Bile yog kua tsim los ntawm koj lub siab los pab zom cov rog hauv duodenum, uas yog thawj feem ntawm koj txoj hnyuv me. Thaum cov zaub mov txav los ntawm koj lub cev, nws dhau los ntawm ob lub sphincters uas ua haujlwm li qub - ib qho nkag mus rau hauv koj lub plab thiab ib qho tso nws. Qee zaum cov kua tsib ntws rov qab los ntawm cov li qub, ua rau muaj cov tsos mob zoo li mob plab, kub cev, xeev siab, thiab ntuav. Cov tsos mob no tuaj yeem txo qis los ntawm kev hloov pauv rau koj kev noj zaub mov, hloov pauv koj txoj kev ua neej, thiab nrhiav kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau nrog rau txhua pluas noj
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau nqus tau cov kua zoo li cov kua tsib thaum lawv txav los ntawm koj lub plab thiab txoj hnyuv. Txhua zaus koj noj pluas mov, suav nrog cov khoom noj xws li oat bran, barley, txiv ntseej, taum pauv, taum, txiv tsawb, txiv duaj, lossis txiv apples. Koj kuj tseem xav suav nrog cov zaub uas muaj cov tshuaj fiber ntau, uas ua rau kom zom tau yooj yim dua. Qee cov zaub kom sim suav nrog:
- Lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no squash
- Carrots
- Yams, qos yaj ywm qab zib, qos yaj ywm
- Turnips
- Parsnips
- Rutabagas
- Plantains
- Beets
- Yuca
- Taro
Kauj Ruam 2. Txwv cov zaub mov muaj roj
Cov zaub mov muaj roj ua kom nrawm dua kev zom zaub mov, uas ua haujlwm tiv thaiv cov zaub mov muaj fiber ntau qeeb uas tab tom sim nqus cov kua tsib ntau dhau. Txiav tawm lossis txwv cov khoom noj uas muaj rog thiab ua tiav zoo li hamburgers, hotdogs, cov zaub mov kib, milkshakes, mis nyuj khov, thiab txhua yam uas muaj cov ntses nplua nuj rau nws.
Ua kom cov nqaij ntshiv thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo li avocados, txiv ntseej, thiab Greek yogurt
Kauj Ruam 3. Noj tsib lossis rau pluas mov me me hauv ib hnub
Cov pluas noj me me tso lub zog me me rau koj lub pyloric valve (sphincter nruab nrab ntawm lub plab thiab sab saum toj ntawm txoj hnyuv me) dua li cov zaub mov hnyav, hnyav. Hloov koj lub sijhawm noj mov kom koj muaj tsib lossis rau rau pluas noj me me txhua hnub ntau dua li peb qho loj.
- Sim faib koj li ib feem ib nrab, thiab txuag ib nrab rau ob peb teev tom qab.
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom zom koj cov zaub mov kom zoo, haus ib yam dab tsi uas tsis muaj carbonated nrog koj cov zaub mov, thiab mus taug kev lossis tsawg kawg zaum ncaj rau 2 teev tom qab koj noj mov. Tsis txhob pw tam sim tom qab koj noj.
Kauj Ruam 4. Haus cov dej tsis muaj cawv
Dej cawv tuaj yeem ua rau ua rau cov kua tsib rov qab vim tias nws ua rau nqaim nqes ntawm txoj hlab pas, uas tso cai rau cov kua tsib thiab cov plab zom mov rov qab mus rau hauv koj txoj hlab pas. Txiav tawm dej cawv kom ntau li ntau tau los ntawm koj cov zaub mov noj, thiab hloov nws nrog dej lossis kua txiv uas tsis yog txiv kab ntxwv zoo li kua txiv kab ntxwv, lossis kua txiv tshiab los ntawm cov dib, beets, zaub ntsuab, txiv duaj, lossis pears.
