Yog tias koj (lossis tus hlub) tam sim no tab tom siv tshuaj kho mob, koj yuav paub txog qee qhov kev phiv uas cov kev kho mob no muaj. Thaum kev siv tshuaj tua kab mob tua cov qog nqaij hlav cancer, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov hlwb ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem ntsib xeev siab thiab ntuav, qaug zog, teeb meem zom zaub mov, plaub hau poob, thiab/lossis mob qhov ncauj, hloov pauv kev xav, ntxiv rau kev pheej hmoo kis tus kab mob, nyob ntawm koj qhov kev siv tshuaj tshwj xeeb. Hmoov zoo, muaj qee txoj hauv kev los txo qhov tshwm sim tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 7: Tswj Kev xeev siab thiab ntuav
Kauj Ruam 1. Noj mov me me thiab haus maj mam
Cov pluas noj loj thiab muaj dej ntau tuaj yeem ua rau cov tsos mob xeev siab. Thaum twg ua tau, sim noj pluas mov me dua txhua hnub uas tsis yog noj tshais ib txwm muaj, noj su, thiab noj hmo. Kev haus dej haus kuj tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas muaj qab ntxiag thiab muaj ntxhiab
Cov khoom qab zib ntau dhau lossis rog, nrog rau cov zaub mov kib, yuav ua rau xeev siab thiab ntuav ntau dua li cov zaub mov tsis zoo. Cov zaub mov tsis hnov tsw tsuas yog qhov tseem ceeb thaum nws los tiv thaiv xeev siab, thiab koj yuav pom tias kev noj zaub mov txias ua rau lawv tsis muaj ntxhiab tsw.
- Los ntawm kev ua noj ua haus thiab khov zaub mov ua ntej ntawm koj txoj kev kho tshuaj tom ntej, koj tuaj yeem zam qhov xeev siab ntsig txog kev ua ntxhiab tsw.
- Koj tuaj yeem pom lwm yam ntxhiab, xws li xab npum, xab npum, lossis lwm yam, uas tseem ua rau koj xeev siab. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom txo qis koj qhov kis mus rau lwm qhov ua rau muaj ntxhiab tsw.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws xoob
Kev nyuaj siab los ntawm txoj siv lossis lub tsho nruj rau ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau qhov xeev siab. Sim hnav lub tsho xoob thiab lub ris thaum lub sijhawm tsis zoo ntawm koj cov tsos mob kom tsis txhob nce lawv, tshwj xeeb yog tom qab noj mov tas.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub qhov ncauj nquag dua
Qhov xim hlau tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj yog lwm qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev siv tshuaj kho mob. Qhov saj tuaj yeem ua rau xeev siab lossis tsis yooj yim tsis xav noj. Yaug koj lub qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj lossis zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj kom pab tiv thaiv txhua yam tsis zoo los ntawm kev siv tshuaj kho mob.
Lwm qhov yaug koj yuav xav sim yog ntxiv ib nrab ib teaspoon txhua ntsev thiab ci dej qab zib rau ib quart dej
Kauj Ruam 5. Sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los txo qhov xeev siab
Qee cov tshuaj ntsuab tau paub txog lawv lub peev xwm los tawm tsam xeev siab. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias qhiav tshuaj yej pab txo qhov xeev siab (tab sis tsis ntuav) tshwm sim los ntawm kev siv chemo. Peppermint tshuaj yej yog lwm cov tshuaj ntsuab uas tau siv los kho xeev siab; txawm li cas los xij, nws tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov xeev siab los ntawm chemo.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob kho "txuj ci tseem ceeb"
Txhua tus nqi siab (lossis txawm tias tus nqi qis) tshuaj ntsuab lossis "superfood" uas thov kom kho qhov xeev siab tshwm sim los ntawm chemo yuav tsum tau saib nrog qee qhov tsis ntseeg. Saib mus rau qhov ua pov thawj pom tseeb (luam tawm cov kev tshawb fawb hauv cov peev txheej muaj npe) ntawm ib qho kev xaiv ua ntej siv nyiaj rau nws.
