb tus kheej tib yam kev khuv leej peb qhia rau lwm tus. Kev nyob ntsiag to tsis tuaj yeem txiav txim siab thaum koj xav tias tsis muaj dab tsi tab sis kev thuam tus kheej, kev ntxub ntxaug tus kheej thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Siv sijhawm los ntsiag to koj tus neeg thuam thiab ceeb toom rau koj tus kheej tias koj tsim nyog tau txais kev hlub, kev hwm thiab kev khuv leej - los ntawm koj tus kheej thiab lwm tus.
- Tham nrog koj tus kheej. Thaum tsis zoo tham txog tus kheej kom zoo, xyaum ua qhov nyuaj nrog kev tawm tsam-kev xav lossis kev xav.
-
Piv txwv li, yog tias koj ua rau koj tus kheej txhawj xeeb thiab qhia koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem daws qhov xwm txheej, nug koj tus kheej li no:
- Puas yog qhov kev xav zoo rau kuv tus kheej? Yog tsis yog, hloov qhov kev xav mus rau tus neeg siab zoo: "Kuv txhawj xeeb tam sim no, tab sis kuv tuaj yeem daws qhov no."
- Puas yog qhov kev xav no ua rau kuv muaj peev xwm thiab ntseeg tus kheej? Yog tias tsis yog, tsom mus rau koj lub zog thiab lub peev xwm: "Kuv txhawj xeeb tias kuv tsis paub txaus los ua qhov no, tab sis kuv ntse thiab tuaj yeem kawm nrawm."
- Kuv puas yuav hais qhov kev xav no rau tus phooj ywg uas txhawj xeeb? Yog tsis yog, vim li cas koj thiaj hais rau koj tus kheej?
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg ua yuam kev. Nws tuaj yeem yooj yim tuav koj tus kheej rau tus txheej txheem ntawm kev ua kom tiav uas koj yuav tsis xav tau los ntawm koj cov neeg hlub. Nco koj tus kheej ntawm koj tib neeg tib neeg. Paub txog koj qhov kev ua yuam kev, tom qab ntawd tsom mus rau qhov yuav kho nws li cas thiab ua tej yam sib txawv yav tom ntej. Qhov no ua rau koj tsom mus rau kev loj hlob zoo, tsis yog ntaus koj tus kheej rau yav dhau los.
- Paub tias koj muaj nuj nqis npaum li cas. Nco koj tus kheej txhua hnub ntawm kev tsim txiaj, muaj zog, thiab zoo nkauj uas koj coj los rau hauv ntiaj teb. Yog tias koj muaj teeb meem xav txog yam zoo, nug cov phooj ywg kom pab.
Kauj Ruam 4. Xyaum zam txim rau koj tus kheej thiab nrog lwm tus
Kev tsis muaj peev xwm zam txim ua rau koj tsis txaus siab thiab ua tsov rog sab hauv. Tuav cov kev npau taws qub, ua qhov iab thiab ua rau muaj kev npau taws tas li ua rau muaj kev kub ntxhov hauv lub cev uas ua rau koj mob siab rau yav dhau los. Koj puas zoo siab nqa lub pob thiab saw nyob ib puag ncig? Qhov phem tshaj, koj txoj kev noj qab haus huv cuam tshuam los ntawm kev tsis txaus siab nyob ntev thiab koj cov ntshav siab, lub plawv dhia, kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig yuav raug kev txom nyem.
- Nco koj tus kheej tias thaum koj zam txim, koj tshem cov kev xav phem hauv koj lub neej; nws tsis yog hais txog kev lees paub qhov uas lwm tus neeg tau ua tab sis nws yog hais txog tsis pub lwm tus neeg ua qhov kev puas tsuaj rau koj lub neej yav tom ntej.
