Kev puas siab puas ntsws bipolar, yav tas los hu ua kev nyuaj siab manic, yog teeb meem ntawm lub hlwb uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev xav, kev ua ub no, lub zog, thiab kev ua haujlwm txhua hnub. Txawm hais tias ze li ntawm 6 lab tus neeg Asmeskas laus muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, zoo li ntau yam kev mob hlwb, nws feem ntau tsis nkag siab. Hauv kev coj noj coj ua zoo, tib neeg tuaj yeem hais tias ib tus neeg yog "bipolar" yog tias lawv ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub siab, tab sis cov txheej txheem kuaj mob rau kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov nyuaj dua. Muaj tiag ob peb hom kev puas siab puas ntsws bipolar. Thaum txhua hom kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov hnyav, lawv tseem tuaj yeem kho tau, feem ntau yog los ntawm kev sib xyaw tshuaj thiab kws kho mob hlwb. Yog tias koj xav tias ib tus neeg koj paub muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, nyeem kom paub seb yuav txhawb nqa koj tus hlub li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txog Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov tsis txaus ntseeg “xwm txheej tshwm sim
"Qhov kev xav ntawm lub siab sawv cev rau qhov tseem ceeb, txawm tias hnyav heev, hloov pauv los ntawm tus neeg lub siab ib txwm muaj. Hauv cov lus nrov, cov no yuav raug hu ua "kev hloov pauv." Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem hloov pauv sai ntawm cov kev xav hauv lub siab, lossis lawv txoj kev xav tuaj yeem ua rau lub lis piam lossis hli.
- Muaj ob hom kev xav ntawm ntu rov qab: tsis tshua muaj siab, lossis mob siab rau lub sijhawm, thiab nyuaj siab heev, lossis lub sijhawm nyuaj siab. Tus neeg kuj tseem tuaj yeem ntsib qhov xwm txheej sib xyaw, uas cov tsos mob ntawm kev vwm thiab kev nyuaj siab tshwm sim tib lub sijhawm.
- Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ntsib lub sijhawm "ib txwm muaj" lossis muaj kev xav zoo nyob hauv nruab nrab ntawm kev mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog ntau hom kev puas siab puas ntsws bipolar
Muaj plaub theem pib ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar uas tau kuaj pom tas li: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar Disorder Not Other Specified, thiab Cyclothymia. Hom kev puas siab puas ntsws bipolar uas ib tus neeg tau kuaj pom yog txiav txim siab los ntawm nws qhov hnyav thiab ntev npaum li cas, nrog rau qhov kev xav tau nrawm npaum li cas. Tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tau kawm tiav yuav tsum txheeb xyuas qhov kev puas siab puas ntsws bipolar; koj tsis tuaj yeem ua koj tus kheej thiab yuav tsum tsis txhob sim ua li ntawd.
- Kev puas siab puas ntsws Bipolar I cuam tshuam nrog kev npau taws lossis sib xyaw ntu uas kav ntev li xya hnub. Tus neeg kuj tseem tuaj yeem ua rau mob hnyav heev uas ua rau lawv txaus ntshai txaus kom xav tau kev kho mob tam sim. Lub sijhawm nyuaj siab kuj tshwm sim, feem ntau kav ntev li ob asthiv.
- Kev puas siab puas ntsws Bipolar II cuam tshuam nrog ntu ntu ntawm 'hypomania', uas tsis tshua muaj kev nce mus rau kev npau taws tas li, thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntev ntxiv. Hypomania yog lub xeev ua rau tus txiv neej me dua, uas tus neeg xav tias "nyob," nquag heev, thiab zoo li xav tau me ntsis kom tsis tsaug zog; lwm cov tsos mob ntawm kev npau suav xws li kev xav sib tw, hais lus nrawm, thiab ya dav hlau ntawm cov tswv yim kuj tseem tuaj yeem pom, tab sis tsis zoo li cov nyob hauv xeev manic, tib neeg ntsib kev mob hypomania feem ntau tsis plam qhov tseeb lossis lub peev xwm ua haujlwm. Tsis kho, hom mob vwm hauv lub xeev no tuaj yeem txhim kho mus rau kev vwm heev.
- Cov xwm txheej nyuaj siab hauv Bipolar II feem ntau xav tias yuav hnyav dua thiab ntev dua qhov kev nyuaj siab nyob hauv Bipolar I. tus neeg raug tsim txom txawv, yog li thaum kev txawj ntse pom zoo hais ntau npaum li cas, qhov no feem ntau, tab sis tsis tas li.
- Kev puas siab puas ntsws Bipolar Tsis Yog Qhov Tshwj Xeeb Tshwj Xeeb (BP-NOS) yog kev kuaj mob thaum muaj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tab sis tsis ua tau raws li cov txheej txheem kuaj mob nruj ntawm DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Cov tsos mob no tseem tsis tau zoo rau tus neeg qhov "ib txwm muaj" lossis ntau qhov pib.
- Cyclothymic teeb meem lossis cyclothymia yog hom mob me me ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Lub sijhawm ntawm hypomania hloov pauv nrog luv dua, mob me ntsis ntawm kev nyuaj siab. Qhov no yuav tsum nyob ntev li ob xyoos kom tau raws li cov txheej txheem kuaj mob.
- Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar kuj tseem yuav ntsib "kev caij tsheb nrawm," uas lawv tau ntsib plaub lossis ntau qhov kev xav hauv lub sijhawm 12-hlis. Kev caij tsheb nrawm nrawm zoo li cuam tshuam rau poj niam me ntsis ntau dua li txiv neej, thiab nws tuaj yeem mus thiab mus.
Kauj Ruam 3. Paub yuav ua li cas thiaj paub qhov ua rau neeg vwm
Yuav ua li cas ntu manic tshwm sim tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Txawm li cas los xij, nws yuav sawv cev rau qhov ua kom siab dua lossis "kho dua" lub siab los ntawm tus neeg "ib txwm muaj" lossis lub hauv paus kev xav. Qee cov tsos mob ntawm mania suav nrog:
- Kev xav ntawm kev xyiv fab heev, kev zoo siab, lossis kev zoo siab. Ib tus neeg muaj qhov rov ua phem yuav zoo li "buzzed" lossis zoo siab tias txawm tias xov xwm tsis zoo tuaj yeem ua rau lawv lub siab puas. Qhov kev xav ntawm kev zoo siab heev txuas ntxiv txawm tias tsis muaj qhov ua rau pom tseeb.
- Kev ntseeg siab dhau, kev xav ntawm qhov tsis muaj peev xwm, kev xav tsis zoo ntawm kev loj hlob. Ib tus neeg uas muaj kev rov ua phem rau lub cev tuaj yeem muaj tus kheej dhau los lossis muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ntseeg tus kheej ntau dua li qhov ua rau lawv. Koj yuav ntseeg tias lawv tuaj yeem ua tiav ntau dua li ua tau, zoo li tsis muaj ib yam dab tsi tuaj yeem ua tau. Lawv tuaj yeem xav txog tias lawv muaj kev sib txuas tshwj xeeb rau cov lej ntawm qhov tseem ceeb lossis qhov tshwm sim tsis tseem ceeb.
- Nce ntxiv, chim siab thiab npau taws sai. Ib tus neeg uas muaj qhov rov ua phem tuaj yeem ua rau lwm tus, txawm tias tsis muaj kev npau taws. Lawv yuav zoo li "kov" lossis npau taws yooj yim dua li ib txwm nyob hauv lawv "kev xav" ib txwm muaj.
- Hyperactivity. Tus neeg tuaj yeem ua ntau txoj haujlwm ib zaug, lossis teem sijhawm ntau yam ua hauv ib hnub tshaj qhov tsim nyog tuaj yeem ua tiav. Lawv tuaj yeem xaiv ua cov haujlwm, txawm tias zoo li tsis muaj lub hom phiaj, tsis txhob tsaug zog lossis noj mov.
- Ua kom muaj kev sib tham ntau ntxiv, hais lus tsis sib haum, xav sib tw. Tus neeg uas muaj qhov rov ua rau tib neeg feem ntau yuav nyuaj rau sau lawv cov kev xav, txawm tias lawv tham tsis tshua meej. Lawv tuaj yeem dhia nrawm heev los ntawm ib qho kev xav lossis kev ua haujlwm mus rau lwm qhov.
- Hnov jittery los yog ntxhov siab. Tus neeg yuav hnov ntxhov siab lossis nyob tsis tswm. Tej zaum lawv yuav cuam tshuam tau yooj yim.
- Kev nce tus cwj pwm pheej hmoo. Tus neeg ntawd tuaj yeem ua tej yam uas txawv txav rau lawv lub hauv paus ib txwm thiab ua rau muaj kev pheej hmoo, xws li kev sib deev tsis nyab xeeb, mus ncig khw, lossis twv txiaj. Muaj kev phom sij rau lub cev xws li ua nrawm lossis ua haujlwm hnyav lossis ua kis las ncaws pob - tshwj xeeb yog cov uas tus neeg tsis tau npaj txaus rau - kuj tseem tuaj yeem tshwm sim.
- Txo kev pw tsaug zog. Tus neeg yuav tsaug zog me ntsis, tab sis thov kom so kom txaus. Lawv yuav ntsib kev tsaug zog lossis xav zoo li lawv tsis xav pw.
Kauj Ruam 4. Paub yuav ua li cas thiaj paub tias muaj kev nyuaj siab
Yog tias qhov xwm txheej ua rau tib neeg ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar zoo li lawv "nyob saum lub ntiaj teb," qhov kev nyuaj siab yog qhov xav tias raug tsoo hauv qab ntawm nws. Cov tsos mob yuav txawv ntawm tib neeg, tab sis muaj qee cov tsos mob tshwm sim los saib xyuas rau:
- Kev nyuaj siab heev lossis kev poob siab. Zoo li kev xav ntawm kev zoo siab lossis zoo siab nyob rau ntu manic, cov kev xav no yuav tsis tshwm sim muaj qhov ua rau. Tus neeg yuav xav tias tsis muaj kev cia siab lossis tsis muaj nqis, txawm tias koj tau sim ua kom txhawb nqa lawv.
- Anhedonia. Nov yog txoj hauv kev zoo los hais tias tus neeg ntawd tsis muaj kev txaus siab lossis txaus siab rau yam uas koj siv los nyiam ua. Kev sib deev tsav kuj tseem qis dua.
