Kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua lub neej uas koj xav tau, tab sis muaj kev cia siab. Nws muaj peev xwm tswj hwm koj tus mob kom nws muaj qhov cuam tshuam me me rau koj lub neej. Koj tuaj yeem tiv nrog kev puas siab puas ntsws bipolar los ntawm kev kawm paub yuav daws li cas ob qho kev nyuaj siab thiab mob siab rau. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav los ntawm kev tswj kev ntxhov siab thiab ua raws txoj kev npaj kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog cov paib ceeb toom kom koj tuaj yeem nqis tes ua
Yog tias koj paub cov cim ntawm kev nyuaj siab, koj tuaj yeem tuaj yeem hais qhia koj cov kev xav tau ntxov los pab koj kom tsis txhob nkag mus rau hauv kev nyuaj siab. Taug qab seb muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej thiab koj xav li cas koj thiaj tuaj yeem paub koj tus kheej qhov ua rau. Tom qab ntawd, saib rau cov lus ceeb toom kom koj tuaj yeem tau txais kev pab ntawm thawj qhov cim ntawm kev nyuaj siab. Cov cim qhia ceeb toom rau ntu kev nyuaj siab muaj xws li:
- Tshem tawm ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
- Hloov pauv koj tus cwj pwm noj zaub mov
- Zaub mov noj
- Muaj mob taub hau
- Hnov nkees thiab xav pw ntau dua
- Zoo li koj tsis quav ntsej txog dab tsi
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj antidepressant
Txij li kev puas siab puas ntsws bipolar yog teeb meem kev lom neeg, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kom pab sib npaug cov tshuaj hauv koj lub hlwb. Qhov no tuaj yeem pab daws koj qhov kev nyuaj siab. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tsim rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Feem ntau, koj yuav tsum tau nyob ntawm qhov kev xav ruaj khov ua ntej koj tuaj yeem pib noj tshuaj antidepressant.
- Tom qab koj pib noj koj cov tshuaj, koj yuav tsum tau ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob vim tias qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj mob vwm rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob suav nrog pw tsis tsaug zog, ntxhov siab vim, xeev siab, tsis muaj zog, kiv taub hau, txo qis kev sib deev, nce phaus, tshee, tawm hws, tsaug zog, qaug zog, lub qhov ncauj qhuav, raws plab, cem quav, thiab mob taub hau. Koj kuj tseem yuav pom cov tsos mob thim rov qab yog tias koj xav tso tseg.
Kauj Ruam 3. Tsim cov txheej txheem los pab koj ua tau raws li koj xav tau kev saib xyuas tus kheej
Thaum koj nyuaj siab, nws nyuaj rau tu koj tus kheej. Txawm li cas los xij, kev saib xyuas tus kheej zoo tuaj yeem pab koj rov zoo dua. Nco ntsoov tias koj ua tau raws li koj xav tau los ntawm kev txhim kho niaj hnub txhuam koj cov hniav, da dej, noj zaub mov zoo, noj koj cov tshuaj, thiab ua haujlwm tu huv. Ib qho ntxiv, sim ua qee yam zoo rau koj tus kheej txhua hnub.
Tsis txhob ntshai thov kev pab nrog koj cov haujlwm saib xyuas tus kheej. Piv txwv li, nws tsis yog nug tus neeg hlub kom nqa zaub mov zoo rau koj lossis pab koj ua khaub ncaws
Tswv yim:
Tej yam zoo uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej suav nrog so hauv chav da dej sov, ua koj tus kheej khob dej tshuaj yej, tau txais yam koj nyiam kho, ntsib phooj ywg rau pluas su, zaum sab nraum, lossis ua si nrog koj tus tsiaj.
Kauj Ruam 4. Zaum nyob rau hauv tshav ntuj los pab txhim kho koj txoj kev xav zoo ib yam
Tshav ntuj tuaj yeem ua rau muaj serotonin ntau lawm hauv koj lub hlwb, uas pab koj zoo siab dua. Tawm sab nraud thiab nrhiav qhov chaw yooj yim los zaum. Tom qab ntawd, so hauv lub hnub tsawg kawg 15 feeb. Qhov no yuav pab koj zoo siab.
