5 Txoj hauv kev kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj

Cov txheej txheem:

5 Txoj hauv kev kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj
5 Txoj hauv kev kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj

Video: 5 Txoj hauv kev kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj

Video: 5 Txoj hauv kev kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj
Video: Hmong New Song 2020-2021 Xyoob Quav Yeeb Nquab Tsab 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov zaub mov yoo mov tau dhau los ua cov khoom noj tseem ceeb hauv ntau tus neeg. Tsis ntev los no kev sib cav txog yuav ua li cas cov zaub mov tsis zoo nyob hauv tsev tau coj ntau tus tib neeg los pib nrhiav txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau rhuav lawv cov zaub mov noj sai thiab xaiv kev noj zaub mov kom zoo. Txawm hais tias yog vim li cas koj thiaj xaiv cov zaub mov nrawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias koj tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm. Ua raws cov lus qhia no tuaj yeem pab koj txo koj cov zaub mov noj sai thiab tuaj yeem coj koj mus rau txoj kev noj qab haus huv.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 5: Nkag Siab Kev Zaub Mov

Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 1
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Sau cov khoom siv quav yeeb quav tshuaj

Yog tias koj xav zoo li koj muaj kev quav zaub mov, nws yuav pab kom nkag siab zoo tias kev quav tshuaj yog dab tsi thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej li cas.

  • Kev quav zaub mov tuaj yeem yog teeb meem loj. Qab zib thiab cov zaub mov muaj roj ntau yog ntxim nyiam heev. Thaum noj, lawv ua rau tso tawm dopamine rau lub paj hlwb qhov khoom plig. Qhov no ua rau lub siab xav noj cov zaub mov ntau dua thiab rov qab los rau nws dua.
  • Cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis txaus ntseeg xav tias raug yuam kom noj zaub mov ntau ntau yam tsis raug cai hauv lub sijhawm luv. Tej zaum lawv yuav xav tias qias neeg los ntawm lawv tus cwj pwm noj tab sis tsis tuaj yeem tswj hwm lawv. Yog tias koj xav tias raug yuam kom noj zaub mov ntau sai, txawm tias tom qab koj xav tias tsis zoo tom qab, txiav txim siab mus ntsib kws tshaj lij kev noj qab haus huv txog kev muaj peev xwm Binge-eating Disorder. Nws yog kho tau zoo heev.
  • Siv qee lub sijhawm tshawb fawb txog kev quav zaub mov online. Muaj ntau qhov chaw hauv online uas tuaj yeem pab koj kawm paub ntau ntxiv txog koj tus cwj pwm noj zaub mov.
  • Muas lossis tshawb xyuas phau ntawv qiv ntawm kev quav tshuaj. Siv qee lub sijhawm nyeem thiab tshawb fawb txog kev quav tshuaj.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 2
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Sau koj cov teeb meem nrog zaub mov

Pom koj cov teeb meem kev quav zaub mov sau cia tuaj yeem ua rau lawv muaj tiag rau koj. Suav nrog ntau npaum li cas koj noj zaub mov nrawm, koj qhov kev xav lossis xav nyob ib puag ncig cov zaub mov nrawm thiab nyuaj npaum li cas koj xav tias nws yuav muab nws tso.

  • Txhawm rau pab koj nkag siab qhov hnyav ntawm koj txoj kev quav zaub mov, nug koj tus kheej yog tias koj tsis muaj zog nyob ib puag ncig cov zaub mov nrawm lossis qhov kev xav lossis xwm txheej ua rau koj tshaib plab.
  • Kuj ntsuas koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj los ntawm 1 txog 10 (ib qho tsis muaj zog thiab 10 muaj zog heev). Kev ntsuas yuav hloov pauv nrog koj txoj kev xav tab sis nws tuaj yeem muab kev nkag siab rau koj rau lub sijhawm, xwm txheej lossis tib neeg uas cuam tshuam koj qhov kev ntaus nqi.
  • Sau tag nrho cov hom zaub mov tshwj xeeb uas koj xav tias nws nyiam. Puas yog nws yoo mov xwb? Puas yog koj qhov kev quav tshuaj suav nrog "zaub mov tsis zoo" zoo li khoom qab zib, qos yaj ywm chips lossis dej qab zib?
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 3
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev ua neej, tsis txhob pib noj zaub mov

Kev noj zaub mov, hauv kev nkag siab ib txwm muaj, tsis muaj kev npaj tau ntev mus ntev, tshwj xeeb tshaj yog tsis yog rau kev quav yeeb quav tshuaj.

