Arachnophobia, ntshai kab laug sab, yog ib qho kev ntshai tshaj plaws. Tsuas yog pom kab laug sab ua rau qee tus neeg muaj kev ntxhov siab, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau tshem tawm qhov kev ntshai tshwj xeeb no los ntawm koj qhov tsis nco qab. Koj yuav tsis nyiam kab laug sab, tab sis koj tuaj yeem kawm paub daws koj qhov kev txhawj xeeb txog lawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ntsib Koj Kev Ntshai Ntawm Kab Kab
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej rau kab laug sab
Kev kho mob feem ntau ntawm kev phobias tshwj xeeb suav nrog qee yam kev raug rau cov khoom uas ntshai. Koj yuav tsum ntsib koj qhov kev ntshai kom kov yeej nws. Yog tias koj tsis xis nyob ib puag ncig kab laug sab thiab ntshai lawv, tab sis koj qhov kev ntshai tsis ua rau muaj kev ceeb ntshai lossis tsis muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ua haujlwm kom kov yeej qhov kev ntshai no koj tus kheej.
Yog tias txawm tias kev xav ntawm kab laug sab ua rau koj xav tias ntshai heev lossis txhawj xeeb, lossis ua rau muaj kev ceeb ntshai, tsis txhob sim ua tus txheej txheem pab tus kheej. Mus ntsib tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis kws kho mob kom pab kho qhov muag. Kev kho qhov raug yog qhov ua tau zoo ntawm kev kho phobias
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev sib raug hierarchy
Sau cov npe ntawm 1-10, 1 yog qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj muaj kev ntshai tsawg tshaj plaws (xws li xav txog kab laug sab), thiab 10 yog qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj muaj kev ntshai ntau tshaj (kov tus kab laug sab). Ua haujlwm koj txoj hauv kev nce ntaiv los ntawm thawj zaug ua kom yooj yim nrog tus lej 1 los ntawm kev xav txog kab laug sab maj mam kom txog thaum koj muaj me ntsis kom tsis txhob ntshai xav txog kab laug sab, thiab tom qab ntawd txav mus rau tus lej 2, thiab ntxiv mus txog thaum koj tau mus txog koj tus lej 10 yam khoom. Xyuas kom koj muaj kev txhawb nqa txaus nyob rau txhua qhov ntawm cov kauj ruam. Ib qho piv txwv ntawm kev hierarchy raug yuav yog:
- 1. Saib duab kab laug sab
- 2. Saib yeeb yaj kiab ntawm kab laug sab
- 3. Tuav tus kab laug sab qho khoom ua si
- 4. Mus ntsib kab laug sab khoom pov thawj ntawm lub vaj tsiaj
- 5. Mus nraum zoov thiab nrhiav kab laug sab
- 6. ntes kab laug sab thiab saib nws
- 7. Mus ntsib phooj ywg nrog tus kab laug sab tsiaj
- 8. Saib kab laug sab sab saum toj (yog tias muaj kev nyab xeeb)
- 9. Saib tus phooj ywg pub kab laug sab
- 10. Saib tus phooj ywg tuav tus kab laug sab
- Nws tsis zoo pib me. Tias yog vim li cas koj tsim koj qhov kev ntshai hierarchy. Ntsuas koj qib kev ntxhov siab los ntawm 1-10 (1 yog qhov tsawg kawg ntawm kev ntxhov siab, 10 yog kev ntxhov siab heev) thoob plaws koj qhov kev koom tes hauv kev nthuav tawm. Yog tias koj pom koj tus kheej ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, nws yuav yog lub sijhawm los nqis ib kauj ruam (rov ua dua cov kauj ruam dhau los) lossis tso tseg rau lub sijhawm luv luv. Yog tias koj ntxhov siab heev thiab zoo li tsis tau txais kev nplij siab txawm tias raug mob ntev, nws tuaj yeem ua rau koj ntshai dua. Ceev faj thiab nrhiav kev sab laj nrog kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau kev kho mob txhua lub lim tiam
Nws yog ib qho tseem ceeb kom cog lus tias yuav siv sijhawm txaus rau kev nthuav tawm mus ua haujlwm. Ua nws tsis tu ncua lossis tsawg zaus yuav tsis tsim cov txiaj ntsig koj tab tom nrhiav. Sim teem sijhawm yam tsawg ib teev rau kev nthuav tawm tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Nco koj tus kheej tias thaum koj yuav muaj kev ntxhov siab thaum koj sib tham, koj tsis muaj kev phom sij tiag. Koj yuav ua nws dhau ntawm kev ntxhov siab.