Kauj Ruam 5. Txiav kas fes thiab tshuaj yej caffeinated
Ob qho kas fes thiab qee hom tshuaj yej (caffeinated) so koj cov leeg nqaij hauv qab txoj hlab pas, tso cai rau cov kua tsib ntau ntxiv. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm kas fes lossis tshuaj yej tag nrho, txwv koj tus kheej rau ib khob ib hnub.
- Caffeine tuaj yeem cuam tshuam rau cov hlab pas qis, yog li xaiv rau decaf kas fes lossis tshuaj yej.
- Qee qhov kev xaiv tshuaj yej uas yuav tsis so tus nqaj qaum suav nrog chamomile, licorice, nplua elm, thiab marshmallow. Cov tshuaj yej no tuaj yeem pab daws cov tsos mob GERD.
- Zam cov kua tshuaj peppermint vim tias nws tuaj yeem ua rau nqes qis hauv cov hlab pas sphincter.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb nce cov kua qaub hauv koj lub plab, uas ua rau muaj kev tsis xis nyob ntau dua los ntawm cov kua tsib. Tshawb nrhiav txoj hauv kev kom txiav luam yeeb, koom nrog pab pawg txhawb nqa, thiab thov tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem sim kho cov tshuaj nicotine zoo li thaj ua rau thaj, cov pos hniav, lossis lozenges.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Bile reflux ntau dua yog tias koj muaj lub siab ntxiv ntawm koj lub plab, xws li los ntawm qhov hnyav dhau. Siv tus lej BMI hauv online lossis tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov hnyav zoo rau koj yog dab tsi. Tom qab ntawd pib noj zaub mov thiab ua haujlwm qoj ib ce los txiav cov phaus ntxiv.
Kauj Ruam 3. Nyob ncaj tom qab noj mov
Tsis txhob poob siab lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus - ua kom koj lub cev ncaj ua rau nws nyuaj rau cov kua tsib kom txav rov qab los ntawm koj lub plab zom mov. Tom qab koj noj mov, tos ob lossis peb teev ua ntej koj pw lossis rov mus.
Kauj Ruam 4. Tsa lub kaum ntawm koj lub txaj
Kev tsaug zog ntawm lub kaum ntse ntse tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm cov kua tsib rov qab. Lub hom phiaj rau kev tso koj lub cev sab saud kom muaj li 4 txog 6 ntiv (10 txog 15 cm) saum koj lub cev. Tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj nrog cov thaiv lossis sim pw ntawm cov npoo ua npuas ncauj.
Kauj Ruam 5. Xyaum kev xav thiab lwm yam dej num daws teeb meem
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau hauv koj lub plab, yog li nrhiav txoj hauv kev txhua hnub los txo koj cov kev ntxhov siab. Sim ua kev xav kom pab koj so, ib leeg ntawm koj tus kheej lossis nrog lwm tus hauv chav kawm xav.
Lwm yam kev ua kom muaj kev ntxhov siab suav nrog nyeem hauv chav nyob ntsiag to li ib teev, mus taug kev sab nraud, lossis ua qee yam qoj ib ce xws li dhia lossis dhia dhia li 20 txog 30 feeb
Kauj Ruam 6. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Kev sau txhua yam uas koj noj thiab haus tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov uas yuav ua teeb meem rau koj. Sau txhua yam koj noj thiab haus nrog rau lub sijhawm thiab cov tsos mob koj tau ntsib tom qab noj mov lossis haus. Tom qab ntawd, rov saib dua koj lub cav tom kawg ntawm txhua lub lim tiam txhawm rau tshuaj xyuas cov qauv.
Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem ib teev lossis ob teev tom qab haus khob kua txiv kab ntxwv, qhov no tuaj yeem yog ib qho ntawm koj qhov ua rau. Sim zam cov kua txiv kab ntxwv rau ib lub lim tiam thiab saib seb qhov ntawd puas pab tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias muaj cov tsos mob tshwm sim
Yog tias koj tau sim tshuaj hauv tsev thiab tsis muaj dab tsi pab, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm. Cov kua qaub tsis yog tsuas yog tsis xis nyob, nws tseem tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij tuag ntawm cov hlab ntsha hauv lub sijhawm, yog li nws tseem ceeb kom nrhiav kev kho yog tias koj tsis pom kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Sau cov lus nug los nug ntawm lub sijhawm teem tseg
Sau ib daim ntawv teev cov lus nug uas koj xav nug koj tus kws kho mob thaum teem sijhawm kom koj tsis txhob hnov qab dab tsi thaum koj nyob ntawd. Nug txog lwm yam kev noj zaub mov lossis kev hloov pauv hauv lub neej uas koj yuav tsis tau txiav txim siab, yam kev kho mob twg lawv pom zoo, thiab qee yam kev phom sij ntawm cov kev kho mob no tuaj yeem yog dab tsi.
Kauj Ruam 3. Sau cov tshuaj uas koj tab tom noj
Sau ib daim ntawv teev tag nrho cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no kom koj tuaj yeem faib lawv nrog koj tus kws kho mob. Suav nrog ntau npaum li cas thiab ntev npaum li cas koj tau noj lawv. Kuj sau cov tshuaj, tshuaj ntxiv, lossis kev kho mob uas koj yuav tau ua los sim txo cov kua tsib uas ua tsis tiav.
Kauj Ruam 4. Soj ntsuam yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Koj tus kws kho mob yuav xav ua ib lossis ntau qhov kev kuaj mob txhawm rau txhawm rau mob hauv koj txoj hlab pas. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog endoscope lossis sojntsuam hla koj lub qhov ntswg lossis nqes koj lub caj pas.
Koj tus kws kho mob kuj tseem xav siv txoj hlab pas ntsuas pH. Txog qhov kev sim no, ib lub raj xa los ntawm koj lub qhov ntswg lossis lub qhov ncauj thiab mus rau hauv koj lub plab. Tom qab ntawd, lub raj xa mus rau hauv koj txoj hlab pas. Nws tau txuas nrog lub ntsuas uas yuav tshuaj xyuas seb muaj kua qaub ntau npaum li cas hauv koj txoj hlab pas. Koj hnav lub monitor rau 24 teev thiab sau cov tsos mob uas koj muaj nrog rau koj cov dej num thaum lub sijhawm ntawd. Tom qab ntawd, lub raj raug tshem tawm thiab cov ntaub ntawv saib xyuas yuav raug muab piv rau koj lub cav ntawm cov tsos mob thiab kev ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj kom pab txhawb nqa cov kua tsib ntws, lossis cov tshuaj tiv thaiv kab mob proton, uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov kua tsib rov qab, tab sis yuav tsis thaiv cov kua tsib. Hauv cov xwm txheej hnyav uas tshuaj tsis muaj txiaj ntsig, yuav tsum tau phais. Nco ntsoov tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua qhov kev kho mob no nrog koj tus kws kho mob.
- Txawm hais tias qhov txiaj ntsig tau qis, koj tuaj yeem txiav txim siab nug koj tus kws kho mob txog prokinetics. Lawv tuaj yeem pab los ntawm kev ua kom lub plab muaj zog thiab ua kom lub plab zom mov. Lawv kuj tuaj yeem pab txo cov kua tsib rov qab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab nrhiav tus kws kho mob ua haujlwm tau zoo, uas yog kws kho mob tsom mus rau kev kho tus mob ua rau mob.
- Txawm hais tias, thaum koj qib ntawm cov kua qaub hauv plab feem ntau poob qis nrog lub hnub nyoog, qhov kub thiab txias ntau ntxiv nrog lub hnub nyoog. Kev txo qis cov kua qaub tuaj yeem ua rau mob plab thiab ua rau lub cev tsis muaj zog.