  • Tib neeg tso tseg, tsis txhob yuav khoom noj khoom haus lossis tsis txaus siab thiab nres. Lub hom phiaj los hloov txoj kev ua neej nyob ib puag ncig koj li kev quav zaub mov thiab tsis yog noj zaub mov nkaus xwb.
  • Sau ib daim phiaj npaj zaub mov uas tsis suav nrog zaub mov nrawm lossis zaub mov tsis zoo. Xyuas kom koj npaj rau qhov tsim nyog qhov ntau thiab tsawg thiab cov khoom noj txom ncauj kom koj tsis txhob tshaib plab heev thaum nruab hnub.
  • Tshem tawm "txhais" cov zaub mov hauv koj lub tsev yog tias koj txoj kev quav tshuaj suav nrog lwm cov zaub mov tsis zoo ntxiv rau cov zaub mov nrawm. Yog tias koj tseem noj ntau cov rog thiab qab zib (cov khoom xyaw tseem ceeb hauv cov khoom noj ceev) hauv tsev, nws yuav nyuaj rau ua kom koj txoj kev quav tshuaj yoo mov ntau dua.

Txoj Kev 2 ntawm 5: Tshem Tawm Cov Khoom Noj Fast

Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 4
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Npaj cov zaub mov noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj

Muaj pluas mov noj qab haus huv lossis khoom noj txom ncauj muaj yog txoj hauv kev zoo kom txo qis cov khoom noj ceev uas koj haus. Hloov chaw tawm mus noj mov, koj twb tau npaj koj cov zaub mov noj qab haus huv tau npaj thiab npaj-mus-mus.

  • Muas lub thawv noj su me me lossis txias dua yog tias tsim nyog. Nov yog txoj hauv kev zoo kom zam kev nres ntawm qhov chaw noj zaub mov nrawm. Khaws nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li yogurt, txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis carrots thiab hummus tuaj yeem pab koj ua raws koj cov phiaj xwm npaj tseg lossis tswj koj kev tshaib kev nqhis kom txog thaum koj tuaj yeem tau txais tsev rau koj noj mov.
  • Ua kom muaj kev noj qab haus huv, khoom noj txom ncauj yooj yim xws li cov txiv ntoo sib faib lossis txiv hmab txiv ntoo hauv koj lub hnab, lub hnab ntim khoom lossis tsheb.
  • Nco ntsoov noj txhua hnub. Tsis txhob hla pluas mov. Nqa khoom noj txom ncauj zoo yog tias koj tshaib plab. Thaum koj tshaib plab heev, koj yuav muaj feem xaiv zaub mov tsis zoo.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 5
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej qab zib

Rau ntau tus tib neeg, qhov no yuav ua pov thawj los ua qhov nyuaj tshaj plaws. Sim zam txhua yam dej qab zib. Txawm tias haus dej qab zib yuav tsum tau txo qis hauv koj cov zaub mov. Noj cov dej qab zib tuaj yeem ua rau koj lub cev ua rau koj tshaib plab txawm tias thaum koj tsis xav noj.

  • Lub hom phiaj rau 64 oz ntawm cov dej ntshiab, tsis muaj qab zib txhua hnub. Koj tuaj yeem sim dej, dej qab ntxiag nrog tshuaj ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib tsis muaj qab zib lossis kas fes tsis qab zib.
  • Yog tias cov kauj ruam no ua pov thawj nyuaj, pib qeeb. Pib txo qis cov dej qab zib uas koj haus los ntawm kev hloov ob peb cov dej haus ntawm no thiab nrog rau kev xaiv noj qab haus huv (zoo li dej lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib). Txuas ntxiv hloov lwm yam dej qab zib rau koj cov dej qab zib kom txog thaum koj tuaj yeem tshem tawm cov dej qab zib tag nrho.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 6
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Tsav txoj kev sib txawv

Qee zaum tsuas yog tsav tsheb dhau los (lossis paub tias koj yuav hla mus) koj qhov chaw nyiam khoom noj ceev yog txaus kom ua rau koj rub. Tsav lwm txoj hauv kev mus ua haujlwm lossis ntawm koj txoj kev mus tsev yuav pab kom koj tawm ntawm kev txwv tsis pub noj zaub mov nrawm.