- Qaug zog. Nws yog ib txwm rau cov neeg raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab kom hnov nkees txhua lub sijhawm. Lawv kuj tseem tuaj yeem yws ntawm qhov hnov mob lossis mob.
- Teeb meem pw tsaug zog. Nrog kev nyuaj siab, tus neeg "pw tsaug zog" ib txwm muaj cuam tshuam hauv qee txoj kev. Qee tus neeg pw ntau dhau thaum lwm tus yuav tsaug zog me ntsis. Ib qho twg, lawv tus cwj pwm pw tsaug zog yog qhov txawv ntawm qhov "ib txwm" rau lawv.
- Kev xav tau hloov. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav ntsib qhov hnyav lossis hnyav nce. Lawv yuav noj ntau dhau lossis tsis noj txaus. Qhov no txawv nyob ntawm tus neeg thiab sawv cev rau kev hloov pauv los ntawm qhov "ib txwm muaj" rau lawv.
- Teeb meem mloog tsis tau Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsom lossis txiav txim siab me me. Ib tus neeg yuav hnov zoo li tuag tes tuag taw thaum lawv tab tom ntsib kev nyuaj siab.
- Kev xav lossis kev ua. Tsis txhob xav tias ib qho kev hais tawm ntawm kev xav tua tus kheej lossis lub hom phiaj yog "tsuas yog rau kev saib xyuas." Kev tua tus kheej yog qhov pheej hmoo tiag tiag rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Hu rau 911 lossis kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tam sim yog tias koj tus neeg hlub qhia txog kev xav tua tus kheej lossis kev xav.
Kauj Ruam 5. Nyeem txhua yam koj tuaj yeem ua tau txog qhov tsis meej pem
Koj tau ua thawj kauj ruam zoo los ntawm kev saib kab lus no. Qhov koj paub ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav muaj peev xwm txhawb nqa koj tus hlub. Yog tias koj yog phooj ywg lossis tsev neeg ntawm ib tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj qhov kev txhawb nqa tuaj yeem pab lawv tswj hwm lawv cov tsos mob. Hauv qab no yog qee qhov peev txheej uas koj yuav xav txog:
- Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws yog qhov chaw zoo tshaj los pib rau cov ntaub ntawv hais txog kev puas siab puas ntsws bipolar, nws cov tsos mob thiab ua rau muaj xwm txheej, kev xaiv kho mob, thiab yuav nyob nrog tus mob li cas.
- Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar muab cov peev txheej rau cov tib neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar thiab lawv cov neeg hlub.
- Marya Hornbacher's memoir Madness: A Bipolar Life tham txog tus kws sau txoj kev tawm tsam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Dr. Kay Redfield Jamison's memoir An Unquiet Mind tham txog tus sau lub neej ua tus kws tshawb fawb uas tseem muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Thaum txhua tus neeg qhov kev paub tshwj xeeb rau lawv, phau ntawv no tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj tus neeg hlub tau dhau los li cas.
- Kev puas siab puas ntsws bipolar: Phau Ntawv Qhia rau Cov Neeg Mob thiab Tsev Neeg, los ntawm Dr. Frank Mondimore, tuaj yeem yog cov peev txheej zoo rau kev saib xyuas koj tus hlub (thiab koj tus kheej) li cas.
- Phau Ntawv Qhia Txog Kev Muaj Txoj Sia Nyob Ntawm Bipolar, los ntawm Dr. David J. Miklowitz, yog npaj rau pab tib neeg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab lawv cov neeg hlub tswj hwm tus mob.
- Phau Ntawv Kev Nyuaj Siab: Phau Ntawv Qhia rau Kev Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab Manic, los ntawm Mary Ellen Copeland thiab Matthew McKay, yog npaj rau kev pab tib neeg kuaj mob nrog kev puas siab puas ntsws bipolar tswj kev xav zoo nrog ntau yam kev pab tus kheej.
Kauj Ruam 6. Tsis lees paub qee qhov dab neeg hais txog kev puas siab puas ntsws
Kev puas siab puas ntsws feem ntau raug thuam raws li qee yam "tsis raug" nrog tus neeg. Tej zaum nws yuav raug saib raws li qee yam uas lawv tuaj yeem "snap tawm ntawm" yog tias lawv "sim ua kom txaus" lossis "xav ntau qhov zoo." Qhov tseeb yog, cov tswv yim no tsuas yog tsis muaj tseeb. Kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem cuam tshuam nrog rau cov noob caj noob ces, kev tsim lub hlwb, tshuaj tsis sib xws hauv lub cev, thiab kev nyuaj siab hauv zej zog. Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tuaj yeem "nres" muaj qhov tsis xws luag. Txawm li cas los xij, kev puas siab puas ntsws bipolar kuj tseem kho tau.
- Xav txog yuav ua li cas koj yuav tham nrog ib tus neeg uas muaj mob sib txawv, xws li mob qog noj ntshav. Koj puas yuav nug tus neeg ntawd, "Koj puas tau sim ua yam tsis muaj mob qog noj ntshav?" Qhia ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar kom tsuas yog "sim nyuaj dua" yog qhov tsis raug ib yam. Kev siv tshuaj thiab kho mob tuaj yeem pab tswj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar, tab sis qhov teeb meem tuaj yeem nyob ntev mus ib txhis.
