Kev tawm hws yog qhov tshwm sim ib txwm muaj thaum huab cua nkag rau hauv koj lub plab lossis txoj hnyuv. Qee lub sij hawm tsam plab yog ib txwm thiab yuav tsum tau ua. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau, tsim cov zaub mov zoo li taum, lentils, zaub paj zaub lossis zaub qhwv. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias zoo li koj tau tawg tas li, ua pa los yog hnoos ntau zaus, tej zaum koj yuav muaj qhov ua rau tsam plab. Muaj ntau yam zaub mov, dej haus thiab tus cwj pwm kev ua neej uas tuaj yeem ua rau tsam plab yam tsis muaj koj txawm tias tsis paub nws. Sim zam qee qhov ntawm qhov ua rau ua rau tsam plab kom pab txo thiab txo koj cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Zam Txim Cov Khoom Noj uas Ua Rau Qub Zos
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej haus cawv
Coob leej neeg siv cov dej haus carbonated, tshwj xeeb yog cov qhiav uas muaj suab thaj, los pab daws qhov mob plab lossis mob plab tag; txawm li cas los xij, cov dej qab zib no yuav tsum raug zam kom pab txo qis plab.
- Cov dej haus muaj carbonated yog tsim los ntawm kev yuam cov pa roj carbon dioxide rau hauv cov dej haus sib txawv. Qhov no yog lub hauv paus ntawm cov pa thiab huab cua uas koj xaus rau nqos thiab siv thaum koj haus dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.
- Cov cua no tawm ntawm koj lub plab mus rau hauv koj cov hnyuv uas yog vim li cas cov dej haus no tuaj yeem ua rau tsam plab.
- Zam tag nrho cov dej qab zib xws li: dej qab zib, npias, cawv txiv hmab, dej qab zib, dej cawv cawv thiab kua txiv thiab dej seltzer.
Kauj Ruam 2. Txwv cov khoom siv mis nyuj
Ib pawg zaub mov tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab roj yog pab pawg khoom noj mis nyuj. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau taw qhia qhov ua rau koj cov tsos mob plab tsis tshwm sim tam sim tom qab siv cov khoom noj no. Nws yuav siv sijhawm li ob teev tom qab koj noj mis nyuj rau qhov tsam plab yuav tshwm sim. Cov zaub mov yuav tsum tawm hauv plab thiab nkag mus rau hauv cov hnyuv.
- Ib qho ua rau tsam plab thiab roj yog thaum cov suab thaj (zoo li cov lactose pom hauv cov khoom siv mis nyuj) tsis zom tau zoo thiab zom hauv koj cov nyuv. Qhov no ua rau koj txoj hnyuv kom puv nrog cua uas ua rau tsam plab thiab roj.
- Txhua yam khoom siv mis, tshwj xeeb yog mis, muaj cov lactose ntau. Yog tias koj noj cov khoom lag luam mis tsis tu ncua, koj yuav xav txiav txim siab txo cov no lossis zam lawv. Yog tias koj pom tias qhov txo qis hauv plab los yog ploj mus tas li, cov khoom noj mis nyuj yuav yog lub hauv paus ua rau.
- Nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov khoom noj mis nyuj, koj tuaj yeem siv cov kev xaiv uas tsis yog mis nyuj xws li: kua los yog mis nyuj mis, vegan cheese, kua los yog txiv maj phaub-based yogurts lossis txawm tias khov mis nyuj khov.
- Yoghurt muaj cov lactose ntau, tab sis neeg feem coob zom nws zoo dua mis.
Kauj Ruam 3. Hla cov pos hniav
Kev zom cov pos hniav yog lwm txoj hauv kev uas huab cua ntau tuaj yeem nkag rau hauv koj cov kab mob GI thiab ua rau tsam plab. Ntxiv rau qhov ntawd, cov pos hniav tsis muaj suab thaj, uas muaj cov khoom qab zib dag, kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob.
- Thaum twg koj zom cov pos hniav (tsis muaj suab thaj lossis tsis tu ncua), koj nqos me me ntawm cov pa. Qhov no tuaj yeem ua rau koj kub hnyiab lossis poob rau hauv koj lub plab hnyuv ua rau tsam plab.