- Thaum koj xav tias koj tus kheej npau taws rau ib tus neeg uas ua rau koj mob, sim nres thiab xav. Ua pa qeeb rau ib pliag. Puas npau taws ua rau koj lub neej zoo dua? Puas yog kev ntxub koj xav tias ua rau koj zoo siab? Puas yog cov neeg uas hlub koj tiag xav kom koj muaj kev txom nyem li no? Cov lus teb rau tag nrho cov lus nug no yog "tsis yog" … yog li tso cov kev xav tsis zoo thiab nrhiav qhov zoo dua.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev
Kev ua siab ntev yog tus pib ntawm kev nyob ntsiag to. Kev ua siab ntev yog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev ua siab ntev hais tias "Kuv xav tam sim no" thiab thaum "nws" tsis tshwm sim tam sim no, koj yuav tsum ua kom koj npau taws thiab cia ntshav siab nce. Kev tsis ua siab ntev feem ntau txuas rau qhov kev cia siab tsis tsim nyog txog lub ntiaj teb thiab lwm tus neeg (koj xav tias ntau dhau ntawm koj tus kheej thiab ntawm lwm tus neeg) thiab feem ntau txuas nrog rau kev ua tiav qhov zoo, uas tso cai tsis muaj qhov chaw ua yuam kev lossis qeeb. Ib tus neeg nyob ntsiag to, ntawm qhov tod tes, paub zoo tias qhov ua yuam kev tshwm sim qee zaum thiab qhov ua kom nrawm dua yog lub luag haujlwm los ua qhov ua yuam kev, tsis txo lawv.
- Yog tias koj ntes koj tus kheej xav maj mus ua ib yam dab tsi, nres thiab ntsuas qhov xwm txheej. Puas yuav muaj neeg tuag yog tias koj tsis tau txais yam koj xav tau tam sim no? Yog tias tsis yog, txiav txim siab tias kev nyuaj siab txog qhov xwm txheej no tsuas yog ua rau koj lub neej tsis zoo thiab tej zaum yuav ua rau koj qhov kev txiav txim siab tsis zoo.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua siab ntev, koj tsuas yog yuav tsum tau xyaum ntau dua. Pib los ntawm kev ua siab ntev ua tej yam me me, zoo li tos hauv kab ntawm lub khw muag khoom noj. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam los ntawm kev nyeem tag nrho cov ntsiab lus ntawm cov ntawv xov xwm hauv kab ntawv them nyiaj. Ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau ntau qhov nyuaj hauv koj lub neej, xws li kev npau taws lossis kev cuam tshuam nrog koj cov menyuam.
Kauj Ruam 6. Xav txog tej yam ua ntej koj pib txhawj xeeb
Feem ntau, nws zoo li tsis txhawj xeeb. Feem ntau ntawm cov xov xwm, cov lus xaiv, qhov tsis zoo, qhov tsis hloov pauv, kev vwm vwm thiab qis ntawm tib neeg lub cev tsuas yog suab nrov. Mloog ntau dhau ntawm nws thiab koj poob rau hauv cov av ntawm cov haiv neeg nas, puas tau khiav mus rau qhov twg yam tsis muaj daim ntawv qhia meej rau tom ntej. Qhov ntawd yuav ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg thiab tsis xis nyob hauv koj lub neej. Tus neeg txawj ntse paub nyeem dab tsi, leej twg mloog thiab thaum twg tsis quav ntsej cov lus xaiv (feem ntau). Tus neeg muaj tswv yim yog tus nyob ntsiag to vim tus neeg txawj ntse nkag mus rau kev paub thiab paub siv nws li cas los txhim kho lub neej.
Kauj Ruam 7. Ua rau koj lub neej qeeb
Coob leej neeg sim thawb, thawb thiab ua kom tawm mus txawm tias ua ntej lub qhov rooj qhib (ob qho tib si hauv qhov ua piv txwv, thiab tsis yog). Xav txog txhua lub sijhawm thaum lub dav hlau tsaws thiab txhua tus neeg maj nrawm kom tawm tab sis txhua yam lawv ua yog kawg sawv hauv kab. Paub thaum twg nws yog ib qho tseem ceeb kom maj nrawm thiab thaum twg nws zoo rau qeeb. Koj yuav pom tias rau feem ntau xwm txheej, nws tsis ua li cas qeeb.
