Cov leeg nqaij yog qhov tshwm sim sai, tsis tuaj yeem ua rau ntawm ib lossis ntau cov leeg. Kev nrawm nrawm yog cov leeg nqaij spasm; cramp tshwm sim yog tias cov leeg txuas ntxiv mus. Cov leeg nqaij ua rau cov leeg ua kom tawv ib yam uas koj tuaj yeem nquag pom thiab hnov. Kev kho mob rau cov leeg ntsiag to nyob ntawm ob qho tib si ntawm nws qhov chaw thiab lub sijhawm ntawm qhov quav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Cramps Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ncab
Cov nqaij ntshiv tuaj yeem so thaum ncab kom raug. Ncab cov leeg sov sov ua ntu zus cov leeg nqaij kom lawv tuaj yeem cog lus thiab ua kom nruj dua thaum ua si thiab koj tsis tshua muaj kev mob plab. Kev ncab yuav tsum tsis txhob hnov mob. Yog tias koj xav tias muaj qee yam ntse lossis ntuav, so koj lub ncab.
- Rau kev mob plab me me, sawv nrog koj txhais taw sib nrug, tso cov ceg cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm lwm tus. Ntsuas koj lub cev qhov hnyav ntawm sab xub ntiag, khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Khaws pob taws ntawm ob txhais taw rau hauv pem teb. Tuav rau 15 - 30 vib nas this.
- Lwm qhov ncab ncab yog zaum nrog ob txhais ceg txuas ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Tuav ob txhais taw nyob rau hauv qhov chaw so, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Muab tes tso rau hauv pem teb rau sab nraud ntawm txhua ceg. Maj mam txav mus rau pem hauv ntej, khoov rau koj txhais taw. Thaum koj mus txog ntawm ntug kev nkhaus, tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this.
- Ncab koj ob txhais ceg ib zaug. Sawv ntsug, tsa ib txhais taw ntawm koj lub pob tw, khoov ntawm lub hauv caug. Tuav koj txhais ceg tsa los ntawm pob taws lossis nraub qaum koj txhais taw. Rub kom ze npaum li koj tuaj yeem ua rau koj lub pob tw, ncab cov leeg pob tw, thiab tuav li 30 vib nas this. Tej zaum koj yuav xav tuav phab ntsa lossis lub rooj zaum nrog koj txhais tes dawb kom sib npaug.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov lossis txias
Ua ntawv thov cua sov lossis pob khov rau ntawm cov leeg mob tuaj yeem pab daws qhov mob. Thov txias los yog cua sov txog 20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Tsis txhob siv dej khov lossis pob txias txias ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij - nco ntsoov qhwv nws hauv phuam lossis lwm yam npog ua ntej. Ceev faj thaum siv cov cua sov hauv txaj. Kev tsaug zog nrog lub ncoo cua sov tuaj yeem ua rau hluav taws kub.
- Yog tias koj siv da dej kub rau mob leeg, coj cov dej ntws mus rau thaj chaw cuam tshuam. Yog tias koj muaj cov dej ntws siab, qhov no yuav muab cov txiaj ntsig zaws ntxiv.
- Nco ntsoov tias dej khov ua haujlwm zoo dua rau kev raug mob. Yog tias koj mob hnyav thiab koj cov tawv nqaij kub, siv dej khov. Siv cua sov rau cov leeg uas mob vim mob ntev lossis nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Zaws cov leeg nruj
Yog tias koj cov leeg nruj nyob hauv ib cheeb tsam koj tuaj yeem ncav tes, xws li koj txhais ceg, sim zaws nws. Nqa koj ob txhais ceg nruj nrog ob txhais tes, thiab rub tob thiab khov kho kom pab nws so.
- Muaj tus neeg thib ob uas tuaj yeem pab thaj chaw zaws koj yuav tsis tuaj yeem ncav tes tau yuav pab tau. Nws tsis tas yuav tsum tus neeg ua tus kws tshaj lij. Cias sib sib zog nqus txhuam koj cov leeg feem ntau pab cov leeg so.
- Zaws yuav tsum tsis txhob mob. Yog tias koj cov leeg nruj nruj los ntawm kev mob plab, qee hom kev zaws tuaj yeem ua rau raug mob. Tsis txhob txuas ntxiv nrog zaws uas mob.
- Tus kws kho mob zaws ua haujlwm nrog so cov ntaub so ntswg so, thiab kho kab mob ntawm cov leeg nqaij. Pom tus kws kho mob tshaj lij txhua lub hlis lossis ib hlis yuav tsum raug txiav txim siab rau qhov mob hnyav uas tsis teb rau koj tus kheej kev kho mob.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua npuas-dov. Muab cov menyuam ua npuas rau hauv qab thaj tsam. Yob hla nws, thov maj nrawm, li ntawm tsib txog 10 feeb. Qhov no tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog pob ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj los pab kho qhov mob
Cov tshuaj yuav tom khw suav nrog ibuprofen (Advil, Motrin IB, lwm tus) lossis naproxen sodium (Aleve) tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev txo qhov mob los ntawm cov leeg mob, txawm hais tias lawv tsis tau kho qhov mob nws tus kheej.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob uas yuav cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev siv tshuaj tua kab mob lossis haus ntau tshaj peb yam dej cawv txhua hnub.