Yog tias koj nyob sab nraum ntev dua 15 feeb, siv tshuaj pleev thaiv hnub SPF 30 los tiv thaiv koj tus kheej. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, siv tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv koj thaj chaw
Tswv yim:
Nqa ib phau ntawv, phau ntawv xim, lossis khoom siv muaj tswv yim sab nraud nrog koj kom tau txais txiaj ntsig ntxiv!
Kauj Ruam 5. Sim qoj ib ce tsawg kawg 10 feeb, txawm tias nws taug kev hauv koj lub tsev.
Koj txoj kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua dab tsi, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm nquag tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab kom koj tuaj yeem pib xav zoo. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tawm dag zog 30 feeb txhua hnub, txawm tias nws nyob hauv 10 feeb thaiv.
- Yog tias koj tsis zoo li koj tuaj yeem ua tau, sim tsuas yog taug kev ncig koj chav nyob ob peb feeb.
- Thaum koj tau txais lub zog me ntsis ntxiv, tawm mus sab nraum zoov rau taug kev, mus rau chav dhia ua si, lossis ua raws cov vis dis aus qoj ib ce. Tsuas yog ua qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Mus cuag lwm tus es tsis txhob thim ntawm txhua tus
Thaum kev nyuaj siab ua rau koj xav thim, ua li ntawd yuav tsis pab koj zoo siab dua. Ntawm qhov tod tes, siv sijhawm nrog cov neeg uas koj saib xyuas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav. Caw phooj ywg lossis tsev neeg tuaj rau koj lub tsev kom siv sijhawm nrog koj. Ib qho ntxiv, sim tawm mus nrog koj cov phooj ywg ntau npaum li koj tuaj yeem tswj hwm nws.
- Teem lub hom phiaj kom tawm mus yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Nug koj cov phooj ywg kom dhau los tham, ua si game, lossis saib yeeb yaj kiab.
Kauj Ruam 7. Ua tej yam uas koj nyiam, txawm tias koj tsis xav li cas
Raws li ib feem ntawm koj kev nyuaj siab, tej zaum koj tsis muaj zog thiab tej zaum yuav poob kev txaus siab rau yam uas koj ib txwm nyiam. Thaum koj yuav tsis zoo li ua rau lawv, koom nrog koj cov dej num nyiam tuaj yeem pab koj zoo siab. Npaj cov phiaj xwm nrog cov neeg hlub kom ua tej yam uas koj nyiam kom koj thiaj li yuav ua raws ntau dua. Sim ua tej yam lom zem txhua hnub.
- Nrhiav cov pab pawg ntawm Meetup lossis Facebook uas qhia koj cov kev txaus siab, tom qab ntawv sau npe rau lawv cov xwm txheej. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab mus.
- Sau npe thiab them nyiaj rau kev cob qhia kom koj xav tias yuav tsum ua raws li koj nyiam.