- Muaj ib qho kev xav tsis meej uas bipolar yog qhov tsawg. Qhov tseeb, kwv yees li 6 lab tus neeg Asmeskas laus raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev puas siab puas ntsws bipolar. Txawm tias cov neeg nto npe xws li Stephen Fry, Carrie Fisher, thiab Jean-Claude Van Damme tau qhib txog kev kuaj pom tus mob bipolar.
- Lwm qhov tswvyim hais ua dabneeg yog qhov ua rau neeg vwm lossis nyuaj siab lub sijhawm yog "ib txwm" lossis txawm tias yog yam zoo. Thaum nws yog qhov tseeb tias txhua tus neeg muaj lawv hnub zoo thiab hnub tsis zoo, kev puas siab puas ntsws bipolar ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab uas nyob deb dua thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua li "kev hloov pauv mus ib txhis" lossis "hnub so." Lawv ua rau muaj teeb meem loj hauv tus neeg lub neej niaj hnub.
- Qhov ua yuam kev ib txwm yog kom tsis meej pem schizophrenia nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Lawv tsis zoo ib yam mob ib yam, txawm hais tias lawv muaj qee qhov tsos mob (xws li kev nyuaj siab) zoo ib yam. Kev puas siab puas ntsws bipolar yog tus cwj pwm tseem ceeb los ntawm kev hloov pauv ntawm kev mob siab rau lub sijhawm. Schizophrenia feem ntau ua rau muaj cov tsos mob xws li kev xav tsis meej, kev xav tsis meej, thiab kev hais lus tsis sib xws, uas feem ntau tsis tshwm sim hauv kev puas siab puas ntsws bipolar. Nws tuaj yeem ua rau ib tus neeg uas muaj tus mob schizoaffective tsis meej, kom muaj cov tsos mob ntawm ob qho tib si.
- Coob leej neeg ntseeg tias cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar lossis kev nyuaj siab yog qhov txaus ntshai rau lwm tus. Cov xov xwm tshaj tawm tshwj xeeb tsis zoo txog kev txhawb nqa lub tswv yim no. Hauv kev muaj tiag, kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis ua ib qho kev ua phem ntau dua li tib neeg yam tsis muaj teeb meem. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar yuav muaj feem yuav txiav txim siab lossis sim tua tus kheej, txawm li cas los xij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tham Nrog Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hais lus phem
Qee tus neeg tuaj yeem tso dag hais tias lawv yog "me ntsis bipolar" lossis "schizo" thaum piav qhia lawv tus kheej, txawm tias lawv tsis tau kuaj pom tias muaj mob hlwb. Ntxiv nrog rau qhov tsis raug, hom lus no ua rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Ua siab ncaj thaum tham txog kev mob hlwb.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tib neeg muaj ntau dua li ntawm lawv qhov mob. Tsis txhob siv tag nrho cov kab lus xws li "Kuv xav tias koj yog bipolar." Hloov chaw, hais ib yam zoo li, "Kuv xav tias koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws bipolar."
- Kev xa mus rau ib tus neeg "raws li" lawv kev mob nkeeg txo lawv mus rau ib yam hais txog lawv. Qhov no txhawb nqa kev qias neeg uas txhua yam dhau los tseem nyob ib puag ncig kev puas siab puas ntsws, txawm tias koj tsis txhais tau tias yog li ntawd.
- Sim ua kom lwm tus nplij siab los ntawm kev hais tias "Kuv yog me ntsis bipolar ib yam" lossis "Kuv paub koj xav li cas" tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntau dua li qhov zoo. Tej yam no yuav ua rau lwm tus neeg zoo li koj tsis tau mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Tham txog koj qhov kev txhawj xeeb nrog koj tus hlub
Koj yuav txhawj xeeb txog kev tham nrog koj tus hlub vim ntshai ua rau lawv chim. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig heev thiab tseem ceeb rau koj tham nrog koj tus hlub txog koj cov kev txhawj xeeb. Tsis tham txog kev puas siab puas ntsws txhawb nqa qhov tsis ncaj ncees nyob ib puag ncig nws thiab tuaj yeem txhawb cov neeg muaj teeb meem tsis ntseeg tias lawv "tsis zoo" lossis "tsis muaj nqis" lossis yuav tsum txaj muag ntawm lawv tus mob. Thaum mus cuag koj tus neeg hlub, qhib siab thiab ncaj ncees, thiab qhia kev khuv leej. Txhawb nqa ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem pab lawv rov zoo thiab tswj hwm lawv tus mob.
- Qhia tus neeg ntawd tias lawv tsis nyob ib leeg. Kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias nyob ib leeg. Qhia rau koj tus hlub tias koj nyob ntawm no rau lawv thiab xav txhawb lawv txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau.
- Paub tias koj tus hlub ib tus mob muaj tiag. Sim txo qis koj tus hlub tus tsos mob yuav tsis ua rau lawv zoo siab. Es tsis txhob sim qhia tus neeg ntawd tias mob "tsis muaj teeb meem loj," lees paub tias tus mob hnyav tab sis kho tau. Piv txwv li: “Kuv paub tias koj muaj mob tiag tiag thiab nws ua rau koj hnov thiab ua tej yam uas tsis zoo li koj. Peb tuaj yeem nrhiav kev pab ua ke."