- Tsis tas li ntawd, cov pos hniav tsis muaj suab thaj thiab lwm yam suab thaj tsis muaj suab thaj thiab khoom qab zib tuaj yeem ua rau tsam plab. Qee tus neeg muaj kev nkag siab rau cov khoom qab zib vim tias cov no tsis zom tau zoo hauv GI txoj hnyuv.
- Yog tias koj zom cov pos hniav, hla cov khoom qab zib dag. Lossis, tsuas yog nqus ntawm cov mint ib txwm tsis muaj cov khoom qab zib dag.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua zaub mov noj
Lwm qhov ua rau tsam plab koj yuav tsis paub txog yog sodium. Koj tuaj yeem xav zoo li koj tab tom khaws cov dej nrog cov sodium ntau dua, tab sis qhov no kuj tuaj yeem ua rau tsam plab.
- Thaum koj noj ntau cov zaub mov tiav uas muaj sodium ntau, nws yog ntuj rau koj lub cev kom khaws tau qee cov dej. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam.
- Ib qho ntxiv, ntau cov zaub mov tiav tau muaj roj ntau dua. Cov zaub mov muaj roj ntau ncua lub plab hauv plab uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab ua rau lub sijhawm ntev.
- Tsis txhob noj cov rog uas muaj roj ntau, muaj sodium ntau xws li: cov zaub mov khov, cov zaub mov kaus poom thiab kua zaub, zaub mov nrawm, zaub kib, pizza thiab cov nqaij ua tiav.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev txwv cov nplej lossis cov khoom noj uas muaj gluten
Ib qho kev paub tsawg dua ua rau tsam plab yog gluten thiab cov zaub mov raws cov nplej. Qhov no tsis yog ib txwm muaj lossis feem ntau yuav ua rau tsam plab; txawm li cas los xij, cov neeg uas rhiab rau gluten lossis nplej yuav muaj plab thaum noj cov zaub mov no.
- Zoo ib yam li cov khoom noj mis nyuj, cov khoom noj raws cov nplej thiab cov uas muaj gluten tawm me ntsis ntawm cov carbohydrates uas tsis tau tsim hauv koj li kab ke. Cov ferment no ua rau cov pa roj ntau dhau thiab huab cua nkag mus rau hauv qhov ntxiab, uas ua rau muaj kev xav tias tsam plab.
- Cov khoom noj raws cov nplej kuj muaj gluten - txhua yam ua nrog cov nplej yuav muaj gluten. Qee yam khoom siv raws hom qoob mog muaj xws li: qhob cij, nplej zom, ncuav muffins lus Askiv, qhwv, ncuav tshais noj tshais thiab nplej.
- Gluten muaj nyob hauv ntau cov khoom noj sab nraum cov zaub mov uas muaj cov nplej. Nws tuaj yeem pom nyob hauv cov kua ntses, hnav khaub ncaws nyias, npias, kua ntses thiab marinades thiab khoom qab zib.
Kauj Ruam 6. Txwv koj qhov ntau thiab tsawg thiab zom qeeb
Koj yuav tsis xav tias koj noj li cas tseem cuam tshuam rau koj cov tsos mob, tab sis feem ntau ntawm cov zaub mov thiab noj ceev heev kuj tseem zais qhov ua rau tsam plab.
- Thaum koj noj ceev, koj tsis zom kom huv. Qhov no ua rau koj nqos cov khoom noj loj. Hauv cov txheej txheem, koj kuj tseem nqhis dej ntau uas tuaj yeem nkag rau hauv plab lossis hnyuv.
- Siv koj lub sijhawm thaum koj noj mov thiab nco ntsoov zom kom huv. Koj yuav xav sim suav 20 zaug ua ntej koj nqos cov khoom noj.
- Koj lub plab tuaj yeem tuav txog li ntawm 6 khob zaub mov. Yog tias koj noj ib feem loj heev, nws yuav siv sijhawm ntev heev rau koj lub plab zom cov zaub mov no. Qhov no ua rau muaj qhov tsis xis nyob thiab ua rau lub plab nyob hauv koj lub plab.
Ntu 2 ntawm 3: Hais Txog Lwm Yam Yam Uas Ua Rau Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tswj kev ntxhov siab
Sab nraum cov zaub mov, muaj lwm yam zais zais uas tuaj yeem ua rau tsam plab. Yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau dhau, cov kev xav no tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm plab yog tias tsis tswj hwm.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj keeb kwm kev puas siab puas ntsws tau ua rau lub plab tsis hais txog kev hloov pauv zaub mov noj. Ib qho ntxiv, cov kev tshawb fawb no qhia pom tias tsam plab, ntxhov siab, ntxhov siab thiab nyuaj siab feem ntau tshwm sim ua ke.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv tsis paub meej txog qhov ua rau muaj tseeb lossis txheej txheem tom qab muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab; txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb, sim tswj cov teeb meem no los pab daws cov tsos mob ntawm kev tsam plab.
- Koom nrog kev so thiab ua kom tus kheej xis nyob xws li: kev xav, qoj ib ce, tham nrog phooj ywg, mloog nkauj lossis xaws khaub ncaws.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ib leeg, txiav txim siab nrhiav kev kho tus cwj pwm kom tau txais kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 2. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog tus cwj pwm uas tau cuam tshuam nrog tus tswv ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo. Koj yuav tsis paub tias nws kuj tau pom tias yog ua rau tsam plab. Yog tias koj haus luam yeeb tam sim no, txiav luam yeeb los pab daws koj qhov tsam plab.
- Ib feem ntawm qhov laj thawj uas haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tsam plab yog tias koj nqus tau pa. Tej zaum koj yuav tsum nqos qee cov pa no ib yam uas tuaj yeem raug daig thiab ua rau koj xav tias tsam plab.
- Tsis txhob haus luam yeeb tam sim ntawd. Kev haus luam yeeb tsis yog tsuas yog cuam tshuam nrog kev rog dhau, tab sis kuj muaj ntau yam ntawm lwm yam mob hnyav.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab lossis koom nrog txoj haujlwm txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj yog tias koj hnav cov hniav
Yog tias koj muaj cov hniav cuav, tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias cov no tuaj yeem ua rau tsam plab ntau dhau yog tias lawv tsis haum. Cov hniav tsis zoo feem ntau xoob. Qhov no ua rau nws nyuaj rau noj thiab ua rau koj nqos pa ntau dhau. Ib zaug ntxiv, huab cua no tuaj yeem nkag rau hauv koj cov kab mob GI thiab ua rau tsam plab.
- Yog tias cov hniav cuav tsis huv lossis ruaj khov rau hauv koj lub qhov ncauj, qhov tshwm sim zoo ib yam tuaj yeem tshwm sim ib yam nkaus.
- Yog tias koj tsis xav tias koj cov hniav cuav raug lossis tsis haum, txiav txim siab mus ntsib koj tus kws kho hniav kom kuaj xyuas.
Kauj Ruam 4. Zaum thaum thiab tom qab noj mov
Tej zaum nws yuav ntxias kom pw ntawm lub rooj zaum tom qab noj hmo; Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob hauv ib txoj haujlwm rov qab tom qab noj mov, qhov no tuaj yeem ua rau tsam plab thiab plab zom mov.
- Koj lub cev tau tsim los ua cov txheej txheem thiab zom cov zaub mov zaum ncaj. Nws muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb yog zom cov zaub mov yog tias koj tau pw lossis nyob hauv ib qho chaw nyob (zoo li hauv lub rooj zaum zaum).
- Nyob ncaj nraim yam tsawg ib teev tom qab noj mov. Yog tias nws yog pluas mov noj, nws feem ntau pom zoo kom tos tsawg kawg ob txog peb teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog kev noj zaub mov zoo
Qhov ua rau neeg qaug zog heev tuaj yeem yog cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj. Qee qhov tuaj yeem ua rau tsam plab thiab mob plab.
- Calcium carbonate yog ib hom tshuaj ntxiv uas koj ua los tswj kev noj qab haus huv pob txha; txawm li cas los xij, qhov no nyuaj rau zom thiab tuaj yeem ua rau tsam plab. Hloov chaw, siv cov tshuaj ntxiv uas siv calcium citrate hloov.
