Muaj ntau yam khoom lag luam, cov phiaj xwm, thiab kev noj zaub mov zoo uas tau tshaj tawm tas li uas yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws kom tshem tawm cov rog tsis xav tau. Qee qhov ntawm kev noj zaub mov no yog txoj hauv kev nrawm rau poob phaus, tab sis feem ntau, cov txiaj ntsig tau luv luv. Qhov kawg ntawm hnub ntawd, tsis muaj txoj hauv kev noj qab haus huv lossis muaj txiaj ntsig zoo dua los hlawv roj ntau dua los txhim kho tus cwj pwm mus sij hawm ntev ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab tau txais ntau hom kev tawm dag zog kom raug. Ua raws li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev tsim los hlawv cov rog siv sijhawm thiab kev mob siab rau, tab sis cov txiaj ntsig-ua kom lub cev yuag dua, noj qab haus huv lub cev thiab lub neej nyob ntev dua-tsim nyog nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb koj yuav tsum noj ntau npaum li cas
Coob leej neeg noj ntau calories ntau dua li lawv lub cev siv tau. Thaum qhov no tshwm sim, koj lub cev yuav khaws cov calories rau tom qab ua rog. Thawj kauj ruam tseem ceeb hauv kev tshem tawm cov rog tsis xav tau, tom qab ntawd, yog kom tsis txhob noj ntau dua li koj lub cev xav tau.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los xam kwv yees ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj kom ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav yog raws li hauv qab no: pib nrog koj qhov hnyav uas xav tau hauv phaus, thiab muab nws suav nrog 12. Rho tawm 2 rau txhua xyoo laus dua 20 koj yog (feem ntau tib neeg cov metabolism pib qeeb ib ncig tom qab ntawd). Ntxiv 10 feem pua rau qhov koj lub cev xav tau los tswj hwm lub neej niaj hnub ua haujlwm. Tus lej kawg yog kwv yees tus naj npawb ntawm cov calories koj yuav tsum tau noj ib hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj yog tus txiv neej hnub nyoog 34 xyoos thiab xav kom koj lub cev hnyav mus txog 145, koj yuav ua cov lej no: 145 (xav tau qhov hnyav) X12 = 1740. 2X14 (xyoo laus dua 20) = 28. 1740-28 = 1712. 1712X1.1 (rau kev ua haujlwm niaj hnub) = 1883.2. Koj yuav tsum tau noj txog 1883 calories ib hnub.
- Nco ntsoov tias qhov no tsuas yog kwv yees kwv yees. Yog tias koj yog tus neeg nquag siv dag zog ntau, koj tuaj yeem noj ntau dua. Yog tias koj ua lub neej nyob ntsiag to, txawm tias qhov nyiaj no yuav ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Noj tsawg dua
Thaum koj paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj, koj tuaj yeem pib nyeem cov ntawv lo zaub mov thiab taug qab koj cov calories. Koj tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg hauv ob txoj hauv kev: noj tsawg dua thiab noj tau zoo dua. Muaj feem yog, koj yuav tsum ua ob qho tib si. Hauv qab no yog qee cov tswv yim txhawm rau txo koj cov zaub mov noj tag nrho.
- Siv cov phaj me me. Koj tsis tuaj yeem muab zaub mov ntau rau ntawm phaj me dua. Thaum koj tau ua tiav dab tsi ntawm lub phaj, tos 20 feeb ua ntej yuav rov qab mus rau ntau dua-nws yuav siv sijhawm ntev li ntev rau koj lub hlwb kom paub tias koj tau ua tiav.
- Siv daim hlau xiav. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, qee tus neeg ntseeg tias xim xiav ua rau koj qab los noj mov.
- Yog tias koj noj khoom txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, noj cov khoom noj txom ncauj uas siv sijhawm ntev dua los haus, zoo li txiv laum huab xeeb hauv lub plhaub. Lossis, noj nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb. Kev tshawb fawb pom tias qhov no ua rau cov khoom noj qeeb qeeb thiab tuaj yeem txhawb kev poob phaus.
