Yuav Ua Li Cas Qav Pose Hauv Yoga: 6 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Qav Pose Hauv Yoga: 6 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Qav Pose Hauv Yoga: 6 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Qav Pose Hauv Yoga: 6 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Qav Pose Hauv Yoga: 6 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Koj mus ua neej zoo li cas lawm 11/16/2018 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev xyaum ua yoga tsim hauv Is Nrias teb ntau txhiab xyoo dhau los. Niaj hnub no nws tau dhau los ua neeg nyiam thiab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Thaum lub hom phiaj yog los tsim "lub zog, kev paub, thiab kev sib haum xeeb hauv lub siab thiab lub cev," Cov Koom Haum Osteopathic sau tseg tias yoga kuj tseem tau qhia kom ua kom yoog raws, ua kom cov leeg muaj zog, txo qhov hnyav, tiv thaiv los ntawm kev raug mob, txhim kho cardio thiab kev noj qab haus huv., thiab ntau dua. Muaj ntau ntau yam hauv yoga thiab qav taw ua, lossis 'adho mukha mandukasana', tau tsim los pab ua kom yooj yim hauv koj lub duav, puab tais, thiab sab hauv ntawm koj tus ncej puab.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Pib Pib

Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 1
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog txhua yam lus ceeb toom

Thaum yoga yuav zoo li kev tawm dag zog zoo, yog tias koj muaj keeb kwm raug mob koj yuav tsum tau ceev faj nrog cov poses koj ua. Thov nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob sim lub rooj teeb tsa yog tias koj muaj dab teg thiab/lossis teeb meem hauv caug. Tsis tas li nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob sim qav kaws yog tias koj muaj teeb meem tsis ntev los no los yog koj lub hauv caug, lub duav lossis txhais ceg.

Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 2
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Pib nrog qee qhov ua kom sov

Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los pib koj qhov kev sib tham yoga nrog qee qhov ncab. Qhov no yuav xoob koj cov leeg thiab npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog uas nws tab tom yuav ua. Muaj ntau txoj haujlwm los ua kom sov. Muab hais tias koj tab tom npaj ua tus qav pose, nws yog qhov zoo tshaj rau ncab koj lub duav, puab tais thiab ncej qab. Tus 'npauj npaim uas nyob ib sab' yog qhov zoo tshaj rau kev nthuav dav cov chaw no.

  • Pib los ntawm kev ua pa thiab txo koj lub cev rov qab rau hauv pem teb, khoov ntawm koj txhais tes thaum koj txo koj tus kheej.
  • Thaum koj tau mus txog hauv pem teb thiab khoov ntawm koj lub caj npab, siv koj txhais tes los nthuav koj lub plab. Siv daim pam los txhawb koj lub taub hau yog tias tsim nyog.
  • Nrog koj txhais tes nyob saum koj tus ncej puab, tig koj tus ncej puab sab nraud thiab nias koj tus ncej puab kom deb ntawm koj lub cev. Tsiv koj ob txhais tes tsa koj tus ncej puab thiab nthuav koj lub hauv caug tawm ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd thawb koj lub duav taw ua ke. Thaum kawg so koj txhais tes rau hauv pem teb ntawm lub kaum sab xis 45 degree ntawm koj lub cev.
  • Txhawm rau pib ua qhov no yuav tsum ua tiav ib feeb. Nws tuaj yeem txuas ntxiv mus rau tsib lossis kaum feeb.
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 3
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Nkag mus rau txoj haujlwm

Txhawm rau ua qav pose hauv yoga, koj yuav tsum xub nyob hauv lub rooj pose. Qhov no yog qhov pib yoga pib uas ntau hauv pem teb raws li txoj haujlwm yoga pib los ntawm. Kev tsim nws tus kheej muaj nws cov txiaj ntsig, vim nws pab ua kom ntev dua thiab rov kho koj lub nraub qaum.

  • Pib los ntawm kev mus rau hauv pem teb ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Koj lub hauv caug yuav tsum yog ob peb ntiv tes sib nrug thiab koj txhais taw yuav tsum ncaj ncaj qab koj lub hauv caug. Cov xib teg ntawm koj txhais tes yuav tsum ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nyom. Koj cov ntiv tes yuav tsum tau taw qhia rau pem hauv ntej.
  • Taw koj lub taub hau nqes mus thiab tsom mus rau ib qho ntawm koj txhais tes. Koj nraub qaum yuav tsum tiaj tus. Thawb koj xib teg rau hauv pem teb thaum koj tso koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg. Thawb koj lub pob tw rau ntawm phab ntsa tom qab thiab sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau ntawm phab ntsa pem hauv ntej. Qhov no yuav lengthen thiab ncab tus nqaj qaum.
  • Ua pa tob, thiab tuav txoj haujlwm rau 1-3 pa.

Ntu 2 ntawm 2: Ua Frog Pose

Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 4
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Pib hauv Table Pose

Maj mam txav koj lub hauv caug tawm mus rau sab. Tom qab koj tau txav koj lub hauv caug tawm sab nraud, kho koj lub pob taws thiab taw nrog koj lub hauv caug kom lawv nyob hauv kab ncaj.

Thaum koj txav koj lub hauv caug tawm mus rau sab koj yuav tsum xis nyob. Tsis txhob thawb nws

Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 5
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Tsiv koj lub luj tshib thiab caj npab mus rau hauv pem teb

Thaum koj swb qis, ua kom koj txhais tes tiaj tus rau hauv pem teb. Tom ntej no, ua pa qeeb thiab thawb koj lub duav rov qab. Khawb thawb koj lub duav rov qab kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub duav thiab sab hauv qab. Thaum koj hnov qhov ncab, ua pa thiab tuav txoj haujlwm no rau 3-6 ua pa.

Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 6
Ua Frog Pose hauv Yoga Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Rov Qab Mus Rau Lub Rooj Pose

Pib los ntawm kev nqa koj lub duav mus rau pem hauv ntej hauv kev tsa suab. Thawb rau ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg kom coj koj tus kheej mus rau hauv lub rooj pose dua.

Xwb, koj tuaj yeem tso koj lub duav raws li lawv tau ua thiab thawb koj txhais tes rau pem hauv ntej kom koj lub cev tag nrho tawm tsam hauv av

Pom zoo: