Lub xub pwg yog pob sib koom ua ke uas tuaj yeem ua rau tawv lossis nruj tau yooj yim, tshwj xeeb yog cov kis las thiab cov neeg laus. Thaum tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem tsoo lawv lub xub pwg nyom, koj tuaj yeem sim ncab kom tawg koj lub xub pwg thiab xoob cov leeg. Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav thiab mob ntev, koj tuaj yeem kho qhov tsis xis nyob nrog qhov sov, lossis koj tuaj yeem mus ntsib kws tshaj lij kom tuaj nrog txoj kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Lub xub pwg nyom nrog Ncab
Kauj Ruam 1. Hla koj txhais caj npab hla koj lub cev kom tawg ib lub xub pwg ntawm ib lub sijhawm
Nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, tsa caj npab ntawm lub xub pwg uas xav tau kom popped kom txog thaum nws zoo ib yam nrog hauv pem teb. Tom qab ntawd, txav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev kom koj txhais caj npab hla hla koj lub hauv siab, thiab tuav koj lub luj tshib nrog lwm tus tes, rub lub xub pwg. Tuav qhov ncab rau 20 vib nas this lossis txog thaum koj hnov lub xub pwg tawg.
- Yog tias koj tsis xav tias muaj kev txhim kho, rov ua dua 3 zaug ua ntej hloov mus rau lwm lub xub pwg.
- Qhib koj lub xub pwg yog qhov zoo rau kev mob lub sijhawm luv, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua txhua lub sijhawm. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem sib koom ruaj ntseg yog tias koj yuav tsum tsoo koj lub xub pwg ntau zaus.
Kauj Ruam 2. Ua cov nyiaj siv ua haujlwm nrog cov ntiv tes sib txuas kom txo tau qhov nro
Sawv nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug thiab cia koj txhais caj npab dai rau ob sab ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd, coj lawv mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj xib teg tig mus. Maj mam tsa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj kom txog thaum lawv nyob saum koj taub hau, thiab tuav txoj hlua ntev li 20 vib nas this.
- Yog tias ua tau zoo, koj xib teg yuav tig ntsej muag thaum koj tuav lub ncab thiab koj lub xub pwg yuav tawg thaum koj tsa koj txhais caj npab.
- Rau tshwj xeeb cov leeg nruj, tsa koj txhais tes qeeb heev thiab ncua raws li qhov tsim nyog thaum koj cov leeg pib mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntiv tes, tuav tus pas txhuam hniav sib dhos rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj nrog ob txhais tes tes tig rau. Tom qab ntawd, maj mam tsa tus pas txhuam hniav kom txog thaum koj tuav nws hla koj lub taub hau, thiab tuav txoj hlua ntev li 20 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Ua daim phuam kom ncab thiab ncab koj lub xub pwg yog tias koj raug mob
Sawv nrog koj txhais taw sib nrug thiab tuav phuam hauv caj npab tsis raug mob. Rub daim phuam nyob tom qab koj lub xub pwg tsis raug mob, thiab tuav lwm qhov kawg ntawm txoj phuam nrog koj txhais tes. Maj mam thiab maj mam rub mus rau sab saum toj nrog lub caj dab tsis raug mob kom rub thiab tawg lub xub pwg nyom, tuav txoj hlua ntev li 20 vib nas this. Yog tias koj hnov mob ntawm ib qho twg, nres qhov ncab thiab so.
Yog tias koj tsis muaj daim phuam ntev txaus, siv ib ce qoj ib ce lossis lwm daim ntaub ntev uas tsis tawg thaum koj rub nws
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav ib txoj hlua ncab yog tias koj lub xub pwg nyom khov lossis khov
Lean ntawm lub rooj siv lub caj npab uas tsis xav tias txhav thiab so koj lub xub pwg nyom. Duav lub caj npab tawv ntawm koj ib sab txog 45 degrees ntawm koj lub cev nrog koj cov ntiv tes taw rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, viav caj npab hauv lub voj voos txog 1 ko taw (0.30 m) hauv txoj kab uas hla, rov hais dua 10 zaug kom xoob qhov sib koom thiab tso nws tawg.
