Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm sacroiliac sib koom lossis pob qij txha yog ib qho ntawm ntau qhov ua rau mob nraub qaum. Koj muaj ob lub pob qij txha sacroiliac, lossis SI pob qij txha, hauv koj sab nraub qaum, ib qho ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum. Cov pob qij txha no yog lub luag haujlwm nqa lub cev hnyav ntawm koj lub cev thaum koj sawv, taug kev, thiab hloov koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg. Koj tuaj yeem tsim SI mob lossis tsis xis nyob vim rov ua dua ntawm koj SI sib koom, cev xeeb tub, yug menyuam lossis muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj sab nraub qaum. Qhov mob yuav cuam tshuam rau ib sab lossis ob leeg SI pob qij txha. Nws tseem tuaj yeem tawg tawm ntawm thaj chaw puab tais, hla, ceg, thiab taw. SI teeb meem sib koom tuaj yeem ua rau zaum nyuaj. Txhawm rau daws SI qhov mob, koj tuaj yeem sim kho qhov teeb meem hauv tsev thiab siv kev kho lub cev thiab tawm dag zog. Yog tias koj qhov mob SI hnyav, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom koj thiaj tuaj yeem tau txais kev kho mob rau qhov teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Mob Sacroiliac Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ua kom thaj chaw khov
Koj tuaj yeem kho SI mob hauv tsev los ntawm kev ua kom sov thaj tsam li 15 txog 20 feeb ib zaug. Siv cov dej khov los yog lub hnab khov nab kuab. Muab cov dej khov tso rau ntawm thaj tsam li 15 txog 20 feeb, thiab tom qab ntawd tshem nws li 15 txog 20 feeb. Txuas ntxiv icing thaj chaw rau ob hnub mus rau ib lub lim tiam.
Tom qab ib mus rau ob lub lis piam, qhov mob ib puag ncig koj SI sib koom tes yuav tsum raug txo. Tej zaum koj yuav tuaj yeem rov qab ua cov haujlwm zoo ib yam yog qhov o thiab mob ploj mus
Kauj Ruam 2. Siv lub pob kub los yog da dej kub
Koj tseem tuaj yeem siv cua sov rau thaj tsam kom txhawb kev kho kom zoo. Tsuas yog ua qhov no tom qab mob hnyav, tau kho nrog pob khov. Koj tuaj yeem siv daim npog cua sov rau thaj tsam lossis da dej kom txo qhov mob.
Sim tsau hauv da dej kub tas li kom ua rau SI mob ploj mus. Yog tias thaj chaw zoo li tsis zoo tom qab da dej ntau zaus, koj yuav xav mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txav mus los uas tuaj yeem ua rau thaj chaw tsis zoo
Raws li ib feem ntawm koj txoj kev kho mob hauv tsev rau mob SI, koj yuav tsum so kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua thiab zam txhua yam dej num uas tuaj yeem ua rau thaj chaw tsis zoo. Koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm hnyav, xws li nqa cov khoom hnyav lossis ua cov lus rov ua dua uas yuav ua rau koj SI sib koom. So so kom SI sib koom tuaj yeem rov zoo thiab kho tau.
Yog tias SI sib koom mob hnyav thiab hnyav, koj yuav tsum siv sijhawm so ntawm kev ua haujlwm thiab so hauv txaj kom txog thaum nws zoo. Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tsis ploj mus nrog kev kho mob hauv tsev lossis zoo li yuav mob ntxiv
Kauj Ruam 4. Txwv koj lub cev qoj ib ce
Tsis txhob ua cov lus rov ua dua uas ua rau mob hauv koj lub sacroiliac sib koom. Lub hom phiaj ntawm kev so kom sib koom tes yog pab txhawm rau txo qhov mob, uas yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum sib koom tes tsis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
- Txhawm rau ntxiv kev pab ntxiv, zaws ib puag ncig koj SI sib koom, lossis nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kws tshaj lij. Qhov no tuaj yeem pab xoob thiab so cov leeg nrog rau SI sib koom ua ke.
