Lub neej tuaj yeem ua tiav nrog qhov tsis yooj yim, ncua sijhawm, ntxhov siab thiab txhawj xeeb - poob koj cov yuam sij, raug teeb meem hauv tsheb, khiav qeeb rau kev teem sijhawm yog siab nyob rau hauv cov npe ntawm yam uas tuaj yeem cuam tshuam tus neeg tawm. Feem ntau, peb tuaj yeem daws cov teeb meem no thiab kev xav hauv kev hla, tsuas yog lwm qhov ntawm lub ntiaj teb uas muaj kev kub ntxhov. Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav pom koj tus kheej txhawj xeeb txog cov khoom me me thiab tawm hws cov khoom me. Kev tshawb fawb tau qhia, txawm li cas los xij, txawm tias qhov nruab nrab (tab sis mob ntev) kev nyuaj siab dhau qhov teeb meem me me tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab cov roj (cholesterol) tsawg, ua rau lub cim xeeb poob qis thiab kev kawm, thiab cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Cov txiv neej, tshwj xeeb, khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov yog tias lawv muaj kev txhawj xeeb tas mus li.. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb ob lub cev thiab lub paj hlwb tsis txhob txhawj ntau txog qhov teeb meem me. Nyeem rau ntawm cov tswv yim los pab koj daws cov khoom me.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev txhawj xeeb tuaj yeem pab tau
Kev txhawj xeeb ntawm nws tus kheej yuav tsis daws qhov teeb meem uas koj tau ntsib nrog: tsis muaj kev txhawj xeeb txog huab tsaus ntuj yuav txwv tsis pub nag los, piv txwv li. Txawm li cas los xij, qhov kev xav zoo li no tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo yog tias siv tau hauv txoj hauv kev tsim khoom. Lub sijhawm dhau los, tawm hws cov khoom me me tuaj yeem hloov pauv mus ua haujlwm zoo nrog cov khoom me.
- Kev txhawj xeeb tuaj yeem tsom koj mloog. Kev txhawj xeeb txog qhov cua daj cua dub yuav los rau cov khaub ncaws koj nyuam qhuav dai kom qhuav yuav tsis tso tseg cua daj cua dub, tab sis yog tias nws yuam kom koj nqa cov khaub ncaws ua ntej lawv tshuab thoob lub tshav puam, qhov kev txhawj xeeb yuav muaj qhov txiaj ntsig zoo.
- Kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau kev nqis tes ua. Nyuaj siab txog hnub yuav los txog rau qhov sau ntawv yuav tsis ua rau cov ntawv sau nws tus kheej, tab sis nws tuaj yeem coj koj mus rau txoj haujlwm thiab ua kom tiav hauv lub sijhawm zoo.
- Kev txhawj xeeb tuaj yeem pab koj npaj. Ntawm nws tus kheej, txhawj xeeb txog koj lub tsheb qub tawg yuav tsis kho nws lub cav; txawm li cas los xij, yog tias qhov no ua rau mus ntsib kws kho tsheb rau kev kho dua, qhov kev txhawj xeeb yuav tau hloov pauv mus rau qee yam muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tswj koj lub sijhawm
Kev tsom mus rau yam uas tseem ceeb tshaj plaws thiab ua haujlwm kom muaj lub neej muaj txiaj ntsig yuav pab koj daws cov kev nyuaj siab ntau thiab tswj hwm txhua hnub.
- Ua cov npe ua txhua hnub yuav pab ua lub luag haujlwm hauv kev xav, thiab tuaj yeem pab koj mob siab rau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws. Nws yog lub tswv yim zoo los teeb tsa lub luag haujlwm txhua hnub los ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab txhawm rau rhuav tshem cov haujlwm loj rau hauv qhov me me, tswj tau ntau dua.
- Tsom ntsoov rau qhov ua haujlwm tau zoo, tsis yog kom muaj nuj nqis. Kev siv sijhawm ntau dhau ntawm koj txoj haujlwm lossis kev ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txawm tias qis dua kev tsim khoom. Ua kom ua ib yam dab tsi zoo, ntau dua li ob peb yam ib nrab-heartedly.
- Tsis txhob ncua sijhawm. Kev tso lub luag haujlwm tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li ua txhua qhov kev sim daws teeb meem hauv lub sijhawm zoo.
Kauj Ruam 3. Sijhawm koj tus kheej
Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog qhov teeb meem me me rau lub sijhawm tsis raug cai, cia koj tus kheej tsib feeb ntawm kev txhawj xeeb rau txhua qhov teeb meem thiab sijhawm nws. Qhov no yuav pab koj kom nyob ntsiag to, tsom mus rau qhov teeb meem, thiab nrhiav kev daws teeb meem sai.
Piv txwv li, lub khoos phis tawj cia li khov nyob hauv nruab nrab ntawm txoj haujlwm yuav ib txwm muaj kev ntxhov siab - yog tias tso cai rau fester, qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau ib hnub. Txawm li cas los xij, teem sijhawm tsib feeb kom txaus siab rau lub khoos phis tawj; ua ntej tsib feeb dhau los koj yuav zoo li tau pom cov lej ntawm cov kws tshaj lij thiab ua ib qib zoo los daws qhov teeb meem. Tom qab tsib feeb, txav mus rau lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 4. Hais lus zoo
Peb cov lus tau cuam tshuam nrog thiab cuam tshuam rau ib feem ntawm peb lub hlwb uas tswj hwm ob qho txiaj ntsig thiab tsis zoo siab, tu siab thiab npau taws. Hais lus zoo hauv qhov xwm txheej ntxhov siab lossis ntxhov siab ua rau muaj txiaj ntsig zoo, thiab qhov tseeb yuav ua rau muaj kev xav zoo dua.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias tsis txaus ntseeg lossis tsis hwm tus neeg ua haujlwm uas tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm, tsis txhob hws nws - hloov, qhia rau lawv tias koj nyiam lawv lub tsho tshiab, lossis tawm tswv yim txog hnub zoo nkauj lub caij ntuj sov. Kev hais lus zoo hauv cov xwm txheej zoo li no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua thiab xav zoo dua
Kauj Ruam 5. Kawm paub zam txim
Zam kev me me thiab ua rau muaj kev ntxhov siab (nrog rau kev ua txhaum loj dua) tuaj yeem ua rau lawv qhov cuam tshuam, txo kev ntxhov siab thiab npau taws, thiab tso cai rau koj tsom mus rau qhov zoo ntawm txhua hnub.
- Kev zam txim tuaj yeem nyuaj heev, thiab nws yuav siv lub zog cog lus ntawm koj ib feem los kawm ua li ntawd.
- Xav txog qhov tseem ceeb ntawm kev zam txim thiab nws muaj peev xwm cuam tshuam rau koj lub neej, nrog rau qhov cuam tshuam ntawm kev tuav kev npau taws rau koj kev noj qab haus huv, yuav pab muab kev pom thiab tso cai rau koj tso tawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Sau nws thiab muab pov tseg
Kev tshawb fawb tau qhia tias txoj kev yooj yim ntawm kev sau cov kev xav tsis zoo ntawm ib daim ntawv thiab tom qab ntawd muab cov ntawv pov tseg kom ploj zuj zus qhov tuav cov kev xav no muaj rau ib tus neeg. Thaum koj ntxhov siab, ntxhov siab lossis nyuaj siab dhau qhov teeb meem me me, sim sau qhov kev xav thiab muab pov tseg los ntawm kev muab nws pov rau hauv lub thoob khib nyiab.
Kauj Ruam 7. Khaws ib phau ntawv ua tsaug
Teem sijhawm sijhawm txhua hnub los sau txhua tus phooj ywg, cov xwm txheej thiab yam zoo tib yam uas koj zoo siab rau hnub ntawd. Feem ntau, kev ris txiaj yuav tsum tau tsim thiab xyaum, thiab phau ntawv sau txiaj ntsig yog qhov chaw zoo tshaj plaws los pib.
Kev tshawb fawb tau qhia tias xyaum ua kev ris txiaj (xws li khaws phau ntawv xov xwm txhua hnub) muaj ntau qhov txiaj ntsig zoo, suav nrog kev cia siab thiab muaj kev zoo siab, thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev khuv leej thiab zam txim ntau dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev yuav daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Qhov tseeb, ib tus neeg tsuas xav tau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub kom hnov cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev xav ntawm kev tawm dag zog lub cev.
- Cov dej num xws li khiav, taug kev thiab ua luam dej, nrog rau kev ua kis las zoo li ntaus pob tesniv, ua rau koj lub hlwb tso endorphins uas yuav ua rau koj lub ntuj "siab." Txawm tias kev tawm dag zog me me tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav zoo li no.
- Ua kom pom tseeb ntawm ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev ua rau lub siab huv thiab tuaj yeem suav tias yog hom kev xav.
Kauj Ruam 2. So so
Ib yam li kev tawm dag zog, kev so me ntsis ntawm koj tus kheej tuaj yeem mus ntev. Me ntsis li kaum feeb hauv ib hnub ntawm kev cuam tshuam ib leeg tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig thiab so lub cev kev nyuaj siab uas tuaj nrog kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
Nco ntsoov tso koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, laptop thiab lwm yam cuab yeej uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev so thiab ua rau muaj kev ntxhov siab me me
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj ua pa
Cov neeg uas muaj kev nyuab siab ua nrawm, ua pa tob tob, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Ua pa sib sib zog nqus los ntawm lub diaphragm (ua pa diaphragmatic) tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab txo koj cov ntshav siab, nrog rau nce oxygen sib pauv.
- Pw hauv ib chav uas ntsiag to thiab ua pa ib txwm muaj. Tom ntej no, ua qeeb, ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, ua rau koj lub hauv siab thiab hauv plab nrog cua. Maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua dua qhov no kom txog thaum koj hnov kev ntxhov siab pib ploj mus.
- Kev ua pa ntawm lub hauv siab tau me ntsis ua haujlwm ib txwm nyob hauv ib qho kev coj noj coj ua vim tias lub cev lub cev nyem, zoo li tib neeg nyiam ua kom lawv lub plab nqus.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Kev xav ua tib zoo xav tau qhia pom los pab tib neeg nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Hom kev xav no tuaj yeem qhia koj kom txheeb xyuas kev nkag siab, tsis muaj txiaj ntsig kev xav thiab lees paub lawv rau lawv yog dab tsi: tsuas yog kev xav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Vim li cas dhau qhov xwm txheej
Thaum koj ntxhov siab, ntu kev xav ntawm koj lub hlwb raug kaw los ntawm ib feem ntawm lub hlwb uas ua rau muaj kev xav. Nws yog qhov tseem ceeb kom ua txhua yam kev mob siab rau los ntawm kev tsis yooj yim thiab teeb meem niaj hnub.
Sim ua kom ze rau qhov teeb meem niaj hnub uas yog lub sijhawm los ntxiv dag zog rau kev xav ntawm koj lub hlwb. Kev ntxhov siab yog tus kheej, thiab nrog ua siab ntev koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los txiav txim siab los ntawm kev nyuab siab me me
Kauj Ruam 2. Kho qhov teeb meem
Thaum koj qhov kev xav siab vim yog kev sib txuas lus tsis raug, ncua sijhawm lossis lwm yam teeb meem, sim ua raws qhov xwm txheej los ntawm lwm lub kaum sab xis los muab koj tus kheej kev xav. Kev hloov pauv koj txoj kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv nruab nrab ntawm lub hlwb.
- Piv txwv li, yog tias koj siv sijhawm so ua haujlwm kom tau raws li tus kav dej thiab lawv tsis pom, tsis txhob tsom mus rau qhov tsis yooj yim sim xav txog nws li kev poob haujlwm yam tsis tau npaj tseg uas koj tuaj yeem siv los so.
- Yog tias koj ntsib teeb meem hauv, lossis ntseeg tias koj tau ua tsis tiav txoj haujlwm, sim xav txog yam uas koj ua tiav, ntau dua li cov uas tseem ua tsis tiav.
Kauj Ruam 3. Kho qhov teeb meem
Thaum koj tej zaum yuav tsis tuaj yeem kho cov tsheb sib tsoo, lwm yam teeb meem me me thiab kev nyuab siab tuaj yeem daws tau yooj yim dua thiab muaj txiaj ntsig. Thaum koj hla koj cov ris tsho uas koj nyiam, poob koj cov yuam sij, lossis yuav tuaj lig rau lub sijhawm teem tseg, tam sim nug koj tus kheej, "Kuv yuav daws qhov teeb meem no li cas?"
Los ntawm kev tsom mus rau nrhiav cov lus teb koj yuav koom nrog qhov laj thawj ntawm koj lub hlwb, uas yuav pab txo qis kev xav, thiab yog li ua rau koj qhov kev ntxhov siab ploj mus
Lub tswv yim
- Kev nyuab siab rau cov khoom me me ua rau nce siab hauv lub plawv, qib ntshav siab ntau dua, thiab ntau yam tshuaj tsis txaus hauv koj lub cev. Qhov no yuav tsuas yog teeb tsa cov teeb meem tam sim no ntawm tes.
- Sau koj cov kev nyuab siab niaj hnub hauv phau ntawv sau yuav pab koj kom pom meej qhov kev tsis txaus siab me me uas tab tom thab koj, thiab pab koj muab lawv tso rau hauv kev xav.