Koj tseem yuav tsum nug koj tus kws kho mob ua ntej noj ib hom tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias nws yuav tsis cuam tshuam nrog ib yam ntawm koj cov tshuaj noj
Kauj Ruam 7. Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj los tiv thaiv xeev siab
Koj tus kws kho mob yuav muaj kev xaiv ntau ntawm cov tshuaj tiv thaiv xeev siab rau xaiv los ntawm, tab sis qhov kev xaiv raug rau koj yuav nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob, nrog rau hom tshuaj kho mob uas koj tau txais. Feem ntau cov tshuaj anti-xeev siab muaj xws li:
- Dexamethasone
- Ondansetron (lossis Zofran)
- Metoclopramide (los yog Reglan)
- Kev kho mob kev mob nkeeg xws li Gravol (Dimenhydrinate) feem ntau siv los tswj kev xeev siab uas ua rau ntau dua li ob peb hnub tom qab kev kho mob nkeeg.
- Cannabinoids
- Tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li Ativan
- Proton twj tso kua mis inhibitors thiab histamine H2 receptor antagonists
Kauj Ruam 8. Xyuas kom koj noj tag nrho koj cov tshuaj kom raug
Koj yuav muaj feem ntau ntawm cov tshuaj raws li koj tau siv tshuaj kho mob. Nug koj tus kws kho mob kom pom cov lus qhia meej ntawm cov tshuaj noj uas yuav ua rau cov tshuaj tiv thaiv xeev siab kom zoo li sai tau.
- Nco ntsoov tias lub sijhawm siv tshuaj tiv thaiv xeev siab kom zoo hauv kev sib raug zoo nrog koj lwm cov tshuaj yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm tau zoo.
- Tsis tas li, txij li koj txoj kev npaj kho mob nyob ntawm koj noj tag nrho koj cov tshuaj raws sijhawm, hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj teeb meem ua kua lossis koj cov tshuaj poob qis. Hauv cov xwm txheej hnyav, qhov no yuav xav tau xa koj cov tshuaj (nrog rau cov kua los pab ua kom koj muaj dej txaus yog tias koj ntuav ntau heev).
Txoj Kev 2 ntawm 7: Tiv Thaiv Kev qaug zog
Kauj Ruam 1. Sim nyob twj ywm
Txawm hais tias nws suab tsis sib xws, cov neeg uas ua haujlwm nquag yuav khaws lub zog ntau dua li cov uas sim nyob twj ywm ntawm lawv txhais taw tas li nyob rau hnub tom qab kev kho mob nkeeg. Thaum koj yuav tsum nyob twj ywm, tsis txhob thawb koj tus kheej heev.
- Es tsis txhob siv zog tawm dag zog, tsuas yog sim ua ib lossis ob txoj kev taug ib hnub.
- Feem ntau hais lus, sim khaws cov haujlwm uas koj nyiam, tab sis sim luv dua, ua qauv yooj yim dua ntawm lawv.
- Qee hom kev siv tshuaj kho mob tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub tom qab kho tas. Yog tias qhov no yog rau koj, thiab nws nyuaj heev txawm tias yuav tawm mus thiab taug kev lossis tawm dag zog, zam txim rau koj tus kheej thiab tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia ntxiv thiab kev taw qhia.
Kauj Ruam 2. Rhuav koj lub zog
Taug qab ib hnub dhau ib hnub, thiab koj yuav pom tias muaj kev hloov pauv rau thaum koj xav tias feem ntau ntawm kev ua ub no. Teem sijhawm koj nyiam lossis yam tseem ceeb tshaj plaws rau lub sijhawm no.
- Qee tus neeg muaj ob peb "hnub tsis zoo" tam sim tom qab kho, ua raws "hnub zoo" ua ntej kev kho mob tom ntej pib. Koj tuaj yeem siv cov "hnub zoo" no kom ua haujlwm tau zoo dua thiab kom ua tiav yam uas koj yuav tsum tau ua.
- Ntawm koj "hnub tsis zoo," nws yog ib qho tseem ceeb kom tso cai rau koj tus kheej kom so kom tso cai rau koj lub cev zoo.
Kauj Ruam 3. So so
Mloog koj lub cev. Tsis txhob xav tias ua txhaum rau pw thaum nruab hnub yog tias koj xav tau. Sim ua kom tsaug zog rau ib teev lossis tsawg dua thiab coj lawv mus rau hauv lub rooj zaum zoo dua li hauv koj lub txaj vim qhov no ua rau nws yooj yim kom sawv thiab rov pib dua koj hnub.