Kev qeeb qeeb kuj tseem yuav tso cai rau koj ua ntau yam kom huv si kom koj tuaj yeem ua kom raug thiab ua tau zoo thawj zaug ib puag ncig. Qhov no yuav cawm koj txawm tias muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv tom qab
Kauj Ruam 8. Tsis txhob ncua sijhawm
Kev ncua sijhawm yog ib qhov loj tshaj ntawm kev nyuaj siab hauv peb lub neej. Yog tias koj tuaj yeem kawm kom ua tiav yam ntxov lossis tsawg kawg ntawm lub sijhawm, koj yuav pom koj tus kheej nyob ntsiag to ntau dua. Qhov no, tau kawg, txhais tau tias tsom mus rau thaum txhua yam yuav tsum tau ua tiav thiab txuag kev cuam tshuam rau yav tom ntej!
Ib txoj hauv kev uas tib neeg poob ntau lub sijhawm nyob rau nruab hnub yog los tshuaj xyuas lawv tus email. Muaj sijhawm tshwj xeeb email, tsuas yog ob lossis peb zaug hauv ib hnub, thiab tsis txheeb xyuas koj li email hauv nruab nrab
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Koj yuav ua dab tsi yog tias koj ntsib kev xav tsis zoo rau koj tus kheej?
Sau lawv thiab muab pov tseg.
Kaw! Kev sau xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los hais txog koj lub zog thiab muaj kev ntseeg siab. Txawm li cas los xij, koj tsis xav muab koj cov kev xav tsis zoo ua rau ntau dhau. Yog tias koj pom koj tus kheej ua siab phem rau koj, muaj lwm cov kauj ruam uas koj yuav tsum ua. Sim dua …
Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
Yuav luag! Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem yog kev txhawb nqa zoo, yog li txiav txim siab qhib rau lawv thiab qhia qee yam ntawm koj cov kev tawm tsam. Tseem, muaj cov tswv yim los sim txawm tias thaum koj nyob ib leeg. Xaiv lwm cov lus teb!
Zam txim rau koj tus kheej.
Tsis yog! Kev cuam tshuam tuaj yeem ua haujlwm ib ntus, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab vim li cas koj thiaj tsis zoo rau koj tus kheej thiab ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem, tsis txhob ua piv txwv tias lawv tsis nyob ntawd. Xaiv lwm cov lus teb!
Hloov kho koj cov kev xav.
Yog lawm! Koj tsis xav kom yooj yim dhau los ntawm kev xav tsis zoo, koj xav kom loj hlob los ntawm lawv thiab ua rau lawv lub zog poob qis. Txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo, kev ntshai lossis kev txhawj xeeb rau hauv kev lees paub tus kheej zoo yuav ua rau koj muaj zog dua thiab qhov tsis zoo uas me dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Khaws lub siab qhib. Kaw, suav lub siab yog lub hauv paus ntawm kev tsis paub. Tsis muaj dab tsi hloov pauv yog tias txhua lub siab paub tseeb - nco ntsoov tias tib neeg ib zaug ntseeg tias lub ntiaj teb tiaj tus.
- Yog tias koj npau taws lossis chim siab, tsuas suav rau kaum thiab ua pa tob tob. Tom qab ntawd ua rau koj tus kheej qee cov tshuaj ntsuab txias lossis dej txias thiab coj koj tus kheej mus rau lwm qhov los zaum tseem thiab tso cai rau koj lub tswv yim.
- Ua tej yam koj nyiam.
- Yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej ntxhov siab thiab xav tias yuav tsum nyob ntsiag to tsuas yog taug kev deb ntawm qhov teeb meem lossis siv sijhawm kaum vib nas this los ua pa tob tob thiab cia txhua qhov kev xav poob rau hauv ua ntej koj tuaj yeem khuv xim dab tsi.
