Kev cuam tshuam tsis tu ncua thiab tig mus, qhov tsis xis nyob tas mus li, qhov mob thiab tsis hnov qab - hnov suab? Tsis muaj dab tsi nyuaj siab ntau dua li sim pw tsaug zog thaum muaj mob ntev. Kev mob ntev tuaj yeem txhais tau tias yog mob ntev uas nyob mus ib txhis lossis raug lub cev raug mob uas yuav tsum tau rov zoo. Txawm hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm yav dhau los lossis tom kawg, txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias kev pw tsaug zog zoo hmo yog los ntawm kev kuaj mob kom raug, thiab kho. Thaum koj ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej koj yuav pib pw zoo dua vim tias koj tus mob yuav zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Ib Leeg Nyiam
Kauj Ruam 1. Siv koj lub txaj pw
Yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev mob ntev, tshwj xeeb yog mob lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau koj pw hauv koj lub txaj es tsis txhob siv lub rooj zaum lossis lub rooj zaum. Los ntawm kev siv koj lub txaj pw, koj yuav tau txais cov tshuaj tiv thaiv tsim nyog hauv koj lub cev, ua kom tsaug zog txhawb nqa ib feem ntawm koj lub hlwb.
Sim tawm ntawm lub txaj thaum nruab hnub yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog. Tseg lub txaj kom tsis txhob saib TV, noj mov lossis nyeem ntawv. Siv lub rooj zaum yooj yim, lub rooj zaum lossis lub rooj zaum kom nthuav tawm thaum nruab hnub. Koj yuav pib koom nrog lub txaj nrog pw tsaug zog ntau dua nrog lwm yam dej num
Kauj Ruam 2. Khiav lub tshuab nqus dej
Humidifiers ua kom cov dej noo nyob hauv huab cua ntau ntxiv. Los ntawm kev siv ib qho nws tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob khaub thuas lossis mob.
Kauj Ruam 3. Teem kom sov
Thaum sim tsaug zog, koj lub cev sim ua kom sov zoo tshaj plaws uas tsis kub lossis txias heev. Koj lub cev muaj sijhawm yooj yim kom ua tiav qhov ntsuas sov thaum koj nyob hauv chav txias dua.
Kauj Ruam 4. Siv cov npog thiab pam uas tsim nyog
Nco ntsoov siv daim pam zoo thiab siv tus nqi txaus kom koj xis nyob.
Kauj Ruam 5. Khaws cov khoom tsim nyog nyob ze (ntaub so ntswg, dej, caj pas lozenges, thiab lwm yam)
) Tiv thaiv qhov xav tau kom tawm ntawm lub txaj rau cov khoom tseem ceeb los ntawm kev ua kom lawv nyob ze. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem nkag mus rau lawv tau yooj yim yam tsis tas sawv los thiab cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Tsawg lub teeb hauv chav
Kos koj daim ntaub thaiv thiab tua teeb kom ua rau koj muaj peev xwm tsaug zog zoo li koj pw tsaug zog zoo. Txiav txim siab siv daim npog ntsej muag yog tias tseem muaj lub teeb nkag mus rau hauv koj chav. Kev pom lub teeb cuam tshuam rau cov tshuaj hormones uas ua rau pw tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Txo lub sijhawm tshuaj ntsuam
Npaj koj lub cev kom tsaug zog los ntawm kev zam kev siv xov tooj, TV lossis lwm yam khoom siv. Lub teeb tawm los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntev dua thiab tsis tso cai rau lub cev ua tus thawj ntawm nws lub txaj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj caffeine ua ntej mus pw
Caffeine yog ib yam khoom uas txhawb lub hauv nruab nrab lub paj hlwb yog li nws yog yam koj xav kom nyob deb ntawm txoj cai ua ntej yuav mus pw. Nws yuav txhawb koj lub zog thiab ua rau koj tsaug zog, ua rau nws tsaug zog ntau dua.
- Nyob deb ntawm dej qab zib, kas fes, cawv, chocolate, nicotine, thiab lwm yam.
- Caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, ua rau koj mob hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Tsa koj lub taub hau
Koj qhov kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha nrog koj lub cev pw. Siv cov tog hauv ncoo tsa koj lub taub hau thiab tsim txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau koj cov pa nkag mus.
