Koj puas tau xav tias koj cov pob qij txha tau mob ntxiv thaum kub poob? Nws tsis yog koj lub siab ua dag rau koj! Raws li qhov ntsuas siab poob qis thaum lub caij ntuj no, thaj chaw ntawm koj lub cev tuaj yeem o tuaj thiab ua rau koj lub paj hlwb mob. Txawm hais tias koj raug mob caj dab lossis mob sib koom mob los ntawm kev raug mob, ua kom cov pob qij txha txhav tuaj yeem ua rau lub caij ntuj no ya los ntawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Ua Ntej Thiab Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Ua sab hauv tsev kom xoob koj cov pob qij txha
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj cov pob qij txha du thiab tsis muaj mob thaum lub caij txias-thiab koj tsis tas yuav tawm hauv tsev! Sim ua kev tawm dag zog sab hauv tsev, ib yam li dhia rau ntawm lub tshuab dhia lossis ua lub elliptical, lossis ua kom lub cev hnyav hnyav.
- Yog tias koj tab tom muaj qhov mob sib koom, xaiv rau cov dej num cuam tshuam tsawg, xws li caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov lossis ua luam dej hauv lub rhaub dej kub, sab hauv tsev. Cov kev tawm dag zog no yooj yim dua ntawm cov pob qij txha thiab tuaj yeem ua rau koj cov ntshav ntws, uas tuaj yeem pab txo koj qhov mob.
- Coob leej neeg nrog mob sib koom pom nws nyuaj lossis nyuaj rau tawm dag zog sab nraud thaum nws txias, tab sis feem ntau nws nyob ntawm tus neeg. Yog tias koj xav sim khiav nrawm lossis taug kev nrawm hauv qhov txias, nco ntsoov ntim khoom, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha uas feem ntau ua rau mob.
Kauj Ruam 2. Sim yoga, tai chi, thiab lwm yam ncab kom xoob koj cov pob qij txha
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha ua haujlwm thiab tuaj yeem tiv thaiv cov leeg ib puag ncig los ntawm kev nruj. Lawv kuj tseem yooj yim ua hauv koj lub tsev thaum lub caij ntuj no. Ua kom pom tseeb ntawm kev nthuav tawm cov leeg thiab cov pob qij txha uas yuav ua kom nruj thaum koj ua haujlwm lossis tawm sab nraud thaum txias.
- Saib hauv online txhawm rau nrhiav kev nthuav dav uas tsom mus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev.
- Sim ua kom lub teeb ncab ib zaug ib hnub.
- Tsis txhob ua kom ncab zoo li qub, uas txhais tau tias yog siv txoj haujlwm ncab thiab tuav, thaum koj txias. Koj yuav tsum ncab tom qab koj cov leeg tau sov so ntxiv kom yooj yim rau kev ua.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws sov thaum koj tawm mus nraum zoov
Qhov no tuaj yeem zoo li tsis muaj kev xav thaum nws txias tawm. Yog tias koj tab tom nrhiav kom tsis txhob mob pob qij txha, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog ntim cov cheeb tsam ntawm koj lub cev uas yuav ua rau tawv, xws li koj lub hauv caug, txhais tes, lossis ko taw. Hnav cov hnab looj tes tuab thiab thom khwm, tsho ntev ntev lossis txawm tias ua kom sov ceg los tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm koj lub cev.
Nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais sov sov nrog rau lub tsho sov thiab lub tsho, cov phuam qhwv caj dab, thiab lub ris ntev
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo kom tsis txhob hnyav thiab ntxiv kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha
Ua noj cov nqaij ntshiv zoo li ntses thiab nqaij qaib, thiab hloov koj cov qhob cij dawb nrog cov nplej tag nrho. Yog tias koj rhiab rau gluten, hloov mus rau gluten-dawb qhob cij. Lub caij ntuj no feem ntau yog lub sijhawm rau kev nyiam ua khoom qab zib, tab sis nco ntsoov xyaum ua kom haum. Zam kev noj cov rog thiab cov zaub mov tiav. Hloov chaw, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, noj qab haus huv thiab veggies uas ua rau lawv nce siab nyob rau lub caij ntuj no, xws li:
- Pomegranates
- Citrus txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, kumquats, thiab clementines
- Squash
- Brussel sprouts
- Beets
- Carrots
- Cov nplooj ntsuab tsaus zoo li zaub ntsuab
Kauj Ruam 5. Haus 11-15 khob dej hauv ib hnub kom nyob ruaj khov
Sim haus li 15.5 khob (3.7 L) ib hnub yog tias koj yog txiv neej, lossis 11.5 khob (2.7 L) yog tias koj yog poj niam. Kev ywg dej yuav pab koj nyob ruaj khov, uas txo qhov muaj peev xwm ua kom khov lossis raug mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Cov Quav nrog Dej khov thiab Kub
Kauj Ruam 1. Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm qhov txhab kom mob ntev
Yog tias koj nquag hnov mob sib koom hauv ib qho chaw, lub cua sov tuaj yeem pab txhawb kom cov ntshav ntws thiab kho kom zoo. Ua kom sov cov cua sov kom sov, tom qab ntawd muab nws tso rau ntawm qhov mob sib koom nrog phuam lossis daim khaub ncaws nyob nruab nrab ntawm lub ncoo thiab koj cov tawv nqaij kom tiv thaiv kev kub nyhiab. Thov lub ncoo cua sov kom txog li 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Yog tias qhov mob sib koom nyob hauv koj lub xub pwg lossis nraub qaum, pw ncaj ntawm koj nraub qaum nrog lub ncoo cua sov ncaj qha rau ntawm qhov chaw mob.
