Lub cev duab yog koj xav li cas txog koj lub cev thaum koj saib koj tus kheej hauv daim iav lossis ib yam li koj txav mus los. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj kev nkag siab sib txawv ntawm koj lub cev dua li qhov koj pom hauv daim iav. Muaj lub cev tsis zoo yuav cuam tshuam rau koj tus cwj pwm thiab, qee zaum, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev duab, xws li hais lus zoo rau koj tus kheej, tsom mus rau yam uas koj lub cev tuaj yeem ua tau, thiab puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo. Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas txhim kho koj lub cev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Lub Cev Duab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj muaj lub cev tsis zoo
Tej zaum koj yuav paub yog tias koj muaj lub cev tsis zoo, tab sis muaj qee qhov qauv yooj yim uas yuav pab tau koj yog tias koj tsis paub meej. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj lub cev tsis zoo:
- Koj puas pom koj lub cev tsis muaj qhov tseeb?
- Koj puas xav tias tsuas yog lwm tus neeg nyiam?
- Koj puas xav tias koj lub cev loj lossis zoo li yog lub cim ntawm tus kheej tsis ua haujlwm?
- Koj puas txaj muag, paub tus kheej, thiab txhawj xeeb txog koj lub cev?
-
Koj puas xav tias tsis xis nyob thiab ua tau txawv txawv hauv koj lub cev?
Yog tias koj teb tias yog rau ib qho ntawm cov lus nug no, koj yuav muaj lub cev tsis zoo
Kauj Ruam 2. Xav txog cov nyom uas tau pab txhawb koj lub cev
Nkag siab txog cov teeb meem uas koj tau ntsib uas tej zaum tau pab txhawb koj lub cev tsis zoo yuav pab tau koj. Sim txheeb xyuas cov teeb meem tshwj xeeb uas koj tau ntsib uas yuav ua rau koj txhim kho qee qhov kev xav thiab kev ntseeg uas koj tuav txog koj lub cev.
- Koj puas tau phais lossis lwm yam kev kho mob uas ua rau koj lub cev tsis zoo?
- Koj puas tau raug kev tsim txom los ntawm lub cev lossis kev xav?
- Koj puas tau kuaj pom tias muaj teeb meem noj zaub mov?
-
Koj puas tau yug los nrog lub cev tsis xws luag?
Yog tias koj teb tias yog rau ib qho ntawm cov lus nug no, koj yuav xav nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij kho mob hlwb uas muaj ntawv tso cai los pab koj ua haujlwm dhau cov teeb meem no
Kauj Ruam 3. Paub txog kev tshaj xov xwm lub luag haujlwm cuam tshuam rau koj lub cev
Peb niaj hnub foob pob nrog cov duab ntawm "zoo tagnrho" kev zoo nkauj thiab hais tias peb yog neeg tsis zoo. Paub txog tias cov lus no tau siv los muag koj cov khoom lag luam thiab lawv tsis muaj lub hauv paus kev muaj tiag. Cov duab ntawm cov qauv thiab cov ua yeeb yam uas koj pom hauv cov ntawv xov xwm tau hloov pauv ntau zaus los ua kom lawv saib tsis muaj qhov txhaum. Paub tias qhov txheej txheem tsis tuaj yeem ua tiav ntawm kev zoo nkauj yuav cuam tshuam rau koj lub cev duab.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov laj thawj uas koj xav txhim kho koj lub cev
Txhawm rau txhawb koj tus kheej kom hloov txoj kev uas koj xav txog koj lub cev, txheeb xyuas qee qhov txiaj ntsig uas koj vam tias yuav txaus siab los ntawm qhov ua rau lub cev zoo dua. Sau cov ntawv zoo no kom koj nco qab lawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau qee yam xws li, "Kuv xav txhim kho kuv lub cev kom kuv thiaj li xis nyob hnav khaub ncaws zoo dua thiab yog li kuv yuav nyiam sib deev ntau dua."
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab yog tias koj xav tham nrog kws kho mob txog koj cov teeb meem ntawm lub cev
Thaum koj tuaj yeem ua ntau yam los txhim kho koj lub cev duab ntawm koj tus kheej, koj yuav xav tham nrog tus kws kho mob yog tias koj lub cev muaj teeb meem teeb meem loj. Yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm txhua hnub lossis yog tias koj muaj lwm yam teeb meem, xws li kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv sai li sai tau.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Lub Cev Duab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau yam koj nyiam txog koj lub cev
Txheeb xyuas koj cov yam ntxwv nyiam tuaj yeem pab koj txhim kho lub cev zoo dua. Siv sijhawm me ntsis txhua hnub los saib koj tus kheej hauv daim iav thiab txheeb xyuas qhov koj nyiam ntawm koj lub cev.
Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv nyiam qhov zoo ntawm kuv lub ntsej muag." Thaum koj rov hais dua tus kheej no tham txhua hnub, koj yuav tsum pib pom ntau yam ntawm koj cov yam ntxwv zoo thiab pib xav zoo txog koj lub cev
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib rau ntau hom kev sib txawv ntawm lub cev hauv ntiaj teb
Lub cev los ntawm ntau qhov sib txawv thiab qhov ntau thiab tsawg. Ua tib zoo saib xyuas ntau lub cev tuaj yeem pab koj pom qhov zoo nkauj hauv koj tus kheej lub cev tshwj xeeb thiab qhov loj ib yam. Thaum koj tawm mus, ua tib zoo saib seb tib neeg lub cev sib txawv li cas. Nco tseg cov duab, qhov ntau thiab tsawg, xim, thiab lwm tus yam ntxwv ntawm tib neeg lub cev.
- Sim tsis txhob ntsia tib neeg thaum koj pom txawv lub cev sib txawv. Tej zaum nws yuav ua rau lwm tus neeg hnov kev paub tus kheej.
- Saib lwm tus neeg lub cev nrog qhib siab, tsis txiav txim siab. Tsis txhob muab daim ntawv lo rau lwm tus neeg lub cev, tsuas yog saib kom koj thiaj tuaj yeem pom muaj pes tsawg hom sib txawv ntawm lub cev. Tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus thaum koj saib xyuas lwm lub cev.
Kauj Ruam 3. Ua daim ntawv ceeb toom ntawm txhua yam uas koj lub cev ua tau
Koj tuaj yeem tuaj yeem txhim kho koj lub cev duab los ntawm kev tsom mus rau ntau yam uas nws tuaj yeem ua tau es tsis zoo li nws zoo li cas. Txawm hais tias koj tsis yog ncaws pob, xav txog qhov koj siv koj lub cev txhua hnub.
- Piv txwv li, koj yuav yooj yim pom tias koj siv koj lub cev los khawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, ua pa, thiab luag ntxhi.
- Ua ib daim ntawv teev txhua yam uas koj lub cev tuaj yeem ua thiab saib nws thaum koj pib tsom mus rau ntau yam ntawm koj lub cev zoo li cas.
- Sim tawm dag zog lub cev tshiab kom pom ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv koj lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim yoga, tai chi, ua luam dej, lossis chav seev cev.
Kauj Ruam 4. Siv koj daim iav txhawm rau txhim kho koj lub cev duab
Thaum koj daim iav kuj tseem yog ib qho cuab yeej rau koj los thuam koj lub cev, koj tuaj yeem kawm paub siv koj daim iav txhawm rau txhim kho koj lub cev. Txhua lub sijhawm koj saib koj tus kheej hauv daim iav, txheeb xyuas qee yam uas koj nyiam txog koj lub cev thiab hais tawm nrov nrov.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais yooj yim, "Kuv nyiam txoj kev uas kuv lub xub pwg saib nyob rau sab saum toj no."
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xav dab tsi los hais lossis koj tsis txaus siab saib koj tus kheej hauv daim iav, koj tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem no. Tsuas yog sawv ntawm lub iav, saib koj tus kheej, thiab hais tias, "Koj zoo heev!" Hais nws zoo li koj txhais nws txawm hais tias koj tseem tsis ntseeg nws. Rov ua qhov no txhua hnub kom txog thaum koj zoo dua nrog saib koj tus kheej thiab pom yam uas koj nyiam txog koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Hais tej yam zoo rau koj tus kheej
Yog tias koj muaj lub cev tsis zoo, koj yuav raug siv los hais yam tsis zoo rau koj tus kheej. Hloov txoj kev uas koj tham nrog koj tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho txoj hauv kev uas koj pom koj lub cev. Lwm zaus koj muaj kev xav tsis zoo txog koj lub cev, tawm tsam nws.
Piv txwv li, yog tias koj ntes koj tus kheej xav qee yam xws li, "Kuv rog thiab tsis zoo thiab tsis muaj leej twg nyiam kuv," tig rov los. Hais rau koj tus kheej, "Kuv muaj lub qhov muag zoo nkauj thiab plaub hau thiab kuv yog phooj ywg zoo." Kev tawm tsam koj tus kheej yuav nyuaj ua ntej, tab sis qhov ntau uas koj xyaum, nws yuav yooj yim dua
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm lub cev-zoo nplaum sau ib puag ncig koj lub tsev
Kev nco me me tso rau ib puag ncig koj lub tsev kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev. Koj tuaj yeem ua raws tus piv txwv ntawm cov phiaj xwm loj xws li Kev Ua Haujlwm Zoo Nkauj thiab tshaj tawm cov ntawv nplaum zoo nyob ib puag ncig koj lub tsev. Qhov ntau koj pom cov lus zoo hais txog koj lub cev, ntau koj yuav pib ntseeg lawv.
