Yoga blocks yog cov cib zoo li tus ncej uas pab txhim kho koj li yoga xyaum. Qee zaum cov cuab yeej no tau nkag siab yuam kev - thaum lawv feem ntau siv los ntawm cov neeg tshiab thiab cov uas muaj qhov txwv tsis yooj yim lawv tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij ntawm txhua qib txhawm rau txo qis, so kom ntxaum, lossis hloov kho kom haum rau ib lub cev tshwj xeeb. Txawm hais tias koj tshiab rau yoga lossis muaj kev paub ntau xyoo, siv qhov thaiv pab nrog kev sib npaug, lub cev, thiab ua kom ncab ntau ntxiv. Sim siv qhov thaiv nrog cov duab sib txawv los nrhiav koj qhov zoo tshaj plaws!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Nqi
Kauj Ruam 1. Muab lub block tso rau pem hauv ntej ntawm koj txhais taw kom sawv ntsug rau pem hauv ntej
Sawv ntsug nrog koj lub pob taws thiab lub hauv caug sib dhos koj lub duav, maj mam ntsaws koj lub cev los ntawm lub duav pob qij txha, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Es tsis txhob ncav tes rau hauv pem teb, tso koj txhais tes rau ntawm qhov thaiv.
Kev siv qhov kev hloov kho no tso cai rau koj lub cev so ntau dua thiab txo qis qis ntawm koj cov leeg
Kauj Ruam 2. Muab lub block tso rau hauv koj txhais tes kom ruaj khov hauv Triangle Pose
Khaws koj txhais taw dav, ua qhov nrug nruab nrab ntawm lawv txog qhov ntev ntawm koj txhais ceg. Ncab koj ob txhais caj npab rau koj ob sab kom lawv zoo ib yam nrog hauv av. Tig cov ntiv taw ntawm koj txhais ko taw ze rau pem hauv ntej ntawm chav 45 txog 90 degrees kom tig ntsej muag pem hauv ntej ntawm koj lub lev. Muab koj txhais tes nraub qaum ntawm koj lub duav thiab yooj yim koj txhais tes ua ntej ntawm lub puab tsaig thiab tom qab ntawd mus rau qhov thaiv.
- Lub block txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ncua ntev ntawm cov leeg thiab pob qij txha thaum qhib hauv siab.
- Tsis txhob xauv koj lub hauv caug hauv txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 3. So koj lub taub hau rau ntawm qhov thaiv thaum Lub Caj Npab Loj-Legged Forward Bend
Sawv ntsug ntawm koj txhais taw kom dav dua li koj lub duav, tso lub thaiv rau pem hauv ntej ntawm koj hauv pem teb. Khoov los ntawm lub duav mus rau hauv pem teb, ntsuas koj lub taub hau ntawm yoga thaiv kom tsis txhob ua ntau dhau lossis ua kom nruj.
Kauj Ruam 4. Siv lub thaiv kom "tsa hauv pem teb" hauv txhua qhov chaw sawv ntsug
Thaum nyob rau hauv yoga pose uas xav kom koj ob leeg sawv thiab ncab mus rau hauv av, qhov thaiv ntxiv qhov siab rau hauv pem teb kom koj tuaj yeem pom koj qhov sib npaug thiab khom rau hauv lub cev.
Kev sib npaug yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga uas nyuaj rau cov pib thiab cov kws tshaj lij ib yam. Txawm hais tias koj tau xyaum yoga ua ntej, poses yuav xav txawv ntawm ib hnub dhau ib hnub, yog li xav tias txhob cia qhov thaiv nyob ze rau hnub uas koj xav tau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev thiab Daim Ntawv
Kauj Ruam 1. Muab qhov thaiv nruab nrab ntawm koj tus ncej puab rau hauv Qab Lub ntsej muag dev
Sawv nrog koj txhais taw hauv qab koj lub duav thiab siv koj cov leeg pob tw kom ruaj ntseg thiab tuav lub yoga thaiv ntawm koj ob txhais ceg. Quav koj lub cev rau pem hauv ntej ntawm lub duav, khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab tso koj txhais tes rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj, taug kev lawv mus rau tom ntej me ntsis kom sib npaug koj qhov hnyav. Sib npaug ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj lub duav nce mus txog saum.
Lub thaiv ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm nyob rau hauv qhov no thiab ua kom muaj kev sib koom siab ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw
Kauj Ruam 2. Tuav lub thaiv ntawm koj tus ncej puab hauv Choj Pose
Pw rau koj nraub qaum thiab kho koj ob txhais ceg hauv kab ncaj nrog koj lub duav. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj rau hauv av. Muab qhov thaiv ntawm koj tus ncej puab. Nrog caj npab rau sab, nias rau hauv koj lub luj tshib thiab lub xub pwg kom tsa koj lub nraub qaum thiab lub duav mus rau saum qab nthab. Nqa koj ob txhais tes ua ke hauv qab koj lub nraub qaum thiab txav lub xub pwg hniav tuaj ze ua ke ntawm lub lev.
