Thaum koj tau txiav txim siab tias koj tau npaj pib tsev neeg, koj xav kom cov txheej txheem ua kom yooj yim thiab tsis muaj kev ntxhov siab li sai tau. Hmoov zoo, muaj ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom nrawm txhua yam nrog. Thaum koj ntsuas ntsuas txhawm rau txhim kho koj txoj kev muaj menyuam, sijhawm koj lub voj voog ovulation, thiab muaj kev sib deev tau zoo, koj tuaj yeem npaj rau koj txoj kev xyiv fab tsis muaj sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Qhov Tsis Txaus Siab ntawm Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txiav rov qab rau cov caffeine
Caffeine ntau dhau tuaj yeem txwv koj qhov kev xeeb tub. Lub hom phiaj tsis pub ntau tshaj 500 mg ib hnub. Yog tias koj brew koj tus kheej kas fes hauv tsev, qhov no yog kwv yees li tsib khob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuav koj lub java ntawm lub khw kas fes hauv zos, qhov 16-ounce kev pabcuam latte lossis Americano yuav tsum yog koj txwv rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo. Lub hom phiaj rau ntau yam zaub mov uas yuav pab koj tau txais koj li niaj hnub xav tau ntawm hlau, calcium, folic acid, thiab protein. Koj tuaj yeem tau txais cov as -ham los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov nplooj ntsuab tsaus, cov taum pauv, cov zaub paj, thiab cov qhob cij uas muaj zog ntxiv. Omega-3 fatty acids tseem ceeb heev. Yog tias koj yog vegan, koj tsis tas yuav pib noj ntses rau omega-3s. Koj tuaj yeem tau txais lawv los ntawm cov noob flax thiab walnuts.
Nco ntsoov txwv cov zaub mov muaj suab thaj thiab cov rog ua kom zoo ib yam
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Yog tias koj rog dhau, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev li ob zaug kom cev xeeb tub raws li nws xav tau rau tus poj niam uas hnyav ib yam. Yog tias koj hnyav dua, nws tuaj yeem siv sijhawm plaub zaug rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ua haujlwm qoj ib ce uas yuav pab koj ua tiav lub cev kev noj qab nyob zoo (BMI).
Yog tias koj lub cev hnyav hnyav, ua kom koj cov zaub mov zoo ib yam thiab noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Txwv koj kev haus cawv
Cawv muaj qhov tsis zoo ntawm kev muaj menyuam. Cov poj niam uas haus ntau tshaj 2 haus dej hauv ib hnub muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj menyuam tsis taus, thiab cov txiv neej uas haus cawv ntau dhau yuav ua rau muaj cov phev qis dua. Yog tias koj txiav txim siab haus cawv, haus ib khob (12 fl oz./355 mL npias li niaj zaus, 5 fl oz./148 mL cov cawv cawv, 1.5 fl oz./44 mL cawv cawv) ib hnub yuav tsum yog koj qhov txwv.
Kauj Ruam 5. Txhob haus luam yeeb
Yog tias koj haus luam yeeb, txiav tawm lub sijhawm koj txiav txim siab tias koj xav muaj menyuam. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj tsis muaj menyuam ntxiv thiab ua rau koj pheej hmoo ntawm kev xeeb tub ectopic thiab cev xeeb tub. Nws tseem paub tias ua rau muaj tus menyuam yug los tsis xws luag, xws li lub cev xeeb tub qis thiab lub ntsws tsis loj hlob.