  • Txheeb xyuas daim ntawv qhia online. Ntau txoj haujlwm tso cai rau koj tso koj qhov chaw pib thiab xaus thiab muab ntau txoj hauv kev rau koj xaiv.
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem hla qhov chaw noj zaub mov nrawm, sim sau daim ntawv hauv koj lub tsheb nrog kab lus zoo. "Koj tuaj yeem ua tau!" lossis "Tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj!" yog cov nqe lus zoo uas tuaj yeem ua rau koj tsav tsheb ncaj qha los ntawm.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 7
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 4. Sau tawm qhov zoo ntawm kev tshem tawm cov zaub mov nrawm

Muab cov zaub mov nrawm yuav tsis yooj yim. Txawm li cas los xij, muaj cov npe ntawm cov kev xav zoo los tshuaj xyuas thaum lub zog xav tau nrawm, tuaj yeem yog cov peev txheej muaj txiaj ntsig los pab koj kov yeej txoj kev tsav-hla txoj kab.

  • Siv sijhawm ib teev (qhov no tuaj yeem yog ib feem ntawm koj qhov kev tawm dag zog hauv phau ntawv xov xwm) thiab sau cov npe ntawm txhua qhov zoo ntawm kev muab zaub mov nrawm. Kev xav zoo tuaj yeem suav nrog poob phaus, txuag nyiaj, nce lub zog lossis noj qab nyob zoo.
  • Khaws ib daim qauv ntawm koj qhov kev xav zoo hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab nyiaj, tsheb lossis tom haujlwm. Xa mus rau nws thaum twg koj muaj lub siab xav noj zaub mov nrawm.
  • Thaum koj tseem nyob deb ntawm cov zaub mov nrawm, sau txog koj qhov kev nce qib thiab ntxiv cov xwm txheej zoo uas koj tau pom txog koj lub neej, kev noj qab haus huv, thiab kev noj zaub mov zoo. Qhov no yuav pab nthuav cov npe ntawd.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 8
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 5. Mus rau cov khw noj qab haus huv

Tawm mus noj su yog ib qho haujlwm ua haujlwm ntau. Koj tuaj yeem so thiab txaus siab 30 txog 60 feeb deb ntawm koj lub rooj. Yog tias koj thiab koj cov neeg ua haujlwm feem ntau nres ntawm lub tsev noj mov nrawm, qhia qee yam kom muaj kev noj qab haus huv.

  • Tshawb nrhiav cov khw noj mov uas nyob ze koj qhov chaw ua haujlwm. Txheeb xyuas lawv cov ntawv thiab pom tias cov no yuav yog qhov kev xaiv zoo dua rau koj thiab koj cov npoj yaig.
  • Qhia rau koj cov neeg ua haujlwm paub tias koj tab tom sim tso koj tus cwj pwm noj zaub mov nrawm. Koj yeej tsis paub, lawv yuav xav koom nrog koj! Qhia rau cov neeg nyob ib puag ncig koj paub txog koj lub hom phiaj tso cai rau lawv txhawb koj, tsis yog ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
  • Pom zoo rau noj su ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias cov phooj ywg tsis txaus siab rau kev xaiv noj su, tsuas yog tawm mus ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem pab txo qis koj qhov kev ntxias.

Txoj Kev 3 ntawm 5: Npaj Lub Tswv Yim

Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 9
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Sau cov hom phiaj tseeb

Muab koj tus kheej lub hom phiaj mus sij hawm ntev los ua haujlwm tuaj yeem pab yooj yim koj tawm ntawm koj li kev noj zaub mov nrawm. Nco ntsoov koj teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag thiab tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua tiav raws sijhawm.