- Qhia koj txoj kev hlub thiab kev lees paub rau tus neeg. Tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev nyuaj siab, tus neeg yuav ntseeg tias lawv tsis muaj nqis lossis puas. Suav cov kev ntseeg tsis zoo no los ntawm kev qhia koj txoj kev hlub thiab kev lees paub ntawm tus neeg. Piv txwv li: “Kuv hlub koj, thiab koj tseem ceeb rau kuv. Kuv mob siab txog koj, thiab yog vim li cas kuv thiaj xav pab koj."
Kauj Ruam 3. Siv cov lus "Kuv" los qhia koj txoj kev xav
Thaum tham nrog lwm tus neeg, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj tsis zoo li koj tab tom tawm tsam lossis txiav txim rau koj tus hlub. Cov neeg muaj mob hlwb yuav hnov zoo li lub ntiaj teb tawm tsam lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia tias koj nyob ntawm koj tus neeg hlub ib sab thiab koj nyob ntawd los txhawb nqa lawv thiab pab lawv rov qab los.
- Piv txwv li, hais tej yam xws li "Kuv mob siab txog koj thiab kuv txhawj xeeb txog qee yam uas kuv tau pom."
- Muaj qee cov lus hais uas dhau los ua kev tiv thaiv. Koj yuav tsum zam qhov no. Piv txwv, tsis txhob hais tej yam xws li "Kuv tsuas yog sim pab" lossis "Koj tsuas yog yuav tsum mloog kuv."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hem thiab liam
Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv, thiab txaus siab ua kom ntseeg tau tias lawv tau txais kev pab "los ntawm txhua txoj hauv kev tsim nyog." Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob siv cov lus dag, hem, "ua txhaum," lossis kev iab liam kom lwm tus neeg nrhiav kev pab. Cov no tsuas yog txhawb lwm tus neeg kom ntseeg tias koj pom qee yam "tsis raug" nrog lawv thiab tias koj tsis nyob ntawd los pab lossis txhawb nqa lawv.
- Tsis txhob hais nqe lus xws li "Koj txhawj kuv" lossis "Koj tus cwj pwm txawv." Cov suab no liam thiab tuaj yeem kaw lwm tus neeg.
- Cov nqe lus uas sim ua si ntawm lwm tus neeg qhov kev nkag siab ntawm lub txim kuj tsis muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, tsis txhob sim siv koj txoj kev sib raug zoo los ua kom lwm tus neeg nrhiav kev pab los ntawm kev hais qee yam xws li, "Yog tias koj hlub kuv tiag koj yuav tau txais kev pab" lossis "Xav txog qhov koj tab tom ua rau peb tsev neeg. " Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau tawm tsam nrog kev txaj muag thiab tsis muaj txiaj ntsig, thiab cov lus zoo li no tsuas yog ua rau qhov phem dua.
- Zam kev hem. Koj tsis tuaj yeem yuam lwm tus neeg ua qhov koj xav tau. Hais tej yam zoo li "Yog tias koj tsis tau txais kev pab Kuv tso koj tseg" lossis "Kuv yuav tsis them nyiaj rau koj lub tsheb ntxiv yog tias koj tsis tau txais kev pab" tsuas yog ua rau lwm tus neeg ntxhov siab, thiab qhov kev ntxhov siab yuav ua rau lub siab xav rov.
Kauj Ruam 5. Kab lus sib tham ua kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv
Qee tus neeg yuav tsis kam lees paub tias lawv muaj teeb meem. Thaum ib tus neeg bipolar tab tom ntsib kev mob vwm, lawv feem ntau hnov zoo li "siab" uas nws nyuaj rau lees tias muaj teeb meem. Thaum ib tus neeg tab tom ntsib kev nyuaj siab, lawv yuav hnov zoo li lawv muaj teeb meem tab sis tsis tuaj yeem pom kev cia siab rau kev kho mob. Koj tuaj yeem teeb tsa koj cov kev txhawj xeeb xws li kev txhawj xeeb txog kev kho mob, xws li kev pheej hmoo siab ntawm kev ua phem rau tus kheej thiab kev tua tus kheej tias kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau, uas yuav pab tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem rov hais dua lub tswv yim tias kev puas siab puas ntsws bipolar yog mob ib yam li ntshav qab zib lossis mob qog noj ntshav. Ib yam li koj yuav txhawb kom lwm tus neeg nrhiav kev kho mob qog noj ntshav, koj xav kom lawv nrhiav kev kho mob rau qhov tsis meej pem no.
- Yog tias lwm tus neeg tseem tsis kam lees paub tias muaj teeb meem, koj tuaj yeem txiav txim siab tawm tswv yim lawv mus ntsib kws kho mob rau cov tsos mob uas koj tau pom, tsis yog rau "teeb meem." Piv txwv li, koj yuav pom tias qhia lwm tus neeg mus ntsib kws kho mob rau kev tsaug zog lossis qaug zog tuaj yeem pab tau kom lawv nrhiav kev pab.