Kauj Ruam 4. Tswj kom pw zoo
Qhov chaw pw tsaug zog cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom tsaug zog zoo. Txiav txim siab qhov kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws thiab nce koj lub peev xwm pw tsis muaj cuam tshuam.
- Pw tsaug zog ntawm koj ib sab yog pom zoo rau cov neeg uas hnoos lossis raug kev txom nyem los ntawm pw tsaug zog apnea.
- Yog tias koj raug kub hnyiab, nws yog qhov zoo tshaj rau koj pw ntawm koj sab laug.
- Yog tias rov zoo los ntawm kev mob lub cev cuam tshuam nrog o, nco ntsoov txo qhov o los ntawm kev ua kom cov leeg o thiaj li yog qhov siab dua koj lub siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Cov Kev Ua Si lossis Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Tsis txhob coj tus cwj pwm lossis dej num ua rau koj muaj mob
Tsis txhob rov pib dua tus cwj pwm thiab kev ua ub no los ntawm ua ntej yuav mob. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau kev rov qab lub cev uas xav tau me ntsis kom tsis muaj kev txav mus los. Yog muaj peev xwm, hla haujlwm, tsev kawm ntawv lossis lwm yam kev lav phib xaub kom rov zoo.
Kauj Ruam 2. Mus pw ntxov
Sim tsaug zog ntxov lossis mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog los xyuas kom koj tau txais kev pw txaus. Los ntawm kev ua raws li kev pw tsaug zog kom muaj kev noj qab haus huv koj tab tom tswj hwm koj lub moos sab hauv lossis lub suab sib luag.
- Sim txiav txim seb hom teeb meem twg koj tab tom muaj. Pw tsaug zog thiab pw tsaug zog yog ob yam teeb meem sib txawv. Muaj cov neeg uas ib zaug lawv tswj kom tsaug zog, tsaug zog zoo ob peb teev nyob ntawm qhov ncab, thiab muaj cov uas tsaug zog yooj yim haum tab sis pom lawv sawv tom qab ob peb teev thiab tom qab ntawd tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog.
- Sim ua kom tsaug zog thaum nruab hnub. Nco ntsoov tias raws li ib tus neeg muaj mob, tej zaum koj yuav tsis siv lub zog ntau thiab koj lub cev tsuas yog yuav tsis xav pw ntau. Txawm tias koj lub paj hlwb nkees, koj lub cev yuav tsis npaj mus pw. Pw tsaug zog thaum nruab hnub cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj vim tias kev pw nruab hnub nruab hnub tau suav nrog tag nrho cov teev koj yuav pw hauv 24 teev. Kev pw ntau dua thaum nruab hnub sib npaug tsawg dua thaum tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Txwv lub suab nrov lossis suab nrov
Thaum sim ua kom tsaug zog, ua li ntawd nyob rau hauv ib puag ncig uas nyob ntsiag to thiab tsis muaj suab nrov lossis suab nrov zuj zus thiab tsim kev nyob ntsiag to los ntawm kev ua suab paj nruag lossis suab nrov.
Kauj Ruam 4. Txwv kom kis tau tus ntxhiab tsw
Cov ntxhiab tsw heev tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav. Qhov no yog qhov tseeb rau cov tsos mob ntawm xeev siab, mob taub hau, lossis kiv taub hau.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Raws Li Tus Kws Kho Mob Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Nug cov lus nug
Thaum koj thawj tus kws kho mob mus ntsib koj tus mob, nug txhua yam lus nug kom nkag siab zoo txog kev kuaj mob thiab kho mob.
- Mus rau koj lub sijhawm teem nrog cov npe lus nug.
- Tsis txhob ntshai los ntawm koj tus kws kho mob thiab nug txhua yam uas koj xav tias tsim nyog.
- Nug tus kws kho mob kom paub meej txog cov lus teb uas koj tsis paub meej txog.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj
Tsis txhob hnov qab noj txhua koob tshuaj thiab xyuas kom koj ua tiav tag nrho cov ntawv yuav tshuaj. Kev ua tsis tiav qhov no yuav ua rau cov tshuaj tsis ua haujlwm zoo lossis tsis yog txhua yam thiab koj tuaj yeem tsim kev tawm tsam.
