Kev kwv yees koj thawj lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj yeej tsis paub thaum twg lossis qhov twg nws yuav tshwm sim. Xav txog tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv tsev kawm ntawv txhua lub lim tiam, muaj lub sijhawm zoo uas nws yuav tshwm sim rau ntawd. Los ntawm kev kawm paub siv lub ncoo, tiv thaiv koj tus kheej kom raug ntes tiv thaiv, thiab npaj rau koj thawj lub sijhawm feem ntau, koj yuav tsis muaj teeb meem tuav koj thawj lub sijhawm hauv tsev kawm ntawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Pad
Kauj Ruam 1. Txais lub ncoo
Tej zaum koj tau npaj thiab muaj lub ncoo khaws cia hauv koj lub tub rau khoom, tab sis tej zaum qhov no tsis yog rau koj. Tsis txhob txhawj! Tsuas nug ib tus ntxhais hauv tsev kawm ntawv uas koj xav tias yuav muaj sijhawm. Tsis tas yuav txaj muag! Cov poj niam sib qhia cov poj niam cov khoom tu cev tu cev yog ib qho kev xyaum raws li lub sijhawm! Nws yog ib feem ntawm txoj cai ntawm kev ua hluas nkauj.
- Koj chav dej hauv tsev kawm ntawv tej zaum yuav muaj lub tshuab xa nyiaj npib uas muag cov pawm.
- Koj tseem tuaj yeem mus ntsib koj tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm ntawv. Yuav muaj cov ntaub qhwv muaj nyob rau ntawd.
Kauj Ruam 2. Rub koj lub ris hauv qab mus rau koj lub hauv caug
Zaum hauv chav dej yog li cov ntshav yuav ntws mus rau hauv lub tais tso quav thiab tsis mus rau hauv pem teb lossis koj cov khaub ncaws. Ntxuav koj lub cev siv qee daim ntawv tso quav.
Kauj Ruam 3. Tshem lub ncoo thiab tshem lub nraub qaum
Ua tib zoo qhib lub ntim ib ncig ntawm koj lub ncoo thiab tshem nws. Tej zaum koj yuav xav khaws cov ntaub qhwv rau tom qab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pov tseg ntawm koj lub ncoo thaum nws txog sijhawm hloov pauv. Tom qab ntawd, tshem lub nraub qaum kom nthuav tawm cov nplaum. Feem ntau, koj yuav pom daim ntawv ntev ntev zoo li daim ntawv npog cov nplaum-sab rau hauv qab ntawm lub ncoo. (Hauv qee lub npe, cov ntawv qhwv sab nraud kuj tseem tuaj yeem thim rov qab, yog li cov nplaum yuav raug nthuav tawm).
Kauj Ruam 4. Muab lub ncoo tso rau hauv lub hauv siab ntawm koj lub ris tsho hauv qab
Ntawm feem ntau cov ris tsho hauv qab, muaj cov paj rwb uas koj tuaj yeem siv raws li phau ntawv qhia. Yeej, koj xav kom lub ncoo npog qhov uas mus ntawm koj ob txhais ceg. Yog tias koj lub ncoo muaj ib sab dav dua lossis loj dua, nws yuav tsum mus rau sab nraum qab ntawm koj lub ris tsho hauv qab (mus rau koj lub taub qab). Nco ntsoov tias cov nplaum tau khov khov rau cov ntaub ntawm koj cov ris tsho hauv qab.
- Yog tias koj lub ncoo muaj tis, tshem lub nraub qaum thiab khawm lawv ib ncig ntawm ib nrab ntawm koj lub ris tsho hauv qab, yog li nws zoo li lub ncoo puag koj lub hauv caug - nws txhais caj npab qhwv ib ncig ntawm lub hauv caug.
- Nco ntsoov tias lub ncoo tsis nyob deb dhau rau pem hauv ntej lossis deb dhau lawm. Nws yuav tsum nyob nruab nrab.
Kauj Ruam 5. Rub koj lub ris tsho hauv qab
Nco ntsoov tias koj lub ris tsho hauv qab thiab lub ncoo haum zoo tiv thaiv koj lub cev. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim me ntsis thaum xub thawj (nco txog daim pawm), tab sis koj yuav tau siv nws. Koj yuav tsum hloov koj lub ncoo txhua peb mus rau plaub teev (lossis sai dua yog tias koj muaj dej ntws hnyav heev).
