Collagen yog cov protein tseem ceeb hauv koj cov tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg sib txuas. Ntawm nws ntau txoj haujlwm, nws yog lub luag haujlwm muab cov tawv nqaij nws lub zog thiab kev ywj pheej. Kev poob ntawm collagen yog qhov ua rau ntawm cov pob txha. Thaum cov khoom lag luam collagen poob qis nrog lub hnub nyoog, koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov collagen ntau yam. Ib txoj hauv kev los txhawb koj lub cev cov collagen yog los ntawm kev noj zaub mov uas txhawb nqa kev tsim cov collagen ntuj. Cov khoom tu tawv nqaij uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov khoom txhawb nqa collagen tuaj yeem ua rau muaj collagen ntau ntxiv hauv koj cov tawv nqaij, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv. Koj tseem tuaj yeem nce collagen los ntawm kev noj tshuaj ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom collagen ntau ntxiv los ntawm kev noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj lub cev tsim cov collagen ntau dua, yog li ua kom ntseeg tau tias koj suav nrog kev sib npaug ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov zoo. Qee cov khoom noj uas tseem ceeb rau kev tsim cov collagen suav nrog:
- Cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidants.
- Amino acids, xws li los ntawm cov khoom tsiaj xws li nqaij, mis, thiab qe.
- Proline, xws li los ntawm gelatin, tsev cheese, thiab nqaij nyuj.
- Anthocyanidins, xws li los ntawm pob kws xiav, txiv lws suav, thiab txiv hmab txiv ntoo sib xws.
- Vitamin C, xws li los ntawm txiv hmab txiv ntoo citrus, kua txob, thiab txiv lws suav.
- Tooj liab, xws li los ntawm oysters, kale, thiab shiitake nceb.
- Vitamin A, xws li los ntawm cov qos yaj ywm qab zib, carrots, thiab cov nplooj ntsuab tsaus.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov zaub cruciferous rau koj noj
Cov zaub cruciferous muaj leej faj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov collagen. Sim noj ntawm ob thiab peb pluas noj cov zaub uas muaj leej faj txhua hnub, xws li zaub paj, zaub paj zaub, lossis zaub paj.
Kauj Ruam 3. Noj cov noob taum
Legumes zoo li taum thiab lentils kuj muaj leej faj. Ntxiv ob peb pluas noj legumes rau koj cov zaub mov noj txhua lub lim tiam. Sim noj taum thiab mov rau noj hmo lossis lentil stew rau pluas su. Kev noj cov zaub mov no tuaj yeem pab koj lub cev ua kom nws cov collagen ntau ntxiv.
Kauj Ruam 4. Noj cov kua
Isoflavone-nplua nuj cov khoom ua kua tuaj yeem ua rau koj cov collagen ntau ntxiv. Kev siv cov taum pauv tuaj yeem ua rau muaj cov collagen ntau ntxiv hauv koj cov tawv nqaij. Nws kuj tuaj yeem ua kom tawv nqaij elasticity. Sim cov khoom ua kua suav nrog tempeh, tofu, kua mis, thiab kua cheese.
Kauj Ruam 5. Ntxiv qe rau koj noj
Qe yog qhov zoo ntawm collagen. Lawv kuj tseem muab qhov sib xyaw kom haum ntawm cov amino acids xav tau los txhawb kev txhim kho thiab saib xyuas cov nqaij sib txuas hauv tib neeg lub cev. Kev ua noj ua haus tuaj yeem cuam tshuam nrog qe qe, yog li cov qe collagen ntxiv yog txoj hauv kev zoo tshaj. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem tau txais collagen los ntawm kev noj qe.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj cov tawv nqaij thiab lub cev tseem nyob huv yog tias koj tab tom sim ua kom koj cov collagen ntau ntxiv. Nyob twj ywm hydrated yuav txhawb kev tsim cov collagen. Ua kom tsawg kawg yim yim-ounce tsom iav lossis kwv yees li ob litres ib hnub.
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov uas muaj vitamin C
Vitamin C yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov collagen hauv lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais vitamin C yog los ntawm kev noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov as -ham no. Koj tuaj yeem tau txais koj cov tshuaj vitamin C txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov zoo li txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, thiab tswb kua txob.
Txoj kev 2 ntawm 3: Boosting Collagen los ntawm cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj collagen ntxiv txhua hnub
Cov tshuaj collagen tuaj yeem pab txhawb nqa collagen hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem xaiv qhov ntxiv uas los hauv daim ntawv tshuaj, lossis rau cov hmoov uas koj sib tov nrog dej lossis ntxiv rau cov dej qab zib. Xyuas kom koj noj cov tshuaj ntxiv tas li kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj ntxiv collagen
Kauj Ruam 2. Xav txog ntses ntses collagen ntxiv
Collagen los ntawm ntses tuaj yeem nqus tau sai los ntawm lub cev. Vim li no, nws tau txiav txim siab yog ib qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm collagen rau tib neeg. Saib rau qhov ntxiv uas tseem suav nrog cov vitamin C, uas yuav pab nrog nqus tau.