Kauj Ruam 4. Tswj kev pw tsaug zog
Nyob ntawm seb hom mob qog noj ntshav, nyob qhov twg los ntawm 30 txog 75 feem pua ntawm cov neeg mob tau qhia txog kev pw tsis tsaug zog raws li cov tsos mob. Kev so kom tsim nyog yog qhov tseem ceeb dua li thaum koj lub cev thiab lub cev tiv thaiv kab mob sib kis mob qog noj ntshav thiab cuam tshuam los ntawm cov tshuaj chemo. Tham nrog koj tus kws kho mob uas yuav tuaj yeem sau tshuaj pw tsaug zog raws li xav tau.
- Qee txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam kev pw tsis tsaug zog suav nrog zam kev txhawb nqa zoo li caffeine thaum yav tsaus ntuj thiab ua kom ntseeg tau tias koj chav nyob ntsiag to, tsaus ntuj, thiab txias txias.
- Koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv ntau ntxiv ntawm kev tswj kev pw tsaug zog ntawm Yuav Tiv Thaiv Insomnia li cas.
Kauj Ruam 5. Saib koj cov xov tooj ntawm tes
Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm kev siv tshuaj kho mob yog ua kom cov qe ntshav liab qis thiab suav cov qe ntshav dawb.
- Cov qe ntshav liab tsawg tsawg hu ua anemia. Nws ua rau nce qaug zog. Kev kho mob suav nrog hlau thiab Vitamin B12 tshuaj ntxiv, nrog rau kev xaiv ntawm Epogen txhaj tshuaj uas tau muab los ntawm qee tus kws kho mob nruab nrab ntawm kev siv tshuaj kho mob txhawm rau txhawb koj cov qe ntshav suav.
- Chaw nyob anemia. Qib qis ntawm cov qe ntshav liab kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog. Yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, koj yuav tshwj xeeb yog qaug zog thaum kho tshuaj. Nug koj tus kws kho mob kom pab yog tias koj tab tom ntsib qib qis heev.
- Cov qe ntshav dawb tseem poob thaum siv tshuaj kho mob thiab qhov no hu ua neutropenia. Cov qe ntshav dawb yog qhov tseem ceeb rau kev sib ntaus sib tua kab mob; yog li ntawd, tham nrog koj tus kws kho mob thoob plaws koj txoj kev kho tshuaj kho mob txhawm rau saib xyuas koj ob qho liab thiab koj cov ntshav dawb.
Kauj Ruam 6. Sim qee yam kev so kom txaus
Feem ntau, tib neeg mus dhau kev siv tshuaj kho mob ua rau muaj kev ntxhov siab uas ua rau qaug zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab, sim qee cov txheej txheem so kom txaus. Cov dej num xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa sib txawv tuaj yeem pab ua kom koj nqig thiab txo koj qhov kev ntxhov siab vim ua rau qaug zog.
- Koom nrog pab pawg txhawb kom sib tham nrog cov neeg uas sib qhia koj cov kev paub. Lossis, thov kom xa mus ntsib kws kho mob hlwb uas ua haujlwm tshwj xeeb nrog cov neeg mob qog noj ntshav.
- Yog tias koj txaus siab tshwj xeeb hauv yoga thiab sab ntsuj plig ntawm kev xav, koj tseem tuaj yeem sim mus ntsib lub tuam tsev hauj sam hauv Thaib teb rau cov ntaub ntawv ntau ntxiv-thiab rau qhov pheej yig dua li mus kawm ntau chav yoga.
Kauj Ruam 7. Tshem tawm lwm yam kev nyuaj siab
Thaum mus dhau kev siv tshuaj kho ntshav qab zib txaus txaus, koj yuav muaj lwm yam kev ntxhov siab uas koj tab tom cuam tshuam nrog thiab. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tshem lawv tawm ntawm koj lub neej. Lwm yam kev ntxhov siab thiab txoj hauv kev los tawm tsam lawv suav nrog::
- Ua haujlwm - koj tuaj yeem muaj phooj ywg lossis hlub ib tus neeg nyob ib puag ncig lub tsev. Koj tseem tuaj yeem teem sijhawm koj cov dej num kom tau txais txiaj ntsig ntawm koj cov hnub zoo. Piv txwv li, npaj zaub mov rau lub lim tiam ntawm koj hnub so thiab ua kom txias lossis khov lawv, yog li koj tsis tas yuav txhawj txog kev ua noj tom qab ua haujlwm.