- Sim coj koj tus kheej los ntawm kev pib paub txog kev ntxhov siab lossis ntshai los ntawm kev siv kev ua pa tob. Ntev koj tuaj yeem cog lus tias yuav nyob nrog qhov raug, qhov yuav zoo dua yog ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Pib nrog duab thiab kab laug sab qho khoom ua si
Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntshai tiag tiag, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas nrog kab laug sab hauv koj xub ntiag. Nws tuaj yeem pab pib thaum muaj tus neeg txhawb nqa uas yuav pab koj tsis txhob ntshai thiab txhawj xeeb. Zaum nyob ze tus neeg thaum nws ntsiag to tshem cov khoom ua si lossis duab. Sim zaum zaum ob peb vib nas this. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus.
- Txhua hnub, sim ua kom koj lub sijhawm siv nrog cov khoom ua si kab laug sab lossis duab. Thaum koj xav tias nyab xeeb lossis xis nyob txaus, sim kov cov khoom ua si lossis duab. Tom qab tau ua tiav los kov cov khoom ua si lossis duab, nce koj lub sijhawm siv nrog kev sib cuag nrog cov khoom ua si lossis duab.
- Thaum koj tau siv los saib cov kab laug sab, sim ua qhov tsis zoo los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab ntawm kab laug sab lossis tuav cov khoom ua si kab laug sab. Nco ntsoov: tej zaum koj yuav xav tias tsis xis nyob, tab sis tsuav koj tsis muaj kev ntxhov siab tag nrho, koj yuav tsum ua mus ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev nyob ib puag ncig ntawm kab laug sab
Thaum muaj kab laug sab nyob ib puag ncig, tsis txhob tsoo nws, khiav tawm, lossis qw rau lwm tus kom tua nws. Sawv ntsug deb ntawm nws thiab saib mus txog thaum koj tsis ntshai me ntsis. Nco ntsoov tias koj yuav tsum ua kom paub tseeb thiab txheeb xyuas nws tias yog kab laug sab uas tsis tuag (tsis yog poj ntsuam dub, thiab lwm yam). Tom qab ntawd, maj mam txav ze me ntsis thiab sawv ntsug rau qee lub sijhawm. Ua nws kom txog thaum koj nyob ze lossis ze rau kab laug sab. Nco ntsoov tias nws yuav tsis ua mob rau koj. Yog tias koj ua qhov no txuas ntxiv los ntawm kev kis mus ntev koj yuav ib txwm tsis ntshai.
- Mus ntsib tus kab laug sab nthuav tawm ntawm lub vaj tsiaj tuaj yeem pab koj zam kev nyob ze ib qho.
- Koj tseem tuaj yeem tawm sab nraud thiab nrhiav kab laug sab. Thaum koj pom ib qho, saib nws los ntawm qhov deb.
Kauj Ruam 6. Ntes kab laug sab
Yog tias muaj kab laug sab nyob hauv koj lub tsev, sim ntes nws nrog lub khob iav, tom qab ntawd saib nws. Saib ntawm kab laug sab nyob ze yog ib daim ntawv nthuav tawm uas tuaj yeem pab kho qhov kev phobia no. Saib kab laug sab thiab nyob ntawd kom txog thaum koj xav tias xis nyob thiab nyab xeeb dua. Koj tuaj yeem tham nrog nws! Txawm hais tias lub suab txawv, nws yuav ua rau koj zoo li koj tab tom sib tham nrog nws thiab qhov ntawd yuav daws qee qhov koj ntshai.