- Cov leeg so kom txaus xws li cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), thiab baclofen (Lioresal) tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub yog tias qhov no yog qhov kev xaiv rau koj.
Kauj Ruam 5. Sim kho tsev
Yog tias cov txheej txheem saum toj no tsis ua haujlwm, sim kho tsev. Thaum cov no tsis ua haujlwm rau txhua tus, lawv yuav pab koj.
- Ncuav ib nrab khob ntawm Epsom ntsev rau hauv dej sov. Cia kom yaj thiab tom qab ntawd tsau li 20 feeb.
- Sib tov ib feem ntawm cov roj xim daj nrog plaub ntu zaub roj. Zaws rau hauv cov leeg nruj ua ntej yuav mus pw.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj vitamin E tuaj yeem pab nrog mob plab thaum hmo ntuj. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv ib qho khoom noj ntxiv rau koj li niaj zaus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hais Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Ib qho ntawm ntau qhov kev tiv thaiv ua rau cov nqaij ntshiv yog lub cev qhuav dej. Koj yuav tsum tshwj xeeb tshaj yog lub hom phiaj haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsuas yog tsis haus dej txaus txhua hnub tuaj yeem ua rau mob leeg.
- Sim haus 16 - 24 ooj dej tsawg kawg ib teev ua ntej ua haujlwm. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj dej txaus rau kev tawm dag zog.
- Khaws dej kom ncav cuag thaum koj ua haujlwm.
- Ua raws koj qhov kev tawm dag zog nrog haus dej ntau dua. Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv haus dej haus ua kis las nrog electrolytes.
Kauj Ruam 2. Hloov koj tus cwj pwm noj
Cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hluav taws xob tsis sib xws, xws li calcium, potassium, magnesium thiab sodium. Yog tias koj tab tom mob leeg, sim hloov koj cov zaub mov.
- Nws tsis yog lub tswv yim zoo los kho tus kheej nrog tshuaj ntxiv. Koj yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej sim ua ib qho khoom noj ntxiv raws li, ntau dhau, cov tshuaj zoo li no tuaj yeem tsim teeb meem.
- Qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm ntawm kev ntsuas koj cov electrolytes yog noj zaub mov kom zoo. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim zoo nkauj, tshwj xeeb yog cov nplooj ntsuab xws li zaub xas lav thiab zaub ntsuab. Noj tsawb kuj tseem tuaj yeem pab tau vim tias lawv muaj cov poov tshuaj ntau.
- Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias koj tau noj tsawg kawg ob peb teev ua ntej koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov tshuaj uas twb muaj lawm
Qee cov tshuaj yuav tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ua rau muaj kev phiv. Yog tias koj qhov cramps pib sai tom qab sim tshuaj tshiab, uas yuav yog qhov ua rau. Txheeb lub raj mis rau cov npe ntawm cov kev mob tshwm sim. Yog tias mob hnyav ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov koob tshuaj lossis hom tshuaj koj noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom sov thiab ncab ua ntej tawm dag zog, txias tom qab
Yog tias koj ua haujlwm tawm, ua kom sov thiab ncab ua ntej tawm dag zog thiab ua kom txias tom qab tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plab. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm kwv yees li 10 feeb qoj ib ce thiab ncab ua ntej pib ua haujlwm ib txwm muaj. Koj xav ncab tom qab koj sov kom koj cov leeg sov. Cia koj tus kheej tsib mus rau 10 feeb tom qab kev tawm dag zog kom rov zoo dua thiab txias dua.
Kauj Ruam 2. Xav txog cov tshuaj magnesium thiab calcium yog tias koj cev xeeb tub
Nqaij nqaij qee zaum tshwm sim thaum cev xeeb tub. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj magnesium lossis calcium vim qhov no qee zaum tuaj yeem pab nrog cramps.
Kauj Ruam 3. Hnav cov khau kom tsim nyog
Heels siab thiab lwm yam khau tsis xis nyob tuaj yeem ua rau mob leeg. Nco ntsoov tias koj tsuas yog yuav khau uas haum rau koj kom raug. Yog tias koj tsis paub meej txog koj cov khau loj, ntsuas koj txhais taw ntawm lub khw muag khau.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob kom mob plab zuj zus thaum koj taug kev
Cramping uas mob zuj zus thaum koj taug kev yog ib qho cim ntawm cov teeb meem ncig. Cramps uas tsis nres kuj tseem tuaj yeem ua rau cov khoom tsis zoo. Raws li kev ncig tsis zoo tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ntau yam kev mob nkeeg, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom ntsuas qhov mob no.
