Nws yog qhov yooj yim ntawm lub neej: txij li lub sijhawm dhau los, yuav luag txhua tus neeg yuav tsum ua thaum lawv nkees nkees lossis tsis muaj zog. Kev qaug zog tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, tab sis cov xov xwm zoo yog tias, nrog ob peb yam kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim, tib neeg feem ntau tuaj yeem thim rov qab qhov kev qaug zog hauv ob peb hnub lossis ntau lub lis piam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntaus Hnub-rau-Hnub Nkees
Kauj Ruam 1. Tsaug zog
Rau qhov nruab nrab cov neeg koom nrog cov neeg ua haujlwm niaj hnub no, so kom txaus thiab so kom txaus feem ntau siv lub rooj zaum rov qab rau ntau txoj haujlwm thiab kev nyuaj siab ntawm lub neej niaj hnub. Yog tias koj li niaj hnub ua rau koj tsis tau pw tsaug zog zoo, koj nyob hauv lub tuam txhab zoo: niaj hnub no, tsis muaj kev pw tsaug zog zoo yog lees paub tias yog teeb meem cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg hauv ntiaj teb tsim. Thaum nws los kho kev qaug zog, tsis muaj kev hloov pauv kom tau txais kev pw tsaug zog zoo, yog li yog tias koj tsis paub qhov ua rau koj qaug zog, pib ntawm no.
Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, feem ntau cov peev txheej muaj npe pom zoo tias feem coob ntawm cov neeg laus xav tau txog 7-9 teev pw txhua hmo. Cov menyuam feem ntau xav tau ntau teev pw ntau dua li cov neeg laus
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj ntau: tsis tsuas yog tuaj yeem tawm dag zog ua rau koj saib zoo dua, mloog zoo dua, thiab noj qab nyob zoo, tab sis kuj txhim kho koj lub zog tag nrho qib thiab ua kom yooj yim dua pw thaum hmo ntuj. Kev tshawb fawb tau pom tias txawm tias nce me me hauv kev qoj ib ce uas ib tus neeg koom nrog tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj rau qib kev qaug zog uas nws xav. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, yog li yog tias koj tsis nquag siv lub cev, sim ua haujlwm tsis tu ncua los tawm tsam koj txoj kev qaug zog.
- Raws li nrog kev pw tsaug zog, qhov ntau ntawm kev tawm dag zog uas tib neeg xav tau tuaj yeem sib txawv raws li lawv hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov loj me, thiab qib qoj ib ce. Cov peev txheej muaj npe zoo tshaj yuav pom zoo txog ob txog ob thiab ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog lub cev qoj ib ce ntxiv nrog rau kev tawm dag zog lub zog ntawm ob hnub ntawm lub lim tiam rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom pib los ntawm qib pib uas tsis muaj kev tawm dag zog, nws yuav tsim nyog los maj ua haujlwm mus txog lub hom phiaj no.
- Koj tseem tuaj yeem taug kev.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Txoj kev uas ib tus neeg noj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev ntawm lub zog uas nws muaj txhua hnub. Feem ntau, kev noj zaub mov zoo ib txwm muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov protein sib xyaw yuav ua rau tib neeg muaj lub zog nyob ntev mus ib txhis. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov tsis raug (piv txwv li, los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj, muaj rog ntau dhau, noj ib pluag mov loj heev txhua hnub, lossis tsis quav ntsej cov khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb) tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo lossis qaug zog. Nco ntsoov, koj yog yam koj noj, yog li noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, noj kom zoo, noj qab nyob zoo, thiab tsis muaj kev qaug zog.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev pib noj zaub mov kom muaj zog noj qab nyob zoo, saib ntu ntu hauv qab no
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev hnyav
Feem ntau, cov neeg uas hnyav hnyav rau lawv lub cev thiab lub cev me me muaj lub zog ntau dua txhua hnub dua li cov neeg uas tsis ua. Hauv cov tebchaws tau tsim, kev rog yog kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb uas tuaj yeem txo qis ib qho kev noj qab haus huv ntawm tib neeg qib ntawm lub zog thoob plaws ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov hnyav dhau los ntawm qhov hnyav tuaj yeem ua rau hnyav ib yam nkaus. Txawm hais tias txhua tus "qhov hnyav" qhov hnyav yuav txawv, cov neeg laus feem ntau yuav tsum ua lub cev ntsuas lub cev (BMI) ntawm kwv yees li 18.5-25. Sim siv online BMI lub laij lej los nrhiav koj li BMI.