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus hlub txog koj txoj kev xav
Ua siab ncaj txog yam koj tab tom hla, thiab thov kom lawv pab thaum koj xav tau. Nco qab lawv tias koj txoj kev nyuaj siab yog lub hauv paus ntawm koj kev pleev tshuaj lom neeg, yog li nws nyuaj rau kev tswj hwm. Ib qho ntxiv, qhia lawv seb koj xav tau kev txhawb nqa dab tsi.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv zoo siab heev, yog li kuv xav tau kev pab noj hmo," lossis "Kuv xav tias kuv tsis xav li no, tab sis kuv paub tias nws tsuas yog qhov uas kuv lub hlwb tau ua. Kuv tsis ntseeg kuv yuav tawm mus tag kis, tab sis kuv yuav nyiam nws yog tias koj yuav saib yeeb yaj kiab nrog kuv nyob hauv tsev."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tuav Manic Episode
Kauj Ruam 1. Ceev faj rau koj tus kheej cov lus ceeb toom qhia tias ntu pib tau pib
Koj tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm qhov hnyav ntawm ntu manic lossis txiav nws luv yog tias koj paub txog cov lus ceeb toom ntxov. Sau koj cov tsos mob thiab kev xav los pab koj nrhiav koj tus kheej qhov tshwm sim. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm mania, sim so koj tus kheej thiab ua tib zoo ua raws li koj niaj hnub ua. Nov yog cov lus ceeb toom tshwm sim ntawm ntu manic:
- Xav tau pw tsawg dua
- Ua haujlwm ntau dua li ib txwm
- Hnov muaj zog thiab nyob tsis tswm
- Teeb meem mloog tsis tau
- Tham tau nrawm heev
- Tshaib plab heev
- Hnov chim siab
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev ruaj ntseg zoo
Cov tshuaj no pab tswj koj txoj kev xav thiab tswj hwm koj siab thiab qis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom coj lub siab ruaj khov kom yooj yim rau koj los tswj koj tus cwj pwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ua kom lub siab ruaj khov los pab koj kho koj tus mob bipolar.
Cov kev mob tshwm sim ntawm kev ruaj ntseg suav nrog nce phaus, tsaug zog, qaug zog, qaug zog, tshee, nqhis dej ntau, tso zis ntau ntxiv, mob plab, teeb meem cov thyroid, teeb meem nco thiab nco, xeev siab, kiv taub hau, thiab raws plab
Kauj Ruam 3. Ua raws li niaj hnub ua thiab teem caij pw
Tsim kev txiav txim hauv koj lub neej tuaj yeem pab koj tswj hwm thaum koj pib xav tias ua neeg vwm. Sau cov npe ntawm yam koj yuav tsum tau ua, xws li ua zaub mov noj qab haus huv, da dej, mus ua haujlwm, them nqi, ua haujlwm, thiab tso cua txias ua ntej yuav mus pw. Tom qab ntawd, tsim cov txheej txheem uas ua kom koj tau txais txhua yam tiav thiab tseem tau pw tsaug zog kom tsim nyog. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua raws li koj niaj hnub ua.
- Siv sijhawm teev ua ntej yuav txaj muag txhawb koj tus kheej. Zam cov ntxaij vab tshaus, da dej sov, thiab nyeem.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsis txhob sim ntim ntau yam rau hauv koj li niaj zaus, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev vwm.
Kauj Ruam 4. Ua kom qoj ib ce los pab koj tus kheej kom nqig
Thaum kev tawm dag zog so yuav tsis tso tseg qhov rov ua phem, lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm qee yam ntawm koj cov tsos mob. Pib koj qhov kev tawm dag zog kom sai li sai tau thaum koj paub cov cim ntawm kev ua manic los pab lawv kom ua tau zoo li sai tau. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem sim:
- Kev ua pa
- Kev xav
- Ua kom cov leeg nqaij so
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj caffeine, cawv, thiab txhawb nqa vim tias lawv tuaj yeem ua rau neeg vwm
Hmoov tsis zoo, kev txhawb nqa tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua lossis tuaj yeem ua rau nws tag nrho. Ib yam nkaus, cawv tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, txiav caffeine, cawv, thiab cov tshuaj tawm ntawm koj cov zaub mov. Hloov lawv nrog cov zaub mov thiab dej qab zib uas pab koj zoo siab, zoo li tshuaj yej chamomile.
- Hloov tawm kas fes tsis tu ncua rau decaf.
- Yog tias koj nyiam tshuaj yej, hloov mus rau tshuaj ntsuab tsis muaj caffeine.
Kauj Ruam 6. Thov kev pab yog koj xav tias tswj tsis tau
Mania tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo, uas koj yuav tsis paub. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj tsis muaj kev tswj hwm, tsis txhob ua siab deb thov kev pab. Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus hlub thiab qhia koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub zog, kev xav, thiab kev txiav txim siab txog thaum koj pib muaj kev nyab xeeb dua.