- Teem lub tswb ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj tias nws txog sijhawm rau koj cov tshuaj.
- Noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub yog li koj lub cev ib txwm muaj cov tshuaj ua haujlwm hauv nws.
- Cov kws kho mob tsis tshua sau ntawv pw tsaug zog ntev. Txuas ntxiv tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj pw tsaug zog txawm tias thaum koj nyob ntawm koj cov tshuaj kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo tom qab koj tawm mus.
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej nrog cov kev mob tshwm sim
Nyeem cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog koj cov tshuaj ua ntej koj pib noj nws kom koj paub meej tias yuav cia siab li cas. Yog tias koj ntseeg tias muaj ntau cov kev mob tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob tham txog koj qhov kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4. Tiv tauj koj tus kws kho mob
Yog tias koj pom tias koj tsaug zog tsis tu ncua, tej zaum nws yog lub sijhawm los hu koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau koj pw tsis tsaug zog thiab sau tshuaj rau koj tsaug zog lossis hloov koj cov tshuaj tam sim no rau qee yam uas yuav tsis cuam tshuam rau koj pw.
- Cov tshuaj tsaug zog me me muaj nyob uas tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab pw tsaug zog ntev dua.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem hloov qhov ntau npaum li cas ntawm koj cov tshuaj tam sim no lossis sau ib yam dab tsi rau koj thaum hmo ntuj yog li koj hnub yuav tsis cuam tshuam thaum koj tsaug zog.
- Koj qhov mob yuav hnyav zuj zus tuaj thiab xav tau tshuaj ntxiv.
Lub tswv yim
- Sim pw tsaug zog hauv lub hammock thaum lub caij ntuj sov. Tsis muaj laj thawj tias lub hammock thiab sawv yuav tsum nyob sab nraum zoov. Qee tus neeg pw tsaug zog zoo dua thaum lawv muaj cov lus tsa suab.
- Sim ua kom ib ce tawm dag zog nruab hnub, yog tias koj qhov mob tso cai. Yog li koj lub cev thiab koj lub siab xav tias nkees thaum kawg ntawm hnub ntawd. Nws tuaj yeem yooj yim xws li tsa koj txhais caj npab nce thiab nqis lossis nqa koj ob txhais ceg ib tus zuj zus thaum zaum. Muaj cov kab xev qoj ib ce thiab cov phiaj xwm qoj ib ce haum rau cov neeg uas muaj lub zog tsawg thiab kev txav mus los. Tshawb cov ntawd raws li lawv yuav yog yam koj xav tau kom txog thaum koj tau zoo dua.
- Tau txais qee lub hnub thaum nruab hnub. Kev raug lub hnub ci ua rau tsim qee yam tshuaj hauv koj lub hlwb uas pab tswj hwm thaum koj tsaug zog thiab sawv. Muaj txoj hmoo koj tau nyob sab hauv thiab tsis tau tshav ntuj ntau. Yog tias koj tawm tsis tau sab nraum, zaum ze lub qhov rai tshav ntuj.
- Sim txwv cov kua tom qab 6:00 teev tsaus ntuj yog tias koj sawv los nquag siv chav dej. Siv lub teeb pom kev tsaus ntuj lossis lub teeb qis-wattage hauv chav dej, thiab zam kom tsis txhob qhib lub teeb ua haujlwm vim nws yuav ua rau koj sawv ntau dua.
- Feem ntau ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tsuas yog so so. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, kev so yooj yim yuav ua tiav ntau yam rau koj lub cev raws li kev kho mob.
- Nco ntsoov - nws tsis txaus siab thiab ua rau tsis tuaj yeem tsaug zog lossis tsaug zog tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj mob tab sis tsis tsaug zog nws tus kheej tsis ua rau koj tus mob hnyav dua. Sim ua kom nco ntsoov.
- Yog tias pov thiab tig ua rau koj nyuaj siab, tom qab ntawd tsis txhob sim hnyav - qhib lub teeb, sawv, ua qee yam uas koj nyiam lossis ua haujlwm kom koj tawm ntawm txoj kev. Tsawg kawg koj yuav ua qee yam lom zem lossis tsim khoom kom koj tsis txhob poob siab.
