Kev mob siab rau yog ib feem ntawm lub neej. Paub tias tsis zoo li ua rau nws yooj yim dua. Txawm hais tias qhov mob cuam tshuam nrog kev raug mob, poob, lossis poob siab, koj yuav tsum txhim kho lub tswv yim kom txo qis thiab tswj kev tawm tsam. Los ntawm kev nqis tes ua, tshawb nrhiav koj qhov kev xav, thiab nrhiav kev pab tshaj lij, koj yuav kawm paub daws qhov kev mob siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab los ntawm cov neeg nyob ze koj
Thov kev pab tuaj yeem ua tau txawv txawv. Txawm li cas los xij, nws yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nce kev lav phib xaub. Yog tias koj qhia rau lwm tus paub tias koj tab tom sim hloov pauv tshwj xeeb hauv koj lub neej, nws yuav ua rau koj muaj peev xwm ua tiav. Kev txhawb nqa muaj zog tuaj yeem pab koj daws koj qhov mob kom zoo dua qub. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj qhia rau lwm tus paub tias koj tab tom sim ua kom tiav.
Cov txheej txheem ntawm kev tshuaj xyuas nrog ib tus neeg tsom mus rau koj lub siab ntawm kev ua tiav. Muaj lub sijhawm los ua neej raws li qhov kev cia siab, uas tuaj yeem ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej thiab koj kev rau siab. Txiav txim siab nug tus neeg tuav koj mus rau lub sijhawm txheeb xyuas. Piv txwv li, ib zaug hauv ib lub lis piam koj yuav tshaj tawm koj qhov kev nce qib rau tus neeg. Nws nyob ntawm koj los qhia lawv yam koj xav tau los ntawm lawv raws li kev tawm tswv yim
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj haujlwm tshiab lossis ua haujlwm
Muaj ntau lub sijhawm los sau ib hnub. Koj tuaj yeem tawm tsam nrog qhov kev xav no. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab, txiav txim siab nrhiav txoj haujlwm tshiab lossis txoj haujlwm kom tiav. Cov haujlwm yam nyiam tau pom los tsim kho lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo.
- Piv txwv li, txhua tus muaj cov npe ntawm yam lawv xav ua kom tiav, tab sis tsis muaj sijhawm. Zoo, tam sim no koj muaj sijhawm. Zaum thiab ua ib daim ntawv tshiab.
- Sim ua yam haujlwm tshiab, xws li thaij duab, pleev xim, lossis ua noj.
- Tshawb nrhiav txoj kev hlub tshiab ntawm cov ntaub ntawv. Nyeem tag nrho cov phau ntawv uas koj tau txhais lub ntsiab lus los nyeem, tab sis tsis tau.
Kauj Ruam 3. Pab koj lub sijhawm rau qhov laj thawj
Ib txoj hauv kev los daws qhov mob siab rau yog mob siab rau koj lub sijhawm, peev txheej, lossis kev txawj ntse rau qhov tsim nyog lossis tus kheej. Kev pab dawb yuav pab koj txhim kho cov txuj ci tshiab, pib lossis ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo nrog koj lub zej zog, muab kev paub rau koj tshiab thiab lub sijhawm los ntsib ntau haiv neeg. Nws tseem tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj tus kheej kev hwm, kev txhim kho tus kheej, thiab ua raws koj cov kev coj ua nrog koj qhov txiaj ntsig. Koj yuav hnov zoo li "tus muab siab rau."
- Mus cuag cov koom haum hauv koj thaj tsam hauv nroog kom dhau los ua ib feem ntawm txoj haujlwm tsim nyog. Qhov no tuaj yeem suav nrog mus ntsib cov neeg laus, pab ntawm chaw nyob tsiaj, lossis ua haujlwm nrhiav nyiaj txiag rau lub tuam txhab tsim khoom ua yeeb yam hauv ib cheeb tsam. Cov cib fim nyob ntawd.
- Mus ntsib United Nations-txhawb nqa lub vev xaib rau cov peev txheej txuas nrog ua haujlwm dawb ntawm www.worldvolunteer.org.