Ntu 2 ntawm 3: Yooj Yim Thaum Caum Tawm Tus Saib Xyuas
Kauj Ruam 1. Tsim kom ncoo hloov
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav lub ncoo, tsis txhob txhawj xeeb. Koj tuaj yeem siv daim ntawv tso quav los ua lub ncoo hloov pauv kom txog thaum koj mus tsev lossis tuaj yeem mus rau tus kws saib xyuas neeg mob lub chaw haujlwm. Tsuas yog siv daim ntawv tso quav ntev thiab quav nws rau hauv daim duab plaub. Muab koj daim ntawv tso quav tso rau hauv lub hauv siab ntawm koj lub ris tsho hauv qab. Tom qab ntawd nqa lwm daim ntawv tso quav ntev, thiab qhwv nws ib ncig ntawm ob lub duab plaub thiab koj lub ris hauv qab, tuav lub ncoo ua kom hloov chaw. Koj yuav xav txheeb xyuas qhov no ntau zaus uas koj yuav tshuaj xyuas ib txwm ncoo, tab sis nws yuav tsum ua qhov dag!
Kauj Ruam 2. Mus ntsib tus nais maum
Yog tias koj nyuam qhuav tau txais koj thawj lub sijhawm, mus ntsib kws saib xyuas neeg mob hauv tsev kawm ntawv yuav yog lub tswv yim zoo. Tus kws saib xyuas neeg mob tuaj yeem muab cov ntaub qhwv rau koj yog tias koj xav tau, thiab koj tuaj yeem zaum zaum me ntsis kom muaj kev zoo siab thiab ua rau koj nyob zoo. Tus kws saib xyuas mob kuj tseem yuav muaj lub raj mis dej kub lossis lub ncoo cua sov uas koj tuaj yeem tso rau ntawm koj lub plab (rau qhov mob), lossis qee cov tshuaj noj tom khw (xws li ibuprofen).
Kauj Ruam 3. Hnav lub tsho ntev nyob ib ncig ntawm koj lub duav
Txawm hais tias thawj lub sijhawm feem ntau yog lub teeb heev, tseem muaj sijhawm uas koj yuav tau txais ntshav los ntawm koj lub ris. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, tsuas yog qhwv lub tsho tsho ntev nyob ib puag ncig koj lub duav kom npog nws. Yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem qiv los ntawm tus phooj ywg.
Tus kws saib mob hauv tsev kawm ntawv kuj tseem yuav muaj khaub ncaws ntxiv rau ntawm koj kom koj qiv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txaj muag
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom coj tus cwj pwm zoo. Nws yog qhov tseeb uas koj yuav tsis zoo siab thaum koj muaj koj lub sijhawm, thiab nws tuaj yeem ua haujlwm ntau, tab sis nws yog ntuj thiab tseem ceeb ntawm lub neej! Nws txhais tau tias koj yog tus loj hlob thiab hloov pauv. Muaj koj lub sijhawm yog qee yam uas yuav tsum tau ua kev zoo siab, tsis yog yam uas koj yuav tsum tau txaj muag ntawm.
- Nco koj tus kheej tias yuav luag txhua tus poj niam hla qhov no! Saib ib puag ncig koj: tsuas yog hais txog txhua tus poj niam laus uas koj pom tau ntsib yam koj tab tom hla.
- Sim ua kom muaj kev lom zem txog nws! Nyeem txog lub sijhawm tso dag online thiab qhia lawv nrog koj tus hluas nkauj. Xws li, "Kev tso dag txog kev coj khaub ncaws tsis yog lom zem. Lub sijhawm."
Ntu 3 ntawm 3: Paub Txog Dab Tsi
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog yam yuav tsum tau ua
Kev kawm ntau dua koj nyob ntawm qhov kev kawm, nws yuav yooj yim dua kom nyob twj ywm thaum nws tshwm sim. Koj thawj lub sijhawm yuav zoo nkauj heev, thiab tej zaum yuav tsis zoo li ntshav. Koj tuaj yeem pom koj lub sijhawm zoo li liab liab tso rau hauv koj lub ris, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yog qhov ntxoov ntxoo los ntawm maroon mus rau xim av. Tsis tas li, tsis txhob txhawj tias koj yuav poob ntshav ntau. Tus poj niam nruab nrab poob tsuas yog li 1 oz. (30 ml) ntawm cov ntshav thaum nws lub sijhawm.
