Lub xub pwg yog qhov sib koom tes tshaj plaws hauv tib neeg lub cev thiab vim li ntawd, nws yooj yim rau koj lub xub pwg nyom kom nruj lossis nruj. Qhib koj lub xub pwg hniav tuaj yeem pab txo siab thiab txo qhov mob los ntawm kev ua lub cev, lub cev tsis zoo, lossis lub cev txhav txhav. Ceev faj thaum tsoo koj lub xub pwg raws li qee tus kws kho mob ntseeg tias tsis raug lossis tawg ntau dhau tuaj yeem ua rau ua rau tsis zoo. Yog tias koj mob hnyav lossis mob lub xub pwg mob, mus ntsib kws kho mob dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qhib Koj Tus Kheej Lub Hnab
Kauj Ruam 1. Rub koj txhais caj npab hla koj lub cev
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws txhawm rau tsoo koj lub xub pwg tuaj yeem ua tiav los ntawm txoj haujlwm sawv lossis zaum. Pib nrog koj lub nraub qaum siab thiab nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag, sib luag rau hauv pem teb. Hla koj sab tes xis hla koj lub hauv siab, ua rau lub luj tshib khoov me ntsis. Tuav koj sab caj npab sab xis nrog koj txhais tes laug thiab maj mam rub nws ntxiv rau hauv koj lub cev. Yob koj lub xub pwg sab xis kom siv lub zog ntau ntxiv rau qhov ncab. Tuav rau nees nkaum vib nas this thiab rov hais dua ntawm sab nraud.
- Yog tias koj tsis hnov lossis hnov lub suab nrov hauv koj lub xub pwg hniav tam sim, sim rov hais dua txog peb zaug ntawm txhua sab.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv dag zog me ntsis nrog koj rub caj npab yog xav tau, tab sis tsis txhob yank koj lub xub pwg mus rau qhov mob lossis koj yuav raug mob rau koj cov leeg thiab pob qij txha.
Kauj Ruam 2. Lean ib txhais tes ntawm lub rooj thiab viav caj npab
Muab ib txhais tes tso rau ntawm lub duav-siab lub rooj kom ruaj ntseg koj tus kheej thiab sim so koj lub xub pwg nyom. Cia lwm sab caj npab dai rau hauv pem teb thiab viav vias nws rau pem hauv ntej thiab thim rov qab (zoo li lub pendulum) ob peb zaug kom pom tias koj lub xub pwg hniav yuav pop. Yog tias tsis yog, sim ua caj npab hauv qhov ncig ntawm 1 ko taw (0.30 m) hauv txoj kab uas hla.
Yog tias qhov no tsis tshwm rau koj lub xub pwg hniav, sim ua kom txoj kab uas hla ntawm koj lub viav vias. Txawm li cas los xij, ceev faj tsis txhob thawb nws ntxiv dua li qhov xis nyob
Kauj Ruam 3. Ua tus sawv rov qab
Pib sawv ntsug thiab tso koj xib teg rau koj sab nraub qaum (tsuas yog saum koj hauv qab) nrog txhua kaum tus ntiv tes taw thiab koj cov ntiv tes liab qab ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum. Sawv ntsug ncaj kom npaj thiab tom qab ntawd nqes koj lub nraub qaum rov qab, siv koj txhais tes los siv lub teeb nyem rau koj nraub qaum. Koj tuaj yeem hnov qhov tawg ntawm koj lub xub pwg hniav sai li sai tau thaum koj rov qab. Tuav txoj haujlwm li 10 txog 20 vib nas this thiab nco ntsoov ua pa.
- Txoj kev no yuav tsum muaj qee qhov kev txav ntawm koj lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum. Yog tias nws hnov mob, hla nws thiab sim ua lwm yam. Tsis txhob tig rov qab ntxiv dua li zoo li ruaj khov thiab xis nyob.
- Yog tias koj tsis hnov zoo li tawg lossis tawg thaum xub thawj, sim khaws me ntsis ntxiv lossis taug kev me ntsis tsa koj txhais tes tsa koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Muab koj xib teg thiab ncab koj ob sab caj npab
Pib sawv nrog ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug thiab caj npab dai ntawm koj ob sab. Tom qab ntawd hloov koj cov ntiv tes nrog xib teg tig mus rau hauv av. Maj mam tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, ua kom koj txhais tes tig ntawm koj lub cev tag nrho lub sijhawm. Tuav txoj hlua hla koj lub taub hau, nrog cov ntiv tes tseem cuam tshuam thiab xib teg tig mus rau saum qab nthab.