Kauj Ruam 4. Tau txav mus los
Nrhiav ib daim ntawv tshiab ntawm kev tawm dag zog. Kev caij tsheb kauj vab, taug kev, thiab yoga tuaj yeem ua tiav koj lub sijhawm thaum ua rau koj zoo siab. Tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv. Txog li ib feem peb ntawm cov tib neeg cuam tshuam ncaj qha los ntawm kev mob hnyav yuav ua rau lub cev thiab kev xav raug kev txom nyem. Thaum koj yuav hnov ntxhov siab, nyuaj siab thiab qaug zog dhau los ua, koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej koj cov kev xav tau.
Xav txog kev koom nrog 15 feeb ntawm kev xav lossis yoga txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj hnov ntau dua nrog koj lub siab thiab lub cev thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb rau hnub so
Kauj Ruam 5. Sau koj cov sijhawm nrog cov txheej txheem tshiab
Zaum ib puag ncig uas tsis muaj leej twg yuav tsuas yog ua rau koj mob siab dua. Qee lub sij hawm koj yuav tsum nyob hauv koj tus kheej nrog qhov tshiab, yam ntxim nyiam ua. Koj puas tau xav txog kev kawm ntaus nkauj, lossis dhau los ua tus tswv vaj? Tam sim no yuav yog koj lub sijhawm.
Kev poob ntawm ib tus neeg tuaj yeem tso qhov khoob loj ntawm lub sijhawm uas siv los ua kom muaj kev lom zem. Tsom ntsoov rau kev ua kom tiav koj cov sijhawm nrog ntau yam dej num
Kauj Ruam 6. Tsim lwm txoj hauv kev los nplij koj tus kheej
Thaum tib neeg muaj mob lawv nrhiav kev nplij siab hauv txoj kev noj qab haus huv thiab tsis zoo. Txav deb ntawm txoj hauv kev tsis zoo ntawm kev nplij siab koj tus kheej xws li cawv, tshuaj, thiab noj ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Piv txwv, yog tias pab lwm tus, lossis tsiaj ua rau koj nplij siab, ncav tes rau lwm tus kom pab tsis txhob nyob hauv koj lub xeev tsis xis nyob.
- Saib mus rau lwm tus rau kev txhawb nqa thiab rov tshuaj xyuas cov lus teb noj qab haus huv rau cov xwm txheej nyuaj yog ob hom kev daws teeb meem zoo uas koj tuaj yeem siv.
Kauj Ruam 7. Tsim txoj phiaj xwm los tsim kev txawj daws teeb meem
Ua raws cov qauv daws teeb meem yuav muab tus qauv rau koj los tsim kev hloov pauv. Koj yuav tsum txiav txim siab lub hom phiaj meej, siv lawv, hloov kho raws li xav tau thiab saib xyuas koj qhov kev nce qib.
- Txiav txim siab lub hom phiaj meej. Ib lub hom phiaj yuav raug txheeb xyuas los ntawm kev khaws cia ua ntej ntawm lub sijhawm koj siv ruminating txog koj qhov teeb meem. Qhov no yuav muab qhov ntsuas rau koj, tom qab uas koj tuaj yeem hais qhia koj lub hom phiaj kom txo koj lub sijhawm. Kev saib xyuas tus kheej ua rau muaj kev hloov pauv tiag tiag.
- Xaiv hnub pib rau koj txoj kev npaj thiab pib. Tsis txhob ncua qhov tsis tseem ceeb. Pib sai li sai tau.
- Paub txog koj txoj kev loj hlob thiab muab nqi zog rau koj tus kheej. Yog tias koj ua tiav koj cov hom phiaj txhua hnub, txhua lub lim tiam lossis ib hlis, ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav. Tej zaum koj tuaj yeem mus ua yeeb yaj kiab, koom nrog kev ncaws pob ncaws pob lossis cog ntoo kom zoo siab rau ib tus neeg uas koj qhuas. Kev txhawb zog zoo yuav txhawb koj kom txuas ntxiv nrog koj txoj kev npaj.