- Lwm qhov ntxiv uas yuav ua rau qee qhov tsam plab yog omega-3 tshuaj los ntawm cov roj ntses. Ntau tus poj niam feem ntau ntsib qhov no thiab tuaj yeem txo qhov txiaj ntsig no yog tias cov tshuaj ntxiv hauv lub tub yees.
- Sim noj koj cov tshuaj ntxiv nrog pluas noj thiab tsis nyob ntawm plab.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Tswj Xyuas Cov tsos mob ntawm cov plab
Kauj Ruam 1. Taug qab koj cov tsos mob nrog phau ntawv qhia zaub mov thiab kev ua neej nyob
Yog tias koj ntsib kev mob plab tsis tu ncua, koj yuav xav txiav txim siab taug qab koj cov tsos mob. Muaj ntau qhov chaw thiab ua rau tsam plab, phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj nqaim nws.
- Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tej zaum yog phau ntawv sau hauv koj lub xov tooj lossis siv phau ntawv xov xwm.
- Taug qab koj cov tsos mob thiab sau cia thaum lawv pib, lawv siv sijhawm ntev npaum li cas thiab siv zog npaum li cas.
- Suav nrog cov zaub mov uas koj tau noj, tshuaj ntxiv uas koj tau noj, dej haus koj tau haus lossis yog tias koj ntxhov siab dhau.
- Tom qab ob peb hnub, tshuaj xyuas koj phau ntawv xov xwm seb koj puas tuaj yeem taw qhia qhov sib txawv. Tom qab ntawd sim hloov pauv seb koj puas pom muaj kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Xav tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom muaj plab thiab koj tsis paub meej txog qhov ua rau, nws tseem yog lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob tham. Txawm hais tias tsam plab tuaj yeem yog qhov tshwm sim ib txwm tshwm sim ntawm qee yam, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntau dua.
- Teem sijhawm tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov mob plab. Nco ntsoov qhia lawv ntev npaum li cas qhov no tau tshwm sim thiab kev kho tsev twg uas koj tau sim.
- Yog tias koj muaj, nqa nrog koj phau ntawv teev npe. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem taw qhia qhov sib txawv lossis ua rau, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj
Koom nrog kev tawm dag zog lub cev ib txwm yog txoj hauv kev zoo los daws qhov mob plab. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv tsam plab tab sis kuj tseem pab txo nws thaum koj tab tom muaj cov tsos mob.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev peb hnub hauv ib lub lis piam, pom tias muaj kev txhim kho tseem ceeb txog kev tsam plab.
- Ib qho ntxiv, cov kws paub txog kev noj qab haus huv nco ntsoov tias yog tias koj ua lub teeb rau qhov ua kom lub zog qoj ib ce tam sim tom qab koj noj, qhov haujlwm no tuaj yeem pab koj li GI system hla huab cua hla koj txoj hnyuv.
- Sim ua kom nquag plias tag nrho lub lim tiam kom txo teeb meem nrog plab. Tsis tas li, npaj txoj kev taug kev luv lossis caij tsheb kauj vab tom qab noj mov los pab txo qis plab.
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj tom khw
Yog tias kev kho lub neej lossis kev hloov pauv zaub mov noj tsis muaj qhov sib txawv ntau, koj yuav xav txiav txim siab noj qee cov tshuaj tom khw. Cov no kuj tseem tuaj yeem pab txo cov pa roj thiab ua npaws.
- Yog tias koj pom tias cov khoom noj mis nyuj ua rau koj cov tsos mob, koj tuaj yeem noj cov tshuaj lactase ntxiv. Qhov no pab txo cov kev mob tshwm sim.
- Simethicone yog ib yam tshuaj tiv thaiv roj. Muaj ntau lub npe uas muaj nyob tom khw. Txawm hais tias koj xaiv qhov twg, cov tshuaj no tuaj yeem pab txo cov pa roj thiab txhaws hauv 30 feeb.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj tom khw. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj yog tias lawv tsim nyog lossis tsis haum rau koj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