- Thaum koj lub sijhawm los txog, koj yuav pom tias muaj kev ntub dej hauv koj lub ris. Tej zaum koj yuav xav tias kua ntws tawm ntawm koj lub paum, lossis koj yuav tsis pom dab tsi hlo li.
- Yog tias koj ntshai ntshav lossis ntshav, sim ua raws li no: koj lub sijhawm tsis yog ntshav los ntawm qhov txhab lossis raug mob. Cov ntshav los ntawm koj lub sijhawm yog qhov cim qhia tias koj noj qab nyob zoo.
- Muaj ntau tus ntxhais tau dhau los ua kev sib deev thaum ntxov ntawm qib 4 thiab 6, uas ib txwm tham txog lub sijhawm thiab yuav ua dab tsi thaum koj tau txais thawj zaug. Yog tias koj tau kawm ib qho ntawm cov chav kawm no, ua rau nco lub siab ntawm cov ntaub ntawv uas koj tau kawm txog lub sijhawm. Nws pab kom nco qab cov ntaub ntawv no thaum koj tau txais koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los kawm txog qhov yuav tsum tau yog tham nrog koj niam, tus niam laus, tus phauj, kwv tij txheeb ze, lossis phooj ywg uas twb tau txais lawv lub sijhawm lawm. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem qhib kev sib tham, rov qab los thiab tham, thiab nug cov lus nug uas koj muaj. Tsis tas li ntawd, cov ntxhais feem ntau pib lawv lub sijhawm nyob ib puag ncig ib yam li lawv niam lossis tus muam tau ua. Yog li yog tham nrog koj niam lossis tus viv ncaus yog qhov kev xaiv, nrhiav seb thaum lawv pib thiab zoo li cas.
- Koj tuaj yeem hais yooj yim, "Kuv txhawj xeeb txog kev tau txais kuv thawj lub sijhawm." (Lossis yog tias koj twb pib lawm, "Kuv nyuam qhuav pib kuv thawj zaug.")
- Tom qab ntawd koj tuaj yeem hais tias, "Nws zoo li cas thaum koj pib koj li?"
Kauj Ruam 3. Yuav cov khoom siv
Koj lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj tej zaum yuav muaj tag nrho cov kab ke tshwj xeeb rau poj niam cov khoom tu cev. Muaj ntau qhov kev xaiv, thiab thaum kawg koj yuav txiav txim siab cov khoom koj nyiam tshaj plaws. Txhawm rau pib tawm, nrhiav cov ntaub qhwv uas tsis loj heev lossis pom tau. Tej zaum koj yuav xav tau lub teeb lossis qhov nqus dej nruab nrab..
- Pads yog qhov yooj yim tshaj plaws los pib nrog. Koj yuav muaj txaus los xav txog yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas thiaj ntxig lub tampon kom raug.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj xav siv tampon lossis lub khob coj khaub ncaws thaum koj thawj zaug, uas yog ib yam nkaus. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj kom xis nyob.
- Yog tias koj muaj kev txaj muag txog kev yuav cov pawm lossis cov ntaub qhwv, tsuas yog nco ntsoov tias tus neeg khaws nyiaj tiag tsis quav ntsej qhov koj tab tom yuav thiab nws tsis muaj dab tsi tshiab lossis ua rau lawv poob siab.
Kauj Ruam 4. Khaws khoom siv hauv tsev kawm ntawv
Nws yog lub tswv yim zoo kom khaws qee cov ntaub qhwv hauv koj lub hnab ev, hnab nyiaj, hnab nqa khoom mus rau chav ncaws pob, thiab/lossis lub tub rau khoom hauv tsev kawm ntawv (tsuas yog ib lossis ob qho ntawm txhua qhov chaw zoo). Yog tias koj muaj cov khoom siv nrog koj tom tsev kawm ntawv, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog koj thawj lub sijhawm ua rau koj xav tsis thoob.
- Tej zaum koj yuav xav tau lub hnab pleev lossis ntawv xaum los khaws koj cov khoom siv sijhawm.
- Koj kuj tseem xav zais ob lub ris hauv qab hauv koj lub tub rau khoom tsuas yog thaum muaj xwm txheej.
- Koj kuj tseem yuav xav khaws lub raj mis me me ntawm ibuprofen lossis lwm yam tshuaj uas yuav tom lub khw hauv koj lub tub rau khoom kom pab txhawm rau (tsuas yog tshuaj xyuas koj lub tsev kawm ntawv txoj cai ntawm qhov no ua ntej).