- Coob leej tau sib cav tias nws zoo dua los noj ntau pluas mov me me nyob rau ib hnub, ntau dua li peb qho loj, vim qhov no muab lub cev rau lub sijhawm los ua cov calories hauv cov tshuaj me me. Cov nyiaj pab kev kawm tsis ntev los no qhia, txawm li cas los xij, tias txoj hauv kev no yuav ua rau nyuaj rau hlawv roj. Txoj kev "nyom" ua rau koj cov insulin ntau ntau, thiab ua li ntawd yuav ua rau koj lub cev hlawv cov rog rog.
Kauj Ruam 3. Txo cov khoom noj uas muaj calorie ntau
Txiav tawm cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau, suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj fructose siab. Cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab tau ntim nrog cov calories.
- Sprinking qee cov cinnamon hauv koj kas fes lossis oatmeal thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo los tswj koj cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem txo qis qab zib.
- Hloov cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau xws li cov qos yaj ywm chips nrog cov calories qis dua. Piv txwv li, dill pickles, ua lwm txoj hauv kev zoo rau cov chips yog tias koj xav tau cov khoom noj qab ntsev. Ib daim ntawm pickle tsuas muaj ib calories xwb!
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas pab kom poob phaus
Muaj ntau cov zaub mov uas txhawb nqa kev poob phaus los ntawm kev pab koj lub cev txheej txheem rog lossis tiv thaiv kev tshaib kev nqhis kom ua zaub mov ntau dua.
- Noj khoom qab zib. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev noj cov kua txob tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim "xim av" cov rog rog, uas ua rau hlawv lub zog, ntau dua li cov "dawb" cov rog rog uas khaws lub zog thiab tsim los ntawm kev noj cov zaub mov nplua nuj carbohydrates.
- Noj cov rog rog. Cov neeg sim poob phaus feem ntau xav tias lawv yuav tsum txiav tag nrho cov rog tawm ntawm lawv cov zaub mov. Qhov tseeb yog, koj lub cell xav tau cov rog kom noj qab nyob zoo, thiab cov rog pab koj lub cev paub thaum twg koj tau txaus noj. Yog li tsis txhob zam tag nrho cov rog. Hloov chaw, zam cov rog rog, thiab hloov pauv sim noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog, zoo li avocados, txiv ntseej, thiab roj txiv ntseej.
- Noj cov calcium. Thaum koj lub cev tau txais cov calcium tsawg, nws xa cov cim qhia txog cov tshuaj kom nws khaws cov rog. Noj cov zaub mov uas muaj cov calcium ntau, zoo li cov roj tsawg Greek yogurt, yuav pab tiv thaiv qhov no.
- Noj ntau cov vitamin C. Qib siab ntawm cortisol, cov tshuaj uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, kuj ua rau cov rog khaws cia. Noj cov zaub mov muaj vitamin C ntau, zoo li txiv kab ntxwv thiab zaub, pab tiv thaiv cortisol spikes. Nws yog qhov zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, ib yam nkaus!
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj lub cev yuav xav tias tshaib plab ntau dua, ua rau muaj zaub mov ntau dua.
Dej kuj tseem siv chav hauv koj lub plab. Muaj lub khob loj nrog txhua pluas noj, thiab koj yuav tsis xav noj ntau li
Txoj Kev 2 ntawm 2: Qoj ib ce kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm txhua hnub
Txhawm kom hlawv rog, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom ntau li ntau tau raws li koj tuaj yeem ua tau. Cov neeg feem coob, txawm li cas los xij, tsis muaj sijhawm mus ntsib lub gym txhua hnub. Yog li, nrhiav qhov chaw hauv koj li niaj hnub uas koj tuaj yeem hlawv ob peb calories ntxiv. Txhua qhov kev pab me ntsis!