Qee yam uas koj yuav sau rau ntawm cov ntawv nplaum suav nrog, "Koj zoo nkauj heev!" "Koj lub cev muaj zog heev!" lossis "Koj muaj lub ntsej muag luag ntxhi!" Siv koj lub tswv yim los nrog cov lus zoo ntawm lub cev uas koj xav hnov
Kauj Ruam 7. Txwv koj qhov kev tshaj tawm
Kev kis mus tas li rau cov duab ntawm lub cev zoo meej thiab cov lus hais txog yuav ua li cas koj tsis zoo yuav muaj qhov tsis zoo rau koj lub cev. Cov ntawv xov xwm, TV, thiab ntau lub vev xaib suav nrog cov duab thiab cov lus no, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom zam lawv thaum koj ua haujlwm txhim kho koj lub cev duab.
Sim ua kom koj cov xov xwm nthuav tawm mus rau qhov tsawg kawg lossis tseem mus rau hauv xov xwm nrawm, qhov uas koj txiav txim siab meej ntawm txhua hom kev tshaj xov xwm rau ib hnub lossis ntau dua
Kauj Ruam 8. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Lwm tus neeg kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam loj rau txoj hauv kev uas koj pom koj tus kheej. Yog tias koj tau poob rau hauv pawg phooj ywg uas feem ntau thuam koj lub cev lossis lawv tus kheej lub cev, nws yuav yog lub sijhawm hloov pauv. Koj tseem tuaj yeem sim tham nrog koj cov phooj ywg txog lawv cov lus tsis zoo.
Kauj Ruam 9. Txhawb lwm tus neeg
Raws li koj ua haujlwm txhawm rau hloov pauv koj lub cev lub cev mus rau qhov zoo dua, koj kuj tuaj yeem pab lwm tus kom ua zoo ib yam. Koj tuaj yeem txhawb koj cov phooj ywg los ntawm kev tawm tswv yim zoo rau lawv thiab siv zog ua tus qauv. Ua thiab hais tej yam uas cuam tshuam txog koj tus kheej lub cev zoo thiab txhim tsa lwm tus ib yam.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj koj lub cev
Kev tawm dag zog muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho txoj kev uas peb xav txog peb lub cev. Nrhiav ib hom kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab koom nrog hauv koj txoj kev ua neej. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev nruab nrab txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj lub cev nrog zaub mov zoo
Qee yam khoom noj, xws li cov carbohydrates thiab cov rog ntau, tuaj yeem ua rau koj qeeb thiab ua rau koj lub siab tsis zoo. Cov zaub mov uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav yog cov uas muaj roj tsawg thiab tso lawv lub zog qeeb. Cov zaub mov no muab lub zog rau lub sijhawm ruaj khov thiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav, tsam plab, thiab chim siab; lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau cov plaub hau thiab ntsia hlau muaj zog uas tuaj yeem txhim kho koj tus kheej li duab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam rau txoj hauv kev uas koj lub cev ua tau zoo ib yam li koj txoj kev xav. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov teebmeem no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev sim txhim kho koj lub cev duab. Nco ntsoov tias koj tau txais yim teev ntawm kev pw ib hmo kom hnov qab koj zoo tshaj thaum koj ua haujlwm rau lub cev zoo dua.
Kauj Ruam 4. Hnav koj lub cev kom zoo
Qhov koj hnav yuav cuam tshuam rau txoj kev uas koj saib koj lub cev, yog li nws tsim nyog xaiv cov khaub ncaws uas ua rau koj zoo siab. Nco ntsoov tias cov khaub ncaws uas koj hnav haum koj lub cev kom zoo thiab zoo nkauj. Tsis txhob tso koj tus kheej khaub ncaws tshiab kom txog thaum koj hnov zoo txog koj lub cev. Kho koj tus kheej rau ib pab tub rog tshiab kom xa xov rau koj tus kheej tias koj tsim nyog nws.
Kauj Ruam 5. So kom txaus txhua hnub
Lub cev tsis zoo duab yuav ua rau koj zoo li koj tsis tsim nyog siv sijhawm los so, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Kev so kom txaus yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob niaj hnub thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho lub cev zoo dua. Nco ntsoov tias koj tso tseg yam tsawg 15 feeb hauv ib hnub tsuas yog zaum thiab so. Koj tuaj yeem xav, ua qee qhov ua pa nqus pa, lossis tsuas yog zaum nrog koj qhov kev xav.
