Npaj koj lub cev rau qhov kev txaus siab tshaj plaws ntawm kev hloov pauv nws yuav raug hauv nws lub neej! Kev saib xyuas koj lub cev thiab npaj nws rau cev xeeb tub tsis nyuaj thiab nws ua rau ntau tus cwj pwm uas yuav tsum nrog koj tsis yog nyob rau lub sijhawm no, tab sis rau tag nrho koj lub neej. Txawm hais tias koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub hauv ob peb xyoos tom ntej no, ob peb lub hlis lossis twb tau nyob rau theem pib ntawm cev xeeb tub, qhov no tuaj yeem pab koj txo qhov cuam tshuam nqa tus menyuam tuaj yeem nqa tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kws kho mob
Koj yuav xav pom tus OB/GYN lossis tus kws saib xyuas poj niam cev xeeb tub sai li sai tau thaum koj txiav txim siab tias koj xav cev xeeb tub. Pib kev sib raug zoo no thaum ntxov yuav tsis tsuas yog pab koj kom tau txais cov lus qhia tseem ceeb, tab sis kuj pab koj kom ntseeg tau tias koj xaus nrog ib tus neeg uas koj nyiam thaum koj tab tom nqa menyuam yaus!
Muaj kev sab laj txog kev sab laj nrog koj tus kws kho mob, qhov uas koj tham txog kev hloov pauv uas koj xav tau los ua kom ntseeg tau tias koj lub cev noj qab nyob zoo li sai tau ua ntej koj cev xeeb tub
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob thiab xyuas kom tseeb tias koj tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb thiab txhua yam uas tau dhau mus tau hloov kho tshiab. Qhov no vim tias thaum nws tsis tshua muaj mob xws li mob qhua pias, yog tias koj kis tau thaum cev xeeb tub nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas kab mob STDs thiab kab mob STIs
Cov kab mob STIs thiab kab mob STD feem ntau tuaj yeem tsis muaj tsos mob thiab nthuav tawm koj tus menyuam mus rau lawv tuaj yeem ua teeb meem mus ib txhis rau koj tus menyuam lossis txawm tias tuag. Tsis txhob tso kev ntseeg yuam kev txog yuav ua li cas thiaj li kis tau tus kab mob STIs kom koj tsis txhob raug kuaj. Txawm hais tias koj xav tias nws tsis yooj yim sua, tsuas yog sim ib qho ntxiv kom ntseeg tau!
Kauj Ruam 4. Saib mus rau qhov muaj peev xwm txaus ntshai rau kev noj qab haus huv
Koj yuav xav kom koj tus kws kho mob kuaj mob tag nrho txhawm rau saib xyuas qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau lossis xeeb tub txaus ntshai lossis nyuaj. Kev xeeb tub yog ib qho nyuaj rau ntawm koj lub cev thiab yog tias koj twb muaj teeb meem kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem ua rau lub caij txaus ntshai.
Piv txwv li, kev kho tsis zoo xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab tuaj yeem ua rau koj lub cev nyuaj rau nqa tus menyuam mus txog rau lub sijhawm, yog li nws tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab haus huv zoo li ua ntej cev xeeb tub
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Li Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov tshuaj
Ntau yam tshuaj yuav tshuaj thiab qee yam tshuaj noj yuav ua rau muaj kev phom sij rau poj niam cev xeeb tub thiab lawv cov menyuam. Nrog koj tus kws kho mob tham txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj thiab nrhiav seb yuav kho li cas thiaj tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Tos tom qab kev yug menyuam
Koj yuav, tau kawg, yuav tsum tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv kab mob ua ntej koj tuaj yeem cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yuav ntev npaum li cas tom qab koj nres ua ntej koj muaj peev xwm rov xeeb tub dua. Koj yuav tsum saib qhov tshwj xeeb rau kev siv tshuaj lossis tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam uas koj nyob, tab sis feem ntau:
- Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus feem ntau yuav tsis nyob hauv koj lub cev li ob peb hnub, tab sis koj lub cev yuav tsis npaj cev xeeb tub tau 2-3 lub hlis.
- Depo-Provera tuaj yeem siv ntau npaum li 9-12 lub hlis kom tawm ntawm koj lub cev.
- IUDs, hormonal thiab tsis-hormonal, feem ntau tuaj yeem ua rau koj rov zoo li qub hauv tsawg dua ib hlis.
- Hnab looj tes, lub kaus mom ntawm lub ncauj tsev menyuam, thiab lwm txoj hauv kev thaiv yuav tsis txwv koj kom xeeb tub sai li sai tau thaum koj tsis siv lawv.
Kauj Ruam 3. Txhob siv luam yeeb, cawv, thiab tshuaj yeeb
Yog tias koj siv luam yeeb, koj yuav tsum txiav luam yeeb thaum cev xeeb tub. Yog koj haus, koj yuav tsum tso tseg. Ntawm qhov tsis zoo uas koj siv tshuaj xws li tshuaj maj, yeeb dawb, yeeb dawb, lossis lwm yam tshuaj txhaum cai xws li cov no, tsum. Txhua yam no tuaj yeem tua koj tus menyuam lossis ua rau nws yug los nrog teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab hnyav thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj tus menyuam txaus ntshai thiab txaus ntshai rau koj ib yam! Koj cov ntshav siab feem ntau cuam tshuam los ntawm cev xeeb tub thiab yog li ntxiv kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov quav nyab uas tsoo tus ntxhuav nraub qaum, lossis qhov no, quav nyab uas ua rau ntxhuav mus ua haujlwm ntxov.
Nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab, xws li ua haujlwm muaj tswv yim lossis qw rau hauv ncoo
Ntu 3 ntawm 4: Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Dej tseem ceeb heev rau koj ib txwm, yog li koj tuaj yeem xav tias nws tseem ceeb npaum li cas rau koj kom tau txais dej thaum koj cev xeeb tub. Koj tsis tau ntseeg tias muaj pes tsawg zaus koj yuav peeing thaum koj cev xeeb tub, yog li ua kom ntseeg tau tias koj lub cev pib tawm hauv lub xeev muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb heev.
Ib tus neeg uas muaj kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav tsum haus 2 litres (0.5 US gal) ib hnub. Txawm li cas los xij, tus poj niam cev xeeb tub, zoo li ncaws pob, yuav tsum haus me ntsis ntxiv … tej zaum txawm tias ntau txog 3 litres (0.8 US gal) ib hnub. Qhov no yog los pab tswj hwm cov dej thiab kev ywj pheej ntawm koj cov tawv nqaij thiab tom qab ntawd, los pab tsim qib zoo ntawm cov kua amniotic
Kauj Ruam 2. Tau folic acid ntau
Folic acid tau tshawb fawb pom tau tias yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom koj tus menyuam txhim kho kom raug. Koj xav pib tau txais cov as -ham no hauv koj lub cev txawm tias ua ntej tus menyuam tuaj txog. Koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv, lossis tau txais nws ib txwm (thiab muaj txiaj ntsig zoo dua) los ntawm kev noj cov zaub ntsuab thiab cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj noj ntau cov zaub mov tsis zoo lossis zaub mov uas muaj xwm txheej txaus ntshai, zoo li qee hom nqaij nruab deg (muaj cov mercury ntau), tam sim no yog lub sijhawm nres. Tshaj tawm tus menyuam kom muaj roj ntau, qab zib, thiab co toxins zoo li mercury tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lawv txoj kev loj hlob.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo, kom noj qab nyob zoo
Noj zaub mov kom noj qab haus huv kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj txhua yam khoom noj uas koj tus menyuam xav tau. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Nco ntsoov: ntau ntsuab nws yog, zoo dua. Kale yog txoj hauv kev zoo rau koj tus menyuam dua li celery. Tib yam nrog txiv hmab txiv ntoo. Tsis suav cov txiv ntoo qab zib hauv kev nyiam ntawm Vitamin C nplua nuj txiv kab ntxwv.
Ntu 4 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tone koj cov kev tawm dag zog
Yog tias koj twb ua haujlwm lawm, koj yuav xav txo koj cov kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tshwj xeeb tshwj xeeb, zoo li Crossfit, tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj lub cev kom nqa cev xeeb tub mus rau lub sijhawm. Hla kev ua haujlwm nyuaj xws li jogging hauv kev nyiam ua haujlwm xws li ua luam dej.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce muaj zog
Cov kev tawm dag zog tseem ceeb, zoo li zaum-zaum thiab zaum zaum, yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab xyuas kom lawv kho tau zoo tom qab koj muaj koj tus menyuam. Kho cov nqaij tsis raug tuaj yeem ua rau mob plab me me tas mus li, txawm hais tias koj tsis thim.
Kauj Ruam 3. Ua ib ce qoj ib ce
Feem ntau, ua lub cev coj koj mus rau lub cev muaj zog, noj qab nyob zoo. Qhov tseeb tiag tuaj yeem pab txhawb kom muaj zog, muaj kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub. Xyuas kom koj tau txais kev ua si txhua hnub ntawm qhov tsawg kawg nkaus. Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm rau ib nrab teev txhua txhua hnub, qhov no zoo heev!
- Yoga yog kev ua haujlwm zoo thaum koj cev xeeb tub.
- Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj tswj hwm BMI kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj cev xeeb tub zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv kom tsis txhob ncab
Siv lanolin thiab shea butter rau ntawm koj cov tawv nqaij kom pab tiv thaiv qhov ncab. Koj yuav tsum tau noj tshuaj vitamin E ntxiv lossis noj zaub mov ib txwm muaj nyob hauv cov as-ham no kom koj cov tawv nqaij muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Lub tswv yim
- Saib xyuas koj cov tawv nqaij nrog tshuaj pleev lub cev tuaj yeem cuam tshuam qee lub sijhawm, tab sis muab koj lub qhov muag saib tus nqi thiab koj yuav muaj lub TV lag luam lub plab uas tsis muaj qhov cim tseg hauv qhov pom!
- Yuav tsum tsis tu ncua. Kev nyob ruaj khov thiab tswj hwm peb tus cwj pwm tuaj yeem nyuaj thaum pib, tab sis nws yuav dhau los ua ib feem ntawm peb lub neej thiab nws tseem yuav pab tau tom qab yug menyuam.
- Ib txwm nrhiav phau ntawv qhia ntawm koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab tseem ceeb uas yuav cuam tshuam rau koj thiab koj tus menyuam thiab muab cov ntaub ntawv txuas ntxiv hauv txhua qhov kev ua xyem xyav uas yuav tshwm sim.
- Raws li koj tuaj yeem pom, tsis muaj dab tsi txawv hauv kev npaj koj lub cev rau cev xeeb tub. Txhua yam nws siv yog tus cwj pwm zoo thiab kev nkag siab zoo. Koj tsis tas yuav nruj heev txog koj kev noj zaub mov, koj tuaj yeem muaj lub ncuav qab zib lossis ib qho ncuav qab zib tam sim no thiab tom qab ntawd, thiab nws zoo ib yam, tsuav yog qhov no yuav tsis dhau ntawm kev tswj hwm!
