Qhov mob ntawm txhais ceg tuaj yeem ua rau me me mus rau qhov hnyav thiab nws tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam sib txawv, suav nrog teeb meem nrog koj cov leeg, pob qij txha, pob txha, qab haus huv, lossis cov hlab ntshav. Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav lossis tsis tuaj yeem piav qhia qhov mob, ces koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog hu rau koj tus kws kho mob tam sim lossis mus rau qhov chaw kho mob xwm txheej ceev kom tau kev pab. Yog tias koj cov leeg mob mob me me mus rau qhov nruab nrab, tom qab ntawd muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua hauv tsev los pab daws qhov mob. Nco ntsoov tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhais ceg mob zuj zus lossis tsis txhim kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Mob
Kauj Ruam 1. So kom ntau li ntau tau
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum koj pib mob ceg yog so. Nres yam koj tab tom ua thiab tawm ntawm koj txhais taw li ob peb teev.
- Yog tias koj muaj lub cev ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv sijhawm so ntawm haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais tus kws kho mob daim ntawv kom zam txim rau koj.
- Txiav txim siab siv sijhawm ib hnub lossis ob hnub los ntawm koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj. Yog tias koj nquag siv txhua hnub, tej zaum koj yuav xav so ib hnub lossis ob hnub kom txog thaum koj txhais ceg zoo li me ntsis.
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais ceg
Tsa koj txhais ceg tuaj yeem pab txo qhov o thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab daws qee qhov mob. Yog tias koj pom tias koj txhais ceg tau o, tej zaum koj yuav xav tsa koj txhais ceg. Yog tias koj tab tom zaum, tom qab ntawd koj tuaj yeem tso koj txhais taw thiab txhais ceg sawv ntawm tus txiv neej nrog ob peb lub hauv ncoo hauv qab koj txhais ceg, lossis koj tuaj yeem pw hauv txaj thiab tso ob peb tog hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg thiab taw.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj txhais ceg khov
Siv pob khov tuaj yeem pab ua rau mob qhov mob hauv koj txhais ceg. Tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij. Qhwv cov khov nab kuab hauv daim phuam nyias nyias thiab tom qab ntawd muab lub pob ntim rau ntawm thaj chaw cuam tshuam ntawm koj txhais ceg. Koj tuaj yeem tso cov dej khov rau qhov chaw ntev txog 15 feeb, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum muab koj txhais ceg tsawg kawg ib teev so los ntawm qhov txias.
- Sim ua kom sov thaj tsam li 5-10 feeb, tom qab ntawd rov ua dua ib teev tom qab. Ua li no ntau zaus ib hnub.
- Cov dej khov yuav pab txo qhov mob hauv koj txhais ceg, uas yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj txhais ceg mob vim yog mob caj dab lossis qee yam raug mob.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj ob txhais ceg sov sov
Tshav kub kuj tseem tuaj yeem pab tshem ntawm qhov mob ntawm ceg yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg mob lossis nruj. Sim siv lub ncoo cua sov rau ntawm koj ob txhais ceg los pab so cov leeg mob. Tsis txhob tso cua sov ncoo rau ntawm koj txhais ceg ntau dua 20 feeb hauv ib lub sijhawm lossis koj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Siv txoj kev maj mam maj mam pab kom cov leeg nruj
Yog tias koj xav tias qhov mob hauv koj txhais ceg yog vim mob leeg lossis mob leeg, tom qab ntawd ua qee qhov ncab maj mam yuav pab koj zoo siab. Sim ua ib qho ntawm cov hauv qab no kom pab ua kom cov leeg nruj:
- Lunge. Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog ib txhais taw. Khaws lwm tus ko taw qab koj. Ob txhais taw yuav tsum tig ntsej muag rau pem hauv ntej. Koj lub hauv caug hauv ntej yuav tsum tau khoov ntawm 90 ° lub kaum ntse ntse thiab koj lub nraub qaum yuav tsum nyob ncaj. Tuav qhov ncab no txog li 10 vib nas this thiab tom qab ntawd ua qhov ncab ntawm lwm sab.
- Mus tom ntej khoov. Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab maj mam pib khoov rau pem hauv ntej, ua rau koj lub hauv caug ncaj, tab sis tsis xauv. Yog tias koj tuaj yeem kov koj tus menyuam lossis koj cov ntiv taw, tom qab ntawd ua li ntawd thiab tuav txoj hlua ncab rau qhov suav ntawm 10. Txawm hais tias koj tsuas tuaj yeem ncav cuag koj tus ncej puab lossis koj lub hauv caug, koj tseem yuav xav tias ncab nraub qaum koj ob txhais ceg.
- Plaub ncab. Ua kom plaub ncab ncab, sawv ze ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum khov kho thiab tso ib txhais tes rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum kom sib npaug. Tom qab ntawd, khoov koj ob txhais ceg thiab coj koj txhais taw nce mus rau koj lub taub qab. Lob koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes yog tias koj tuaj yeem ua tau thiab tuav lub ncab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav koj txhais taw, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem sim tso koj cov ntiv taw rau ntawm phab ntsa kom pab rub koj lub quadriceps.