  • Teem cov hom phiaj me me ntawm txoj kev mus rau koj lub sijhawm ntev. Tej zaum koj pib los ntawm kev tsav tsheb hla hnub Monday lossis npaj yuav noj tshais tom tsev. Kev sim daws ntau lub hom phiaj ib zaug tuaj yeem nyuaj.
  • Ua qhov tseeb nrog kev teeb tsa lub hom phiaj yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj xav tias tsis muaj zaub mov nrawm dua yog qhov tsis muaj tseeb, teeb tsa qhov txwv koj tuaj yeem muaj. Tej zaum koj tso cai rau koj tus kheej noj zaub mov nrawm ib hlis ib zaug.
  • Taug qab kev nce qib ntawm koj lub hom phiaj dhau sijhawm. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj thiab ua rau koj taug qab mus rau koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 10
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Yuav ib phau ntawv teev npe lossis phau ntawv sau

Siv koj phau ntawv sau tseg sau tseg koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj rau ob peb hnub (zoo li ob peb hnub ua haujlwm thiab ob peb hnub so). Qhov no yuav qhia rau koj paub ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj tab tom noj zaub mov nrawm.

  • Kuj tseem ceeb cov xwm txheej uas ua rau koj xaiv cov zaub mov nrawm feem ntau. Piv txwv li, koj puas hla tus tsav-hla txoj hauv kev mus ua haujlwm noj tshais? Lossis koj puas tau mus tsev ntev thiab nres los ntawm kev noj hmo sai thiab yooj yim?
  • Nco ntsoov ntawm ib qho kev xav lossis kev xav uas tuaj yeem ua rau koj noj lossis tshaib plab. Koj yuav pom ntau hnub uas koj tsis noj zaub mov nrawm. Nws yuav tshwm sim ntau zaus thaum koj ntxhov siab, npau taws lossis ntxhov siab. Nkag siab koj qhov kev sib txuas ntawm cov zaub mov thiab kev xav tuaj yeem pab muab qee qhov kev pom rau koj li kev noj zaub mov nrawm.
  • Tsis muaj sijhawm sau ntawv? Rub tawm daim ntawv thov zaub mov noj rau qhov mus-rau-mus ntawm koj phau ntawv xov xwm zaub mov. Muaj lub app nkag tau ntawm koj lub xov tooj tuaj yeem ua rau nws yooj yim me ntsis.
  • Xav txog vim li cas koj thiaj ua cov zaub mov nrawm nrawm. Kev sim txheeb xyuas qhov laj thawj uas ua rau koj quav yeeb quav tshuaj yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev ua txhaum tus cwj pwm.
  • Nco ntsoov koj xav li cas tom qab noj zaub mov nrawm. Tej zaum koj yuav tu siab, ua txhaum, lossis txaj muag. Yog tias koj pom qhov kev xav tsis zoo thiab sau lawv, koj tuaj yeem siv lawv yav tom ntej ua ntej txiav txim siab kom tau txais zaub mov nrawm. Nco qab tias koj zoo siab npaum li cas tom qab noj mov tuaj yeem pab koj zam nws.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 11
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Suav cov calories

Yog tias koj tsis tau suav txog cov calories uas koj tab tom noj hauv cov zaub mov nrawm, koj yuav xav tsis thoob tias koj tau noj ntau npaum li cas. Siv ib hnub thiab suav tag nrho cov calories ntawm koj li zaub mov noj ceev. Tus lej yuav txaus los muab kev txhawb siab rau koj kom poob tus cwj pwm.

  • Sim txiav txim siab seb koj yuav tsum tau khiav lossis tsheb kauj vab kom hlawv cov pluas noj ntawd. Feem ntau nws siv sijhawm ntau ntawm kev tawm dag zog kom hlawv cov calories los ntawm kev noj zaub mov nrawm. Piv txwv li, koj yuav tsum caij tsheb kauj vab ib teev ntawm qhov nrawm kom hlawv txog 800 calories, uas yog ib nrab pizza …
  • Sib piv cov calories hauv koj cov zaub mov noj sai rau cov zaub mov zoo sib xws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej hauv tsev. Nws yuav pab koj paub tias muaj pes tsawg calories ntau uas koj tau txais los ntawm cov zaub mov nrawm.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 12
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Taug qab tus nqi ntawm koj tus cwj pwm noj zaub mov nrawm

Ib qho txiaj ntsig ntawm cov zaub mov nrawm yog qhov nws tuaj yeem pheej yig zoo nkauj - tshwj xeeb nrog cov ntawv qhia zaub mov uas yog $ 1.00 lossis tsawg dua. Txawm tias cov nqi qis no, cov khoom noj ceev tseem tuaj yeem ntxiv tau.

  • Khaws koj cov ntawv txais nyiaj thiab ntxiv nyiaj ntau npaum li cas koj siv hauv ib lub lis piam. Nws yuav ntau dua li koj xav.
  • Muab koj tus kheej $ 10 lossis $ 20 nyiaj ntsuab thiab saib seb qhov ntawd nyob ntev npaum li cas koj nyob rau ib lub lim tiam. Nws yooj yim los so daim npav rho nyiaj lossis daim debit card. Cov nyiaj ntsuab qee zaum nyuaj rau koom nrog.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 13
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 5. Sau daim phiaj npaj noj mov txhua lub lim tiam

Kev npaj cov pluas noj hauv qhov chaw yuav pab kom koj nyob twj ywm thiab tsom mus thoob plaws lub lim tiam. Koj yuav tsis xav tsis thoob tias koj tab tom ua noj hmo lossis nqa rau pluas su - nws tau txiav txim siab lawm!

  • Siv sijhawm li ib teev lossis ob teev thaum koj lub sijhawm dawb los sau koj li phiaj xwm noj mov. Nco ntsoov suav nrog noj tshais thiab khoom noj txom ncauj rau txhua hnub ib yam.
  • Txiav txim siab suav nrog cov zaub mov lossis tswv yim noj mov kom nrawm, npaj tau yooj yim noj zaub mov kom pab koj nrog koj lub neej tsis khoom.
  • Tom qab koj daim phiaj npaj pluas noj tiav, sau cov npe khoom noj uas haum. Koj yuav muaj peev xwm yuav tsuas yog qhov koj xav tau.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 14
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 6. Mus yuav khoom noj

Muaj zaub mov noj qab nyob zoo ntawm tes yog qhov tseem ceeb rau kev tso zaub mov nrawm. Khw txhua lub lim tiam rau cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj yog li koj ib txwm muaj lwm txoj hauv kev xaiv noj qab haus huv npaj tau-mus-mus.

  • Tshaj tawm cov protein tsis qab, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg.
  • Muas cov khoom uas npaj txhij noj uas yuav tsum tau me me kom tsis txhob ua noj thiab tuaj yeem noj tau ntawm qhov mus. Piv txwv suav nrog txiv hmab txiv ntoo tag nrho (zoo li kua txiv los yog txiv tsawb), ib tus yogurts, ntxuav thiab txiav zaub xam lav lossis zaub los yog cov protein uas tsis tau npaj ua ntej (zoo li cov nqaij grilled nqaij qaib).

Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Raws Li Txoj Cai Tiav

Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 15
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev txhawb nqa network

Ib qho kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov tuaj yeem nyuaj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tso tseg tus cwj pwm uas zoo li kev quav yeeb quav tshuaj. Muaj pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab txhawb koj thiab txhawb koj thaum koj hloov pauv nyuaj. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ntau tus neeg nyob nrog kev hloov pauv zoo dua yog tias lawv muaj pab pawg txhawb nqa.

  • Nug cov neeg hauv tsev neeg, cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm pab txhawb koj. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem pom yog leej twg xav koom nrog koj ntawm koj txoj kev taug kom tso zaub mov nrawm.
  • Tshawb nrhiav cov pab txhawb online thiab cov rooj sab laj uas koj tuaj yeem nkag mus tau txhua hnub. Nws yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev txhawb nqa txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd.
  • Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa tsis tu ncua xws li Zaub Mov Addicts Anonymous, Overeaters Anonymous lossis lwm pab pawg tshwj xeeb hais txog kev quav yeeb quav tshuaj hauv koj cheeb tsam. Tsim lub network ntawm tib neeg hauv koj lub zej zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig thiab pab tsim kev phooj ywg nrog lwm tus uas nkag siab koj cov teeb meem thiab xav pab koj.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 16
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj thiab tus kws kho mob muaj ntawv tso cai

Cov kws paub noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus no tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj nkag siab thiab kov yeej koj li kev noj zaub mov nrawm. Lawv muaj kev cob qhia los pab koj txo tus cwj pwm noj zaub mov nrawm, pab koj npaj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv ntxiv rau muab kev daws teeb meem rau koj los daws koj cov kev quav zaub mov.