Kauj Ruam 6. Txhawb lwm tus neeg qhia lawv cov kev xav thiab kev paub nrog koj
Nws yooj yim rau kev sib tham los qhia koj qhov kev txhawj xeeb kom tig mus rau koj tshaj tawm ntawm koj tus hlub. Txhawm rau zam qhov no, caw koj tus hlub los qhia koj txog yam lawv tab tom xav thiab xav hauv lawv tus kheej cov lus kom tso cai rau kev sib tham tiag txog lawv kev mob nkeeg. Nco ntsoov: thaum koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm tus neeg no tsis xws luag, nws tsis yog txog koj.
- Piv txwv li, thaum koj tau qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog tus neeg, hais qee yam xws li, "Koj puas xav qhia qhov koj xav tam sim no?" lossis "Tam sim no koj tau hnov qhov kuv xav hais, koj xav li cas?"
- Tsis txhob xav tias koj paub tias lwm tus neeg xav li cas. Nws tuaj yeem yooj yim hais qee yam xws li "Kuv paub koj zoo li cas" raws li kev lees paub, tab sis qhov tseeb, qhov no tuaj yeem ua rau tsis lees paub. Hloov chaw, hais qee yam uas lees paub lwm tus neeg txoj kev xav yam tsis tau lees tias lawv yog koj li: "Kuv tuaj yeem pom vim li cas qhov ntawd yuav ua rau koj tu siab."
- Yog tias koj tus neeg hlub tiv taus lub tswv yim lees paub tias lawv muaj teeb meem, tsis txhob sib cav txog nws. Koj tuaj yeem txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev kho mob, tab sis koj tsis tuaj yeem ua rau nws tshwm sim.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tso koj tus hlub ib tus xav thiab xav li "tsis muaj tiag" lossis tsis tsim nyog txiav txim siab
Txawm hais tias qhov kev xav tsis muaj txiaj ntsig yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, nws zoo nkaus li tiag tiag rau tus neeg uas ntsib nws. Kev tshem tawm ib tus neeg txoj kev xav yuav txhawb lawv kom tsis txhob qhia koj txog lawv yav tom ntej. Hloov chaw, txheeb xyuas tus neeg txoj kev xav thiab tawm tsam cov tswv yim tsis zoo tib lub sijhawm. Txhua tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj qhov sib txawv thiab kev rov zoo thiab kev tswj hwm tuaj yeem pab tau los ntawm kev zam qhov tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj tus neeg hlub qhia lub tswv yim tias tsis muaj leej twg hlub lawv thiab lawv yog tus neeg "phem", koj tuaj yeem hais qee yam zoo li no: "Kuv paub koj xav li ntawd, thiab kuv thov txim uas koj tau ntsib cov kev xav. Kuv xav kom koj paub tias kuv hlub koj, thiab kuv xav tias koj yog tus neeg siab zoo, saib xyuas tus neeg."
Kauj Ruam 8. Txhawb koj tus neeg hlub kom xeem tshuaj
Mania thiab kev nyuaj siab yog ob qho tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar Kev Koom Tes lub vev xaib pub dawb, tsis pub lwm tus paub tshuaj xyuas online rau kev npau taws thiab kev nyuaj siab.
Kev xeem tsis pub lwm tus paub hauv ib tus kheej lub tsev yuav yog txoj hauv kev nyuaj siab rau tus neeg kom nkag siab qhov xav tau kev kho mob
Kauj Ruam 9. Qhia meej txog qhov xav tau kev pab tshaj lij
Kev puas siab puas ntsws bipolar yog mob hnyav heev. Tsis kho, txawm tias cov tsos mob me me ntawm qhov teeb meem tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Ntawm qhov tod tes, kev kho mob tuaj yeem pab tau zoo thiab tuaj yeem pab txhawb kev sib raug zoo thiab lub neej zoo. Txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev kho tam sim.
- Mus ntsib kws kho mob feem ntau yog thawj kauj ruam. Tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb tus neeg yuav tsum raug xa mus rau tus kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb.
- Tus kws kho mob hlwb feem ntau yuav muab kev kho mob hlwb ua ib feem ntawm txoj kev npaj kho mob. Muaj ntau tus kws tshaj lij kho mob hlwb uas muab kev kho mob, suav nrog kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, kws saib xyuas mob hlwb, muaj ntawv tso cai kho mob rau cov neeg ua haujlwm sib raug zoo, thiab muaj ntawv tso cai kws pab tswv yim. Nug koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob kom qhia qee yam hauv koj thaj chaw.
- Kev kho mob feem ntau suav nrog kev kho mob txhawm rau xyaum tswj kev xav ua ke nrog kev kho mob hlwb kom pab lub hlwb tswj tau qhov sib npaug.
- Yog tias nws tau txiav txim siab tias yuav tsum tau siv tshuaj, koj tus neeg hlub tuaj yeem ntsib kws kho mob, kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb uas tau ntawv tso cai los tshuaj lossis kws saib xyuas mob hlwb kom tau txais cov tshuaj. LCSWs thiab LPCs tuaj yeem muab kev kho mob tab sis tsis tuaj yeem sau tshuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev puas siab puas ntsws bipolar yog mob ib txhis
Kev sib xyaw tshuaj thiab kev kho mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus hlub. Nrog kev kho mob, ntau tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv lawv txoj haujlwm thiab kev xav. Txawm li cas los xij, tsis muaj "kev kho" rau kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab cov tsos mob tuaj yeem rov tshwm sim thoob plaws ib tus neeg lub neej. Ua siab ntev nrog koj tus hlub.