Koj tuaj yeem txav cov tsiaj sab nraud. Saib nws taug kev deb thiab tsom mus rau lub tswv yim uas koj muaj kev tswj hwm ntau yam kab laug sab lub neej ntau dua li nws muaj nyob hauv koj lub neej
Kauj Ruam 7. Ua kom koj txoj kev sib raug zoo nrog kab laug sab
Kov kab laug sab zoo yog tias koj muaj kev ntseeg siab heev. Koj tuaj yeem sim kov tus kab laug sab uas tsis txhoj puab heev, lossis koj tuaj yeem mus rau tom khw muag tsiaj thiab thov kom tuav ib qho.
Yog tias koj muaj phooj ywg nrog kab laug sab tsiaj, thov saib tus kab laug sab nrog rau sab saum toj ntawm lub thawv ntawv tshem tawm (muab qhov no nyab xeeb, tau kawg). Saib xyuas koj tus phooj ywg pub mis thiab tswj kab laug sab. Koj tuaj yeem thov kom tuav tus kab laug sab tsiaj
Kauj Ruam 8. Xav txog kev kho mob
Yog tias koj ntshai kab laug sab ntau dhau thiab cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub koj yuav xav tau kev pab tshaj lij. Muaj ntau hom kev kho mob uas pab tib neeg nrog kab laug sab phobias. Qhov feem ntau yog Kev Kho Tus Cwj Pwm Cwj Pwm, uas tuaj yeem suav nrog Kev Raug Raug Rho Tawm thiab Kev Ua Kom Zoo Dua.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) koom nrog kev txhim kho koj txoj kev xav (txog kab laug sab) txhawm rau hloov koj txoj kev xav (ntshai) thiab tus cwj pwm (zam kev kab laug sab). CBT tuaj yeem pab tau tshwj xeeb hauv kev hloov cov kev xav uas txhawb koj txoj kev ntshai kab laug sab. Piv txwv, tsis txhob xav tias, "Kab laug sab ntawd yuav ua rau kuv mob," koj tuaj yeem xav, "Tus kab laug sab ntawd tsis txhawj xeeb txog kuv. Nws tsis muaj mob." Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog cov txheej txheem no kom koj tuaj yeem pib siv CBT ntawm koj tus kheej txhawm rau twv koj qhov kev xav tsis siv neeg.
- Thaum kis tau yog qhov kev tshawb fawb ntau tshaj plaws raws li kev kho mob hlwb rau phobias, kev kho lwm txoj hauv kev yog: biofeedback, kawm paub so kom txaus, xav txog lub siab, thiab ua siab ntev zam txim.
- Yog tias koj tus kab laug sab phobia mob hnyav, kev kho tshuaj tseem yog ib qho kev xaiv suav nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab (Zoloft, Prozac), anticonvulsants (Lyrica) thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab (Xanax).
- Ib qho kev xaiv yog hu rau koj tus kws kho mob ncaj qha rau cov npe kws kho mob pom zoo.
- Koj tuaj yeem rub tawm daim ntawv thov tsim los ntawm kws kho mob hu ua Phobia Free los pab kov yeej koj qhov kev ntshai.
Ntu 2 ntawm 2: Nkag Siab Koj Qhov Kev Ntshai thiab Kev Xav Txawv Ntawm Kab Kab
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov sib txawv ntawm qhov ib txwm ntshai kab laug sab thiab kab laug sab phobia
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev ntshai kab laug sab yog ib feem ntawm peb kev hloov pauv thiab yog qhov ua tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntshai kab laug sab cuam tshuam koj lub neej thiab ua haujlwm ib txwm nyuaj rau kev tswj hwm, tom qab ntawd koj tuaj yeem muaj phobia uas ib txwm xav tau kev tshaj lij pab txhawm rau kov yeej.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas keeb kwm ntawm koj qhov kev ntshai
Kev ntshai ntawm kab laug sab tuaj yeem yog lub ntsiab lus teb lub ntsiab lus uas koj tau ntsib qhov xwm txheej tsis zoo cuam tshuam nrog kab laug sab thiab tom qab ntawd tsim kev ntshai ua rau cov kab laug sab. Sim xam seb yog vim li cas koj thiaj ntshai kab laug sab lossis nws yog dab tsi txog lawv uas ua rau lawv ntshai rau koj. Thaum koj nkag siab koj cov kev xav ntsig txog kev ntshai tshwj xeeb koj tuaj yeem pib hloov pauv lawv mus rau qhov tseeb tiag.
Tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg tau, tus neeg hauv tsev, lossis tus kws kho mob thiab kom lawv pab koj nkag siab koj qhov laj thawj tshwj xeeb rau kev ntshai kab laug sab. Puas yog kab laug sab nkag ntawm koj thaum koj tseem yau? Koj puas tau hnov ib zaj dab neeg hais txog kab laug sab tua neeg? Koj puas xav tias koj tus kheej ntxub lawv? Nco ntsoov thaum nws pib ua ntej thiab koj tuaj yeem ua haujlwm los ntawm qhov ntawd
Kauj Ruam 3. Kawm paub qhov zoo ntawm kab laug sab tsis txhob xav txog txhua qhov txaus ntshai
Kev hloov koj txoj kev xav txog kab laug sab yog qhov tseem ceeb kom kov yeej koj qhov kev ntshai thiab tuaj yeem pab koj kom xis nyob thaum pom kab laug sab. Paub tias kab laug sab nyob ib puag ncig koj hauv cheeb tsam hauv ntiaj teb yog teeb meem thiab paub tias lawv zoo li cas. Muaj tsawg heev kab laug sab nyob hauv qee lub tebchaws uas ua rau tuag taus. Lwm thaj chaw hauv ntiaj teb muaj ntau yam kev pheej hmoo ntau. Rau cov uas yuav ua teeb meem, yuav luag ib txwm kho nyob hauv koj lub tsev kho mob hauv nroog.
- Nkag siab tias kab laug sab muaj txiaj ntsig ntau dua li muaj kev phom sij, thiab pab tiv thaiv koj los ntawm kev tshem tawm kab tsuag uas tuaj yeem nthuav tawm kev phom sij ntau dua li kab mob. Nkag siab tias rau kab laug sab, tom yog qhov chaw tiv thaiv zaum kawg.
- Sim saib menyuam yaus ua yeeb yaj kiab lossis nyeem me nyuam yaus phau ntawv dab neeg ntawm kab laug sab.
- Siv sij hawm tawm kom txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm cov tsiaj no, saib cov ntaub ntawv thiab kawm paub ntau ntxiv txog lawv.
- Kos tus kab laug sab zoo siab, tsis muaj kev hem rau ntawm ib daim ntawv. Xav txog nws xav kom koj ua nws tus phooj ywg. Tham nrog daim ntawv kab laug sab thiab nug cov lus nug kab laug sab zoo siab uas koj paub cov lus teb rau tab sis ua piv txwv nws tau qhia rau koj. Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav kab laug sab ntau dua phooj ywg.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm cov dab neeg hais txog kab laug sab
Feem ntau peb tau qhia tsis raug txog kev phom sij ntawm kab laug sab. Piv txwv li, kab laug sab uas koj pom hauv koj lub tsev feem ntau tsis muaj kev phom sij vim tias lawv tsis tuaj yeem hla koj cov tawv nqaij. Ib qho ntxiv, kab laug sab tsis tawm tsam tib neeg lub hom phiaj. Kab laug sab tsuas yog tom koj hauv kev tiv thaiv tus kheej. Kab laug sab yog antisocial arachnids thiab xav nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog tus cwj pwm kab laug sab
Thaum ntsib tib neeg, kab laug sab feem ntau nkaum, khiav, lossis tsis ua dab tsi. Lawv kuj muaj lub zeem muag tsis zoo tab sis tuaj yeem yooj yim pib los ntawm nrov nrov lossis tshee. Kab laug sab tsis xav kom peb ntshai, tab sis lawv qee zaum xav paub thiab xav pom koj yog dab tsi. Nyob ntawm seb koj yuav ua li cas koj thiaj li tsuas yog tuaj ntsib me ntsis, thiab qhov ntawd yog. Tab sis yog tias koj ntshai thiab sim tua kab laug sab nws yuav sim tiv thaiv nws tus kheej.