- Kaw qhov chaw hauv duav kuj tseem tuaj yeem pab kho sai rau qhov mob SI sib koom.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom khw
Koj tuaj yeem noj tshuaj tiv thaiv kev mob OTC xws li ibuprofen lossis naproxen los pab txo koj qhov mob thiab tsis xis nyob. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo. Cov tshuaj OTC tuaj yeem ua rau koj mob thiab ua kom yooj yim rau koj kom rov zoo los ntawm SI qhov teeb meem sib koom.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob siv tshuaj OTC rau lub sijhawm ntev los kho tus mob SI sib koom. Yog tias koj xav tias koj qhov sib koom SI tsis zoo dua, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj pleev tshuaj, zoo li ua kom loog, menthol, lossis methyl salicylate.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob Lub Cev thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum zaum zaum pem hauv ntej quav nrog khoov hauv caug
Koj tuaj yeem ua qee yam yoga ua haujlwm los pab kho koj qhov mob SI, xws li tig rau pem hauv ntej nrog lub hauv caug khoov. Ua pem hauv ntej folding poses ntawm lub lev zaum zaum tuaj yeem pab qhib SI sib koom thiab tso kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob hauv thaj chaw no. Yog tias koj yog tus tshiab rau yoga, koj tuaj yeem saib cov vis dis aus online uas yuav qhia qee yam ua ntej koj sim lawv lossis kawm hauv chav kawm uas tsom mus rau daws teeb meem nraub qaum, suav nrog SI mob sib koom.
Kauj Ruam 2. Ua tus choj
Kev tsim tus choj tuaj yeem pab txhim kho koj cov leeg pob tw sab hauv thiab koj cov leeg hauv plab, uas tuaj yeem pab txo qhov nro thiab kev ntxhov siab hauv koj cov pob qij txha SI. Koj tuaj yeem ua tus choj hla nrog ob txhais ceg hauv av thiab tuav lub pose rau ncab hauv koj sab nraub qaum. Lossis koj tuaj yeem tsa ib txhais ceg tawm hauv av los ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab sab hauv cov leeg.
- Txhawm rau ua tus choj, tso rau ntawm yoga lev lossis qoj ib ce tiaj tus ntawm koj nraub qaum. Khoov koj ob txhais ceg kom lawv nyob deb ntawm koj ob txhais taw, lossis yog li koj tuaj yeem hnov lub nraub qaum nrog koj txhais tes. Ua pa thaum koj maj mam nqa koj lub plab mus rau lub qab nthab, muab qhov hnyav rau hauv koj txhais taw. Ua piv txwv tias koj tab tom nyem pob ntawm koj tus ncej puab thaum koj tsa koj lub plab.
- Tuav qhov no rau tsib ua pa thiab tom qab ntawd maj mam nqes rov qab mus rau hauv lub lev, txo koj lub plab ua ntej, tom qab ntawd koj lub nraub qaum.
- Txog qhov teeb meem choj nyuaj dua, koj tuaj yeem sim tsa ib txhais ceg saum huab cua thaum koj nyob hauv tus choj, ua kom koj lub duav qib zoo li koj ua. Tom qab ntawd, ua pa thaum koj tso ceg thiab tso nws rau ntawm lub lev. Nqus pa dua thaum koj tsa ceg ntxiv rau saum huab cua. Qhov no tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab thiab koj cov leeg sab hauv.
Kauj Ruam 3. Sim plank pose
Plank pose tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas pab ua kom koj cov pob qij txha SI los ntawm kev ua rau khaus lossis nruj. Nws kuj tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj kom muaj zog SI pob qij txha thiab tiv thaiv koj qhov mob SI kom tsis zoo. Koj tuaj yeem ua tus plank pose rau ntawm lub lev qoj ib ce, siv koj txhais tes lossis koj lub caj dab los tuav koj.
- Txhawm rau ua tus plank pose, tso koj txhais tes rau ntawm lub lev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ua kab nrog koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, tso koj ob txhais ceg ncaj qab koj nrog koj qib duav. Muab qhov hnyav tso rau hauv koj txhais tes thiab hauv koj txhais taw, ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab muaj zog. Tuav lub plank pose rau tsib pa ntawm ib lub sijhawm.