Kauj Ruam 2. Nug koj yuav pab tau li cas
Tshwj xeeb yog thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab, lub ntiaj teb yuav zoo siab rau tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Nug lwm tus neeg seb yuav pab tau lawv li cas. Koj tseem tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb yog tias koj nkag siab qhov uas cuam tshuam tshaj plaws rau koj tus hlub. Yog tias lawv xav tias muaj kev txhawb nqa, lawv yuav muaj peev xwm tswj hwm lawv cov kev mob hlwb.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais ib yam dab tsi zoo li, "Nws zoo li koj tau ntxhov siab heev tsis ntev los no. Nws puas yuav pab tau yog tias kuv saib xyuas koj cov menyuam thiab muab sijhawm hmo rau koj 'kuv lub sijhawm'?"
- Yog tias tus neeg tau ntsib kev nyuaj siab loj, muab kev cuam tshuam zoo siab. Tsis txhob saib tus neeg ntawd tsis yooj yim thiab tsis yooj yim vim tias lawv muaj mob. Yog tias koj pom tias koj tus neeg hlub tau tawm tsam nrog cov tsos mob nyuaj siab (hais lwm qhov hauv kab lus no), tsis txhob ua qhov loj ntawm nws. Tsuas yog hais qee yam xws li, “Kuv pom tias koj zoo li tsis zoo li lub lim tiam no. Koj puas xav mus nrog cov yeeb yaj kiab nrog kuv?"
Kauj Ruam 3. Khaws cov tsos mob
Kev taug qab koj tus neeg hlub tus tsos mob tuaj yeem pab ntau txoj hauv kev. Ua ntej, nws tuaj yeem pab koj thiab koj tus hlub ib tus kawm paub cov lus ceeb toom ntawm kev xav rov zoo. Nws tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm paub qhov tshwm sim ua rau mob vwm lossis mob siab rau.
- Cov cim qhia ceeb toom ntawm kev npau suav suav nrog: pw tsaug zog tsawg dua, hnov "siab" lossis zoo siab, ua rau muaj kev chim siab, nyob tsis tswm, thiab nce ntxiv hauv tus neeg lub luag haujlwm.
- Cov lus ceeb toom ntawm kev nyuaj siab suav nrog: qaug zog, cuam tshuam kev pw tsaug zog (tsaug zog ntau dua lossis tsawg dua), nyuaj rau tsom mus rau lossis tsom mus rau qhov, tsis txaus siab rau yam uas tus neeg feem ntau nyiam, tshem tawm hauv zej zog, thiab hloov pauv hauv qab los noj mov.
- Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar muaj daim ntawv qhia hnub rau tus kheej txhawm rau taug qab cov tsos mob. Tej zaum nws yuav pab tau koj thiab koj tus hlub.
- Cov teeb meem tshwm sim rau lub sijhawm muaj kev nyuaj siab suav nrog kev ntxhov siab, kev quav yeeb tshuaj, thiab kev pw tsaug zog tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Nug seb koj tus hlub puas tau noj lawv cov tshuaj
Qee tus neeg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ceeb toom maj mam, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tab tom ntsib qhov ua rau neeg vwm uas lawv yuav dhau los ua neeg zoo lossis tsis nco qab. Tus neeg kuj tseem ntseeg tias lawv zoo siab thiab yog li tsis txhob noj tshuaj. Pab koj tus neeg hlub nyob ntawm txoj kev taug, tab sis tsis txhob hais lus liam.
- Piv txwv li, cov lus hais zoo li "Koj puas tau noj koj cov tshuaj hnub no?" nyob zoo
- Yog tias koj tus neeg hlub hais tias lawv zoo siab dua, koj yuav pom nws muaj txiaj ntsig los qhia rau lawv txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv tshuaj: "Kuv zoo siab tau hnov koj lub siab zoo. Kuv xav tias ib feem ntawm qhov ntawd yog koj cov tshuaj ua haujlwm. Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob noj nws yog tias nws ua haujlwm rau koj, puas yog?"
- Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam rau cov tshuaj kom pib ua haujlwm, yog li ua siab ntev yog tias koj tus hlub ib tus tsos mob zoo li tsis zoo li qub.
Kauj Ruam 5. Txhawb lwm tus neeg kom noj qab nyob zoo
Ntxiv nrog rau kev noj tshuaj raws sijhawm thiab mus ntsib kws kho mob, ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj feem yuav ua rau muaj rog ntau dua. Txhawb koj tus neeg hlub kom noj zaub mov zoo, ua kom lub cev qoj ib ce, thiab ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo.
-
Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau qhia txog kev noj zaub mov tsis zoo, suav nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua lossis noj zaub mov tsis zoo, tej zaum vim yog ua rau cov nyiaj tau los qis tom qab pib mob. Txhawb koj tus neeg hlub kom noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov carbohydrates yooj yim xws li taum thiab cov nplej tag nrho, thiab nqaij ntshiv thiab ntses.
- Kev noj omega-3 fatty acids tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob bipolar. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias omega-3s, tshwj xeeb tshaj yog cov uas pom hauv cov ntses dej txias, pab txo kev nyuaj siab. Ntses xws li ntses liab thiab tuna, thiab cov zaub mov tsis noj nqaij xws li walnuts thiab flaxseed, yog qhov chaw zoo ntawm omega-3s.