- Coob leej neeg yuav hnov qhov tawg ntawm lawv lub xub pwg thaum lawv tsa lawv txhais caj npab, tab sis koj yuav xav tuav lub ncab kom ntev li nees nkaum vib nas this ua ntej koj hnov lub suab nrov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntiv tes, sim tuav tus ncej ntev (zoo li rab pas nrig) nrog txhais tes xub pwg-nrug deb. Maj mam tsa tus ncej ua ntej, ua kom tus ncej sib npaug rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 5. Ncab siv phuam los yog ib ce qoj ib ce tom qab koj nraub qaum
Pib sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab tuav daim phuam nruab nrab lossis ib ce qoj ib ce hauv koj sab tes xis. Tsa caj npab sab xis ncaj ncaj mus rau ntawm lub qab nthab kom cov phuam lossis hlua txuas txuas rau koj nraub qaum. Ncav koj sab caj npab sab laug tom qab koj nraub qaum mus rau lwm qhov kawg ntawm txoj phuam lossis band. Maj mam rub nrog koj sab caj npab (nws tsis ua li cas yog tias koj lub luj tshib tau khoov me ntsis). Tuav rau 20 vib nas this thiab rov ua dua siv caj npab rov qab.
Koj yuav tsum hnov qhov ncab ntawm ob lub xub pwg, tab sis feem ntau yuav tawg rau sab xub pwg hniav
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm los ntawm ib qho chaw zaum thiab ntswj koj lub nraub qaum
Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog koj sab ceg khoov (lub hauv caug taw mus rau sab saud) thiab sab laug txuas rau ntawm koj xub ntiag. Hla koj txhais ceg sab xis hla koj sab laug los ntawm kev tso koj txhais taw ib sab rau sab nraum koj txhais ceg sab laug. Twist koj lub cev mus rau sab xis, tso koj lub luj tshib sab laug rau sab nraum koj lub hauv caug sab xis thiab ntsia koj lub xub pwg sab xis. Txhawm rau ntxiv kev ruaj ntseg, koj tuaj yeem tso koj txhais tes xis rau hauv av tom qab koj lub duav. Tuav kom txog thaum koj xav tias ncab lossis tawg thiab tom qab ntawd rov ua dua.
- Txhawm rau ua kom ncab tob, maj mam nias koj txhais caj npab thiab hauv caug ua ib leeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob hnyav hauv ob qho tib si, ua kom yooj yim ncab thiab tig rov qab mus rau hauv nruab nrab.
- Qhov kev ncab no tuaj yeem pab koj tsoo koj lub nraub qaum tag nrho nrog rau koj lub xub pwg hniav.
Kauj Ruam 7. Ncaj koj lub nraub qaum thiab hla koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab
Pib los ntawm kev dag ntsej muag nrog koj lub hauv caug khoov thiab lub hauv caug ntawm koj txhais taw tiaj tus hauv av. Ncua koj txhais caj npab ncaj ncaj mus rau saum qab nthab thiab tom qab hla koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab, sim tuav tuav lub xub pwg rov qab. Nqa koj lub hauv siab thiab lub xub pwg hniav tawm hauv av me ntsis, zoo li koj tab tom zaum, thiab tom qab ntawd rov qab koj rov qab rau hauv pem teb. Rov ua dua ob lossis peb zaug.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tsoo koj lub xub pwg nyom los ntawm kev sawv los zaum zaum, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo dua.
- Nco ntsoov pw ntawm qhov chaw padded, zoo li ntaub pua plag lossis yoga lev, los tiv thaiv koj tus txha nraub qaum.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Pab rau Lub Hnab Hnab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Nug lwm tus neeg kom pab tsoo koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom
Yog tias koj tab tom tawm tsam txhawm rau tsoo koj lub xub pwg hniav, koj yuav muaj hmoo ntau nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ua nws rau koj. Muab lub ntsej muag tso rau ntawm ib lub tiaj tiaj thiab thov kom lawv siv lub siab rau koj lub nraub qaum ntawm koj lub xub pwg hniav. Kom lawv thawb maj mam thaum koj ua pa. Yog tias koj tsis tau txais qhov tawg ntawm thawj qhov kev sim, siv ob peb feeb los so thiab tom qab ntawd sim dua.
- Txoj kev no tuaj yeem pheej hmoo yog tias ua tsis raug. Nco ntsoov txuas lus txuas ntxiv txog koj qib kev nplij siab thiab thov kom lwm tus neeg nres tam sim yog tias koj muaj mob lossis tsis xis nyob.
- Nres thiab sim lwm yam kev sib txawv yog tias koj lub xub pwg nyom yuav tsis tawg tom qab ob peb zaug sim vim tias txoj kev no tsis ua haujlwm rau txhua lub cev.
- Kom paub tseeb tias lwm tus neeg nias lub sijhawm, sim ua pa nrov nrov lossis nug lawv kom qhia rau koj thaum nqus thiab nqus pa.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob kom muaj kev hloov kho yog tias koj lub xub pwg hniav txhav tas
Tsis yog txhua tus tuaj yeem tsoo lawv lub xub pwg nyom hauv tsev, txawm tias muaj kev pab los ntawm lwm tus neeg. Yog tias koj xav tias yuav tsum tsoo koj lub xub pwg nquag thiab tsis muaj hmoo los ntawm koj tus kheej, sim teem sijhawm nrog kws kho mob hauv koj thaj chaw. Nco ntsoov qhia lawv tias koj txaus siab rau lub xub pwg lossis rov kho lub nraub qaum.
- Chiropractors tau ntawv tso cai kws kho mob uas tshwj xeeb hauv lub cev pob txha. Lawv tau kawm tiav hauv kev kho phau ntawv, suav nrog kev kho txha nraub qaum, txhawm rau txhim kho kev sib koom tes thiab ua haujlwm.
- Thaum lub sijhawm sib tham, koj tus kws kho mob lub cev yuav siv cov txheej txheem uas nthuav tawm los ntawm kev ncab thiab txhawb nqa lub zog mus rau kev sib koom tes tshwj xeeb (xws li tawg), feem ntau xa nrog nrawm, maj nrawm.
Kauj Ruam 3. Phau ntawv zaws los pab tso tawm qhov nro thiab qhov mob
Cov kws kho mob zaws tuaj yeem pab koj tsoo koj lub xub pwg hniav yog tias koj ua tsis tau koj tus kheej. Kev kho zaws kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov kev txav ntawm koj lub xub pwg sib koom los ntawm kev tso tawm nruj hauv cov ntaub so ntswg ib puag ncig, ua kom cov leeg muaj zog ntxiv, tso cov ntsiab lus ua rau, thiab ncab cov leeg.
- Xav txog cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus, uas ua haujlwm hla cov noob ntawm koj cov leeg, lossis Swedish zaws, uas ua haujlwm nrog cov nplej. Ob leeg tuaj yeem pab tsoo koj lub xub pwg hniav thiab txo qhov nro, nruj, thiab mob.
- Kev kho zaws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj cov kab mob zoo sib xws nyob rau yav tom ntej, txo qhov xav tau kom tawg koj lub xub pwg mus tom ntej.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj lub xub pwg tsis xis nyob
Lub xub pwg dislocated txhais tau hais tias sab saum toj ntawm koj txhais caj npab tau tawm ntawm lub xub pwg hniav ntsaws. Yog tias koj xav tias koj yuav tau txav ntawm koj lub xub pwg, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd es tsis txhob sim rov qab los rau hauv koj tus kheej, uas tuaj yeem mob heev thiab ua rau muaj kev puas tsuaj mus sij hawm ntev dua. Ib tus kws kho mob tuaj yeem maj mam thawb cov pob txha caj npab rov qab rau hauv lub qhov (socket) rau koj.
- Koj tuaj yeem txav koj lub xub pwg los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab ntau dhau (thaum ntuav pob lossis ncav mus rau qee yam, piv txwv). Kev txav chaw kuj tuaj yeem tshwm sim vim yog lub caij nplooj zeeg, kev sib tsoo, lossis lub zog muaj zog (zoo li tsheb sib tsoo).
- Yog tias koj muaj lub xub pwg txav, koj yuav muaj kev mob hnyav, txo qis kev txav ntawm koj txhais caj npab, o, tsis muaj zog, loog, thiab tingling. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias koj lub xub pwg yog qhov muag pom lossis lwm yam tsis zoo.