Kauj Ruam 3. Sim ua qe-based collagen ntxiv
Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, lossis yog tias koj tsis xav haus cov collagen ntxiv los ntawm tsiaj, koj yuav tsum sim ua qe-raws li lwm txoj hauv kev. Cov tshuaj ntxiv no yog tsim los ntawm lub plhaub qe qe thiab tuaj yeem pab koj lub cev tsim cov collagen.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj bovine collagen ntxiv
Cov tshuaj ntxiv no yog tsim los ntawm daim tawv nqaij, pob txha, thiab nqaij leeg ntawm nyuj. Xaiv rau cov nqaij nyuj collagen ntxiv uas yog tsim los ntawm cov nyom nyom. Yog tias ua tau, mus rau qhov ntxiv uas tseem yog cov organic.
Kauj Ruam 5. Xav txog cov tshuaj vitamin C ntxiv
Thaum txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais vitamin C yog los ntawm cov zaub mov nplua nuj hauv cov as -ham no, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv. Lub hom phiaj rau ib qho uas yog khoom noj thiab muaj tsawg kawg yog 75 mg ntawm vitamin C.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Boosting Collagen nrog Skincare
Kauj Ruam 1. Sim zaws lub ntsej muag
Tau txais kev zaws ntawm lub ntsej muag, lossis muab koj tus kheej ib qho kev nplij siab ntawm koj tus kheej lub tsev, tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov collagen thiab txhawb koj txoj kev ncig. Sim maj mam massaging koj lub ntsej muag nrog koj cov ntsis ntiv tes, siv maj mam nce mus ncig. Pib ntawm koj lub puab tsaig thiab maj mam txav mus rau koj lub hauv pliaj.
Sim muab koj tus kheej zaws ib zaug ib lub lim tiam
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho retinol
Cov tshuaj vitamin A, tseem hu ua retinol, tuaj yeem ua rau collagen hauv koj cov tawv nqaij. Tham nrog koj tus kws kho mob txog daim ntawv yuav tshuaj pleev retinol. Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj retinol hla lub txee, tab sis cov tshuaj pleev thiab tshuaj pleev yuav muaj qis dua ntawm retinol hauv lawv.
Kauj Ruam 3. Thov cov tshuaj vitamin C antioxidant cream
Cov tshuaj tua kab mob antioxidant, tshuaj pleev, thiab cov tshuaj uas muaj cov vitamin C tuaj yeem nce qib collagen hauv koj cov tawv nqaij. Tham nrog koj tus kws kho mob dermatologist txog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj hom tawv nqaij thiab kev ntxhib los mos. Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom lag luam tu tawv nqaij uas muaj cov vitamin C.
Kauj Ruam 4. Mus rau cov khoom tu tawv nqaij uas muaj polypeptides
Ua ntawv thov cov khoom lag luam rau koj cov tawv nqaij uas muaj polypeptides tuaj yeem txhawb kev tsim cov collagen hauv koj cov tawv nqaij. Sim siv cov tshuaj polypeptide nkag mus ua ntej koj cov dej noo, lossis cov dej noo uas muaj polypeptides.
Saib rau collagen txhawb nqa polypeptide zoo li matrixyl ntawm koj cov khoom lag luam khoom tu tawv nqaij
Kauj Ruam 5. Sim exfoliating koj cov tawv nqaij
Exfoliating koj cov tawv nqaij tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov collagen ib yam. Sim siv cov tshuaj ntxuav lub ntsej muag exfoliating nyob rau hauv qhov chaw ntawm koj cov tshuaj ntxuav ib txwm ib lub lim tiam. Koj tseem tuaj yeem siv exfoliating lub cev txhuam ib zaug ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tej yam uas tuaj yeem ua rau cov collagen tsis txaus
Muaj qee yam tshuaj thiab dej num uas yuav ua rau cov collagen hauv koj cov tawv nqaij ploj mus. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj cov tshuaj thiab dej num no. Yam uas yuav ua rau cov collagen tsis txaus muaj xws li:
- Haus luam yeeb. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb! Kev haus luam yeeb puas tsuaj ntau dua li koj cov tawv nqaij.
- Raug rau tshav ntuj. Ib txwm hnav SPF-30 lossis tshuaj pleev thaiv hnub zinc thaum koj siv sijhawm sab nraum lub hnub. Hnav lub kaus mom dav dav kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov tawv nqaij ntawm koj lub taub hau thiab ntsej muag los ntawm tshav ntuj.
- Raug rau cov pa phem. Tsis txhob tawm nraum zoov ntxiv hnub uas muaj pa tsw qab. Raug rau cov pa phem tuaj yeem ua rau cov collagen hauv koj cov tawv nqaij ploj mus.
- Kev noj qab haus huv siab. Txwv cov piam thaj hauv koj cov zaub mov kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas los ntawm kev haus cov piam thaj ntau dhau.