- Nco ntsoov tias cov qhab nia BMI tsis yog txoj hauv kev zoo los txiav txim seb koj puas muaj qhov hnyav. Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj nqaij ntau lossis tau yug los nrog kev ntsiag to, koj li BMI yuav nyob sab nraum qhov pom zoo tab sis koj yuav tsis muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj rog dhau, npaj kom poob phaus ntawm kev noj qab haus huv los ntawm kev maj mam txo cov calories uas koj noj txhua hnub thiab nce koj qib kev tawm dag zog. Tsis txhob sim poob phaus sai nrog kev noj zaub mov poob. Nyob ntawm koj qhov loj me, noj tsawg dua 1, 200 calories ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev, tsis muaj zog, thiab tseem tsis nyab xeeb. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov no, nws yuav ua rau koj yuav luag tsis muaj zog nyob hauv koj lub hnub, ua rau koj qaug zog txawm tias hnyav dua!
- Yog xav paub ntxiv, saib Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Luj.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov kev ntxhov siab qis
Lub sijhawm kawg ntawm kev ua haujlwm, kev sib cav hauv tsev, kos uas tsis tau npaj txhij txog-cov peev txheej ntawm kev nyuab siab luv luv tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem mus sij hawm ntev, suav nrog qaug zog, yog tias lawv tau tso cai tsim. Kev nyuab siab hnyav tuaj yeem ua se tau zoo rau lub cev, ua rau lub cev thiab lub siab qaug zog uas tuaj yeem ua rau koj lub zog niaj hnub thiab ua rau koj xav tsis thoob li. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab yog ib feem ua rau ntau lwm yam teeb meem, suav nrog mob taub hau, ntxhov siab, noj zaub mov tsis zoo, thiab ntau ntxiv.
- Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab yog qee yam uas yuav luag txhua tus yuav tsum tau ua nrog. Ntawm qhov tod tes, vim tias kev ntxhov siab yog qhov kev tsis txaus siab tshwm sim, muaj ntau yam peev txheej muaj rau cov uas sim daws cov kev ntxhov siab. Piv txwv li, ntau phau ntawv qhia online (ntawm qhov sib txawv zoo) rau kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem pom nrog cov lus tshawb fawb yooj yim xws li "daws kev ntxhov siab." Txog rau cov lus qhia tawm tsam kev ntxhov siab zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Cov txheej txheem txo kev ntxhov siab ntau yam suav nrog kev xav, ua pa ua pa, xaiv "lub sijhawm qis", qoj ib ce, thiab tswj "tso pa tawm".
Kauj Ruam 6. Xyaum lub cev sab hauv xav
Kev mloog zoo lossis paub txog yog lub zog thiab thaum koj ua tib zoo saib rau qee yam, koj tab tom muab lub zog rau nws. Yog li yog tias koj tsom mus rau koj mloog zoo ntawm cov hlwb nkees nrog hauv koj lub cev koj muab lub zog rau lawv.