  • Nug tus kws noj zaub mov kom pab nrog kev npaj noj mov, kev txawj ua noj lossis kev paub txog kev noj zaub mov kom yooj yim kom koj muaj cov txuj ci tsim nyog los tso koj tus cwj pwm noj ceev.
  • Tham nrog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai txog koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab txhua yam teeb meem kev xav hauv siab uas tau tshwm sim.
  • Ntsib nrog koj thawj qhov kev saib xyuas lossis lwm tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov noj lossis tus kws kho mob muaj ntawv tso cai. Tej zaum lawv yuav paub lossis ua haujlwm nrog ib tus neeg hauv zos.
  • Txheeb xyuas EatRight.org thiab siv "Pom Tus Kws Tshaj Lij" khawm txhawm rau tshawb nrhiav cov zaub mov noj hauv koj cheeb tsam.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 17
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 3. Sau ib daim ntawv teev cov kev ua kom tus kheej xis nyob

Thaum koj ntxhov siab lossis xav tau zaub mov nrawm nrawm, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj cov npe ntawm cov dej num uas koj tuaj yeem ua rau cuam tshuam koj tus kheej thiab ua kom siab nqig. Ua cov no kom zoo thaum muaj kev xav tsoo.

  • Sim koom nrog kev xav ntawm lub cev thiab lub cev. Piv txwv li: taug kev, ntxuav koj lub tub rau khoom pov tseg, hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg, khaws phau ntawv xov xwm lossis nyeem phau ntawv zoo.
  • Tsaug zog ntev dua lossis poob hauv TV yuav tsis ua rau koj zoo siab. Koj tsis hais txog qhov teeb meem ntawm tes. Hloov chaw, nws tau raug tsis quav ntsej lossis tsaug zog.
  • Sim nyob deb ntawm kev haus cawv. Kev haus cawv tsis yog ib qho tsim nyog daws teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj.
  • Sau koj txoj kev xav. Tau txais phau ntawv ntawd lossis phau ntawv sau tawm thiab sau koj cov kev xav thiab seb lawv cuam tshuam li cas koj lub siab lossis kev xav tshaib plab.
  • Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj qhia meej txog koj qhov xwm txheej thiab ua qhov sib txawv ntawm kev xav hauv lub siab thiab kev tshaib plab ntawm lub cev.
  • Ib phau ntawv xov xwm tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo li kev tso siab tso cai rau koj nchuav tag nrho koj cov kev xav thiab kev xav rau hauv ntawv.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 18
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav

Cov kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias ob peb feeb ntawm kev xav tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig, pab koj zoo siab dua thiab pab koj kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los pab koj lub siab.

  • Pib nrog tsuas yog 5 txog 10 feeb hauv ib hnub - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau sim ua kev xav ua ntej.
  • Txheeb xyuas online kom tau txais lub suab dawb coj kev xav. Cov no tuaj yeem pab koj yooj yim rau koj tus kheej hauv kev xav los ntawm kev ua raws cov lus txib maj ntawm phau ntawv qhia.
  • Sim ua tib zoo xav uas tso cai rau koj tsom mus rau qhov khoom me me - pob zeb, txiv hmab txiv ntoo lossis pob zeb diamond. Qhov no tuaj yeem pab muab koj lub siab rau qee yam haujlwm thaum koj sim nyob hauv tam sim no.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 19
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 5. Npaj koj lub pantry, tub yees thiab lub tub yees txias nrog zaub mov noj qab nyob zoo

Ib txwm khaws cov khoom noj qab haus huv nyob hauv tsev. Qhov no yuav tso cai rau koj ua zaub mov noj qab haus huv yam tsis tas yuav tsum nres ntawm lub khw ntawm koj txoj kev mus tsev.