- Yog tias lub tswv yim tsuas yog tsis ua haujlwm rau koj, ces tsum tsis siv nws. Nrhiav lwm txoj hauv kev thiab ntsaws rau hauv koj li phiaj xwm. Tsis txhob saib nws ua tsis tiav; es saib nws li kev kho hauv chav kawm mus rau koj lub hom phiaj.
- Koj tus cwj pwm tshiab yuav txhim kho lub sijhawm thiab dhau los ua qhov thib ob rau koj. Koj tuaj yeem ploj lossis txo koj txoj kev ua raws nruj rau cov kauj ruam ntawm koj txoj kev npaj thiab tswj hwm cov txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 8. Kawm paub so li cas
Kev ntxhov siab thiab kev ntshai ua rau muaj kev mob siab rau, thiab so kom txaus tuaj yeem pab tau. Yog tias qhov xwm txheej ua rau koj poob qis, koj yuav muaj kev txawj so uas koj kawm los pab koj tswj hwm. Muaj ntau txoj hauv kev so uas suav nrog:
- Siv cov duab coj los pab koj pom kev xav txog qhov chaw ntsiag to lossis xwm txheej. Koj tuaj yeem nrhiav kev pab ntawm kws kho mob rau qhov no lossis txhim kho txuj ci ntawm koj tus kheej.
- Siv Biofeedback los txo koj qhov kev ntshai thiab mob los ntawm txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab.
- Siv kev tawm dag zog ua pa kom ntsiag to koj cov kev tawm tsam-lossis-kev ya dav hlau, uas ua rau muaj kev mob siab thiab ntshai, ntxiv rau txo koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tshawb Nrhiav Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj txoj kev xav
Koj yuav zoo li paub txog cov khoom uas tshwm sim uas ua rau koj muaj lub siab xav teb. Cov no yog cov kev xav hauv lub siab. Siv sijhawm los xav txog cov khoom uas ua rau koj lub siab xav teb. Nws yog lub sijhawm los qhia koj qhov kev paub zoo tshaj plaws ntawm tus kheej (nkag mus rau koj tus kheej kev xav thiab kev xav) kom nkag siab txog qhov teeb meem thiab nrhiav seb dab tsi ua rau koj mob.
- Pom tej yam zoo li lawv tshwm sim hauv qhov qeeb qeeb. Qhov no yuav tso cai rau koj nthuav tawm koj qhov ua rau pom thiab paub yog tias muaj kev hem thawj tiag, thiab teb raws li qhov tsim nyog.
- Cam koj cov kev xav thiab kev xav txog kev ntxhov siab hauv qee qhov xwm txheej. Yog tias koj ntxhov siab thaum koj mus rau tog twg koj cov phooj ywg tsuas yog tuaj koom, nco koj tus kheej tias cov neeg no yog koj cov phooj ywg thiab lawv lees txais koj rau koj yog leej twg.
- Kev siv kev tham tus kheej zoo yuav pab nthuav koj lub paj hlwb. Piv txwv li, yog qhov mob ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab qhia rau koj tus kheej, "Kuv muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab kuv tuaj yeem so thiab tso qhov mob thiab nro hauv kuv lub cev."
Kauj Ruam 2. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Sau rau hauv nws txhua tag kis lossis yav tsaus ntuj lossis ib lub lim tiam ib zaug los tshuaj xyuas koj tus kheej thiab decompress. Tsis tas li, koj tuaj yeem sau rau hauv nws thaum kev xav nkag mus rau hauv koj lub siab. Nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj.
- Sau cov npe ntawm koj cov teeb meem kev xav, kev xav thiab tus cwj pwm. Qhov no yuav pab koj nkag siab qhov kev sib txuas ntawm koj kev xav, kev xav thiab tus cwj pwm thiab qhov mob uas koj hnov. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pom thaj chaw ntawm koj lub neej uas raug kev txom nyem thiab xav tau kev saib xyuas.
- Nug koj tus kheej yog tias koj muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, npau taws, ntxhov siab lossis nyob ib leeg. Nws zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm hauv koj lub neej?
- Koj puas muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej? Koj puas muaj lub sijhawm nyuaj los qhia koj qhov kev xav thiab kev xav?