Sim qhov no tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nkees lossis qaug zog. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev uas koj xav tias qaug zog. Nws tuaj yeem yog lub ntsej muag, txhais ceg, xub pwg, ob lub qhov muag thiab lwm yam. Tom qab hnov tag nrho lub cev ua ib qho, los ntawm sab hauv. Koj tsis tas yuav ntseeg nws. Cia li sim nws
Kauj Ruam 7. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsawg
Rau cov hnub no thaum koj tsuas zoo li tsis tuaj yeem mus, cov tshuaj zoo ib yam li kas fes, tshuaj yej, dej haus, thiab sudafed tuaj yeem muab rau koj sai "jolt" ntawm lub zog koj xav tau hauv lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, cov kev kho sai no yog cov tswv yim tsis zoo rau kev nce koj lub zog nyob rau lub sijhawm ntev, vim tias thaum kawg lawv tuaj yeem ua rau lub sijhawm qis zog (lossis "sib tsoo") thaum lawv cov txiaj ntsig txhawb zog poob. Qhov tsis zoo, yog tias koj txhim kho tus cwj pwm rau cov tshuaj no, lawv cov txiaj ntsig yuav poob qis. Hauv qhov xwm txheej hnyav, tej zaum koj yuav tsum tau coj lawv tsuas yog ua tiav qib "ib txwm" ntawm lub zog. Vim li no, koj yuav xav kom tsis txhob cia siab rau qhov hnyav zog no. Hloov chaw, sim ua raws li kev hloov pauv lub neej noj qab haus huv tau piav qhia saum toj no.
Tsis txhob tig mus rau cov tshuaj tsis raug cai los muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom ua tiav koj lub hnub. Dhau li ntawm kev tshaj tawm kev noj qab haus huv txaus ntshai ntawm ntau qhov kev nyiam tsis raug cai tshaj plaws (xws li cocaine, amphetamines, thiab lwm yam), kev quav tshuaj tiv thaiv tuaj yeem ua rau mob hnyav ntawm koj lub hnab nyiaj. Piv txwv li, tus kws hu nkauj hauv tebchaws Waylon Jennings tau hais tias tau siv ntau dua $ 1, 000 ib hnub ntawm cov yeeb yaj kiab thaum lub sijhawm nws siab
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Dab tsi yog qhov laj thawj tseem ceeb tshaj plaws kom tsis txhob siv cov tshuaj stimulants txhua hnub?
Lawv tsis raug cai.
Tsis tas yuav! Qee qhov kev txhawb nqa, xws li yeeb dawb, tsis raug cai. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj ntau yam kev cai lij choj, xws li caffeine. Xaiv lwm lo lus teb!
Lawv tuaj yeem ua tus cwj pwm.
Yog lawm! Thaum koj txhim kho tus cwj pwm ntawm kev noj cov tshuaj stimulants, lawv cov txiaj ntsig yuav poob qis. Tej zaum koj yuav xav tau coj lawv tsuas yog ua tiav qib "ib txwm" ntawm lub zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Lawv tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb puas.
Tsis yog! Stimulants tsis tas yuav ua rau koj lub paj hlwb puas. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua rau lub sijhawm qis zog (hu ua "kev sib tsoo") thaum lawv qhov kev txhawb zog poob qis. Xaiv lwm lo lus teb!
Lawv kim.
Tsis yog raws nraim! Thaum cov tshuaj tsis raug cai zoo li cocaine tuaj yeem kim, lwm yam kev txhawb nqa, xws li caffeine, yog pheej yig. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Zaub Mov Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Noj kom muaj kev noj qab haus huv sib xyaw ntawm cov carbohydrates
Nyob rau xyoo tsis ntev los no, cov carbohydrates tau txais cov rap tsis zoo - qhov tseeb, lawv yog ib qho ntawm cov pob zeb ntawm kev noj zaub mov zoo uas muab zog rau koj txhua hnub. Ua rau xaiv yam twg ntawm cov carbohydrates uas koj noj thiab xaiv qhov tsim nyog, qhov me me ib nrab yog qhov tseem ceeb rau kev tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws (thiab nquag) tau txais txiaj ntsig los ntawm koj cov carbohydrates. Feem ntau, koj yuav xav noj feem ntau cov carbohydrates yooj yim, zoo li cov uas pom hauv cov nplej tag nrho, vim lub cev tsoo cov no qeeb, muab lub zog ntev. Txawm li cas los xij, noj qee cov carbohydrates yooj yim, zoo li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab, tuaj yeem muab lub zog tom qab noj mov sai.