  • Muaj lub tsev muaj khoom zoo tuaj yeem pab daws qhov kev nyuab siab nyob ib puag ncig ua noj lossis tau noj mov ntawm lub rooj. Koj yuav tau npaj nrog cov hauv paus ntawm kev noj mov.
  • Cov khoom noj hauv tsev tuaj yeem suav nrog taum, cov zaub hauv kaus poom uas tsis muaj ntsev ntxiv, cov ntses kaus poom, cov nplej tag nrho (zoo li mov nplej xim av lossis nplej nplej tag nrho) thiab txiv ntseej.
  • Lub freezer staples tuaj yeem suav nrog cov protein khov (zoo li nqaij qaib lossis ntses), khov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khov ua cov nplej tag nrho (zoo li mov xim av lossis quinoa) thiab noj zaub mov qis-calorie khov (rau ib hmo uas tsis ua noj).
  • Cov tub yees txias hauv tub yees tuaj yeem suav nrog ntxuav thiab txiav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, hnav cov rog tsawg thiab kua ntses, qe, rog rog tsawg thiab cheese thiab ua cov protein (zoo li grilled nqaij qaib mis).
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 20
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 6. Npaj cov zaub mov tshiab

Txawm hais tias koj nyob hauv daim ntawv qhia rut lossis xav tau kev pab los nrog zaub mov noj qab haus huv, sim cov zaub mov tshiab yog txoj hauv kev zoo los tshawb nrhiav ntau yam zaub mov noj qab haus huv sib txawv. Sim ib lossis ob daim ntawv qhia zaub mov tshiab txhua lub lim tiam.

  • Xav tau tswv yim daim ntawv qhia? Sim yuav cov ntawv noj zaub mov noj qab haus huv, saib blog noj zaub mov zoo online lossis nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau cov zaub mov tshiab kom sim.
  • Yog tias koj lub sijhawm luv, tshawb nrhiav cov zaub mov uas xav tau kev ua noj tsawg tshaj plaws thiab kev npaj. Ntau zaus, koj tuaj yeem sib sau koj cov zaub mov es tsis txhob npaj txhua yam los ntawm kos.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 21
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 7. Rov qab ua dua koj cov zaub mov nyiam hauv tsev

Burgers thiab fries lossis nqaij qaib nuggets yog qab - yog vim li cas nws nyuaj rau ua txhaum tus cwj pwm noj ceev. Sim ua qhov koj nyiam nyob hauv tsev nrog cov txheej txheem ua noj qab haus huv. Qhov no yuav pab koj kom "txaus siab" tab sis nrog kev xaiv noj qab haus huv dua.

  • Yog tias koj nyiam kib, sim ci lawv hauv tsev. Txiav cov qos yaj ywm qab zib kuj ua rau cov zaub mov kib zoo heev. Ntxiv rau lawv muaj ntau cov vitamins thiab minerals!
  • Mov ci nqaij qaib nrog cov pob kws tawg los yog cov crackers thiab ci rau cov qhob noom xim kasfes, qes-calorie version ntawm kib nqaij qaib lossis nqaij qaib nuggets.
  • Tshawb nrhiav qee cov zaub mov hauv online rau koj nyiam. Koj yuav pom qee cov tswv yim zoo thiab ntau yam zaub mov txawv rau kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov noj ceev. Sim tshawb nrhiav "swap zaub mov nrawm" txhawm rau nrhiav kev hloov pauv noj qab haus huv rau koj cov zaub mov nyiam nyiam.

Txoj Kev 5 ntawm 5: Noj Qab Nyob Zoo ntawm Cov Tsev Noj Mov Fast

Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 22
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv online

Txhua lub tsev noj mov nrog ntau dua 20 qhov chaw raug cai raug cai kom muaj cov ntawv qhia online thiab cov zaub mov hauv khw uas muaj tag nrho cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus. Txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov rau cov kev xaiv uas qis hauv calories thiab qis dua rog.

  • Npaj koj qhov kev xaiv pluas noj ua ntej tawm mus noj mov. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev ntxias los ntawm kev tshuaj xyuas cov ntawv qhia zaub mov lossis hnov dab tsi uas lwm tus tau xaj.
  • Qee qhov chaw txawm tias muaj "lub laij lej noj zaub mov" uas yuav tso cai rau koj xaiv cov kev xaiv sib txawv rau koj cov pluas noj thiab muab cov calories thiab lwm yam ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus rau koj.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 23
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 23

Kauj Ruam 2. Xaiv cov kev xaiv grilled tshaj kib

Cov khoom noj kib feem ntau muaj cov calories ntau thiab rog piv rau cov khoom ci.