- Yog tias qhov mob nyob hauv thaj chaw uas siv tau yooj yim dua, xws li koj lub hauv caug lossis txhais tes, yooj yim zaum hauv lub rooj zaum nrog lub ncoo hla thaj chaw cuam tshuam.
- Yog tias koj tau ua rau lub qab haus huv puas tsuaj lossis tsis zoo nyob hauv koj txhais tes lossis txhais taw, tsis txhob siv cov ntaub qhwv cua sov ntau dua 10 feeb ib zaug. Txheeb xyuas txhua 3-5 feeb kom paub tseeb tias koj cov tawv nqaij tsis ua phem.
- Tsis txhob siv lub ntsuas cua sov rau ntawm cov tawv nqaij o lossis tawg, lossis ntawm thaj chaw uas koj tau thov Icy Kub lossis Biofreeze.
Kauj Ruam 2. Thov ntim cov dej khov rau ntawm koj cov pob qij txha yog tias qhov mob tau pib lawm
Yog tias koj qhov mob sib koom nyuam qhuav pib hauv thaj chaw tshiab, icing feem ntau tuaj yeem pab daws. Siv cov dej khov ib txwm lossis ib lub hnab khov nab kuab, muab tso rau ntawm ob peb zaug hauv ib hnub rau 15-20 feeb ib zaug.
- Dej khov yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm qhov mob tshiab thiab mob me.
- Tsis txhob siv cov dej khov rau ntawm thaj chaw uas koj muaj cov hlab ntsha tsis zoo lossis lub paj hlwb puas.
Kauj Ruam 3. Da dej sov lossis da dej yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov
Kev da dej kub lossis da dej tuaj yeem so koj cov leeg thiab pab ua kom ncig, uas tuaj yeem so koj qhov mob ib yam nkaus. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo tshaj kom sov thiab so rau hnub txias lossis daus!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj los Kho Mob Mob
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj tus kws kho mob paub ua ntej koj pib noj tshuaj
Txawm hais tias koj tab tom noj cov tshuaj uas yuav tom khw kom paub qhov mob, koj tseem yuav tsum qhia koj tus kws kho mob txog nws kom paub tseeb tias nws yuav tsis cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj noj. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem hauv lub raum lossis mob plab, lossis siv cov tshuaj ua kom ntshav qis.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj vitamin D kom tsis txhob mob pob qij txha
Tib neeg tsis pom lub hnub ntau npaum li lub caij ntuj no, yog tias tag nrho, uas txhais tau tias koj ib txwm tau txais Vitamin D tsawg dhau. Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha raug mob ntau dua, yog li khaws cov tshuaj yuav tom khw. lub tsev muag tshuaj.
- Ua raws li cov lus qhia qhia hauv koj lub raj mis Vitamin D ntxiv.
- Yog tias koj nyob ntawm lwm cov tshuaj, nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv. Lawv tuaj yeem ua rau tsis zoo yog tias koj tab tom siv qee yam tshuaj rau ntshav siab, teeb meem plawv, thiab roj cholesterol.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais Vitamin D los ntawm cov mis muaj zog thiab cov nplej, nrog rau cov ntses rog zoo li ntses liab thiab mackerel.
Kauj Ruam 3. Siv cov roj ntses los txo qhov mob hauv koj cov pob qij txha
Ntses roj puv nrog omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab sib koom ua ke, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob caj dab. Koj tuaj yeem yuav cov roj ntses ntawm cov khw feem ntau, tab sis nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj nws.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog plab zom mov, xeev siab, thiab ua pob. Yog tias koj ntsib cov kev mob tshwm sim no, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Xyuas kom koj tus kws kho mob paub yog tias koj siv tshuaj tiv thaiv kab mob lossis siv tshuaj rau ntshav khov lossis ntshav siab. Cov no tau paub tias cuam tshuam nrog cov roj ntses thiab sib xyaw ua ke yuav xav tau zam.
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj tom khw muag tshuaj kom yooj yim mob
Sim cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen sodium, thiab tshuaj aspirin. Kev hloov pauv ntawm txhua cov tshuaj muaj nyob hauv txhua lub khw muag tshuaj.
- Nyeem cov ntaub ntawv kom zoo thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo.
- Cov tshuaj NSAIDs kuj tseem muaj, feem ntau yog los ntawm cov ntawv yuav tshuaj, uas muaj kev pheej hmoo qis ntawm kev ua rau koj lub plab. Koj tuaj yeem thov cov tshuaj NSAIDs ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij ntawm thaj chaw cuam tshuam.
Kauj Ruam 5. Rub tshuaj pleev qhov mob ntawm koj txhais tes thiab hauv caug
Cov tshuaj uas yuav tom lub khw no tuaj yeem ua cov nplaum, pleev, tshuaj tsuag, lossis thaj ua rau thaj rau koj cov tawv nqaij. Txij li cov tshuaj tau nqus los ntawm koj cov tawv nqaij, nws ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cov pob qij txha uas nyob ze rau ntawm koj cov tawv nqaij, zoo li koj lub hauv caug lossis txhais tes. Ntxuav koj ob txhais tes kom zoo tom qab thov thiab tsis txhob kov koj lub qhov muag, qhov ncauj, thiab qhov ntswg.
- Ua raws li cov lus qhia pob rau kev pab thov koj cov tshuaj, thiab nco ntsoov tsuas yog siv ntau npaum li tau pom zoo.
- Yog tias koj noj ntshav los ntshav lossis ua xua rau cov tshuaj aspirin, tham nrog kws kho mob ua ntej siv salicylates.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob txuas ntxiv mus
Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj tshwj xeeb lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij, xws li kws kho mob rheumatologist lossis kws kho mob tshwj xeeb, yog tias cov tshuaj yuav tom khw thiab lwm yam kev daws teeb meem hauv tsev tsis ua haujlwm rau koj.