Tej zaum koj yuav hais tias, "Kuv xav tias tej yam tsis nkag siab tam sim no. Koj puas tuaj yeem pab kuv?" lossis "Kuv tsis xav tias kuv tab tom txiav txim siab zoo tshaj plaws. Koj puas yuav pab kuv hu kuv tus kws kho mob?"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob uas tau ntsib kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar
Tuaj koom kev teem caij nrog koj tus kws kho mob kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pab koj paub koj cov tsos mob thiab tiv nrog lawv. Ib qho ntxiv, lawv yuav pab koj tswj hwm koj qhov kev xav hloov pauv thiab hloov kho koj cov kev xav. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tsim txoj kev kho mob uas ua haujlwm rau koj.
- Yog tias koj muaj ntawv pov hwm, nws yuav them rau koj txoj kev kho mob, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob online lossis los ntawm koj li kev pov hwm.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev kev cia siab kom koj tuaj yeem paub koj tus kheej cov qauv
Kev puas siab puas ntsws bipolar cuam tshuam rau tib neeg sib txawv, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab tias koj lub sijhawm ua haujlwm li cas thiab yam koj nquag ntsib. Sau cia koj xav li cas txhua hnub, nrog rau dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej. Tom qab ntawd, siv cov ntaub ntawv no txhawm rau nrhiav cov qauv thiab ua kom koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob mus rau tom ntej.
- Piv txwv li, koj yuav muaj tus qauv ntawm kev viav vias ntawm kev nyuaj siab thiab kev npau taws, koj yuav muaj qhov sib xyaw ua ntu zus, lossis koj tuaj yeem ntsib kev nyuaj siab thaum lub hli txias thiab mania thaum lub hli sov.
- Cov teeb meem tshwm sim rau kev puas siab puas ntsws bipolar suav nrog kev ntxhov siab, teeb meem tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, hloov lub caij nyoog, txo kev pw tsaug zog, teeb meem nyiaj txiag, thiab tsis sib haum nrog phooj ywg lossis tsev neeg.
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab yog li nws yuav tsis ua rau muaj qhov rov tshwm sim
Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias koj muaj ntau heev. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj kev npau taws thiab kev nyuaj siab, yog li kev tswj hwm nws tuaj yeem pab koj daws koj qhov mob. Txheeb xyuas cov tswv yim daws teeb meem los pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, suav nrog cov tswv yim no rau hauv koj lub neej txhua hnub yog li koj qhov kev ntxhov siab tsis ua rau koj ntxhov siab.
Piv txwv li, xim nyob rau hauv phau ntawv pleev xim rau cov neeg laus, tham nrog phooj ywg, ua qee yam muaj tswv yim, taug kev zoo, ua si nrog koj tus tsiaj, siv tshuaj tsw qab, lossis ua cov nyom
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev txhawb nqa cov neeg uas koj ntseeg siab
Koj xav tau ib lub zej zog los pab koj daws koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar, yog li thov kom koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub nyob nrog koj. Tham nrog lawv thaum koj nyob zoo, yog tias ua tau. Qhia rau lawv paub tias koj lub siab tuaj yeem hloov pauv thiab koj xav tau dab tsi thaum koj muaj ntu. Nug lawv kom pab koj thaum koj xav tau.
- Yog tias koj xav tau hom kev pab tshwj xeeb, qhia lawv raws nraim qhov koj xav tau. Koj tuaj yeem hais tias, "Yog tias kuv pib tham txog kev ua phem rau kuv tus kheej, thov hu rau kuv tus kws kho mob tam sim thiab tsis txhob cia kuv nyob ib leeg txog thaum kuv nyob ntawm kuv tus kws kho mob tau saib xyuas lossis zoo dua."
- Koj kuj tseem yuav hais tias, "Yog tias koj xav tias kuv tus cwj pwm tsis zoo, thov hu rau kuv tus kws kho mob lossis kuv niam. Lawv yuav pab kuv kom tau txais kev saib xyuas kuv xav tau."