- Ua haujlwm - nug koj tus tswv ntiav haujlwm txog qhov muaj peev xwm ua haujlwm hauv tsev rau ib nrab ntawm koj hnub thaum qhov tsis zoo ntawm koj cov kev mob tshwm sim. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem siv sijhawm so haujlwm, koj tuaj yeem tuaj yeem faib koj cov haujlwm ib txoj hauv kev pab koj tswj koj li kev qaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 7: Txo Cov Teeb Meem Ntawm Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom ntau thaum mus hla tshuaj kho mob. Ntxiv cov kua dej tuaj yeem tiv thaiv cem quav. Lub hom phiaj kom haus yim 8-oz. tsom iav dej txhua hnub, lossis ntau dua yog tias koj tawm dag zog, tawm hws ntau, lossis yog tias nws kub heev sab nraum. Yog tias koj xav tau, ntxiv mint lossis txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov dej kom tsw nws.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj fiber ntau los tiv thaiv cem quav
Cov zaub mov muaj fiber ntau yuav ntxiv rau koj cov quav, uas pab ua kom nws txav mus raws koj txoj hnyuv. Ntau cov khoom noj uas muaj fiber ntau kuj poob rau hauv qab cov piam thaj, cov roj qis uas yuav ua rau lawv qab qab dua thaum tawm tsam xeev siab. Cov zaub mov uas muaj fiber ntau suav nrog:
- Cov Mov Nplej Tag Nrho: Cov nplej zom, cov qhob cij nplej, thiab rye.
- Txiv hmab txiv ntoo: Prunes, txiv apples, txiv nkhaus taw, pears, raspberries, strawberries, thiab blackberries.
- Legumes: Pinto taum, taum taum, lentils, thiab taum dub.
- Ceev: Almonds, pistachios, pecans, walnuts, thiab txiv laum huab xeeb.
- Zaub: Artichokes, brussel sprouts, lub caij ntuj no squash, zaub paj, taum pauv, taum pauv, zaub ntsuab, okra, thiab carrots.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Ntxiv rau kev pab tawm tsam kev qaug zog, kev tawm dag zog lub cev kuj tseem pab ua kom koj lub plab zom mov ua haujlwm. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog, sim mus yam tsawg ib zaug taug kev txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Siv quav quav
Muaj ntau cov quav muag muag muaj nyob rau ntawm lub txee thiab nrog daim ntawv yuav tshuaj yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cem quav. Tham nrog koj tus kws kho mob rau cov lus qhia tshwj xeeb rau hom kev kho tshuaj kho mob uas koj tab tom ua.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob raws plab
Thaum qee leej neeg ntsib kev cem quav vim kev siv tshuaj kho mob, lwm tus muaj mob raws plab. Kev tswj tsis tau raws plab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab txaus ntshai qib qis ntawm cov poov tshuaj, uas koj lub cev xav tau los ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tshwm sim ntau dua ib hnub lossis ob hnub.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau ua kom zoo xws li nqaij ntshiv, ntses, qe, nqaij qaib es tsis txhob kib lossis rog.
- Xaiv cov zaub siav es tsis txhob nyoos.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yam tsis muaj tawv nqaij lossis txiv hmab txiv ntoo kaus poom (tshwj tsis yog prunes).
- Yog tias koj tsuas muaj mob raws plab me me xwb, haus dej ntxiv kom tsis txhob muaj dej ntau.
- Cov mob raws plab hnyav yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob thiab yuav xav tau txo qhov txo qis hauv koj cov tshuaj kho mob.
Txoj Kev 4 ntawm 7: daws cov plaub hau poob thiab tawv taub hau
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum cia siab tias plaub hau poob
Tsis yog txhua txoj kev kho tshuaj ua rau plaub hau poob. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv nrog cov plaub hau cuam tshuam nrog plaub hau poob yog yooj yim los npaj rau nws. Tham nrog koj tus kws kho plawv thiab nug yog tias koj yuav tsum cia siab tias plaub hau poob vim koj kho. Yog tias cov lus teb yog yog, tom qab ntawd cia siab tias yuav pib poob koj cov plaub hau nyob qhov twg los ntawm xya mus rau nees nkaum ib hnub tom qab koj kho thawj zaug.
Kauj Ruam 2. Kho koj cov plaub hau maj mam muab
Tsis txhob siv tshuaj dawb, perming, lossis lwm yam kev kho hnyav rau koj cov plaub hau (txawm tias ua ntej koj txoj kev kho tshuaj) kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom zoo tshaj plaws. Koj yuav tsum tau siv txhuam txhuam thiab zawv plaub hau zoo heev, xws li tsuaj zawv plaub hau rau menyuam, txhawm rau ua kom koj cov plaub hau.