Kauj Ruam 6. Zaws koj cov leeg
Tom qab ncab, koj kuj tseem yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau zaws koj cov leeg leeg. Sim siv me ntsis zaws roj kom yooj yim zaws koj cov leeg nqaij. Siv cov cwj nrag ntev thiab ruaj khov los pab txo qee qhov kev nruj ntawm koj ob txhais ceg.
- Tau txais zaws los ntawm tus kws kho mob kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm txhais ceg los ntawm cov leeg nruj heev.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov menyuam ua npuas los zaws koj cov leeg leeg. Muab nws tso rau hauv qab qhov mob thiab dov koj txhais ceg hla tus menyuam li 5 txog 10 feeb.
Kauj Ruam 7. Nrhiav tus kws kho mob
Acupuncture yuav pab daws qhov mob ntawm txhais ceg hauv qee qhov xwm txheej. Yog tias koj tau hnov mob leeg lossis mob nrog rau koj txhais ceg mob, tom qab ntawd kev siv tshuaj kho mob yuav yog ib qho kev kho mob zoo. Sim tham nrog tus kws tshaj lij kho mob kom paub seb qhov kev kho hniav puas tuaj yeem siv tau rau koj.
- Txiav txim siab xaiv tus kws kho mob acupuncturist uas tsom rau feem ntau ntawm cov kis las ncaws pob lossis cov teeb meem orthopedic, vim tias lawv yuav paub ntau dua nrog kho qhov mob hauv qhov sib txawv ntawm koj lub cev.
- Nco ntsoov xaiv tus kws kho mob muaj ntawv tso cai. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv kws kho mob ntawm Oriental tshuaj, lossis koj tuaj yeem xaiv tus kws kho mob nrog daim ntawv pov thawj LAC (tus kws kho mob muaj ntawv tso cai) lossis NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Kauj Ruam 8. Siv tshuaj tua tshuaj tom khw
Yog tias koj tseem tab tom mob tom qab siv lwm txoj hauv kev los daws koj qhov mob, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim noj cov tshuaj tom khw uas yuav pab daws qee qhov mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim noj tshuaj acetaminophen, ibuprofen, lossis tshuaj aspirin.
- Nco ntsoov tias koj nyeem cov lus qhia ntawm cov khoom thiab ua raws lawv.
- Yog tias noj tshuaj tom khw yuav tsis pab, ces koj yuav tsum hu koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj qhov mob muaj feem cuam tshuam nrog mob, xws li mob caj dab, tom qab ntawd noj NSAID xws li ibuprofen yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias NSAIDs pab txo qhov mob thiab mob.
Kauj Ruam 9. Tau txais magnesium, calcium, thiab potassium ntau hauv koj cov zaub mov
Cov as -ham no tseem ceeb heev rau kev tswj kom muaj cov electrolyte zoo thiab tiv thaiv cov leeg nqaij. Txhawm rau txhim kho koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ua kom ntseeg tau tias koj tau noj txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, nplej tag nrho, cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg, nqaij ntshiv, thiab txiv ntseej thiab legumes.
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais ntau ntawm cov calcium, magnesium, thiab potassium yog los ntawm kev ua raws DASH noj. Cov zaub mov no tsom mus rau cov zaub mov uas muaj sodium tsawg thiab muaj calcium, magnesium, thiab potassium
Kauj Ruam 10. Sim ntxiv cov vitamin ntau ntxiv
Yog tias koj xav kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov txaus txaus uas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom cov ceg nruj, tam sim no koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab noj tshuaj multivitamin. Xaiv cov multivitamin uas muab 100% ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Ua Ntej Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Yog tias koj lub cev qhuav dej lossis yog tias koj cov zaub mov tsis txaus, tom qab ntawd koj yuav ntsib qee qhov nqaij leeg. Qhov no yog ib qho teeb meem tshwm sim thiab feem ntau koj tuaj yeem daws nws los ntawm kev haus dej ntau dua thiab suav nrog cov dej qab zib uas muaj cov electrolytes. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 8 8 fl oz (240 mL) tsom iav dej ib hnub.
Kauj Ruam 2. Nyuaj rau koj cov kev tawm dag zog
Ua kom hnyav, ua kom lub cev qoj ib ce tuaj yeem ua rau mob nqaij, tab sis koj yuav tsis hnov mob nqaij li ob peb hnub tom qab koj ua haujlwm. Sim ua kom koj cov kev tawm dag zog yav tom ntej los pab tiv thaiv kev mob caj dab. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem txawm tias mob nqaij los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj lub cev tsis ua haujlwm ntau, yog li nws yog qhov zoo pib qeeb thiab tso cai rau koj lub cev txaus sijhawm los siv rau nws qib ua haujlwm tshiab.
Kev hloov pauv sai hauv koj qib kev ua ub no, xws li nce tus naj npawb ntawm hnub koj ua haujlwm lossis cuam tshuam qhov kev ncua uas koj khiav txhua hnub, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho pob tw. Qhov no yog qhov mob hnyav nyob ib puag ncig koj tibia (pob txha pob txha)
Kauj Ruam 3. Tshuaj xyuas koj tus kheej rau qhov raug mob
Kev raug mob, xws li cov nqaij ntshiv, cov leeg, thiab pob txha, tuaj yeem ua rau mob leeg ib yam nkaus. Yog tias koj raug mob, tej zaum koj yuav tau ntsib qee qhov mob hnyav, mob hnyav los ntawm kev ua qee yam. Qhov mob tuaj yeem nyob ntev rau hnub, ntau lub lis piam, lossis ntau lub hlis tom qab pib raug mob. Nco ntsoov tias koj mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav raug mob.
Kauj Ruam 4. Saib cov teeb meem ncig
Teeb meem ncig tuaj yeem ua rau mob ceg. Yog tias koj muaj mob xws li mob gout, ntshav qab zib, atherosclerosis, lossis cov leeg leeg, ces qhov no yuav ua rau koj mob ceg. Yog tias koj muaj lossis xav tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau kom tau txais kev kho mob.
- Yog tias qhov teeb meem yog koj txoj kev ncig, tom qab ntawd thom khwm thom khwm yuav pab tau. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom pom tias cov thom khwm thom khwm yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog tias koj pom ntau zaus tias koj txhais taw thiab ntiv taw hnov mob thiab tingly, koj cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog, thiab koj tau mob txhab ntawm koj ob txhais taw thiab ntiv taw, tom qab ntawd mob hlab ntsha tawg ib sab (PAD) tuaj yeem ua rau koj mob ceg.
Kauj Ruam 5. Xav txog lwm yam laj thawj uas tsis zoo vim li cas koj ob txhais ceg yuav mob
Qhov mob ntawm txhais ceg kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee qhov xwm txheej tsis zoo uas nyuaj rau pom. Piv txwv li, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, thiab sciatica tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg mob. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias ib qho ntawm cov xwm txheej no yuav ua rau koj mob ceg.
Sciatica mob pib nyob rau sab nraub qaum thiab tua sab ceg. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob thiab so kom ntau li ntau tau kom txog thaum koj tuaj yeem ntsib koj tus kws kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj mob
Yog tias lub tswv yim saib xyuas hauv tsev tsis pab koj mob ceg, yog li koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Hauv qee kis, mob ceg yuav yog ib qho cim ntawm teeb meem loj. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj:
- Ob txhais ceg zoo li dub thiab xiav
- Ob txhais ceg txias thiab daj
- Qhov mob hnyav dua thaum koj txav mus los lossis tawm dag zog
- Ob txhais ceg zoo li liab thiab o thiab/lossis koj kub taub hau
- Koj ob txhais ceg o thiab koj muaj teeb meem ua pa
Kauj Ruam 2. Piav qhia qhov chaw, hom, thiab yam ntxwv ntawm koj qhov mob
Koj tus kws kho mob yuav nug koj ntau cov lus nug txog yam mob uas koj tab tom muaj. Xav txog cov yam ntxwv ntawm koj qhov mob ua ntej koj teem caij los pab koj tus kws kho mob ua qhov kev kuaj mob zoo tshaj plaws. Qee yam los xav txog suav nrog:
- Qhov mob nyob ntawm koj txhais ceg (sab saud, qis dua, pem hauv ntej, nraub qaum, thiab lwm yam)
- Yam mob twg uas koj tab tom hnov (ntse, npub, ntuav, mob uas los thiab mus, thiab lwm yam)
- Dab tsi ua rau mob zoo dua thiab dab tsi ua rau nws zoo dua
- Lwm yam tsos mob koj tab tom muaj
Kauj Ruam 3. Nug txog kev xaiv kev kho mob
Tom qab koj tus kws kho mob tau kuaj pom qhov teeb meem, lawv yuav muab qee qhov kev xaiv rau koj yuav daws qhov teeb meem li cas. Hauv qee kis, kev kho lub cev yuav tsim nyog. Nug koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev xaiv yog tias koj tsis paub meej txog cov uas koj tau muab.
Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj rau koj rau kev mob caj dab, xws li calcium channel blockers, diltiazem thiab verapamil, thiab lwm yam tshuaj xws li gabapentin
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim kho tus kheej yog tias koj raug mob, yog tias koj mob hnyav, lossis yog koj xav tias koj yuav muaj ntshav khov. Koj yuav tsum tau nrhiav kev kho mob tam sim hauv cov xwm txheej no.
- Yog tias koj muaj mob ceg nrog rau o, liab los yog xim, thiab sov hauv koj txhais ceg, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Cov no yog cov tsos mob ntawm cov hlab ntshav sib sib zog nqus, qhov xwm txheej uas cov ntshav khov ua rau hauv koj txhais ceg thiab cuam tshuam cov ntshav ntws ib txwm muaj. Yog tias cov ntshav khov xoob, nws tuaj yeem ua rau hauv koj lub ntsws thiab ua rau muaj kev phom sij rau lub ntsws.
- Txawm hais tias tsab xov xwm no muab cov ntaub ntawv hais txog kev mob caj dab, nws yuav tsum tsis txhob ua raws li kev qhia kho mob. Ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev zoo tshaj los kho koj tus mob tshwj xeeb.
