Kev yug me nyuam hnyav dua 5.5 phaus (2.5 kg) raug txiav txim siab qis thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev yug ntxov ntxov, kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab tsis txaus, lossis ua ke ntawm ob qho tib si. Cov menyuam mos yug los nrog qhov hnyav qis heev yog qhov pheej hmoo yuav yug los lossis tsim teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis qhov no tsawg. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv cev xeeb tub thiab, nyeg, menyuam noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tseem ceeb noj kom raug, tawm dag zog, zam tus cwj pwm tsis zoo, thiab tswj kom raug txhua yam mob uas koj muaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov vitamins txhua hnub thaum cev xeeb tub uas muaj folic acid thiab hlau
Noj cov vitamins ua ntej yug menyuam uas muab rau koj ib puag ncig 600 mcg ntawm folic acid thiab 27 mg ntawm hlau ib hnub. Yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub, sim kom tau 400 mcg ntawm folic acid ib hnub. Thaum cov kws kho mob feem ntau pom zoo noj cov vitamins ua ntej yug menyuam, koj tseem tuaj yeem khaws cov khoom noj los ntawm cov zaub mov hauv qab no:
- Folic acid: zaub ntsuab (zoo li zaub ntsuab, zaub qhwv, thiab zaub ntsuab), txiv hmab txiv ntoo citrus (zoo li txiv kab ntxwv), taum, qhob cij, nplej, nplej, thiab nplej zom.
- Hlau: qwj ntses, zaub ntsuab, lub siab (thiab lwm yam nqaij hauv nruab nrog cev), legumes, nqaij liab, qaib ntxhw, quinoa, thiab noob taub dag.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov kev ntxhov siab kom tsawg li sai tau
Ua tib zoo xav, yoga, tai chi, lossis lwm yam kev so kom txaus uas yuav ua rau koj qib kev ntxhov siab qis. Yog tias tsim nyog, ua lub luag haujlwm tsawg hauv ntau yam haujlwm hauv koj lub neej. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tau ua haujlwm me ntsis los ntawm lub sijhawm, nws tsuas yog kev txhawj xeeb yog tias koj tab tom ntxhov siab tas li mus rau qhov siab tshaj plaws.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj txoj haujlwm nyuaj siab heev, ua cov haujlwm uas tsis muaj kev ntxhov siab lossis so so thaum nruab hnub kom ua rau koj tus kheej.
- Siv qee lub sijhawm los txheeb xyuas koj qhov kev ntxhov siab thiab tuaj nrog cov cuab yeej daws teeb meem los pab txo koj cov kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuab siab tam sim los ntawm kev zaum hauv tsheb, koj yuav npaj yuav ua suab paj nruag kom nyob ntsiag to lossis mloog lub suab nrov zoo kom koj lub sijhawm nyob hauv tsheb zoo dua.
- Txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab dhau los ua tsis tau.
Kauj Ruam 3. Ua kom qhov hnyav tsim nyog thaum cev xeeb tub
Xyuas kom koj noj txaus kom tau txais qhov hnyav ntawm qhov hnyav thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj muaj qhov hnyav ib txwm (nrog BMI ntawm 18.5 txog 24.9), koj yuav tsum nce 25 phaus (11 kg) txog 35 phaus (16 kg). Ua kom ntau dhau lossis hnyav me ntsis yuav tsis ua rau hnyav hnyav, nws tsuas yog ua rau muaj kev pheej hmoo.
- Yog tias koj rog dhau ua ntej cev xeeb tub (muaj BMI qis dua 18.5), npaj kom nce 28 phaus (13 kg) txog 40 phaus (18 kg).
- Yog tias koj rog dhau ua ntej xeeb tub (nrog BMI nruab nrab ntawm 25 thiab 29.9), 15 phaus (6.8 kg) txog 25 phaus (11 kg) phaus yog qhov noj qab nyob zoo ntawm qhov hnyav nce.
- Yog tias koj rog dhau ua ntej cev xeeb tub (muaj BMI ntawm 30 lossis ntau dua), nws muaj kev noj qab haus huv kom nce li 11 phaus (5.0 kg) txog 20 phaus (9.1 kg).
Kauj Ruam 4. Ua 150 feeb ntawm kev qoj ib ce ib lim tiam
Ua haujlwm 5 hnub hauv ib lub lis piam rau 30 feeb ntawm ib lub sijhawm lossis ua 3 ntu hauv ib lub lis piam ntev li 50 feeb txhua. Khaws koj qhov kev siv qib nruab nrab mus rau ib qho yooj yim (uas yog, koj tseem tuaj yeem tham nrog yooj yim thaum ua haujlwm aerobic). Zam kev ua haujlwm ntau dhau lossis ua kom lub cev muaj zog zoo ib yam li kev sib tw khiav lossis crossfit yam ntawm kev qhia vim tias kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev xeeb tub tsawg.
- Ntau qhov chaw dhia ua si muaj yoga lossis chav kawm cardio tshwj xeeb tau tsim rau cov poj niam cev xeeb tub, feem ntau tsom mus rau yoga thaum cev xeeb tub lossis ua haujlwm hauv pem teb.
- Yog tias koj nqa qhov hnyav, tsis txhob ua rau koj tus kheej hnyav dua thiab tsis txhob ua tus nqa nqa thiab kab ncaj vim tias muaj txoj hauv kev bar lossis tuav tuaj yeem kov koj lub plab.
- Tsis txhob ua lub cev hnyav hnyav tom qab 12 lub lis piam.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tshem tawm qhov mob thiab qhov mob uas tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm koj cev xeeb tub. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub lossis nce hnyav ntau thaum koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm mus kuaj mob nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj noj qab nyob zoo
Npaj mus ntsib kws kho mob ib hlis ib zaug kom txog thaum koj muaj 28 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub. Los ntawm lub lis piam 28 txog 36, mus ntsib koj tus kws kho mob txhua 2 lub lis piam. Rau lub lim tiam kawg ntawm koj cev xeeb tub (feem ntau mus txog 40 lub lis piam), mus ntsib koj tus kws kho mob txhua lub lim tiam txhawm rau tshuaj xyuas.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia pom koj ntau zaus yog tias koj muaj mob yav dhau los lossis tam sim no zoo li ntshav tsis txaus, lupus, ntshav qab zib, lossis mob hawb pob uas xav tau kev saib xyuas ze dua.
- Yog tias koj nyob hauv koj li 30s lossis 40s lig, koj tus kws kho mob yuav hais qhia teem sijhawm ntau dua.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam ntawm kev saib xyuas cev xeeb tub yog qhov zoo rau koj
Txhua tus neeg lub cev sib txawv, yog li nug koj tus kws kho mob yog tias muaj qee yam uas koj xav tau tshwj xeeb los ua kom muaj kev noj qab haus huv cev xeeb tub. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj xwm txheej kev noj qab haus huv dhau los lossis yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv yav dhau los.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv koj li 30s txog 40s lossis tau nchuav menyuam yav dhau los, koj tus kws kho mob yuav hais qhia qee yam kev hloov pauv rau koj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog
Ntu 2 ntawm 3: Zam Txim Tus Cwj Pwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txhob haus cawv thaum koj cev xeeb tub
Yog tias koj mob siab rau xeeb tub, tsum tsis txhob haus cawv sai li sai tau (kev qaug cawv tseem yuav pab koj cev xeeb tub tau yooj yim dua!). Txwv tsis pub, tsum tsis txhob haus dej sai li sai tau thaum koj xav tias tsis pom lossis pom tias koj cev xeeb tub. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias haus cawv thaum koj cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj tus menyuam loj hlob hauv plab, ua rau lub cev xeeb tub qis thiab lwm yam mob.
- Txawm hais tias tau hais tias nws tsis zoo los haus ib zaug hauv ib lub lis piam, nws muaj kev nyab xeeb kom tsis txhob haus cawv tag nrho thaum koj cev xeeb tub.
- Yog tias koj tawm tsam nrog kev quav dej quav cawv, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob muaj ntawv tso cai lossis koom nrog pab pawg dawb huv kom pab koj tau txais thiab nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb kom ntseeg tau tias cev xeeb tub thiab menyuam noj qab nyob zoo
Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb kom sai li sai tau kom ntseeg tau tias koj tus menyuam yuav yug los ntawm qhov hnyav. Kev noj nyob rau hauv ib daim ntawv twg ntawm nicotine thaum koj cev xeeb tub tau muaj feem cuam tshuam nrog qhov hnyav me me-qhov no suav nrog thaj ua rau thaj, gummies, tshuaj tsuag lossis lozenges.
- Yog tias koj xaiv txiav koj tus kheej nrog kev kho tshuaj nicotine hloov pauv, lozenges, tshuaj tsuag, thiab gummies yog cov kev xaiv zoo dua li thaj vim tias lawv tsis xa cov tshuaj nicotine ntau ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb ntawm txoj kev txiav tawm sib txawv.
- Xav txog koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv txhawm rau txhawb koj kom txiav luam yeeb.
- Siv cov tshuaj ntuj los pab koj ncaws tus cwj pwm.
- Tsis txhob hloov mus rau vapes lossis e-luam yeeb xav tias lawv "nyab xeeb dua" los siv thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla kev tsaug zog zoo
Tsawg kawg 7 txog 8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo kom ntseeg tau tias muaj kev noj qab haus huv cev xeeb tub thiab tom qab ntawd, tus menyuam noj qab nyob zoo. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau kev pw tsaug zog ntau dua vim tias lawv lub cev tau zais qib progesterone ntau dua thaum pw, uas txhais tau tias lawv nquag nkees ntau ntxiv thaum nruab hnub. Ntxiv rau, nws nyuaj ua haujlwm tsim tus menyuam lub cev!
- Yog tias koj muaj teeb meem poob qis, txiav txim siab ua qee qhov kev tawm dag zog ua pa ua ntej pw lossis mloog suab paj nruag ntsiag to.
- Hnav daim npog qhov muag lossis tau cov ntaub thaiv dub kom pab koj pw tsaug zog zoo dua li niaj zaus (txawm tias thaum lub hnub tuaj txog).
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsis tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj kom pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov tshuaj tsis raug cai thiab lwm yam tshuaj
Tsis txhob siv cov tshuaj txhaum cai xws li yeeb tshuaj xas, yeeb dawb, ecstasy, acid, heroine, lossis lwm yam tshuaj thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob muaj ntawv tso cai los pab koj kom tau txais thiab nyob twj ywm.
Pab pawg kho mob thiab kev sib tham tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv rau koj tus kheej thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam
Ntu 3 ntawm 3: Kev Tswj Preexisting Health Conditions
Kauj Ruam 1. Ua cov kauj ruam kom txo koj cov ntshav siab, yog tias tsim nyog
Yog tias koj muaj ntshav siab, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom pab txo qis nws. Tej zaum lawv yuav pom zoo hloov koj li kev noj zaub mov noj, ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj, lossis noj tshuaj kom txo qis. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam uas tsim nyog rau koj.
- Noj tsawg ntsev thiab noj cov poov tshuaj ntau dua thiab cov nplej tag nrho yog qhov chaw zoo pib.
- Ua tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub yuav pab txo koj cov ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Kho toxoplasmosis, yog tias koj muaj
Yog tias koj tau kuaj ntshav uas qhia tias koj muaj toxoplasmosis, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tua kab mob lossis lwm yam tshuaj los kho nws. Toxoplasmosis tuaj yeem ua rau ntau yam kev yug menyuam tsis xws luag (suav nrog qhov hnyav qis me me thaum yug los) thiab, hauv qhov tsis tshua muaj neeg, nchuav menyuam lossis tseem yug menyuam.
- Tsis txhob txhawj xeeb, tsuas yog 1 ntawm 10, 000 tus menyuam yug los nrog cov cab thiab nws tsis tshua muaj neeg rau nws ua rau muaj teeb meem cev xeeb tub hnyav.
- Toxoplasmosis yog ib qho kev kis mob uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj cov nqaij tsis qab (uas tau kis nrog tus kab mob toxoplasma gondii parasite) lossis nthuav tawm koj tus kheej rau cov quav miv. Nws kuj tseem tuaj yeem xa mus rau koj tus menyuam thaum yug los.
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov ntshav qab zib, yog tias tsim nyog
Txawm hais tias Hom 2 mob ntshav qab zib tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm yug me nyuam hnyav, nws ua rau koj muaj feem yuav muaj menyuam hauv plab macrosomia, uas yog thaum tus menyuam hnyav ntau dua 9 lb (4.1 kg) thiab 15 oz (430 g) thaum yug los. Qhov xwm txheej no ua rau muaj kev phom sij rau koj thiab koj tus menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj ntshav qab zib kom zoo thaum koj cev xeeb tub. Cov poj niam uas muaj hom 2 mob ntshav qab zib kuj tseem muaj feem yuav ua rau yug menyuam ntxov ua ntej. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv.
Yog tias koj txhim kho ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kom tswj koj cov ntshav qab zib kom tswj tau. Yog tias koj cov ntshav qab zib nyob siab, noj cov tshuaj insulin raws li tau hais tseg
Lub tswv yim
- Coj nws yooj yim los pab txo kev ntxhov siab. Yog tias koj nyob nrog koj tus khub lossis phooj ywg hauv chav, thov kom lawv pab ua haujlwm thiab lwm yam haujlwm.
- Txhua tus neeg lub cev sib txawv, yog li nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov uas zoo rau koj.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj pom qhov hnyav pom, los ntshav, tso tawm qhov paum, mob nraub qaum, thiab mob plab heev txhua lub sijhawm thaum koj cev xeeb tub, hu rau kev kho mob xwm txheej tam sim.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj li kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog.