Yog tias koj txoj haujlwm tso cai, taug kev ncig thaum koj tab tom ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Taug kev ntawm koj cov pluas su noj. Tsheb kauj vab mus rau tom chaw haujlwm. Saib ntawm kev ua haujlwm hauv vaj hauv tsev raws li lub sijhawm kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog ntxiv. Txawm li cas los xij ua haujlwm rau koj yog qhov zoo, tsuav yog nws ua rau koj siv sijhawm tsawg dua zaum thiab siv sijhawm ntau dua
Kauj Ruam 2. Koom nrog chaw dhia ua si
Cov cuab yeej tshwj xeeb uas cov kws kho mob muaj yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig ntau ntawm koj cov kev tawm dag zog ntau dua li koj tuaj yeem tsuas yog khiav ib puag ncig. Ntau lub gym tseem muaj cov chav kawm lossis cov kev qhia qhia tus kheej kom pab koj mob siab rau.
Mus ntsib ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab sim ua ntu zus. Peb hnub hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj zoo yog tias koj muaj sijhawm
Kauj Ruam 3. Ua kom lub plawv dhia
Kev ua haujlwm zoo ib yam li crunches yog qhov zoo rau kev txhim kho koj cov leeg nqaij, tab sis txhawm rau hlawv cov rog hauv qab, koj yuav xav tau kev tawm dag zog lub plawv xws li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam Txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia nce yog hlawv calories.
Ua kom nrawm dua. Thaum txhua qhov kev tawm dag zog lub plawv yuav hlawv cov calories, siv lub zog siab, ua haujlwm nrawm yuav ua rau tso cov tshuaj hormones loj hlob, uas ua rau siv cov rog rog ua roj, thiab nce koj cov metabolism hauv ntau teev tom qab kev tawm dag zog, txuas ntxiv cov rog hlawv
Kauj Ruam 4. Qhia nrog qhov hnyav
Nqa qhov hnyav thiab kev qhia lub zog zoo sib xws tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg nqaij thiab hlawv roj, nws tseem txhim kho koj qhov rhiab rau insulin, pab koj lub cev ua cov piam thaj kom zoo dua qub thiab khaws nws li rog.
- Sib xyaw cov cheeb tsam twg koj tab tom qoj ib ce, hloov pauv ntawm lub cev sab saud thiab qis dua. Qhov no yuav tso cai rau koj siv tag nrho koj cov leeg kom muaj txiaj ntsig, yam tsis muaj sijhawm poob ntau ntawm cov teeb tsa.
- Sim ua kom lub hom phiaj ua haujlwm siab ua ntej ua haujlwm qis thiab rov ua ntau lub sijhawm thaum koj ua haujlwm. Qhov no yuav ua pov hwm koj kom ua kom cov rog rog ntau tshaj los ntawm kev ua raws cov kab mob sib xyaw.
- Koj tuaj yeem tau txais ntau tshaj ntawm koj qhov kev qhia hnyav thiab kev tawm dag zog lub plawv yog tias koj sib xyaw lawv ib yam. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias ua qee qhov nqa ob peb feeb ua ntej dhia lossis caij tsheb kauj vab yuav nce cov calories uas koj hlawv thaum ua haujlwm plawv. Qee tus neeg hais qhia sib cuam tshuam luv luv ntawm kev tawm dag zog lub plawv thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa qhov hnyav kom ua kev sib tw tom qab 15 feeb ntawm kev nqa, tom qab ntawd rov qab mus rau koj qhov hnyav rau lwm 15 feeb, thiab ntxiv rau.
- Tsis txhob pib hnyav dhau. Nqa qhov hnyav uas koj tuaj yeem nqa tau yooj yim, tsis muaj kev nruj koj tus kheej ntau dhau, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom hnyav dua. Txwv tsis pub, koj yuav ua phem rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Ua ntu zus
Lub sijhawm luv yog cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog lub sijhawm qoj ib ce, ua raws li lub sijhawm so luv. Los ntawm kev ua kom cov qib kev siv siab, koj lub cev raug yuam kom hlawv cov pa ntau dua li nws siv hauv. Txhawm rau txhawm rau, koj cov metabolism yuav nce ntxiv thiab nyob siab rau ib ntus tom qab koj ua haujlwm tiav, yog li koj lub cev tuaj yeem sib sau tau ntau dua cov pa.