- Txhawb koj tus neeg hlub kom tsis txhob muaj caffeine ntau dhau. Caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis xav tau hauv cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Txhawb koj tus neeg hlub kom tsis txhob haus cawv. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar yog tsib zaug feem ntau yuav siv cawv thiab lwm yam tshuaj ntau dua li cov tsis muaj teeb meem. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab loj. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm qee yam tshuaj noj.
- Kev qoj ib ce tsis tu ncua, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog aerobic, tuaj yeem pab txhim kho kev xav thiab ua haujlwm tag nrho hauv cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Nws yog ib qho tseem ceeb los txhawb koj tus neeg hlub kom tawm dag zog tas li; cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau qhia txog kev coj ua tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej, ib yam nkaus
Cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar yuav tsum paub tseeb tias lawv saib xyuas lawv tus kheej, ib yam nkaus. Koj tsis tuaj yeem txhawb koj tus neeg hlub yog tias koj qaug zog lossis nyuaj siab.
- Cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias yog tias tus neeg hlub raug kev nyuaj siab, tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar yuav muaj teeb meem ntau ntxiv rau txoj kev kho mob. Kev saib xyuas koj tus kheej ncaj qha pab koj tus hlub, ib yam.
- Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj kawm paub daws koj tus mob uas koj hlub. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar muaj pab pawg txhawb nqa online thiab pab pawg phooj ywg hauv zej zog. Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws kuj muaj ntau txoj haujlwm.
- Nco ntsoov tias koj tau pw txaus, noj zaub mov zoo, thiab ua haujlwm ib txwm muaj. Ua kom cov kev noj qab haus huv no tseem tuaj yeem txhawb koj cov neeg hlub kom nyob zoo.
- Ua yam los txo koj txoj kev ntxhov siab. Paub koj qhov txwv, thiab thov lwm tus rau kev pab thaum koj xav tau. Koj tuaj yeem pom tias cov dej num xws li kev xav lossis yoga yog pab tau los txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Saib rau kev xav tua tus kheej lossis ua
Kev tua tus kheej yog qhov pheej hmoo tiag tiag rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau yuav txiav txim siab lossis sim tua tus kheej ntau dua li cov neeg muaj kev nyuaj siab loj. Yog tias koj tus neeg hlub tau hais txog kev tua tus kheej, txawm tias ua tsis tau, nrhiav kev pab tam sim. Tsis txhob cog lus tias yuav khaws cov kev xav no lossis ua yam tsis pub lwm tus paub.
- Yog tias tus neeg muaj kev phom sij txaus ntshai tam sim ntawd, hu rau 911 lossis kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Qhia tias koj tus hlub hu xov tooj tua tus kheej xws li National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
- Nco ntsoov koj tus neeg hlub uas koj hlub nws thiab koj ntseeg tias lawv lub neej muaj lub ntsiab lus, txawm tias nws yuav tsis zoo li tus neeg tam sim no.
- Tsis txhob qhia rau koj tus neeg hlub kom tsis txhob xav li cas. Cov kev xav yog qhov tseeb, thiab lawv tsis tuaj yeem hloov pauv lawv. Hloov chaw, tsom mus rau kev ua uas tus neeg tuaj yeem tswj hwm. Piv txwv li: “Kuv tuaj yeem qhia qhov no nyuaj rau koj, thiab kuv zoo siab uas koj tham nrog kuv txog qhov no. Tham nrog. Kuv nyob ntawm no rau koj."
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev puas siab puas ntsws bipolar, zoo li lwm yam kev puas siab puas ntsws, tsis muaj leej twg ua txhaum. Tsis yog tus koj hlub. Tsis yog koj li. Ua siab zoo thiab khuv leej nrog koj tus hlub thiab koj tus kheej.
- Tsis txhob ua txhua yam txog tus mob. Nws tuaj yeem yooj yim rau plam mus kho koj tus hlub nrog cov hnab looj tes me me, lossis ua txhua yam hais txog koj tus hlub ib tus mob. Nco ntsoov tias koj tus neeg hlub tshaj qhov mob no xwb. Lawv muaj kev nyiam ua, kev mob siab rau, thiab kev xav ib yam nkaus. Muaj kev lom zem thiab txhawb koj tus neeg hlub kom ua lub neej.
- Cov kws pab tswv yim cob qhia muaj nyob 24/7 los ntawm kev hu xov tooj rau 741-741.
Lus ceeb toom
- Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej. Yog tias ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev nyob nrog tus mob no thiab pib tham txog kev tua tus kheej ces coj lawv mus tiag thiab xyuas kom lawv tau txais kev mob hlwb tam sim.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, thaum muaj teeb meem, sim hu rau tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus xov tooj kub tus kheej ua ntej koom nrog tub ceev xwm. Muaj xwm txheej tshwm sim uas tub ceev xwm cuam tshuam rau cov tib neeg hauv kev puas siab puas ntsws ua rau muaj kev raug mob lossis tuag. Thaum ua tau, koom nrog ib tus neeg uas koj paub tseeb tias muaj kev tshaj lij thiab kev cob qhia tshwj xeeb nrog kev puas siab puas ntsws lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws.