Cov tsuaj zawv plaub hau rau menyuam tseem yuav pab txo qis cov tawv taub hau
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj hydrocortisone rau txhua qhov khaus
Koj kuj tseem yuav ua rau khaus ntawm koj cov tawv taub hau. Ib lub khw muag khoom tom khw hydrocortisone cream tuaj yeem pab txo cov tawv taub hau. Thov raws li qhia.
Koj tuaj yeem nug koj tus kws muag tshuaj hauv cheeb tsam kom pab xaiv qhov no ntawm lub khw muag tshuaj
Kauj Ruam 4. Xav txog kev txhuam koj lub taub hau
Koj tuaj yeem pab tswj kev khaus tshwm sim los ntawm cov txheej txheem plaub hau los ntawm kev yooj yim shaving koj lub taub hau thaum cov tsos mob pib. Rau qee tus neeg mob, tau txais cov txheej txheem plaub hau poob nrog los ntawm shaving lawv lub taub hau kuj tseem pab tiv thaiv kev txaj muag thiab kev ntxhov siab ntsig txog cov txheej txheem los thiab cuam tshuam nrog kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Npog koj lub taub hau
Coob leej neeg uas plam lawv cov plaub hau tom qab mob qog noj ntshav tau xaiv lub taub hau xws li txoj phuam qhwv caj dab, phuam qhwv caj dab, lub kaus mom, lossis plaub hau. Koj tuaj yeem pom txoj phuam qhwv caj dab hauv cov qauv zoo nkauj thiab ntaub, ntxiv rau kev lom zem thiab lub kaus mom zoo nkauj. Qee qhov phiaj xwm tuav pov hwm mob nkeeg tseem yuav them tus nqi ntawm lub hau npog.
Kauj Ruam 6. Hnav tiv thaiv taub hau
Yog tias koj tau ntsib cov plaub hau poob (lossis txiav koj lub taub hau), nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tiv thaiv koj cov tawv taub hau los ntawm ob hnub ci thiab txias heev. Nco ntsoov tso tshuaj pleev thaiv hnub ua ntej tawm mus tshav ntuj, txawm tias koj hnav lub hau npog.
Txoj Kev 5 ntawm 7: Teeb Meem nrog Kev Hloov Phem
Kauj Ruam 1. Paub txog kev hloov pauv ntawm kev xav
Qee zaum cov neeg mob siv tshuaj kho mob tau hloov pauv lub siab tom qab tau txais kev kho mob. Kev hloov pauv ntawm lub siab tuaj yeem suav nrog kev ntxhov siab, ntshai, tsis paub tseeb, npau taws, thiab tu siab. Xav txog tias koj xav li cas txhua hnub, lossis khaws phau ntawv xov xwm sau koj li kev xav kom koj tuaj yeem paub txog kev hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov kev hloov pauv. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias qhov kev hloov pauv yog los ntawm kev ntxhov siab lossis cuam tshuam ncaj qha rau koj kev kho mob thiab/lossis tshuaj. Tej zaum lawv tuaj yeem hloov pauv koj cov tshuaj rau cov uas muaj kev phiv tsawg dua.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb
Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj kawm cov tswv yim los daws koj qhov kev hloov pauv. Tej zaum koj yuav raug nug kom koom nrog kev paub tus cwj pwm kev kho lossis lwm yam kev kho mob. Qee zaum, tshuaj tau sau tseg txhawm rau txhawm rau hloov pauv kev xav, tsuav nws tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev npaj kho tam sim no thiab tshuaj siv tshuaj kho mob.
Txoj Kev 6 ntawm 7: Tiv Thaiv Kab Mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj neeg coob thiab neeg mob
Cov neeg mob siv tshuaj tua kab mob yuav kis tau tus kab mob ntau dua li lwm tus. Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob, zam tus neeg mob lossis tus neeg mob khaub thuas, ua npaws, kub cev lossis lwm yam kev kis mob. Koj yuav tsum zam cov neeg coob coob xws li hauv tsev kawm ntawv, khw yuav khoom, thiab kev sib sau ua ke rau pej xeem.