- Zoo li kev tawm dag zog lub plawv nrawm, qhov no pab ua kom cov rog hlawv mus tom qab kev tawm dag zog tas.
- Cov sijhawm ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog cov uas tawm dag zog lub cev tag nrho hauv kev tawm dag zog ib leeg, ib yam li dhia lub tsho, lub ntsws, tsoo lub log tsheb nrog sledgehammer, thiab dhia hlua. Txhua yam no yuav tsum ua kom sai li sai tau. Tom qab ob peb feeb ntawm kev ua haujlwm, so ib feeb, tom qab ntawd ua lwm ntu.
Kauj Ruam 6. Ntsuas cov cheeb tsam tawv ncauj
Thaum koj tau ua cov kev tawm dag zog ib txwm muaj ob peb lub lis piam, koj yuav pom tias qee qhov ntawm koj lub cev tau tso cov rog (lossis tsim cov leeg nqaij) sai dua lossis yooj yim dua li lwm qhov. Txij ntawm no mus, nws yog lub tswv yim zoo los txhim kho cov haujlwm tshwj xeeb los tsom mus rau thaj chaw uas cov rog tau siv sijhawm ntev dua los hlawv.
Qee tus neeg pom nws txawm tias yog lub tswv yim zoo los txiav txim siab sib txawv hnub ntawm lub lim tiam los siv qee qhov chaw. Piv txwv: Hnub Monday, tsom mus rau koj txhais caj npab thiab hauv siab, hnub Tuesday, tsom mus rau koj lub hauv paus, thiab hnub Wednesday, tsom mus rau koj sab nraub qaum thiab txhais ceg
Kauj Ruam 7. Kaw nrog nws
Kev ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua siv lub zog ntau, tab sis txhawm rau hlawv cov rog thiab ua kom nws tawm, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog thiab noj kom raug.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob haus cawv ntau. Cawv muaj cov ntsiab lus muaj calorie ntau heev thiab tuaj yeem ua rau kom rog rog.
- Ua zoo ib yam nrog koj cov zaub mov noj, tab sis tsis txhob ntaus koj tus kheej rau qee lub sijhawm. Yog tias koj noj qab nyob zoo 95 feem pua ntawm lub sijhawm, tab sis ib ntus muaj khoom qab zib lossis noj pluas tshais, nws tsis txhais tau tias tag nrho txoj kev mob siab ua tsis tau tiav.
- Tsaug zog txaus. Thaum koj tsis tsaug zog txaus, koj lub cev tsim ntau ghrelin, uas ua rau kev tshaib plab rau cov zaub mov qab los yog rog.
- Txo koj kev ntxhov siab. Ua kom koj cov qib cortisol qis kuj tseem yuav txo koj cov kev noj zaub mov tsis zoo. Kev paub txog koj txoj kev ua pa thiab sim ua kom qeeb thaum koj nyob nraum tense tuaj yeem pab tau heev.
Lus ceeb toom
- Kev ua haujlwm ntau dhau thaum lub sijhawm tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov leeg puas thiab txawm tias ua rau raug mob tas mus li. Ua haujlwm hnyav, tab sis tsis txhob ua phem rau koj tus kheej.
- Kev poob phaus ntau dhau sai heev tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Teeb lub hom phiaj tsim nyog thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej. Crash dieting tuaj yeem ua rau poob phaus sai, tab sis cov neeg feem coob nce qhov hnyav rov qab sai. Kev noj zaub mov zoo li no feem ntau ua rau cov leeg nqaij pov tseg ntau dua li hlawv roj.