- Kev noj qab haus huv nyuaj carbohydrates suav nrog cov khoom lag luam tag nrho (tag nrho cov qhob cij, cereal, thiab lwm yam), oatmeal, quinoa, buckwheat, xim av lossis mov nplej,
- Kev noj qab haus huv yooj yim carbohydrates suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau, zib ntab, cov khoom lag luam tsis yog tag nrho (qhob cij dawb, thiab lwm yam) thiab mov dawb.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein qis kom txaus siab rau lub sijhawm ntev
Feem ntau, qhov kev cuam tshuam ntawm kev tsis txaus siab lossis "tsis puv" ob peb teev tom qab noj mov tuaj yeem ua tes-tes nrog kev xav nkees. Txhawm rau pab kom nyob puv hnub, sim ntxiv cov protein rau koj noj. Piv rau lwm hom zaub mov, cov khoom muaj protein zoo ua rau koj zoo siab nyob ntev dua, uas, ntxiv rau kev tawm tsam kev qaug zog, kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev hnyav. Txawm li cas los xij, txij li qee qhov chaw muaj protein ntau tuaj yeem ua rau cov rog tsis zoo thiab cov calories, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm cov nqaij ntshiv, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, uas koj yuav tsum tau noj ntau zaus, thiab ntau yam tsis zoo, uas yog qhov zoo tshaj plaws tsis txaus.
Cov nqaij ntshiv ntawm cov protein suav nrog nqaij qaib mis, qe dawb, ntau hom ntses, taum, cov khoom ua kua, thiab qee qhov nqaij nyug txiav nqaij nyuj thiab nqaij npuas
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab noj tshais
Peb txhua tus tau hnov cov lus qub qub ua ntej - pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Qhov tseeb, thaum nws los tawm tsam kev qaug zog, muaj ntau qhov tseeb rau cov lus qhia no. Ntxiv rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv kev loj hlob thiab ua kom yooj yim dua kom tswj tau qhov hnyav ib txwm, kev noj tshais yog qhov tseem ceeb rau muab peb lub zog uas peb xav tau kom ua tiav txhua hnub. Cov neeg uas hla pluas tshais muaj lub zog tsawg dua thaum sawv ntxov (thiab, yog tias lawv ib txwm noj cov carbohydrates yooj yim rau lawv thawj pluas noj, tag nrho ib hnub). Ib qho ntxiv, cov neeg uas hla pluas tshais feem ntau yuav ua rau noj ntau dhau tom qab hnub ntawd, uas tuaj yeem ua rau lub plab, ua rau lub cev tsis muaj zog.
-
Qhov zoo tshaj plaws, pluas tshais yuav tsum suav nrog qee cov carbohydrates yooj yim rau lub zog tam sim, qee cov carbohydrates yooj yim rau roj ib hnub, thiab cov protein me ntsis rau kom txaus siab. Nov yog cov tswv yim noj tshais zoo heev kom koj pib:
-
- Ib khob mis Skim (10 g protein)
- Ob ooj Canadian nqaij npuas kib (12 g protein)
- Whole-wheat bagel w/ lub teeb kis (52 g complex carbohydrates)
- Txiv tsawb (27 g yooj yim carbohydrates)
-
Kauj Ruam 4. Muab koj cov pluas mov noj tas hnub
Thaum nws los txo koj cov qaug zog los ntawm kev noj zaub mov, nws tsis yog txhua yam koj noj. Nws tseem hais txog thaum koj noj mov. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias faib koj cov zaub mov noj txhua hnub ntau dua tsib (lossis ntau dua) cov pluas noj hauv ib hnub ua rau nws yooj yim dua los tswj kev xav ntawm kev puv thiab qib siab ntawm lub zog thoob plaws ib hnub (txawm hais tias qee qhov lwm qhov xav tau txiaj ntsig ntawm cov zaub mov noj no muaj nyuam qhuav dhau los ua qhov kev sib cav). Hloov pauv, noj tsuas yog ob peb pluas noj loj hauv ib hnub tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias qaug zog thaum nws tau ntev lawm txij li lawv noj mov zaum kawg.
Nco tseg, txawm li cas los xij, yog tias koj npaj yuav faib koj cov zaub mov noj txhua hnub rau hauv cov zaub mov ntau dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nce koj cov calories tag nrho (tshwj tsis yog koj tab tom ua kom hnyav). Thaum kawg koj qhov hnyav tau txiav txim siab los ntawm tus naj npawb ntawm cov calories koj noj ib hnub, tsis suav nrog cov zaub mov koj noj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zaub mov ntau dhau
Thaum noj qab haus huv, cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem yog roj uas muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom dhau mus rau ib hnub, cov zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua qhov tsis zoo. Kev noj zaub mov ntau dhau (txawm tias koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo) tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis xis nyob, tsam plab, thiab qaug zog. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce, uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev ntawm kev qaug zog thiab qeeb. Tsis muaj teeb meem dab tsi hauv koj cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm koj kev noj haus txhua hnub kom tswj tau kev noj qab haus huv thiab lub zog.
Koj yuav tshwj xeeb xav kom zam kev noj zaub mov uas muaj rog thiab/lossis qab zib ntau. Cov zaub mov no tuaj yeem txaus siab noj, tab sis lawv feem ntau yog cov khoom "tsis muaj calories" - hauv lwm lo lus, lawv muaj calorie ntau tab sis tsis muaj lwm yam txiaj ntsig zoo. Ib qho ntxiv, kev noj cov khoom noj no hnyav dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, xws li ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv
Kauj Ruam 6. Hydrate
Lub cev qhuav dej ntev tau raug suav hais tias yog qhov ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev qaug zog. Txawm hais tias qhov hnyav ntawm lub cev qhuav dej me me thiab cov dej meej pes tsawg tus neeg xav tau nyob rau ib hnub yog cov ntsiab lus ntawm kev sib cav tsis tu ncua, nruab nrab mus rau lub cev qhuav dej loj yog paub tseeb tias yuav nqus tau tus neeg lub zog thiab ua rau qaug zog. Yog tias koj tau nquag ua haujlwm txhua hnub lossis tau tawm dag zog thiab pib ua rau koj qaug zog, sim haus ib khob dej kom txhawb zog.
Cov dej ntshiab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho lub cev qhuav dej (txawm hais tias qee yam dej qab zib uas muaj cov electrolytes tuaj yeem ua tau zoo rau lub sijhawm ntev, ua haujlwm hnyav). Tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj cawv lossis caffeine - cov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej (txawm tias tsis ntau npaum li qee zaum tau tshaj tawm), ua rau cov dej haus poob qis
Kauj Ruam 7. Sim noj zaub mov ntxiv
Niaj hnub no, ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj nyob hauv online thiab los ntawm cov khw muag khoom ib txwm muaj uas pab txhawb kev tawm dag zog. Txawm hais tias qee tus neeg txhawb nqa ntawm cov tshuaj ntxiv no ua pov thawj rau cov txiaj ntsig tshuaj ntxiv, feem ntau tsis tau raug pov thawj kom ua tau zoo hauv chaw kho mob. Ib qho ntxiv, cov tshuaj ntxiv no tsis raug rau tib qho kev saib xyuas thiab kev tswj hwm uas cov zaub mov zoo ib yam thiab cov tshuaj yog, uas txhais tau tias, rau ntau qhov kev noj zaub mov noj, muaj tsawg hauv kev tswj hwm qhov zoo. Yog tias koj xav noj zaub mov ntxiv rau koj qaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej - nws tuaj yeem tuaj yeem pom zoo lwm txoj hauv kev lossis pab koj txiav txim siab qhov ua tau txaus ntshai thiab khoom plig ntawm qhov koj xaiv ntxiv. Tsuas yog qee qhov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem (liam tias) qis qaug zog yog:
- Dub currant
- Ntses roj
- Magnesium
- Melatonin
- Rhodiola
- Yav tsaus ntuj primrose roj
- Folic acid
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau noj cov carbohydrates yooj yim kom kov yeej kev qaug zog?
Lawv tawm tsam qhov hnyav nce.
Tsis tas yuav! Noj cov carbohydrates yooj yim tsis tas yuav tiv thaiv koj los ntawm qhov hnyav. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Lawv tso koj zoo siab ntev dua.
Tsis yog raws nraim. Lean cov protein, xws li ntses, nqaij qaib, thiab kua zaub, ua rau koj xav tias ntev dua, tsis yog cov carbohydrates yooj yim. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Lawv muab lub zog rau koj tom qab noj mov sai.
Tsis yog! Yooj yim, tsis nyuaj, carbohydrates muab lub zog rau koj tam sim ntawd. Kwv yees dua!
Lawv tawg qeeb.
Yog lawm! Vim tias koj lub cev zom zom cov carbohydrates yooj yim qeeb, lawv lub zog raug tso tawm raws sijhawm, pab koj zoo siab ceeb toom ntev dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev qaug zog ua rau muaj teeb meem
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm kev pw tsaug zog apnea
Pw tsaug zog apnea yog ib qho teeb meem pw tsaug zog uas feem ntau tuaj yeem kho tau tab sis tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj yog tias tsis kho. Hauv ib tus neeg uas raug mob pw tsaug zog apnea, lub caj pas tsis tswj hwm nws lub cev kom zoo thaum pw tsaug zog, ua rau lub sijhawm pw tsaug zog uas ua pa nyuaj lossis txawm tias tag nrho. Qhov no ua rau lub cev tsis tau txais oxygen ntau npaum li nws xav tau, ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab, thiab tsaug zog heev thaum nruab hnub. Yog tias koj xav tias koj tsaug zog tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim kom pib txoj kev kho mob.
- Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev tsaug zog apnea yog nrov nrov snoring, ua pa nyuaj thaum pw tsaug zog, mob taub hau thaum sawv ntxov, pw tsis tsaug zog, caj pas qhuav, thiab tsaug zog thaum nruab hnub.
- Ib qho ntawm feem ntau ua rau pw tsaug zog apnea yog rog dhau los lossis rog, txawm tias cov neeg nyias tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev tsis meej pem. Yog tias koj rog dhau thiab txom nyem los ntawm pw tsaug zog apnea, koj tus kws kho mob yuav pom zoo pib ua kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Paub cov tsos mob ntawm ntshav qab zib
Ntshav qab zib, kab mob uas nyob rau xyoo tas los no tau dhau los ua teeb meem kev noj qab haus huv rau ntau lab tus tib neeg hauv ntiaj teb kev tsim, tuaj yeem ua rau qaug zog (tshwj xeeb yog tom qab noj mov). Qhov tseeb, qee tus neeg xub pom lawv muaj ntshav qab zib thaum lawv mus ntsib kws kho mob vim tsis paub piav qhia txog kev qaug zog. Ntshav qab zib cuam tshuam rau tus neeg lub peev xwm los tswj nws cov ntshav qab zib - ua rau qaug zog thaum tus neeg cov ntshav qab zib tau dhau los lossis siab dhau. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob ntshav qab zib hauv qab no, hu rau koj tus kws kho mob tam sim - sab laug tsis kho, mob ntshav qab zib tuaj yeem hloov mus rau qhov mob hnyav.
Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm cov ntshav qab zib yog tso zis ntau zaus, nqhis dej ntau, poob phaus, qaug zog, pom qhov muag tsis pom, tingling ntawm txhais tes lossis taw, thiab tso zis qab zib
Kauj Ruam 3. Paub cov cim qhia txog ntshav tsis txaus
Anemia yog teeb meem ntawm cov qe ntshav liab uas tuaj yeem ua rau qaug zog thiab lwm yam tsos mob hnyav. Thaum muaj ntshav tsis txaus, lub cev tsis muaj cov qe ntshav liab txaus los thauj cov pa oxygen thoob plaws lub cev kom zoo (lossis cov qe ntshav liab tsis ua haujlwm zoo), ua rau lub cev tsis tau txais lub zog nws xav tau. Yog tias koj pom qee qhov lossis tag nrho cov tsos mob hauv qab no, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim. Txawm hais tias ntshav tsis txaus feem ntau tuaj yeem kho tau, kev kho mob hnyav yuav xav tau yog tias nws tsis raug kho raws sijhawm.
Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm ntshav tsis txaus yog qaug zog, kiv taub hau, mob taub hau, txias ntawm tes thiab taw, tawv nqaij daj, thiab mob hauv siab. Ib qho ntxiv, ntshav tsis txaus feem ntau yog ua los ntawm cov hlau tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau tus nplaig o tuaj, ua rau tes tsis zoo, ua rau lub qhov ncauj, thiab kis mob ntau zaus
Kauj Ruam 4. Paub cov cim qhia txog kev nyuaj siab
Tsis yog txhua qhov kev kho mob hnyav ua rau qaug zog yog lub cev tsis zoo. Qhov tseeb, qee qhov kev puas siab puas ntsws thiab kev xav, suav nrog kev nyuaj siab, tuaj yeem ua rau qaug zog. Nws kuj tseem xav tias kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev qaug zog, uas tuaj yeem ua rau lub siab phem, txhim kho tus kheej hauv cov neeg uas raug kev nyuaj siab. Yog tias koj raug kev txom nyem tas li thiab muaj kev xav tsis zoo tas li lossis ib qho ntawm lwm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nco ntsoov hais txog koj cov tsos mob nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog mob hnyav (tsis yog tus kheej tsis muaj zog) thiab tuaj yeem kho tau.
- Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab suav nrog chim siab, xav tias tsis muaj nuj nqis, ntxhov siab vim, noj zaub mov tsis txaus, qaug zog, tsis txaus siab rau kev ua si lom zem, tu siab tas li, thiab tsis mob tshwj xeeb.
- Yog tias koj tab tom nthuav tawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab muaj kev xav hnyav ntawm kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej, tsis txhob tos koj tus kws kho mob lub sijhawm teem-hu rau tus xov tooj kub ntxhov (zoo li 1-800-273-TALK (8255)) tam sim. Cov kab no tau qhib 24/7 thiab muab kev tawm tswv yim, qhia kev paub, thiab kev lees paub thaum lub sijhawm mob hnyav ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 5. Paub hom tshuaj uas tuaj yeem ua rau qaug zog
Txhua yam tshuaj, los ntawm cov tshuaj txias txias tshaj plaws rau cov tshuaj siv tshuaj kho mob hnyav tshaj plaws, tuaj yeem muaj kev phiv tshuaj yam tsis xav tau. Kev qaug zog yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm ntau yam tshuaj - ntau yam, qhov tseeb, nws tsis tuaj yeem sau lawv txhua tus ntawm no ib tus zuj zus. Yog tias koj nyuam qhuav tau txais cov tshuaj tshiab thiab koj tau pib ntsib kev qaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum nws tuaj yeem hloov kho koj li tshuaj lossis pom koj cov tshuaj tshiab uas tsis muaj kev phiv loj heev.
Qee cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau qaug zog yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tshuaj ntshav siab, tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab cov tshuaj roj cholesterol uas muaj cov tshuaj statin
Kauj Ruam 6. Tham nrog kws kho mob tam sim rau qhov ua rau qaug zog ntau dua
Feem coob ntawm cov neeg qaug zog muaj qhov ua rau tuaj yeem daws nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim lossis kev kho mob yooj yim. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, qaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav lossis ua rau muaj kev phom sij rau lub neej uas tuaj yeem xav tau kev kho mob tam sim. Hauv cov xwm txheej uas koj qaug zog tsis muaj qhov tshwm sim tshwm sim thiab nrog rau lwm cov tsos mob (tshwj xeeb yog ua npaws lossis tsis pom qhov hnyav), koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Yog tias qaug zog hnyav tshwm sim sai sai thiab nrog rau lwm cov tsos mob hnyav (zoo li tsis meej pem, pom qhov muag tsis pom, lossis o thiab tsis tuaj yeem tso zis), vim qhov no yuav yog lub sijhawm mob hnyav xws li mob stroke lossis lub plawv tsis ua haujlwm. Qee qhov (tsis tshua muaj) teeb meem uas tuaj yeem ua rau qaug zog raws li cov tsos mob yog:
- Lub plawv tsis ua hauj lwm
- AIDS
- Tuberculosis
- Cancer
- Lupus
- Mob raum/mob siab
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Cov hauv qab no twg yog qhov tseeb ntawm ntshav tsis txaus?
Nws tshwm sim los ntawm kev qaug zog.
Tsis yog! Nws tau xav tias kev nyuaj siab, tsis yog ntshav liab, tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev qaug zog (thiab zoo li ua rau qaug zog). Qhov no tsim lub voj voog phem. Sim lwm lo lus teb…
Nws cuam tshuam rau tus neeg lub peev xwm los tswj lawv cov ntshav qab zib.
Tsis yog raws nraim! Ntshav qab zib, tsis yog ntshav liab, cuam tshuam rau tus neeg lub peev xwm los tswj lawv cov piam thaj hauv ntshav, uas tuaj yeem ua rau qaug zog. Sim dua …
Nws ua rau cov ntshav liab tsis txaus los thauj cov pa kom zoo.
Yog! Thaum koj lub cev tsis muaj cov qe ntshav liab txaus los thauj cov pa kom zoo, koj tsis tau txais lub zog uas koj xav tau, ua rau qaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws ua pa nyuaj.
Tsis yog! Anemia tsis ua pa nyuaj. Sim lwm lo lus teb…
Tag nrho cov saum toj no.
Tsis yog! Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm ntshav tsis txaus yog qaug zog, kiv taub hau, mob taub hau, txhais tes txias thiab txhais taw, tawv nqaij daj, thiab mob hauv siab. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Sau tawm sijhawm rau koj tus kheej thiab ua kom zoo nkauj/zoo nkauj, muaj kev sib koom ua ke, thiab pom tau (xws li ntawm koj phab ntsa, tub yees, thiab lwm yam)
- Kev tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau qaug zog. Kev kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem txiav txim siab seb qhov no puas yog koj li teeb meem, thiab cov tshuaj vitamin D ntxiv yog kev daws teeb meem yooj yim.
- Qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg nyob ze koj lossis pib sau hauv phau ntawv teev npe.
- Coj nws maj mam. Tsis txhob sim hloov ntau yam tib lub sijhawm, lossis koj pheej pheej poob siab rau koj tus kheej. Kev hloov pauv tsis tshwm sim tam sim ntawd. Nkag siab tias tsis yog ib txwm 'kho sai' rau qhov teeb meem ntawm kev qaug zog mus sij hawm ntev.
- Nug tus phooj ywg los pab koj nrog koj qhov kev hloov pauv. Koom nrog chav ua si nrog phooj ywg, ua qee yam nquag nrog lwm tus, koom nrog pab pawg.
- Nco ntsoov nyob twj ywm dej.