Yog tias koj muaj tus khub, lawv yuav tsum txiav tawm, ib yam nkaus. Cov pa luam yeeb thib ib yog txaus ntshai li cov pa luam yeeb thawj. Yog tias koj tus khub yog tus txiv xav tau, kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau nws cov phev
Kauj Ruam 6. Noj cov vitamins ua ntej yug menyuam
Cov vitamins ua ntej yug me nyuam npaj koj lub cev rau txoj haujlwm ntawm kev txhawb nqa ib tus neeg ntxiv. Lawv kuj muaj cov folic acid ntxiv, uas tuaj yeem tiv thaiv spina bifida hauv kev tsim menyuam hauv plab. Vim tias spina bifida feem ntau txhim kho ua ntej tus poj niam paub tias nws cev xeeb tub, cov kws kho mob pom zoo noj cov tshuaj vitamin thaum cev xeeb tub sai li sai tau thaum koj txiav txim siab koj xav pib tsev neeg.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Tej zaum lawv yuav ua tiav qhov kev kuaj mob thiab hla koj cov keeb kwm kev kho mob. Qhia lawv txog cov tshuaj yuav tshuaj, vitamins, lossis tshuaj ntsuab ntxiv. Lawv yuav qhia koj tias yam twg koj yuav tsum tau tsum tsis txhob noj thiab yam twg yog yam nyab xeeb. Qhia rau lawv paub txog koj li:
- Cov teeb meem ntawm kev ua me nyuam, suav nrog kev xeeb tub yav dhau los, kev nchuav menyuam, mob qog noj ntshav, cov qog nqaij hlav hauv tsev, endometriosis, kab mob sib kis (STDs), lossis mob qog noj ntshav.
- Kev txhaj tshuaj yav dhau los, tshwj xeeb yog txhaj tshuaj tiv thaiv mob qhua pias, mob qog noj ntshav, thiab rubella. Yog tias koj kis tus kab mob no thaum cev xeeb tub, lawv tuaj yeem ua mob rau menyuam hauv plab.
- Tsev neeg keeb kwm kev kho mob, suav nrog cov nus muag lossis cov niam txiv uas muaj mob qog noj ntshav, mob plawv, lossis muaj caj ces txawv txav.
- Cwj pwm coj.
- Tus khub txoj kev kho mob keeb kwm, yog tias tsim nyog. Qhov no suav nrog cov phev suav tsawg, keeb kwm mob qhua pias, mumps, rubella, lossis lwm yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev muaj menyuam.
Kauj Ruam 8. Nrhiav tus kws tshaj lij yog tias tsim nyog
Cov poj niam cev xeeb tub tsawg zuj zus tom qab hnub nyoog 35. Rau txiv neej, qhov cuam tshuam tsawg dua. Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 35 xyoos, sim xeeb tub rau ib xyoos ua ntej koj mus ntsib kws kho mob txhawm rau ntsuas kev muaj menyuam. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos, tos rau lub hlis. Mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev lossis kws kho mob poj niam ua ntej. Lawv yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij yog tias koj xav pom ib qho. Muab koj tus kws kho mob qhia ntxaws txog txhua qhov kev ntsuas uas koj tau ua rau xeeb tub. Cov kev xeem ntau tshaj plaws uas koj yuav tau ntsib yog:
- Pap smear txhawm rau kuaj mob qog noj ntshav.
- Kev tso zis tso zis txhawm rau tshuaj xyuas tus mob chlamydia, uas tuaj yeem thaiv koj cov hlab pas.
- Kev kuaj ntshav thaum koj lub sijhawm los tshuaj xyuas cov tshuaj tsis txaus.
- Kev kuaj ntshav thaum lub sijhawm lossis tom qab koj lub sijhawm los kuaj rau ovulation.
- Ntsuam xyuas ntshav txhua lub sijhawm thaum koj lub voj voos txhawm rau kuaj mob rubella.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam
Cov txheej txheem no (tshuaj, thaj ua rau thaj, tshuaj tiv thaiv kab mob hauv tsev, Depo-Provera, thiab lwm yam) tuaj yeem hloov pauv koj lub cev ntas. Txhawm rau npaj koj cev xeeb tub, koj yuav tsum paub qhov ntev ntawm koj lub voj voog thiab ntev npaum li cas koj lub sijhawm dhau los yam tsis muaj kev tiv thaiv kev yug menyuam. Yog tias koj nyob ntawm Pill lossis thaj, koj lub cev yuav xav tau sijhawm ntxiv los tswj hwm.