- Koj kuj tseem tuaj yeem xav pov rau hauv cov qhob noom xim kasfes, vim nws tau raug pov thawj los pab nrog PMS thiab ua rau koj lub siab zoo.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov cim qhia tias koj lub sijhawm yuav los
Tsis muaj txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj lub sijhawm tab tom los txog, tab sis muaj qee cov cim qhia uas yuav ua rau koj paub meej. Yog tias koj muaj mob plab lossis mob nraub qaum, mob hauv koj lub plab, lossis mob lub mis nws yuav txhais tau tias koj thawj lub sijhawm tab tom los.
- Cov poj niam tuaj yeem tau txais lawv thawj lub sijhawm thaum ntxov li yim xyoo thiab laus li 16. Hnub nyoog nruab nrab yog 12.
- Koj tuaj yeem pom pom qhov tso tawm dawb hauv koj lub ris ntev txog rau lub hlis ua ntej tau txais koj thawj lub sijhawm.
- Koj lub sijhawm feem ntau tuaj tom qab koj tau txog 100 phaus.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj nyuam qhuav tau txais koj thawj lub sijhawm, siv cov ntaub qhwv vim tias lawv yooj yim thiab tsis muaj kev ntxhov siab los tso rau.
- Txhua tus poj niam laus uas koj paub tau dhau los ntawm qhov kev paub dhau los, yog li tsis txhob ntshai thov kev pab lossis qhia tswv yim. Koj tuaj yeem tham nrog koj niam, koj tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm ntawv, tus niam laus, lossis koj cov phooj ywg poj niam.
- Yog tias koj muaj phooj ywg uas twb tau txais nws thawj lub sijhawm, nug nws txog cov khoom siv. Tej zaum nws muaj qee yam khoom siv hauv nws lub hnab ev khoom lossis lub tub rau khoom.
- Nco ntsoov nqa qee cov tshuaj kho mob tuaj rau tom tsev kawm ntawv. Lawv yuav tsum daws qhov mob thiab lwm yam tsos mob uas tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev kawm. Yog tias qhov mob hnyav zuj zus, koj tuaj yeem hu rau tus neeg mob thiab mus tsev. Nco ntsoov tias koj tau txais kev tso cai siv tshuaj pleev los ntawm koj tus kws saib mob hauv tsev kawm ntawv, txawm hais tias.
- Yog tias koj xav tias koj lub sijhawm tab tom yuav pib lossis muaj qhov seem ntawm qhov paug tawm ntawm qhov chaw mos, hnav ib lub ris hauv qab. Los ntawm hnav ib qho, koj tuaj yeem txuag koj cov ris tsho hauv qab.
- Txawm hais tias koj tsis muaj koj lub sijhawm koj yuav tsum nqa cov ntaub qhwv. Koj yeej tsis paub thaum twg koj lub sijhawm yuav pib, thiab koj yuav cawm tau ib tus phooj ywg.
- Yog tias koj xav tham txog sijhawm rau ib tus neeg, koj tuaj yeem tham nrog nws tus phooj ywg yog tias koj txaj muag dhau los tham nrog ib tus neeg laus, txawm tias lawv tseem tsis tau muaj lawv. Tej zaum lawv xav tham txog nws ib yam nkaus, thiab nws yog txoj hauv kev zoo los npaj koj tus kheej.
- Txawm hais tias koj lub sijhawm yuav ua rau poob siab thaum xub thawj, ua siab ntev.
- Taug qab thaum koj tau txais koj li qub. Siv daim ntawv thov lossis sau rau hauv daim ntawv qhia hnub thaum koj lub sijhawm pib. Qhov no yuav pab koj npaj los ntawm kev xav tau cov khoom siv xws li khaub ncaws ntxiv thiab ntaub qhwv/ntaub qhwv.
Lus ceeb toom
- Ua ntej siv tampons thawj zaug, kom tus poj niam laus qhia kom koj paub yuav ua li cas ntxig thiab tshem tampon. Nco ntsoov nyeem tag nrho cov ntaub ntawv kho mob ntawm qhov ntxig rau hauv lub thawv. Yog tias koj tsis paub meej txog kev siv kom raug, thov nrhiav kev pab.
- Yog tias koj paub tias koj lub sijhawm tab tom los, sim tsis txhob hnav cov ris luv lossis cov ris tsho, vim cov ntshav zoo li xau ncaj qha los ntawm lawv.