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar
Kev daws teeb meem nrog kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov nyuaj, thiab nws nyuaj rau cov neeg uas tsis muaj nws kom nkag siab tiag tias koj tab tom hla dab tsi. Hmoov zoo, koj tuaj yeem pom cov neeg uas tau muaj kev paub zoo ib yam ntawm pab pawg txhawb nqa. Nug koj tus kws kho mob txog pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam lossis saib online.
Kev sib qhia koj zaj dab neeg tuaj yeem pab koj nrhiav kev txhawb nqa. Ntxiv rau, koj tuaj yeem kawm paub daws cov tswv yim zoo los ntawm cov neeg uas tau muaj kev paub zoo ib yam
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus thawj coj lossis kws qhia ntawv txog cov kev pab uas koj xav tau, yog tias tsim nyog
Koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau kev ua tiav hauv haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab qhov ntawd tsis yog koj li kev txhaum. Tej zaum koj yuav ntshai qhia koj qhov kev kuaj mob rau lwm tus, thiab koj tsis tas yuav ua dab tsi uas koj tsis xav ua. Txawm li cas los xij, nws yuav pab tham nrog lawv txog koj cov kev xav tau yog tias koj paub tias kev yooj yim tuaj yeem pab tau.
- Piv txwv li, koj yuav ua tau zoo dua hauv tsev kawm ntawv yog tias koj tus kws qhia ntawv muab sijhawm ntxiv rau koj thaum ua haujlwm thaum koj muaj kev nyuaj siab, lossis koj tuaj yeem muaj peev xwm tsom mus tau zoo dua thaum muaj kev npau taws yog tias koj tuaj yeem taug kev hauv ob peb feeb.
- Ntawm kev ua haujlwm, koj yuav ua tau zoo dua nrog cov sijhawm ua haujlwm hloov pauv lossis nkag mus rau lub qhov rai.
Tswv yim:
Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv thiab koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar cuam tshuam rau koj txoj haujlwm hauv tsev kawm, koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais Txoj Kev Kawm Tshwj Xeeb (IEP) los pab koj kom ua tiav hauv tsev kawm ntawv. Txoj kev npaj no yuav muab kev pab rau koj kom tau raws li qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 7. Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau kev tso cai los ntawm kws kho mob, txawm tias koj zoo li cas los xij. Kev puas siab puas ntsws bipolar yog ib yam kev mob nkeeg, thiab koj cov tshuaj tau pab tswj hwm koj lub paj hlwb. Kev siv ceev xwmphem tuaj yeem muaj kev phiv loj thiab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob rov qab los. Khaws koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais.
Yog koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog koj cov tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog lawv
Kauj Ruam 8. Tsim txoj kev npaj daws teebmeem rau lub sijhawm hnyav
Hauv qee kis, ib ntu tuaj yeem ua rau hnyav heev uas koj tus cwj pwm tsis tuaj yeem tswj tau. Thaum qhov no tshwm sim, phiaj xwm daws teebmeem tuaj yeem pab koj tus kws kho mob thiab cov neeg hlub kom ntseeg tau tias koj tau txais hom kev saib xyuas uas koj xav tau thiab xav tau. Npaj koj cov phiaj xwm nrog koj tus kws kho mob thaum koj nyob zoo. Suav nrog cov hauv qab no hauv koj li phiaj xwm:
- Ib daim ntawv teev koj tus kws kho mob thiab lawv cov ntaub ntawv tiv toj
- Ib daim ntawv teev koj cov tshuaj thiab ntau npaum li cas koj tab tom noj
- Cov ntaub ntawv hais txog thaum twg koj xav kom lwm tus los ua lub luag haujlwm rau koj
- Koj nyiam kev kho mob
- Leej twg raug tso cai txiav txim siab kho mob rau koj thiab lawv cov ntaub ntawv tiv toj
Lub tswv yim
- Coj koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub mus rau cov peev txheej hais txog kev puas siab puas ntsws bipolar los pab lawv kawm paub ntau ntxiv txog koj tus mob.
- Tsis txhob ntseeg txhua qhov kev xav uas koj muaj vim tias koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem dag koj.