Mus rau grilled nqaij qaib qhaub cij los yog grilled nqaij qaib nuggets es tsis txhob kib nqaij qaib

Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 24
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 24

Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj mov ua ke

Cov calories suav tuaj yeem nce siab heev thaum koj tau txais kev noj mov ua ke - kib, qhaub cij, thiab haus. Tsuas yog yuav cov qhaub cij xwb rau qhov suav cov calories qis.

  • Xaiv cov khoom los ntawm "a la carte" cov ntawv qhia zaub mov (ib qho tom qab) kom zam qhov kev xaiv ntawm kev noj mov ua ke.
  • Tsis kam hloov kho rau "super-size" lossis qhov loj dua.
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 25
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau Zaub Mov Kauj Ruam 25

Kauj Ruam 4. Yuav qhov kev xaiv noj qab haus huv

Ntau lub tsev noj mov yoo mov tau teb rau cov neeg siv khoom xav tau kev noj qab haus huv. Lawv txawm muaj cov zaub mov tshwj xeeb "noj qab haus huv" uas tuaj yeem coj koj mus rau kev noj zaub mov qis.

  • Sim ua zaub xam lav nrog cov nqaij grilled lossis qhwv cov nqaij grilled. Siv ib feem me me ntawm kev hnav khaub ncaws hnav los yog dipping sauce los pab ua kom cov calories qis dua.
  • Yog tias koj tab tom noj tshais, sim oatmeal, yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo lossis qhaub cij noj tshais nrog qe dawb thiab cheese.
  • Xaiv cov qhaub cij nrog ib sab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ib sab es tsis txhob siv cov kib kib.

Lub tswv yim

  • Maj mam tshem tawm ib qho zaub mov tsis zoo nyob rau ib lub sijhawm yog txoj hauv kev maj mam pib txiav cov zaub mov tsis zoo ntawm koj cov zaub mov. Mus qaib cov txwv txias thiab txiav tawm txhua yam khoom noj tsis zoo nyob rau ib zaug tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo xws li mob taub hau thiab yws yws, thiab ua rau koj tsis tshua ua raws koj li phiaj xwm.
  • Xav txog kev teeb tsa cov cai rau koj tus kheej uas yuav ua rau cov zaub mov nrawm nrawm yooj yim dua. Piv txwv li, yog tias koj nyiam qhov chaw ua zaub mov nrawm yog txoj hauv kev deb, tsuas yog tso cai rau koj tus kheej mus yuav zaub mov nrawm yog tias koj taug kev ntawd es tsis txhob tsav tsheb. Tsis tsuas yog koj yuav taug kev noj qab haus huv yog tias koj muab rau hauv kev ntshaw, tab sis nws yuav ua rau koj ua noj koj tus kheej zoo li yooj yim dua li yoo mov, xaiv lwm.
  • Muab qee tus lej rau koj tus cwj pwm noj zaub mov sai yuav ua rau muaj tseeb hauv. Kwv yees lossis taug qab seb koj siv nyiaj ntau npaum li cas thiab pes tsawg calories koj haus txhua lub lis piam lossis ib hlis ntawm cov zaub mov nrawm-nws yuav ua rau koj poob siab.
  • Ua qhov hloov pauv no maj mam, ib qho ntawm ib lub sijhawm (piv txwv li, pib los ntawm kev tshem tawm lub tsev hais plaub zaub mov thaum noj su, lossis zam cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj.) Ua qhov me me, tab sis hloov pauv tiag tiag, thiab tom qab ntawd txav mus rau qee yam muaj lub siab xav ntau dua. Nco ntsoov tias koj xav kom qhov no yog kev ua neej tshiab nkaus xwb.
  • Yog tias koj thiab koj cov phooj ywg muaj kev quav yeeb quav tshuaj, koj txhua tus tuaj yeem muab nws tso ua ke. Txoj hauv kev no koj yuav muaj kev ntxias tsawg dua li yog tias koj cov phooj ywg tab tom chomping ntawm burgers nyob rau ntawm koj xub ntiag.
  • Saib mus rau hauv pab pawg lossis network ntawm cov neeg noj qab haus huv nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog rau kev txhawb nqa los ntawm theem tseem ceeb ntawm lub neej no.
  • Phau ntawv "Noj Qhov No, Tsis Yog" sib piv cov zaub mov xaiv sai thiab qhia cov uas "zoo dua" rau koj.

Pom zoo: