Muaj tag nrho cov tswv cuab ntawm cov zaub mov tiav muaj hnub no. Qee yam khoom tsuas yog ua tiav tsawg (zoo li cov txiv apples ua ntej hlais lossis cov zaub xas lav) thiab lwm yam khoom tau ua tiav zoo (zoo li cov dev kub lossis ncuav qab zib). Kev koom nrog cov zaub mov ua kom tsawg yog feem ntau tsim nyog thiab tuaj yeem ua kom noj qab haus huv yooj yim dua me ntsis; txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo lossis ua tiav cov zaub mov tsis tu ncua tsis pom zoo. Cov khoom noj no feem ntau muaj ntau ntxiv cov piam thaj, rog, sodium, cov khoom khaws cia thiab tuaj yeem muaj calorie ntau dua. Zam kev ua zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj poob phaus thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Tawm Cov Zaub Mov Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Yog tias koj xav tias koj tab tom noj ntau cov zaub mov tiav, nws yog lub tswv yim zoo los xav txog kev tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov. Txhawm rau kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm pes tsawg cov khoom tiav uas koj tau noj thiab thaum twg, pib khaws phau ntawv teev khoom noj.
- Yuav cov ntawv xov xwm lossis rub tawm cov ntawv sau npe zaub mov. Pib taug qab txhua yam koj noj thiab khoom noj txom ncauj ua ntej koj tau hloov pauv koj li kev noj zaub mov.
- Nco ntsoov taug qab txhua pluas tshais, pluas su, noj hmo, khoom txom ncauj, dej haus thiab me me nibbles uas koj noj txhua hnub. Qhov tseeb koj yog, ntau phau ntawv qhia zaub mov no yuav pab tau.
- Khaws ib phau ntawv teev zaub mov rau ob peb hnub lossis ib lub lim tiam. Tom qab ntawd, rov qab saib koj phau ntawv xov xwm thiab hais txog lossis cov khoom hauv lub voj voog uas koj tau noj uas tau ua tiav tiav (zoo li cov zaub mov noj sai thaum noj su lossis noj cov dej qab zib thaum yav tav su).
- Sau ib daim ntawv teev cov khoom noj uas tau ua tiav uas koj ib txwm noj yog li koj tuaj yeem pib txiav cov zaub mov no maj mam.
- Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ua kom qaib ntxhw txias txias - uas yog, txiav tawm tag nrho cov khoom noj uas tau ua tiav los ntawm koj cov zaub mov ib zaug. Qhov no feem ntau yog txoj hauv kev tsis muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias feem ntau ntawm koj cov pluas noj tau ua tiav cov zaub mov. Hloov chaw, ua lub hom phiaj txhawm rau txo kev siv cov khoom no ib nrab. Yog tias tam sim no koj haus ob qho zaub mov sodas txhua hnub, sim txo qis ib qho zaub mov noj txhua hnub rau ib lub lim tiam lossis ib hlis. Tom qab ntawd txiav nws tag nrho ua ke thiab txav mus rau yam khoom tom ntej ntawm koj daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 2. Zam cov nqaij ua tiav
Ib pab pawg ntawm cov zaub mov uas tau ua tiav tiav yog pawg nqaij. Cov khoom xws li cov dev kub lossis salami mus dhau qhov kev ua tiav tseem ceeb thiab txawm tias tau txuas rau cov teeb meem kev noj qab haus huv. Zam cov no los pab koj txiav tawm cov khoom noj uas tau ua tiav.
- Cov nqaij ua tiav muaj ntau ntxiv sodium thiab cov tshuaj tiv thaiv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias thaum tib neeg tau noj ntau cov khoom no lossis noj ntau zaus lawv muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav (zoo li mob qog noj ntshav).
- Tsis txhob noj nqaij xws li: cov dev kub, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, salami, nqaij deli, cov kaus poom nqaij thiab nqaij nyuj jerky.
- Sim txwv seb koj noj cov zaub mov no ntau npaum li cas. Noj cov dev kub ib xyoos ib zaug ntawm lub tiaj ua si yog qhov tsim nyog. Grilling kub dev txhua lub asthiv yog tej zaum ntau dhau.
- Yog tias koj haus cov zaub mov no, tsuas yog muaj ib feem me me li ntawm 3 - 4 oz lossis 1/2 khob. Nco ntsoov ntsuas kom koj tsis txhob overdo nws nrog cov nqaij ua tiav.
Kauj Ruam 3. Muab cov carbohydrates ua tiav
Lwm pawg loj ntawm cov zaub mov zoo thiab ua tiav yog carbohydrates. Cov pab pawg no tuaj yeem suav nrog yam xws li cov hmoov nplej qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib noj tshais. Txiav cov no kom koj tuaj yeem txo qis cov khoom noj tau ua tiav los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Cov txheej txheem carbohydrates ntau dhau yog cov khoom txaus ntshai rau noj ntau zaus. Lawv cuam tshuam nrog qhov hnyav nce thiab nce kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab ntshav qab zib.
- Tsis txhob ua cov carbohydrates yooj yim xws li: cov zaub mov muaj suab thaj, qhob cij dawb, nplej zom thiab nplej sib xyaw, cov thawv macaroni thiab cheese, donuts thiab ncuav qab zib noj tshais, chips thiab buttery crackers.
- Txawm hais tias kev pabcuam me me ntawm cov khoom noj no yuav tsis ua mob, nco ntsoov ntsuas qhov loj me me kom koj tsis txhob ua dhau. Cov nplej feem ntau (xws li qhob cij, nplej los yog nplej zom) yuav tsum ntsuas kom txog li 1/2 khob ntawm ib feem.
