Khoos phis tawj yoga yog txoj hauv kev yooj yim thiab txaus siab rau so ntawm koj lub rooj. Thaum ua tiav kom raug, nws tuaj yeem pab koj cov leeg so kom txaus thiab muab koj lub siab qee lub sijhawm rau detox. Yog tias koj muaj lub rooj ua haujlwm lossis siv sijhawm ntau lub sijhawm ntsia ntawm lub vijtsam, lub khoos phis tawj yoga qib siab tuaj yeem pab koj ua kev zoo siab thiab ua tiav qhov tob ntawm kev so.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv lub taub hau ntswj kom ncab koj lub caj dab
Thaum xyaum khoos phis tawj yoga, nws yog qhov zoo tshaj los pib ntawm lub taub hau thiab txav mus. Txhawm rau ua qhov no, txav koj lub taub hau hauv txhua qhov kev qhia los ntawm kev rub koj lub caj dab rau pem hauv ntej thiab rov qab thiab tig nws ntawm ib sab mus rau ib sab. Sim ua kom koj cov lus ua kom yooj yim thiab suav, tsis ua haujlwm tsis zoo lossis tsis xis nyob, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua tiav txhua qhov. Txhua lub sijhawm koj txav mus rau sab tshiab, ncab koj lub caj dab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tuav nws hauv qhov chaw ntev 3, ua pa tob. Rov ua qhov no rau 30 vib nas this rau ib feeb. TSWV YIM TSHUAJ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Kauj Ruam 2. Ua cov nyom, yob, thiab ua haujlwm kom so koj lub xub pwg nyom
Txhawm rau rub koj lub xub pwg nyom, sim ua rau lawv yws, dov lawv rov qab thiab tawm mus, lossis hloov lawv nce thiab nqis. Ua cov lus tsa suab no qeeb txaus kom koj tuaj yeem hnov txhua lub sijhawm koj cov leeg txav mus. Thaum ncab, xaiv 2 txoj haujlwm los hloov ntawm, xws li lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom. Thaum koj nkag mus rau thawj txoj haujlwm, nqus pa thiab tuav txoj haujlwm li 3 vib nas this. Tom qab ntawd, txav mus rau lwm txoj haujlwm thiab ua pa tawm. Rov ua qhov no txog 1 feeb.
Kauj Ruam 3. Twist koj lub cev sab saud kom xoob koj lub nraub qaum
Kev txhawb nqa txha nraub qaum yog qhov tshwj xeeb zoo rau kev txo qhov nro los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo. Txhawm rau ua lawv, tuav koj lub caj dab thiab lub xub pwg kom ruaj thiab ua kom koj lub cev qis dua yog li koj tuaj yeem tsom mus rau koj sab nraub qaum. Ua pa, ces ntswj koj tus nqaj qaum rau ib sab. Tuav txoj haujlwm no rau 3 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw thiab ua pa. Ua tib yam nrog rau lwm sab, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem tag nrho li ntawm 30 vib nas this thiab 1 feeb.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais taw tso thiab txav lawv ua voj voos rau hauv av rau koj tus kheej
Muab koj txhais taw khov kho rau hauv av thiab mloog zoo rau lawv kev sib txuas rau ntiaj chaw. Pom lub ntiaj teb tig rau hauv koj lub siab, tom qab ntawd txav koj txhais taw hauv qhov kev txav mus los, ua raws li qhov nrawm ntawm lub ntiaj teb tig. Ua kom sib sib zog nqus, ua pa ntev los ntawm koj lub diaphragm, ua rau lawv sib dhos rau lub ntiaj teb. Ua li no txog 1 feeb.
Kauj Ruam 5. Zaws koj lub cev ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw kom so koj cov leeg
Rau thaj chaw uas muaj kev nyuab siab me ntsis, qhov no tuaj yeem yooj yim xws li kov koj lub cev rau kev ceeb toom lub cev ntawm koj lub xub ntiag hauv ntiaj teb. Rau thaj chaw uas muaj kev ntxhov siab ntau, nias tob rau ntawm daim tawv nqaij thiab txhuam nws nrog lub zog kom tshem tawm qhov nruj ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj zaws, tsom mus rau tso tawm qhov tsis zoo ntawm koj lub cev. Zaws koj tus kheej kom ntev li koj xav tias tsim nyog.
Txhawm rau tso kev nruj ntawm koj ob lub qhov muag thiab ntsej muag, maj mam npog thaj chaw nrog koj cov ntiv tes lossis xib teg thiab txav lawv hauv cov lus tsa suab
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Thaj Yeeb Sab Hauv
Kauj Ruam 1. Xav txog mantra kom ua rau koj tus kheej zoo dua
Thaum ua yoga ntawm sab ntsuj plig, hais lus mantra nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau tuaj yeem pab koj thaiv kev xav ntau dhau. Mantra feem ntau yog "Om," tab sis ib qho yooj yim, ua kom lo lus lossis kab lus nyob ntsiag to yuav ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua kom sib sib zog nqus pa, txhawm rau thaiv kev xav ntau dhau
Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab pib ua pa tob tob, nqus thiab nqus pa los ntawm koj lub diaphragm. Tsom ntsoov rau tsis muaj dab tsi tab sis koj ua tsis taus pa kom txog thaum nws pib hnov zoo li qub, qhov xwm txheej thib ob. Cov txheej txheem no, paub tias ua pa nkag siab, yuav pab koj thaiv kev cuam tshuam, tsis muaj txiaj ntsig, thiab xav tsis thoob thaum tsim kev sib raug zoo nrog koj ua pa.
Kauj Ruam 3. Pom koj tus kheej ua ib qho chaw muaj zog los pom koj qhov chaw hauv ntiaj teb
Muab koj txhais tes ua ke zoo li koj tau thov Vajtswv. Xav txog koj tus kheej raws li kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig, xws li Buddha, lossis los ntawm kev sau lub zog dawb huv. Nco ntsoov tias koj tau txuas nrog qee yam zoo dua, txawm tias yog vajtswv, lub hwj chim loj tshaj, lossis lub cosmos. Lub koom haum loj dua no yog qhov koj tuaj ntawm, koj yog ib feem ntawm, thiab qhov twg koj lub zog dag.
Kauj Ruam 4. Xa cov kev co zoo rau tib neeg los pab koj tus kheej kom muaj kev xav zoo dua
Tsom koj lub siab rau ib tus neeg uas, thaum koj xav txog lawv, ua rau muaj kev sov siab, zoo siab nyob hauv koj. Pom lawv sawv nrog koj thiab cia lub tswv yim nyab koj nrog kev xav zoo. Hauv koj lub siab, xav kom lawv noj qab haus huv, nyab xeeb, muaj kev zoo siab, thiab so, tom qab ntawd rub koj txhais tes tawm kom xa lub teeb thiab qhov zoo rau lawv. Rov ua cov kauj ruam no nrog:
- Koj tus kheej, qhib koj lub siab rau tus kheej kev xyiv fab thiab kev zoo siab.
- Ib tus neeg uas koj tsis tshua paub, xws li kev ua haujlwm lossis kev paub hauv tsev kawm ntawv.
- Ib tus neeg uas koj tsis nyiam lossis muaj kev tsis txaus siab nrog.
- Lub ntiaj teb thiab txhua tus neeg hauv nws, tsis hais lawv yog leej twg.
Kauj Ruam 5. Nug kev qhia ua kev ceeb toom tias koj tsis nyob ib leeg
Tuav koj ob txhais tes ua ntej koj lub siab thiab rub lawv ua ke. Yog tias koj muaj kev ntseeg, xav txog qhov ua tau los yog tus tswv uas muaj tswv yim thiab nug lawv rau kev qhia. Yog tias koj tsis ntseeg, xav txog lub ntiaj teb nws tus kheej lossis ib tus neeg uas koj hwm heev, xws li ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus kws qhia, thiab thov kom lawv qhia koj txoj hauv kev. Nco ntsoov tias, thaum koj ua koj cov kauj ruam tom ntej hauv lub neej, koj tsis coj lawv ib leeg.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xav txog 1 feeb kom pom kev thaj yeeb
Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab lossis ob txhais ceg. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa thaum nws txav mus rau ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, xws li koj lub taub hau, hauv siab, plab, ob txhais ceg, thiab taw. Cia koj tus kheej kom meej ntawm txhua qhov kev xav tshwj tsis yog nqus pa thiab nqus pa. Ua siab ntev li koj lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig so.
Kauj Ruam 7. Xav txog lub hom phiaj zoo kom xaus koj qhov kev sib tham nrog
Rau koj thawj ob peb zaug xyaum khoos phis tawj yoga, xav txog tias koj npaj siab yuav ua rau koj tus kheej zoo siab nyob rau yav tom ntej, xws li tsom mus rau yam zoo lossis tsuas yog txaus siab rau koj lub neej. Hauv kev sib tham tom ntej, txav koj cov kev xav mus rau yam loj dua, xws li koj tuaj yeem pab lwm tus lossis ua tiav koj lub hom phiaj lub neej loj dua.