Kauj Ruam 3. Quaj
Yog tias koj tsis zoo li quaj, tsis txhob txhawj. Txhua leej txhua tus muaj txoj hauv kev sib txawv los qhia kev tu siab. Tuav rov qab tus cwj pwm tsis zoo thiab tuaj yeem pab txhawb kev mob plawv thiab mob hlwb.
- Nrhiav qhov chaw nyab xeeb thiab xis nyob. Yog tias koj qhov kev xav tau los rau saum npoo cia cov kua muag ntws.
- Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv ntawm kev quaj xws li txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev sib txuas lus vim tias nws tuaj yeem qhia cov lus tsis tuaj yeem hais tawm.
Kauj Ruam 4. Sau ib tsab ntawv, tab sis tsis txhob xa
Suav nrog txhua qhov kev xav hauv lub siab uas koj tau ntsib nrog qhov mob no. Suav nrog qhov zoo thiab qhov phem. Yog tias muaj ib tus neeg los ua tsaug, sau txog qhov ntawd. Qhia kev npau taws uas koj yuav hnov. Xaus koj tsab ntawv los ntawm kev hais tias, "Kuv tsis xav tau qhov mob ntxiv lawm kuv thiaj li muab rov qab rau _. Nyob zoo." Kev qhia koj txoj kev xav los ntawm kev sau ntawv tau pom los pab daws kev mob siab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev so kom txaus
Thaum lub sijhawm mob siab heev, koj yuav haus ntau heev uas koj tsis nco qab saib xyuas koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj nyob rau niaj hnub uas pab koj zoo siab. Qhov no txhais tau tias tau pw tsaug zog zoo, noj zaub mov zoo txawm tias koj tsis tshaib plab, thiab siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
- Koj yuav tsis xav tias kev noj mov thiab pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem ua qhov sib txawv thaum koj nyob hauv qhov mob ntawm kev xav, tab sis nws yeej ua tau. Kev noj qab haus huv koj muaj zog dua thiab tuaj yeem tswj hwm kev tawm tsam kom zoo dua.
- Zam tej yam uas zoo li ua rau koj qib kev ntxhov siab. Qhov ntawd tuaj yeem txhais tau tias kev sib tsoo tsheb, kev hais kwv txhiaj nrov nrov, kev lav phib xaub ntxiv ntawm chaw ua haujlwm, lossis siv sijhawm nrog phooj ywg zoo. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab uas koj hnov, koj tuaj yeem ua kom txo qis nws.
Kauj Ruam 6. Cia koj tus kheej tu siab
Yog tias koj tab tom daws qhov kev mob siab ntawm kev poob ib tus neeg koj hlub, tom qab ntawd muab sijhawm rau koj tus kheej uas koj xav tau kom tu siab thiab txiav txim siab nrog koj txoj kev xav. Koj yuav tsis tuaj yeem tso tseg tus neeg yog tias koj tsis muab sijhawm rau koj tus kheej kom qeeb, qhia koj qhov kev xav, thiab tu siab rau tus neeg uas tsis nyob ib puag ncig lawm. Txhua leej txhua tus tu siab rau lawv tus kheej txoj kev, yog li tsis txhob nyuaj siab ua ntej koj npaj tau.
- Txhua tus neeg tau ntsib cov txheej txheem kev tu siab hauv txoj kev sib txawv.
- Yog tias koj mob thiab xav tias yuav tsum nyob ib leeg ib ntus, nco ntsoov tias koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg paub. Yog tsis yog, lawv yuav txhawj xeeb txog koj. Xav txog hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tab tom tawm tsam, tab sis kuv tab tom ua haujlwm dhau los. Kuv vam tias koj nkag siab tias nws yuav siv qee lub sijhawm, thiab kuv tsis paub meej tias ntev npaum li cas. Kuv twv kuv tsuas yog tus uas tuaj yeem paub qhov ntawd. Kuv tsuas xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg ib ntus."
- Yog tias koj siv sijhawm ntau dhau los ntawm koj tus kheej thiab zoo li nyob ntsiag to vim li ntawd, nco ntsoov siv sijhawm nrog lwm tus.