- Yog tias qhov no tsis tso qhov nrawm ntawm qhov sib koom tes, sim tuav 3- 5 phaus (1.4-2.3 kg) qhov hnyav hauv koj txhais tes thaum koj rub caj npab hauv ib lub voj voog kom ua rau ncab tau zoo dua.
- Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab nyab xeeb tshaj plaws kom rub koj lub xub pwg nqaij thiab muaj txoj hauv kev qis los yog ua kom raug mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua kom tsis sib haum xeeb
Kauj Ruam 1. Ua kom sov da dej li 10-15 feeb kom so lub xub pwg mob
Sawv hauv qab kwj deg thiab cia dej tsoo koj lub xub pwg li 5 feeb lossis ntau dua. Tom qab ntawd, zaws thiab ncab lub xub pwg txhawm rau txhawm rau sib koom tes lossis mob leeg. Thaum koj tawm ntawm tus da dej, thov siv lub nrawm nrawm rau lub xub pwg rau 20 feeb txhua teev yog tias nws tseem hnov mob.
- Koj tseem tuaj yeem tsau hauv da dej sov yog tias koj xav pw thaum koj zaws koj lub xub pwg.
- Siv cov menyuam zaws txuas ntxiv tuaj yeem pab tau rau kev ua haujlwm tawv tawv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob kom kho kom haum yog tias koj lub xub pwg nyom
Qhib koj lub xub pwg nyom hauv tsev tuaj yeem yog txheej txheem nyuaj thiab qee zaum ua tsis tau. Teem sijhawm ntsib tus kws kho mob hauv koj thaj chaw, thiab qhia meej tias koj txaus siab rau kev hloov kho sab nraub qaum. Qhia lawv txog koj lub xub pwg mob ua ntej lawv pib hloov kho kom lawv tuaj yeem npaj koj txoj kev kho kom haum.
Chiropractors yog cov kws tshaj lij uas tau kawm paub kho lub cev pob txha. Tsis txhob sim ua tus chiropractor ncua lossis hloov kho hauv tsev yam tsis muaj kev qhia thiab kev qhia ua ntej
Kauj Ruam 3. Phau ntawv zaws lub nraub qaum kom txo cov leeg thiab mob sib koom
Yog tias koj muaj mob nraub qaum, nrhiav lub spa hauv koj thaj chaw uas muaj cov nqaij mos mos zaws. Cov kev zaws no tau qhia kom txo qis lub xub pwg mob hauv qee tus neeg mob rau lub sijhawm luv. Nco ntsoov qhia tus kws kho mob uas lub xub pwg koj tau mob.
- Feem ntau cov kws kho mob muaj koob npe yuav xav kom koj nthuav tawm koj li keeb kwm kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem nug ob peb nqe lus nug ntxiv txog yam kev kho mob uas koj tau ua rau mob lub xub pwg. Nco ntsoov qhia tawm cov tshuaj uas koj tau noj lossis txheej txheem phais koj tau kho mob lub xub pwg.
- Koj tseem tuaj yeem xoob koj lub xub pwg cov leeg nrog ntaus pob tesniv lossis lacrosse pob.
- Khaws kab kev sib txuas lus qhib yog tias ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev tab tom muab zaws rau koj. Yog tias zaws pib mob, qhia rau lawv paub.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj lub xub pwg tsis xis nyob
Tshem lub xub pwg yog feem ntau mob thiab nyuaj rau kho hauv tsev. Mus ntsib kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj xav tias lub xub pwg tawm ntawm lub qhov (socket), koj lub xub pwg poob qis, lossis koj poob koj li kev txav mus los. Hauv ntau qhov xwm txheej, lawv yuav tuaj yeem rub lub xub pwg rov qab rau hauv qhov chaw.