Yog tias koj xav tau lwm lub hlis lossis ob hlis, siv hnab yas looj. Txhua tus poj niam lub cev yog qhov tshwj xeeb. Qee tus poj niam yuav tsum tau tos txog ib xyoos tom qab nres lawv txoj kev tswj yug menyuam, thaum lwm tus tuaj yeem cev xeeb tub tam sim ntawd
Ntu 2 ntawm 3: Ncua Sijhawm Koj Lub Sij Hawm Los
Kauj Ruam 1. Suav hnub ntawm koj lub cev ntas
Yog tias koj lub voj voog tsis tu ncua, koj tuaj yeem txiav txim siab koj lub qe tom ntej tso tawm los ntawm koj cov hlab ntaws Fallopian nrog lej yooj yim. Yog tias koj lub voj voog ntev li 28 hnub, tej zaum koj yuav ovulate ncig hnub 12 txog 14. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog suav rov qab 16 hnub txij li thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej. Tej zaum koj yuav ovulate txog tsib hnub tom qab hnub ntawd.
Kuj tseem muaj ntau lub laij lej muaj nyob online
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub cev kub hauv qab
Koj qhov ntsuas kub hauv qab (kub lub cev qis tshaj nyob rau txhua lub sijhawm 24 teev) yuav nce 0.2 degrees F (0.11 degrees C) ob peb hnub tom qab koj tso qe. Koj tuaj yeem siv txhua tus pas ntsuas kub uas ntsuas txog 1/10 ntawm qib kawm. Koj tab tom nrhiav kev hloov pauv uas me dua li qib kawm, uas nyuaj rau pom ntawm tus pas ntsuas kub ib txwm muaj. Koj tuaj yeem nrhiav tus ntsuas cua ntsuas hauv qab ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis hauv lub thawv loj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov hnoos qeev ntawm ncauj tsev menyuam
Saib xyuas xim thiab kev ntxhib los mos. Koj cov hnoos qeev yuav nce ntxiv thiab ua rau qis tshaj thaum lub sijhawm koj ovulation. Yog tias koj tuaj yeem ncab nws ntawm koj cov ntiv tes, tej zaum koj yuav ovulating. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem nyuaj nrhiav, yog li saib xyuas lawv ntau zaus.
Kauj Ruam 4. Yuav ib qho khoom siv ovulation
Cov khoom siv kwv yees kwv yees tuaj yeem kwv yees lub qe tso tawm ib hnub ua ntej. Nws siv tib txoj kev raws li kev kuaj cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem raug nqi nyob qhov twg los ntawm $ 20 txog $ 50 rau ib lub thawv ntawm cov ntawv xeem lossis cov nplaum. Koj tuaj yeem yuav lawv hauv koj lub khw muag tshuaj.
Cov khoom siv ovulation ntsuas qib ntawm luteinizing hormone (LH) hauv koj cov zis. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tso zis rau ntawm tus pas. Hmoov tsis zoo, nws tsis yog 100 feem pua raug, yog li tsis vam khom tsuas yog siv txoj hauv kev no
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Kev Sib Deev Zoo
Kauj Ruam 1. Pib sib deev ua ntej koj ovulation
Cov phev tuaj yeem muaj sia nyob ntev txog tsib hnub hauv koj lub cev. Yog li, yog tias koj tsom mus rau ob rau peb hnub ua ntej txog hnub ntawm ovulation, koj yuav tsum muaj peev xwm cev xeeb tub. Yog tias koj xav ua kom muaj kev nyab xeeb, muaj kev sib deev txhua hnub lossis txhua txhua hnub thaum lub lim tiam thib ob thiab thib peb ntawm koj lub voj voog.
Kauj Ruam 2. Hla cov roj nplua nyeem
Cov roj nplua nyeem dag, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj tua kab phev hauv lawv, tuaj yeem qeeb lossis tua cov phev. Hloov chaw, kom koj tus khub ua sijhawm rau ua ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau cov roj nplua nyeem, mus rau qee yam ntuj tsim xws li cov ntxhia roj lossis roj canola.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Thaum koj ntxhov siab, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub voj voog. Nyob twj ywm thiab muaj kev lom zem. Yog tias koj lub neej muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog, sim khaws yoga lossis lwm qhov kev xyaum xav. Siv sijhawm li 15 feeb tawm ntawm koj lub hnub los ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to tuaj yeem pab tau zoo.
