Tus phooj ywg poob phaus tuaj yeem pab koj nyob nrog txoj kev poob phaus lub hom phiaj. Lawv kuj yog ib tus neeg uas yuav vam khom lub siab lub ntsws thaum poob qhov hnyav. Txhawm rau nrhiav phooj ywg, txheeb xyuas qhov zoo uas koj tab tom nrhiav. Koj xav tau ib tus neeg uas tsis muaj kev sib tw dhau. Koj tuaj yeem ntsib tus phooj ywg poob phaus ntau qhov chaw. Nrhiav phooj ywg hauv online, lossis hauv chav kawm hauv ib cheeb tsam. Tsim cov hom phiaj thiab ciam teb nrog koj tus phooj ywg yog li koj tuaj yeem pab ib leeg kom poob phaus tau zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Tsim Nyog Zoo
Kauj Ruam 1. Mus cuag ib tus neeg uas muaj lub hom phiaj zoo ib yam
Feem ntau, nws zoo tshaj kom muaj phooj ywg poob phaus nrog lub hom phiaj zoo ib yam rau koj tus kheej. Txoj kev no, koj ob leeg yuav ua haujlwm zoo ib yam thoob plaws koj txoj kev poob phaus. Nco ntsoov tias koj paub koj lub hom phiaj tshwj xeeb yog li koj tuaj yeem nrhiav tus phooj ywg kom phim koj.
- Xav txog qhov hnyav koj xav poob. Koj xav tau ib tus neeg hauv qhov dav dav ib yam nkaus.
- Xav txog koj qhov kev xav tau ntawm qhov poob phaus. Rau feem ntau, nws muaj kev noj qab haus huv kom poob 1 txog 2 phaus (0.5-0.9 kg) hauv ib lub lis piam. Nrhiav ib tus neeg lub hom phiaj rau kev yuag yuag ntau.
Kauj Ruam 2. Xaiv ib tus neeg uas muaj tas li
Sib piv cov sijhawm nrog cov phooj ywg poob phaus. Koj xav tau ib tus neeg uas muaj tas li thiab muaj sijhawm zoo ib yam li koj li. Txoj kev no, lawv yuav muaj peev xwm ua tej yam xws li mus rau tom chaw dhia ua si thiab muab kev txhawb siab rau tsis tu ncua.
- Saib koj tus kheej lub sijhawm. Xav txog thaum koj ua haujlwm, mus rau chav dhia ua si, thiab npaj zaub mov noj. Nrhiav ib tus neeg uas muaj kev ua haujlwm zoo ib yam.
- Koj tsis tas yuav nrhiav ib tus neeg uas nyob rau lub sijhawm zoo ib yam li koj. Txawm li cas los xij, ib tus neeg uas niaj hnub tau teeb tsa zoo ib yam rau koj tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Nrhiav ib tus neeg txhawb nqa
Tus phooj ywg poob phaus yuav tsum yog koj tus txhawb nqa ntau dua li koj tus kws qhia. Koj xav tau ib tus neeg uas muaj txiaj ntsig zoo thiab txhawb nqa ntau dua li ib tus neeg uas yuav nruj thiab ua tus thawj. Nrhiav cov tib neeg uas muab kev nyiam tus kheej, zoo siab rau qhov kev cia siab tias yuav pab koj poob phaus, thiab tab tom nrhiav tib yam kev txhawb nqa los ntawm koj. Xaiv ib tus phooj ywg koj xav tias koj tuaj yeem txhawb nqa thiab txhawb nqa, ib yam.
- Yog tias koj xaiv tus phooj ywg poob phaus hauv koj cov phooj ywg pab pawg, ntsuas koj cov phooj ywg ncaj ncees. Cov phooj ywg twg yog qhov qhib tshaj plaws, phooj ywg, thiab txhawb nqa? Cov phooj ywg twg zoo li nyob deb me ntsis lossis tseem ceeb?
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev txhawb nqa thiab tus yam ntxwv zoo mus rau ob txoj hauv kev-koj thiab koj tus phooj ywg yuav tsum tau txhawb nqa ib leeg ib leeg lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj neeg sib tw dhau
Kev sib tw me ntsis tuaj yeem yog qhov txhawb siab. Txawm li cas los xij, poob phaus yuav tsum tsis yog feem ntau hais txog kev sib tw nrog lwm tus. Nrhiav ib tus neeg uas mob siab rau, tab sis tsis mob siab rau yeej. Piv txwv li, tsis txhob xaiv ua khub nrog tus neeg ntawm chav ua si uas niaj hnub sib piv lawv cov txuj ci rau lwm tus neeg. Hloov chaw, mus rau tus neeg uas nyob ntawd kom ua tau raws lawv tus kheej lub hom phiaj txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Nrhiav ib tus neeg uas qhib rau yam tshiab
Tus phooj ywg poob phaus yuav tsum thawb koj tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob me ntsis. Txhawm rau kom poob phaus, koj feem ntau yuav tsum tau sim sib txawv los hloov koj cov zaub mov lossis hom tshiab ntawm kev tawm dag zog lub cev. Nrhiav tus phooj ywg poob phaus uas txaus siab hloov pauv lawv txoj kev ua neej. Qhov no yuav txhawb kom koj ua tib yam.