Kauj Ruam 7. Tswj koj qhov kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis nyuaj siab
Kev mob siab ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab nyuaj siab. Suav cov kev xav no hauv txoj hauv kev noj qab haus huv los ntawm kev koom nrog hauv kev tawm dag zog, qoj ib ce lossis yoga. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev so kom txaus, kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev txhim kho kev txawj ntse thiab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj txoj kev xav.
- Thaum koj so koj cov leeg ua kom nrawm, ntshav siab thiab lub plawv poob, thiab koj cov pa ua kom qeeb thiab tob zuj zus, uas tuaj yeem pab nrog kev mob siab.
- Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev yuav tso cov endorphins rau hauv koj cov ntshav, uas txo qhov mob thiab ua rau muaj kev xav zoo.
Kauj Ruam 8. Qhib koj lub siab rau cov neeg tshiab
Ua kom mob siab ua phooj ywg rau cov neeg tshiab. Txuas cov lus caw kom koom nrog koj cov neeg paub. Txawm hais tias koj yuav txaj muag, koj tuaj yeem ua haujlwm kom paub cov neeg tsawg me ntsis. Luag ntxhi, ua phooj ywg thiab tawm mus rau cov neeg uas koj ntsib.
- Pib los ntawm nug ob peb lo lus nug xws li. Qhia qhov tseeb lom zem lossis ob txog koj tus kheej, lossis ua qee qhov kev soj ntsuam lom zem. Yog tias koj mob siab rau ntau dua, koj yuav nyob ntawm koj txoj hauv kev kom muaj phooj ywg ntau dua thiab tsis hnov mob.
- Koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg ntau dua li koj xav. Thaum koj siv sijhawm nrog lawv, koj yuav pom tias koj yuav txaus siab rau lawv lub tuam txhab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob
Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qhov kev mob siab, tom qab ntawd nrhiav kev sab laj los ntawm tus kws tshaj lij tau kawm los daws qhov kev tawm tsam no. Hu rau koj tus kws kho mob lossis tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kev xa mus rau koj thaj chaw.
- Kev paub-coj tus cwj pwm yog ib yam ntawm ntau hom kev kho mob uas muaj txiaj ntsig zoo nrog kev mob siab ntsws uas ua rau muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntau yam tsis meej pem.
- Pab pawg kho mob tseem muaj txiaj ntsig zoo thaum ua ke nrog kev daws teeb meem. Cov pab pawg yuav tsom mus tshwj xeeb rau kev rov zoo los ntawm kev raug mob lossis poob, lossis tuaj yeem tsim los pab nrog kev sib raug zoo thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav kev kho mob
Lub hom phiaj yog xaiv qhov haujlwm uas koj xav tias nyab xeeb, xis nyob thiab tau txais. Qhov tshwj xeeb ntawm koj qhov xwm txheej yuav tsav kev txiav txim siab. Txhua hom kev kho mob xav tau koob tshuaj ntau ntawm kev pab tus kheej kom ua txoj haujlwm tau zoo. Cov kev kho mob muaj xws li:
- Kev kho mob hauv tsev neeg tau pom tias yog thawj txoj kev kho tau zoo hauv qee kis.
- Cov chaw kho mob hauv tsev kho mob. Koj yuav tsum tau txheeb xyuas qhov chaw thiab nyob ntawd rau lub sijhawm tshwj xeeb.
- Kev kho mob sab nrauv. Koj mus koom kev kho mob ntawm lub tsev kho mob, tab sis tuaj yeem nyob hauv koj lub tsev.
- Pab pawg kho mob. Koj koom nrog cov rooj sib tham nrog pab pawg ntawm lwm tus neeg uas raug kev nyuaj siab thiab tham txog koj cov teeb meem ua ke nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
- Kev kho tus kheej Koj tuaj koom ib tus zuj zus nrog tus kws kho mob tau kawm los tshawb nrhiav koj txoj kev xav, kev ntseeg, thiab tus cwj pwm thiab tsim cov tswv yim rau kev txhim kho.
