Musophobia yog kev ntshai ntawm nas thiab nas, ib qho kev phobia tshwj xeeb tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb lossis khoom (hauv qhov no, ntsib nas). Zoo li txhua yam phobias, qhov kev ntshai no tsis muaj qab hau rau qee qib, tab sis qhov ntawd tsis ua rau koj ntxhov siab yam tsis muaj tiag. Los ntawm kev lees paub thiab lees paub qhov kev ntshai no, koj tuaj yeem kawm kom kov yeej nws, tsis txhob cia koj tus kheej raug tswj los ntawm nws. Koj yuav tuaj yeem lees txais, thiab tej zaum txawm tias hlub, cuam tshuam nrog nas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Paub Koj Qhov Ntshai
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas dab tsi ua rau koj ntshai
Tej zaum koj yuav tsum tau ntsib tus nas kom hnov qhov kev ntshai, lossis tej zaum koj tau ntsib nws thaum koj pom cov duab ntawm nas hauv TV lossis luam tawm. Txheeb xyuas seb yam kev kis tus nas ua rau koj ntshai. Tsuas yog los ntawm kev txheeb xyuas qhov xwm txheej uas koj xav tias ntshai tuaj yeem ua haujlwm kom kov yeej nws.
Xav txog qhov uas koj ntshai tuaj. Tej zaum nws yuav tshwm sim los ntawm qhov tshwj xeeb, raug xwm txheej cuam tshuam nrog nas, lossis tej zaum koj muaj cov ntaub ntawv ntau txog kev phom sij ntawm nas
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas yog vim li cas koj thiaj xav kov yeej qhov kev ntshai no
Tej zaum koj lub tsev kis mob thiab koj xav txav mus los yam tsis ntshai. Tej zaum tus phooj ywg muaj tus nas tsuag, thiab koj xav tuaj yeem tuaj ntsib nws yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau. Muab koj tus kheej lub hom phiaj los ua haujlwm ntawm yuav muab qee yam meej rau koj kom ua tiav, thiab tuaj yeem pab koj tsom mus rau kev ua tiav.
Txheeb xyuas seb koj xav tau kev sib tham zoo li cas nrog nas yuav pab koj txiav txim siab seb koj xav tau kev xis nyob li cas. Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog sim ua kom muaj kev ntseeg siab nyob ib puag ncig koj lub tsev, koj tsis tas yuav xis nyob lossis kov nas, tsuas yog nyob ntsiag to yog tias koj pom ib qho
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas raug kev ntshai lossis phobia
Kev ntshai yog ib qho kev xav tshwm sim rau kev hem thawj, txawm tias nws yog tiag lossis tsuas yog hauv koj lub tswv yim. Kev ntshai yog ib yam uas koj yuav muaj peev xwm kov yeej nrog qee qhov kev rau siab, thiab tej zaum yuav pab tau los ntawm cov phooj ywg. Phobias, ntawm qhov tod tes, ua rau muaj kev tswj tsis tau thiab ntshai thaum koj ntsib nrog qhov koj ntshai. Kev phobia hnyav tuaj yeem ua rau tawv tawv dua, thiab tej zaum yuav xav tau kev pab los ntawm kws kho mob kom dhau mus.
Phobia tsis tas yuav los ntawm kev ua kom yooj yim dua thaum koj pom nas. Xav txog cov tsos mob uas koj hnov thaum ntsib tus nas, thiab nas li cas (lossis muaj peev xwm nas) yuav cuam tshuam rau koj lub neej. Txawm hais tias koj tsis pom cov nas tiag los ua rau muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom koj tus kheej zam qhov chaw lossis xwm txheej uas muaj nas nyob. Yog tias koj tab tom hloov koj lub neej nyob rau hauv txoj kev no kom tsis txhob muaj peev xwm pom tus nas, uas tuaj yeem yog ib qho cim ntawm phobia ib yam
Ntu 2 ntawm 3: kov yeej kev ntshai koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua kev puas tsuaj loj
Nov yog hom kev xav tsis zoo, qhov uas koj tsuas tuaj yeem xav txog qhov xwm txheej phem tshaj thaum koj pom nas. Qhov no tuaj yeem yog qee yam xws li txhawj xeeb txog kev kis tus kab mob tom qab saib tus nas khiav hla koj chav ua noj.
Kauj Ruam 2. Kawm paub ntau ntxiv txog nas
Cov nas yog cov tsiaj ntxim nyiam, thiab muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg. Muaj qhov tsis zoo ib yam, xws li kis tus kabmob. Nyob rau tib lub sijhawm, nas kuj ua tsiaj zoo, vim lawv yog kev sib raug zoo thiab txawj ntse. Ib qho ntxiv, nas tau siv tas li hauv chav kuaj mob rau kev puas siab puas ntsws thiab tshuaj lom neeg kom pab nkag siab tib neeg.
Kauj Ruam 3. Saib cov duab nas
Pib nrog cov duab, thiab tej zaum qee qhov duab dag. Koj xav mus txog qhov chaw uas pom nas tsis ua rau koj ntshai lossis ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws yog duab, thiab tsis yog nas tiag. Thawj kauj ruam no hauv kev nthuav tawm koj tus kheej rau nas zoo li qhov no yog ib feem ntawm kev kho kom raug, ib txoj hauv kev rau daws kev ntshai thiab phobias.
Kauj Ruam 4. Mus ze rau nas
Yog tias koj nyiam saib cov nas, koj yuav tsum sim ua kom lub cev nyob ze lawv. Ib puag ncig tswj hwm, zoo li lub khw muag tsiaj lossis phooj ywg lub tsev, yog qhov chaw zoo rau qhov no. Saib cov nas hauv lawv lub tawb thaum lawv noj, pw, ua si, lossis ua lwm yam uas nws yog nas ua. Koj tuaj yeem muaj kev ntseeg siab dua paub tias muaj rooj plaub lossis tawb ntawm koj thiab nas.
Ib txoj hauv kev no tuaj yeem ua haujlwm tau yog maj mam nce lub sijhawm koj siv saib lawv. Pib nrog tsuas yog ob peb feeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab tuaj. Tsim koj lub sijhawm los ntawm qhov ntawd, kom txog thaum koj tuaj yeem ua haujlwm nyob ib puag ncig cov nas yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog lub moos
Kauj Ruam 5. Tuav tus nas
Tam sim no koj yuav tau nyob ze tiag tiag, thiab pib kov cov nas. Pib nrog petting ib, tej zaum thaum tus phooj ywg tuav nws. Yog tias koj xis nyob tiag tiag, koj tuaj yeem txav mus rau tuav ib leeg ntawm koj tus kheej. Tsuas yog ceev faj, nas tsawg dua koj li, thiab koj tuaj yeem ua rau lawv raug mob yog tias koj nyem nrawm lossis tso lawv.
Hnav hnab looj tes thawj zaug tuaj yeem pab koj maj mam ua kom zoo dua los tuav tus nas. Tsis tas li, nas yuav tom yog tias nws tau tshee tshee lossis npau taws, yog li qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov ntiv tes thiab zam kev koom nrog koj li phobia
Kauj Ruam 6. Qhia rau koj cov phooj ywg
Koj yuav tsum tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg. Ntxiv rau, yog tias koj cov phooj ywg paub txog koj qhov kev ntshai, lawv tuaj yeem pab zam kom koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis xis nyob thaum koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntshai. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev dhau los.
Ntu 3 ntawm 3: Pom Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob
Kev ntshai txog kev kis rau nas, lossis qhov muaj peev xwm kis tau, tuaj yeem dhau los ua lub zog thiab pib ua rau koj lub neej ntxhov siab. Yog tias qhov no tshwm sim, nrhiav tus kws kho mob tham txog koj qhov kev phobia thiab tau txais kev kho mob ntxiv rau koj.
Kauj Ruam 2. Npaj rau koj lub sijhawm teem tseg
Ua ntej koj mus ntsib kws kho mob, koj yuav tsum teev txhua txoj hauv kev uas koj xav tias ntshai thaum raug rau nas, xwm txheej uas koj xav tias ntshai, thiab txhua kauj ruam uas koj yuav tau ua kom deb li deb kom kov yeej nws. Ib qho ntxiv, sau tseg ntawm kev hloov pauv hauv koj lub neej lossis kev ua neej, thiab ib yam tshuaj, vitamins, lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob xav txog koj qhov kev ntshai
Qhov no hu ua Cognitive-Behavioral Therapy (CBT). Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm rau koj hauv tsev, qhov uas koj yuav xav, sau ntawv, thiab tham txog koj kev ntshai nas. Raws li koj tus kws kho mob pab koj kom nkag siab qhov tsis raug cai ntawm koj qhov kev ntshai, nws tseem yuav maj mam nthuav koj rau yam uas koj ntshai. Koj yuav pib kawm paub coj tus cwj pwm uas tuaj yeem coj koj los ze rau koj qhov kev ntshai, tab sis yuav tsis nthuav tawm koj rau ib yam dab tsi uas ua rau txaus ntshai.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj raws li tau hais tseg
Koj qhov phobia yuav muaj zog heev, ua rau kev coj tus cwj pwm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Cov no tuaj yeem ua rau hauv daim ntawv ntawm beta-blockers, uas txo qis kev ntws ntawm adrenaline rau hauv koj lub cev, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas thaiv cov tshuaj tsim tawm hauv koj lub hlwb los tswj tus cwj pwm, lossis sedatives, uas yuav pab koj so. Ua raws li qhov ntau npaum li cas thiab sijhawm kho raws li tau muab los ntawm koj tus kws kho mob, uas yuav tsum pab saib seb cov tshuaj puas pab tau raws li lub hom phiaj xav tau.
- Thaum koj tham txog tshuaj, xyuas kom tseeb tias koj qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj. Nug txog ntev npaum li cas nws yuav tsum siv sijhawm los hnov qhov cuam tshuam, thiab cov kev mob tshwm sim yuav zoo li cas.
- Nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo kom tau txais tus lej tom qab rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsim teeb meem tshwm sim.
- Zoo li ntau yam tshuaj yuav tshuaj, cov no tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj ntau dua, tshwj xeeb yog cov tshuaj sedatives, thiab yuav tsum tau noj tsuas yog nyob hauv koj tus kws kho mob saib xyuas.
Kauj Ruam 5. Xav txog lwm txoj kev kho mob
Yog tias kev kho mob thiab tshuaj tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav hais qhia qee qhov lwm txoj kev kho. Cov no tuaj yeem suav nrog ntau yam kev xav thiab so kom txaus, suav nrog yoga, tsoos suav suav kev kho mob xws li siv tshuaj kho mob, lossis tshuaj ntsuab ntsuab. Cov kev kho mob no tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, uas yuav ua rau nws yooj yim dua los ntsib koj qhov kev ntshai, zoo li nas.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias muaj qhov sib txawv ntawm cov tsiaj hauv tsev thiab tsiaj qus, yog li koj tsis xav cuam tshuam nrog tus tsiaj txhu tib yam li koj yuav tsis nkag mus rau hauv koj lub tsev lossis ntawm txoj kev.
- Nco ntsoov tias nas thiab nas feem ntau ntshai koj tshaj koj yog ntawm lawv.
- Tsuas yog vim tias koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm nas tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum xav kom lawv kis rau koj lub tsev. Yog tias koj tsis xis nyob kom tshem lawv ntawm koj tus kheej, hu rau tus tua tsiaj.