Ntu 2 ntawm 3: Ntsib Tus Phooj Ywg Poob Haujlwm
Kauj Ruam 1. Mus cuag cov phooj ywg thiab phooj ywg
Qhov chaw zoo pib yog koj tus kheej lub zej zog kev sib raug zoo. Cov phooj ywg thiab cov phooj ywg ua haujlwm uas tseem tab tom ua kom poob phaus yuav zoo siab los ua koj tus phooj ywg poob phaus. Yog tias koj paub ib tus neeg uas tab tom taug kev yuag poob, mus rau lawv thiab nug seb lawv puas xav ua haujlwm nrog koj.
- Tsuas yog mus ntsib ib tus neeg uas tau qhib txog qhov tseeb lawv tab tom ua kom poob phaus. Yog tias koj xav tias ib tus neeg tab tom noj zaub mov lossis sim poob phaus, qhov no tuaj yeem ua phem rau tus neeg ntawd tau yooj yim.
- Sim ncav tes mus rau ib tus neeg uas nyiam tib yam zaub mov lossis tsev noj mov uas koj ua. Yog tias koj qhia cov teeb meem kev noj zaub mov zoo ib yam, nws yuav yooj yim dua rau koj los tuav ib leeg lav ris thiab daws teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Sim Meetup
Meetup yog lub vev xaib uas koj nkag mus rau koj cov kev txaus siab thiab nrhiav cov pab pawg ntawm cov neeg zoo li lub siab nyiam. Sim tshawb nrhiav pawg poob phaus ntawm Meetup. Yog tias koj koom nrog pab pawg mob siab rau poob phaus thiab txhawb nqa, koj yuav pom ib tus neeg nyob ntawd uas koj ntaus nws nrog. Tus neeg no tuaj yeem yog koj tus phooj ywg poob phaus tshiab.
Kauj Ruam 3. Cuv npe hauv chav kawm
Yog tias nws nyob hauv koj cov peev nyiaj, sim cuv npe hauv ob peb chav kawm ntawm koj lub chaw dhia ua si. Cov chav kawm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg uas nyiam ua haujlwm ib yam li koj. Mus rau cov chav kawm tshwj xeeb qhia txog kev poob phaus kom koj paub tias koj tab tom nrhiav cov tib neeg uas tseem xav kom poob phaus.
Ib qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm chav kawm poob phaus yog tias koj tuaj yeem yooj yim pom cov tib neeg nrog qib kev qoj ib ce zoo ib yam. Qhov no tso cai rau koj pom tus phooj ywg poob phaus ntawm qib ib yam li koj
Kauj ruam 4. Koom nrog Saib Xyuas Qhov hnyav.
Cov phiaj xwm zoo li Tus Saib Xyuas Qhov hnyav yog qhov zoo rau kev pab koj poob phaus thiab tswj koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev kom noj qab nyob zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txuas nrog cov neeg uas qhia koj lub hom phiaj. Mus cuag ib tus neeg hauv koj pab pawg kom koj tuaj yeem txhawb nqa ib leeg, lav ris ib leeg, thiab koom nrog cov rooj sib tham ua ke.
Kauj Ruam 5. Nug tus kws qhia pab koj txuas nrog lwm tus
Yog tias muaj tus kws qhia lossis tus kws noj zaub mov noj ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos, mus rau lawv thiab nug txog kev nrhiav tus phooj ywg poob phaus. Tej zaum lawv yuav muaj tus neeg siv khoom lossis paub tus neeg ncaws pob uas tseem tab tom nrhiav tus khub. Koj tuaj yeem piav qhia koj qib qoj ib ce thiab lub hom phiaj. Tus kws qhia tuaj yeem tuaj yeem sib phim koj nrog lwm tus neeg nrhiav kev txhawb nqa qhov hnyav.
Kauj Ruam 6. Saib rau qhov phooj ywg poob phaus virtual
Muaj ntau lub vev xaib online uas muab kev txhawb nqa los ntawm yam xws li kev sib tham thiab rooj sib tham virtual. Sim koom nrog qhov chaw zoo li MyFitnessPal lossis Calorie Counter thiab nrhiav tus khub poob phaus nyob ntawd. Pab pawg nrog tus phooj ywg poob phaus virtual tuaj yeem pab tau zoo li ua haujlwm nrog ib tus neeg.
Thaum xaiv tus phooj ywg poob phaus virtual, siv qee yam xws li thaj tsam sijhawm rau hauv tus account. Koj xav ua haujlwm nrog ib tus neeg uas tsis nyob hauv thaj tsam sijhawm sib txawv
Ntu 3 ntawm 3: Ncav Mus Rau Qhov Ua Puag Phem Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Hais kom lwm tus los ua koj tus phooj ywg poob phaus
Thaum koj tau txheeb xyuas tus phooj ywg muaj peev xwm, mus cuag lawv thiab nug lawv. Nco ntsoov tsuas yog nug cov neeg uas koj paub tias tab tom poob phaus. Npaj cov phiaj xwm kom zoo, thiab piav qhia koj lub hom phiaj.
- Piv txwv li, hais rau tus neeg ua haujlwm sib tham, "Hav, Kuv paub tias koj tau qhia koj qhov kev poob phaus nrog peb txhua tus. Kuv yeej qhuas koj lub zog. Kuv xav kom poob phaus ib yam, thiab tau xav tias muaj phooj ywg poob phaus. yuav pab tau."
- Piav qhov tshwj xeeb ntawm yam koj tab tom nrhiav. Piv txwv li, hais tias, "Kuv xav tias peb tuaj yeem txhawb nqa ib leeg, faib cov zaub mov txawv thiab cov tswv yim txog kev tswj hwm thiab suav cov calories, ua haujlwm ua ke qee zaum, thiab muab kev txhawb siab thaum peb muaj hnub tsis zoo."
Kauj Ruam 2. Pom zoo los txhawb ib leeg rau ib leeg
Koj tus phooj ywg poob phaus yuav tsum yog koj tus kheej kev txhawb siab. Thaum pom zoo los ua tus neeg koom nrog poob phaus, tham txog yuav ua li cas zoo siab sib txhawb ib leeg thiab npaj tswv yim txog txoj hauv kev kom kov yeej txhua qhov kev noj zaub mov tsis zoo. Cog lus rau koj tus khub koj yuav txhawb kom lawv ua tiav, txawm tias thaum koj ntxhov siab rau koj tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem npaj cov xwm txheej nyob ib puag ncig ua kev zoo siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom zoo mus yuav khoom ua ke ib zaug koj ob leeg ntaus 10 lb. (4.5 kg) qhov hnyav poob.
- Nqa cov teeb meem tshwj xeeb uas koj tawm tsam nrog thiab los nrog lub hom phiaj ntawm kev nqis tes ua. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv ib txwm saib TV thaum yav tsaus ntuj, thiab tom qab ntawd kuv xaus qhov khoom noj txom ncauj thaum lub lag luam. Koj puas tuaj yeem xa ntawv tuaj rau kuv thaum yav tsaus ntuj kom ceeb toom kuv kom tsis txhob noj khoom txom ncauj?"
- Koj tseem tuaj yeem koom ua ke tsis tu ncua (piv txwv li, noj su ib zaug ib lub lim tiam) los qhia cov lus qhia txog kev ua haujlwm rau koj txhua tus.
Kauj Ruam 3. Ua siab ncaj rau ib leeg
Lub sijhawm, nws tuaj yeem nyuaj rau ua siab ncaj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pom zoo ua lub hom phiaj. Nov yog ib feem ntawm kev ua kom ib leeg lav ris. Yog tias koj tus khub poob phaus ua yuam kev, pom zoo qhia rau lawv paub ua zoo.
- Piv txwv, hais tias koj tus phooj ywg poob phaus tau tsoo lub toj siab. Ua tib zoo qhia txhua yam teeb meem uas koj tuaj yeem pom txog lawv qhov hnyav poob.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Koj tau khiav 4 hnub hauv ib lub lis piam ib pliag, thiab kuv paub tias koj yuav tsum muaj ntau yam koj li kev ua haujlwm qee zaum. Tej zaum qhov teeb meem. Peb tuaj yeem sim qee yam xws li caij tsheb kauj vab lossis koom nrog chav kawm aerobics ntawm lub chaw dhia ua si.."
Kauj Ruam 4. Cia ib leeg lav ris
Pom zoo los pab ib leeg ua tau raws lub hom phiaj. Yog tias koj tus phooj ywg poob phaus txiav txim siab hla lub gym, txaus siab qhia lawv txog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj sau koj tus phooj ywg poob phaus tias koj tab tom xav pizza, mloog thaum lawv txhawb koj kom xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo dua.