Kauj Ruam 3. Zam kev noj tshuaj tus kheej nrog cawv, yeeb tshuaj lossis haus cawv
Thaum tib neeg mob lawv yuav ua txhua yam lawv ua tau los txwv qhov mob. Kev txiav txim siab yuav ua li cas koj yuav "kho" koj qhov mob yog nyob ntawm koj. Muaj txoj hauv kev noj qab haus huv thiab txoj hauv kev puas tsuaj. Siv cawv, tshuaj yeeb lossis noj zaubmov kom tswj koj qhov mob tsis zoo thiab yuav ua rau muaj mob ntau dua yog tias tsis kho.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm PTSD (kev nyuaj siab tom qab raug mob) uas koom nrog kev coj tus kheej ua tshuaj muaj feem ntau yuav sim tua tus kheej. Yog tias txhua lub sijhawm koj xav txog kev tua tus kheej hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255. Yog tias koj nyob sab nrauv Asmeskas tiv tauj lawv kom xa mus rau koj thaj chaw.
- Yog tias koj tab tom siv tshuaj tus kheej, tham nrog tus kws kho mob, kws sab laj lossis tus neeg hauv tsev neeg ntseeg kom tau txais kev pab koj xav tau.
- Nrhiav lwm txoj hauv kev los tswj koj qhov mob, raws li tau hais hauv kab lus no.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj li kev txhawb nqa
Kev sib raug zoo tsis yog tshwm sim. Lawv xav tau kev saib xyuas kom muaj kev vam meej yog tias lawv yuav txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Thaum ib tus neeg ntsib teeb meem hauv lub neej, kev sib raug zoo tuaj yeem raug kev txom nyem. Rov txuas nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ntseeg tau tias koj tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tham hauv online thiab kev sib sau hauv lub neej tiag. Nthuav koj cov kev txaus siab rau thaj chaw tshiab. Tej zaum koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb rau txoj haujlwm kev kawm nyeem ntawv rau cov menyuam yaus ntawm cov chaw hluas lossis tsev qiv ntawv. Sib ntaus koj qhov mob nrog cov dej num uas ua rau koj zoo siab.
- Cov pab pawg tsim thaum tib neeg muaj kev nyiam sib xws. Tshawb nrhiav cov hauv kev muaj peev xwm thiab koom nrog.
Kauj Ruam 5. Koom nrog cov dej num uas rov ua kom koj lub zog muaj zog
Piv txwv li, yog tias koj ua tau zoo ntawm kev kos duab lossis khoos phis tawj computer, tawm ntawm koj txoj hauv kev kom koom nrog cov haujlwm no. Yog tias koj nyiam ua kis las lossis sib tw nrog cov phooj ywg, sim rov qab mus rau hauv nws. Nws yog qhov zoo kom muaj kev vam meej thiab muaj peev xwm, uas tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev poob mus rau qhov chaw tsis zoo.
- Siv koj tsev neeg thiab cov phooj ywg thiab pab pawg los pab koj kom lav ris.
- Siv cov txuj ci pom kev los qhia koj lub hlwb kom ntseeg tias koj yuav dhau los ntawm kev mob siab thiab tsis xis nyob. Cov kev xav uas koj muaj thaum ua qhov kev tawm dag zog lub cev tsim cov lus qhia kev xav tib yam rau koj lub hlwb zoo li koj tau ua rau lawv thiab tuaj yeem pab koj qhia koj lub hlwb kom hnov mob txawv.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua lub neej zoo
Muaj qee lub sijhawm hauv lub neej thaum txhua yam nyuaj heev koj yuav hnov qab dab tsi yog tias xav zoo li nyiam lub neej. Yog tias nws yog ib lub sijhawm txij li koj tau ua qee yam uas koj nyiam, nws yog lub sijhawm pib. Tawm mus thiab ua tej yam uas koj nyiam ua.
- Kev kawm yog kev ua haujlwm tas mus li. Yog tias koj qhib rau cov kev paub tshiab koj yuav txhim kho koj txoj kev nkag siab ntawm lub ntiaj teb. Lub sijhawm nyuaj muab kev pom tshiab rau koj lub neej thiab nws lub ntsiab lus. Nws yog lub neej sib npaug los tsoo lub khawm pib dua.