Es tsis txhob cia koj ob txhais ceg thiab hauv caug txav mus sib nrug, thaiv kom ntseeg tau tias koj koom nrog koj ob txhais ceg. Kev sib dhos kom raug yuav txo txoj hauv kev uas raug mob yuav tshwm sim thaum koj xyaum
Kauj Ruam 3. Zaum ntawm ntug kev thaiv rau Sukhasana
Kuj hu ua "Easy Seated Pose," txoj haujlwm no tuaj yeem tsis xis nyob yog tias koj muaj kev nruj ntawm koj lub duav. Nrog lub thaiv ntawm nws qhov siab tshaj plaws hauv av, zaum ntawm ntug. Khoov lub hauv caug thiab nqa pob taws los ze rau ntawm lub cev. Hla ib pob taws hla lwm tus thiab qhib koj lub hauv caug kom so ib txwm rau ib sab.
- Tso lub thaiv rau nws qhov qis tshaj thiab zaum ntawm nws txhawb lub duav, nraub qaum, thiab hauv caug.
- Cov thaiv ntxiv tuaj yeem siv los txhawb lub hauv caug hauv txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 4. Siv lub block los txhawb koj lub nraub qaum thiab hauv caug hauv Hero's Pose
Kneel ntawm koj lub lev nrog koj hauv caug hauv kab nrog koj lub duav. Muab qhov thaiv ntawm koj lub plab thiab zaum saum lub block. Cia ob txhais tes so ntawm ob txhais ceg.
Khaws cov tub ntxhais thiab txha nraub qaum ntev thiab muaj zog. Kev siv lub block txhawb nqa lub cev no los ntawm kev rub lub duav thiab txo qis ntawm lub hauv caug
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom hnyav thiab ua kom tob zuj zus
Kauj Ruam 1. Muab lub block tso rau hauv koj lub plab hauv Viparita Karani
Thaum pw ntawm koj lub nraub qaum, tso qhov thaiv hauv qab koj lub plab. Tsa koj ob txhais ceg nyob saum huab cua kom lawv ncaj ncaj ncaj saum lub thaiv. Qhov no txo qis nraub qaum thiab siab thaum txhawb lub duav.
Kev hloov pauv koj lub cev ib txwm nyob hauv qhov teeb tsa no txhawb kev nyob hauv lub cev
Kauj Ruam 2. Siv qhov thaiv ntawm koj lub xub pwg hniav hauv Reclined Hero Pose
Kneeling nrog koj txhais taw me ntsis dav dua hip-dav, tso qhov thaiv hauv qhov chaw nruab nrab ntawm koj txhais taw. Siv koj txhais tes los pab koj pw rov qab, nrog koj thaiv thaiv koj lub nraub qaum. So koj txhais tes rau hauv av ib sab ntawm koj.
Lub thaiv qhib lub hauv siab txhawb kom ua pa thiab so lub cev. Ua pa tob tob thaum yoga yog qhov tseem ceeb los pab lub cev ua tau zoo ntawm nws qib zoo
Kauj Ruam 3. Muab lub block tso rau hauv qab lub luj tshib hauv Frog Pose
Nrog tes thiab hauv caug hauv av, tso koj lub luj tshib rau ntawm qhov thaiv. Qhib koj lub hauv caug thiab coj koj lub duav los ze rau hauv av, kho cov pob taws nrog lub hauv caug. Lub thaiv pab qhib thiab ncab lub duav thiab thaj tsam ib ncig.
Siv cais cov thaiv rau lub luj tshib kom ntxiv kev nplij siab
Kauj Ruam 4. Muab ib qho thaiv hauv qab koj pob taws hauv Elevated Butterfly Pose
Zaum rau hauv pem teb thiab tso ob txhais taw ua ke. Tsiv koj txhais taw ze rau koj lub cev thiab cia lub hauv caug qis rau hauv pem teb. Ua kom cov pob taws nce mus rau qhov thaiv thiab tso cai rau sab nraub qaum rau pem hauv ntej ntawm pob taws.
- Kev siv lub thaiv pab ua kom muaj kev hloov pauv hauv lub duav yam tsis ua kom cov hlua IT ruaj khov.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim kom tsis txhob ncab ntau dhau!
Kauj Ruam 5. Siv ob qhov thaiv hauv qab koj nraub qaum thiab caj dab hauv Fish Pose
Zaum nruab nrab ntawm lub lev, tawm hauv qab txaus koj qhov chaw mus pw. Muab ib qho thaiv ntsug uas koj lub xub pwg hniav thiab lwm txoj kab uas koj lub taub hau yuav nyob. Nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, khoov rov qab rau koj tus kheej mus rau cov thaiv thiab tso koj txhais caj npab poob rau ob sab thiab so ntawm lub lev.