- Koj tuaj yeem ua ntu ntu ntawm cov plank poses txhawm rau ntxiv dag zog rau koj sab nraub qaum thiab koj cov pob qij txha SI. Yog tias qhov no ua rau koj cov leeg mob hnyav zuj zus, koj tuaj yeem sim ua nws ntawm koj lub xub pwg tsis siv koj txhais tes.
Kauj Ruam 4. Nqa dej aerobics
Koj tuaj yeem pom ua kev tawm dag zog rau ntawm lub lev qoj ib ce tuaj yeem ua rau koj lub SI sib koom, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hnyav. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tso lub zog ntau dhau ntawm koj SI sib koom, koj tuaj yeem sim ua dej aerobics. Ua kev tawm dag zog hauv dej yuav ua rau kom muaj zog ntawm koj cov leeg thiab txo qhov nro hauv koj SI sib koom.
Koj tuaj yeem tso npe rau chav dej aerobics hauv koj lub zej zog hauv zej zog lossis ntawm koj lub chaw dhia ua si, yog tias nws muaj pas dej da
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pom Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj SI
Yog tias koj qhov mob SI sib mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav qhia kom siv tshuaj SI sib koom. Nws yuav pab daws qhov mob tam sim ntawd. Koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj loog thiab tshuaj tiv thaiv kab mob hauv thaj chaw, pab txo qhov mob sib koom thiab ua rau mob.
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj pib qhov kev kho mob lub cev tom qab txhaj tshuaj tas lawm. Kev txhaj tshuaj tseem yuav tso cai rau koj rov pib ua haujlwm li qub
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev zawm hniav lossis txhawb nqa
Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj hlua khi lossis kev txhawb nqa rau koj SI sib koom kom nws tuaj yeem ruaj khov thiab nyob hauv qhov chaw. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj siv lub orthotic lossis brace, xws li txoj siv dav, nyob ib puag ncig koj lub duav kom SI sib koom ua ke.
Thaum SI sib koom ua ke tsis mob zuj zus, koj tuaj yeem tuaj yeem xoob lub orthotic. Koj tus kws kho mob tuaj yeem teem sijhawm taug qab teem sijhawm nrog koj kom ntseeg tau tias txoj hlua khi lossis kev txhawb nqa ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Tau txais kev xa mus rau kws kho mob chiropractor
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj tau txais kev xa mus rau tus kws kho mob pob txha txhawm rau pab kho koj li SI sib koom ua ke kom nyab xeeb, muaj txiaj ntsig zoo. Tus kws kho mob lub ntsej muag tuaj yeem pab kho koj li SI sib koom thiab ua kom nws siv tau ntau dua siv ntau txoj hauv kev lossis cov txheej txheem.
Koj yuav tsum tsuas yog mus ntsib kws kho mob uas tau xa mus rau koj los ntawm koj tus kws kho mob, vim koj tsis xav ua kom koj SI sib koom tsis zoo los ntawm kev mus rau tus kws kho mob tsis muaj kev paub
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais
Kev phais yuav tsum suav tias yog qhov kawg rau qhov mob SI. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov mob tsis tau tswj kom zoo lossis txo los ntawm lwm txoj hauv kev, kev phais mob yuav tsim nyog.
Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog qhov mob koj tau ntsib, nrog rau yam kev tswj hwm qhov mob uas koj tau sim. Qhov no yuav pab lawv txheeb xyuas zoo dua yog tias kev phais yog qhov kev xaiv raug rau koj
Lub tswv yim
- Kev ua daim npog qhov ncauj nrog lub hauv caug khoov kuj tseem tuaj yeem pab daws SI qhov mob.
- Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog lub cev kom pab txo kev pheej hmoo ntawm raug mob SI.
- Tsuas yog xyaum yoga raws li kev qhia ntawm tus kws qhia ntawv tsim nyog. Lawv tuaj yeem pab koj kho cov poses thiab tsim cov dej ntws uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim SI mob sib koom.