- Kev txhawb siab ua tej yam hauv lub neej tuaj yeem tshem koj thaum koj xav tau tshaj plaws. Koom nrog cov dej num uas pab txhawb koj. Piv txwv li, yog tias koj nyiam sab nraum zoov vim tias nws pab koj zoo li muaj sia nyob thiab mob siab rau, tom qab ntawd xyuas kom tseeb tias koj tawm mus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Nws yuav zoo li ua dag, tab sis luag tau pom los txhim kho koj txoj kev xav, thiab kis tau. Qhia kev luag ntxhi nrog lub ntiaj teb yog txoj hauv kev kom tsim kev zoo siab rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Txheeb xyuas qhov zoo ntawm kev tawm tsam koj tab tom ntsib, koj tau kawm dab tsi thiab cov kev kawm ntawd yuav pab koj li cas yav tom ntej. Txaus siab rau qhov kev paub dhau los. Sim saib koj qhov mob los ntawm lub lens zoo dua, uas tuaj yeem pab koj daws nws.
Ua tsaug rau qhov kev paub dhau los thiab qhov nws coj tuaj rau koj lub neej yuav txhim kho koj kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev. Thaum koj noj qab nyob zoo, koj muaj peev xwm zoo dua los tswj cov kev xav cuam tshuam nrog kev nyuaj siab
Lub tswv yim
- Kev mob siab ntsws cuam tshuam nrog kev poob tuaj yeem txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus kheej. Kev poob yog tsis muaj kev phom sij kiag li.
- Ua kom koj tus ntsuj plig siab los ntawm kev luag ntau li ntau tau. Nws yog tshuaj zoo.
- Koom nrog kev ua si lom zem vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj.
- Mloog nkauj uas ua rau koj zoo siab.
- Tsis txhob mus ncig lub tsev lossis nyob hauv txaj. Siv sijhawm nyob sab nraud, nrog phooj ywg, thiab khaws koj lub sijhawm kom yooj yim tsis khoom thiab zoo siab kom muaj qee yam cia siab rau yav tom ntej.
- Quaj yog tias koj xav zoo li nws vim nws yog qhov qhia tau zoo ntawm kev xav.
- Yog tias koj yuav taug txoj kev nco qab saib cov yeeb yaj kiab qub lossis duab ntawm ib tus neeg, nco ntsoov teem sijhawm txwv.
- Sim tsom mus rau qhov kev cuam tshuam zoo uas koj tau nrog ib tus neeg es tsis yog ntawm kev sib cav lossis teeb meem.
- Siv kev sib tham tus kheej kom ceeb toom koj tus kheej kom tsis txhob xav txog tus neeg tas li.
- Nco qab tej yam lom zem uas koj ob leeg tau ua ua ke thiab tos ntsoov yuav pom lawv dua.
- Lub sijhawm yuav tsis tso cai rau koj rov qab mus rau yav dhau los. Tsim qhov pib tshiab rau koj tus kheej uas tsis muaj mob.
-
Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob.
Ntau lub tsev kawm ntawv muaj cov kws kho mob thiab cov neeg ua haujlwm sib tham los tham nrog
Lus ceeb toom
- Kev tu siab uas tsis tau daws tuaj yeem tshwm sim hauv ntau yam ntawm lub cev thiab kev xav. Kawm paub txheej txheem kev tu siab los ntawm kev nkag mus rau cov ntaub ntawv los ntawm cov peev txheej ntseeg tau. Tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej lub sijhawm los tu siab thiab ua tiav koj txoj kev sib raug zoo nrog qhov mob ntawm kev poob.
- Kev mob siab ntsws cuam tshuam nrog kev poob loj tuaj yeem ua rau ntau yam kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws.
- Kev poob loj hauv ib tus neeg lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv thiab tua tus kheej. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub raug kev txom nyem los ntawm kev xav tua tus kheej hu rau cov tub ceev xwm lossis tus xovtooj hauv koj cheeb tsam.