Kauj Ruam 2. Ua kom huv
Txhawm rau txo kev pheej hmoo kis mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxuav koj txhais tes tas li thiab tshwj xeeb tshaj yog ua ntej noj mov, tom qab siv chav dej, tshuab koj lub qhov ntswg, hnoos lossis txham lossis pub tsiaj. Koj yuav tsum tau da dej txhua hnub. Nco ntsoov ntxuav ko taw, puab tais, hneev thiab lwm qhov chaw ntub, tawm hws.
Tsis txhob nkag mus rau hauv lub pas dej kub, thiab tsis txhob mus, ua si lossis ua luam dej hauv pas dej, pas dej, dej ntws, lossis chaw ua si dej. Tej zaum yuav muaj kab mob hauv dej uas tuaj yeem ua rau koj mob
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kab mob thiab khawb
Cov tawv nqaij qhuav tau yooj yim raug mob, yog li ua kom koj cov tawv nqaij noo los ntawm kev siv tshuaj pleev txhua hnub. Hnav hnab looj tes thiab lwm yam iav tiv thaiv thaum ua cov haujlwm uas tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj tau khawb, nco ntsoov ntxuav tam sim. Koj kuj yuav tsum npog qhov qhwv nrog ntaub qhwv kom tiv thaiv kab mob nkag los rau hauv koj lub cev. Zam kev sib cuag nrog cov av thiab cov khoom qias neeg.
- Zam kev sib cuag nrog cov thawv pov tseg miv, tawb noog, thiab ntses lossis cov tso tsheb hlau luam.
- Hnav cov hnab looj tes thaum ua teb thiab ntxuav tes tom qab ntawd.
- Tsis txhob khaws cov paj tshiab lossis cov ntoo nyob hauv koj chav pw.
Kauj Ruam 4. Ua koj cov zaub mov kom huv
Cov zaub mov tsis qab lossis zaub nyoos tuaj yeem ua rau kis mob. Steaks, ci, thiab ntses yuav tsum tau siav rau 145º F (65.5º C) thiab nqaij qaib kom 160º F (71º C). Nco ntsoov khaws cov nqaij nyoos, nqaij qaib, nqaij nruab deg, thiab qe kom deb ntawm cov zaub mov npaj noj kom tsis txhob kis kab mob. Khaws cov laug cam, cov txee, thiab cov tais diav huv si.
Xaiv cov khoom pasteurized ntau dua li cov uas tsis tau muab tshuaj tua kab mob, xws li mis nyuj thiab zib ntab
Txoj Kev 7 ntawm 7: Sib Ntaus Qhov Ncauj
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm qee yam khoom noj
Zam cov khoom qab zib, qab ntsev, lossis kua qaub, xws li txiv kab ntxwv lossis kua txob kub. Koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov nrog cov ntse ntse, xws li cov qos yaj ywm kib lossis cov nplej. Cov neeg mob tau tshaj tawm tias nqus ntawm popsicles lossis khov nab kuab, nrog rau noj mis nyuj khov (ua kom sov me ntsis), tuaj yeem so thiab txo qhov mob tshwm sim los ntawm qhov ncauj mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv lossis caffeine
Ob yam tshuaj no tuaj yeem ua rau koj lub qhov txhab mob. Sim nyob deb ntawm cov dej cawv, kas fes, tshuaj yej, lossis dej qab zib. Yog tias koj haus ib qho ntawm cov dej qab zib no, yaug koj lub qhov ncauj nrog dej tam sim tom qab koj haus.
Txawm hais tias lossis tsis yog koj yuav tsum haus cawv txhua lub sijhawm koj kho yog nyob ntawm cov tshuaj tshwj xeeb kws kho mob uas koj nyob. Tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias cawv tsis cuam tshuam nrog koj kev kho mob
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov hniav lossis hniav cuav huv si
Siv cov ntaub mos muag los txhuam txhuam mos heev los ntxuav koj cov hniav kom tsis txhob ua rau khaus qhov ncauj lossis qhov txhab ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav tsum yaug koj lub qhov ncauj nrog ib diav ntsev yaj hauv dej sov tom qab txhua pluas noj. Qhov no yuav pab ntxuav lub qhov ncauj thiab thaum kawg kho lawv.
Tsis txhob siv cov tshuaj yaug qhov ncauj raws li lawv tuaj yeem ua rau khaus
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kom tshem koj lub qhov ncauj tawm
Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj yaug qhov ncauj xws li "Khaub Ncaws Qhov Ncauj" (kev sib xyaw ntawm Maalox thiab Lidocaine gel) los pab txo qhov ncauj thiab qhov txhab.