Kauj Ruam 6. Txais thiab nkag siab tias kab laug sab yog ib feem ntawm lub ntiaj teb no
Paub tias kab laug sab yuav luag txhua qhov txhia chaw thiab feem ntau zam tsis tau. Kab laug sab yog ib txwm nyob rau txhua lub teb chaws tshwj tsis yog Antarctica. Txawm li cas los xij, tseem nkag siab tias yooj yim vim tias muaj kab laug sab nyob tsis tau txhais tau tias txhua tus yuav tuaj ntsib koj. Nco ntsoov tias koj tuav qee qhov kev xav. Ib qho ntxiv, kab laug sab zoo heev hauv kev ua kom koj lub tsev tsis muaj lwm yam kab thiab kab, yog tias tsis muaj kab laug sab hauv ntiaj teb, peb yuav nyob ntawm peb caj dab hauv kab!
Kauj Ruam 7. Siv tus kheej tham zoo
Ib qho ntawm Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT) yog hloov koj li kev xav tsis zoo los ntawm kev tham tus kheej. Yog tias koj ntshai kab laug sab koj tuaj yeem xav rau koj tus kheej, "kab laug sab tsis muaj mob, kuv tsuas yog ntshai ntawm nws qhov tsos." Lossis, koj tuaj yeem hais ntau zaug rau koj tus kheej tias kab laug sab tsis ua phem rau koj.
Lub tswv yim
- Thaum kov yeej koj qhov kev ntshai, sim ua siab ntev. Kev ntshai thiab phobias tsis yooj yim kom kov yeej thiab yuav siv sijhawm. Txais tias qee qhov ntshai kab laug sab tuaj yeem yog ntuj thiab ib feem ntawm koj.
- Yog tias koj tab tom pab ib tus neeg kov yeej phobia ntawm kab laug sab, xyuas kom lawv xis nyob thiab tsis txhob ntshai lawv, nco ntsoov tias lawv ntseeg koj los pab lawv thiab hais lossis ua qee yam uas ua rau lawv ntshai yuav ua rau lawv ntshai.
- Qhia koj tus kheej thiab lwm tus tias koj nyiam/hlub kab laug sab. Nws yog txoj hauv kev dag koj tus kheej rau qhov nyiam lawv lossis tsawg kawg tshem koj qhov kev ntshai rau lawv.
- Kab laug sab tuaj yeem txaus ntshai tab sis nco ntsoov kab laug sab yog tej zaum ntshai koj ntau dua li koj yog ntawm lawv.
- Yooj yim qhia koj tus kheej, "Nws yuav tsis ua rau kuv mob siab. Kuv tsuas yog ntshai tias nws zoo li cas.
- Xav txog tus kab laug sab tsiaj thaum koj xis nyob txaus nyob ib puag ncig.
- Sim nug ib tus neeg uas koj nyob nrog kom tso kab laug sab cuav nyob ib puag ncig koj ntawm lub sijhawm tsis sib xws los pab koj ua qhov tsis txaus ntseeg thiab tsis ntshai yav tom ntej.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob xav tias kab laug sab hauv cov yeeb yaj kiab txaus ntshai lossis dab neeg yog li cas kab laug sab ua hauv lub neej tiag! Kab laug sab tsis pom tib neeg ua neeg raug tsim txom lossis sim tua lawv.
- Qee tus kab laug sab yog txaus ntshai. Ceev faj txawm tias koj tsis ntshai lawv. Ib qho me me tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj thaum ua si nrog kab laug sab tsis raug. Ib kauj ruam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua suav nrog kev kawm txhawm rau txheeb xyuas txhua yam kab laug sab phem hauv koj thaj chaw. Tsis tas li, kawm txog qhov chaw nyob ib puag ncig ntawm cov kab laug sab no. Cov Poj ntsuam dub, piv txwv li, yog ib tus kab laug sab yooj yim tshaj plaws los txheeb xyuas thiab tuaj yeem muaj ntau heev hauv cov thoob khib nyiab qub thiab qhov chaw tsaus.