Kauj Ruam 4. Hla cov zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tab tom xav txog khoom noj txom ncauj, twv yuav raug hu hla cov khoom noj tsis siv. Cov no feem ntau poob rau hauv cov pab pawg ua haujlwm tiav thiab muab me me kom tsis muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov zaub mov tsis muaj txheej txheem tuaj yeem suav nrog cov zaub mov uas muaj cov nqaij ua tiav (zoo li jerky) thiab cov carbohydrates ua tiav (xws li crackers lossis chips). Cov zaub mov no paub tias muaj sodium ntau lossis qab zib thiab calories. Cov khoom noj no thaum noj tsis tu ncua tuaj yeem ua rau nce phaus, mob plawv thiab ntshav qab zib.
- Ib qho ntxiv, cov khoom noj no tsis ua rau koj zoo siab ntev. Koj tuaj yeem mus rau chips ua khoom noj txom ncauj thiab xav tias tshaib plab sai tom qab.
- Sim xaiv kom muaj kev noj qab haus huv dua, muaj khoom noj txom ncauj ntau dua li hloov cov khoom noj tsis zoo xws li: chips, crackers, ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, mis nyuj khov, mis nyuj khov, popsicles, pretzels thiab ncuav qab zib lossis pies. Ua ntej noj khoom txom ncauj, nug koj tus kheej - "Cov khoom noj no yuav ua dab tsi rau kuv? Nws yuav muab cov vitamins/minerals dab tsi rau kuv?"
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cov dej qab zib
Sab nraum cov zaub mov, kuj tseem muaj cov dej haus tiav thiab ua tiav. Ntau yam ntawm cov dej haus no muaj tsawg heev yog tias muaj cov khoom xyaw ntuj. Nyob deb ntawm cov dej haus no thaum koj tshem tawm cov khoom noj uas tau ua tiav los ntawm koj cov zaub mov.
- Cov dej qab zib ua tiav feem ntau muaj suab thaj ntau. Cov dej qab zib qab zib no tuaj yeem ua rau nce phaus, ua hniav lwj, mob plawv thiab ntshav qab zib.
- Ib qho ntxiv, koj tsis txaus siab lossis tsis txaus los ntawm kev haus cawv kom coob leej neeg tsis txwv lawv cov calories kom tag nrho thaum haus cov dej haus muaj calorie ntau.
- Tsis txhob haus dej haus cawv thiab haus dej xws li: haus dej qab zib tsis tu ncua, dej qab zib kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib kas fes, dej cawv, haus dej kis las thiab dej qab zib.
- Nco ntsoov: tsuas yog haus peb lub cev xav tau yog dej. Dej yaug cov co toxins tawm ntawm cov kabmob tseem ceeb, nqa cov as -ham rau koj lub cell, thiab khaws cov ntaub so ntswg hauv koj lub caj pas, pob ntseg, thiab qhov ntswg ntub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj mov khov
Ib feem tshwj xeeb ntawm lub khw muag khoom uas yuav muaj ntau cov zaub mov tiav yog cov khov khov. Ntau yam ntawm cov zaub mov no tau ua tiav ntau dhau thiab muaj roj ntau dua, sodium, qab zib lossis ua ke.
- Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem pom qee qhov noj qab nyob zoo, ua tiav cov zaub mov me me hauv lub tub yees - khov zaub. Cov no yog qhov ua tau zoo dua rau cov zaub hauv kaus poom, vim tias lawv muaj sodium tsawg.
- Ntau lwm cov khoom noj khov (zoo li TV noj hmo) tseem ua tiav ntau dhau. Zoo li lwm yam khoom noj uas ua tiav uas muaj sodium ntau, rog lossis qab zib, cov zaub mov no tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo hnyav ntxiv yog tias noj tas li.
- Cov khoom noj khov uas raug ua tiav suav nrog: noj hmo hauv TV (txawm tias "noj qab haus huv" lossis "noj zaub mov"), Fabkis kib, tater tots, qhaub cij tshais noj tshais, tais pluas tshais, pizza, khoom qab zib thiab vegan lossis cov neeg tsis noj nqaij.
Kauj Ruam 7. Hla cov khoom noj ceev
Sab nraum cov khw muag khoom, koj tseem tuaj yeem pom cov zaub mov ua tiav ntawm qee lub khw noj mov (khw noj mov nrawm tshwj xeeb). Nco ntsoov ceev faj txog qhov chaw uas koj tab tom noj koj cov pluas noj kom tsis txhob noj cov khoom uas tau ua tiav.
- Ntau lub tsev noj mov yoo mov ua zaub mov noj tiav. Txawm hais tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev muab cov txheej txheem tsawg dua, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua, qee qhov "cov khoom qub" tau ua ntau dhau.
- Tsis tas li, cov khoom noj los ntawm cov chaw muag roj tsheb lossis cov khw muag khoom yooj yim kuj tseem tuaj yeem ua tiav ntau dhau. Cov khoom ua ntej lossis ua noj ua ntej yuav siv cov khoom noj xws li cov nqaij ua tiav lossis cov carbohydrates ua tiav.
- Zam cov khoom noj xws li: dev kub lossis hnyuv ntxwm, tis qaib, haus dej khov, khov nab kuab, cov qhaub cij deli, pancakes thiab cov kua ntsw nrog.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Cov Khoom Plig Zoo Tshaj Plaws thiab Xaiv
Kauj Ruam 1. Nyeem daim ntawv lo khoom noj
Thaum sim zam kev noj zaub mov tiav, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav nyeem daim ntawv qhia zaub mov li cas. Nov yog tam sim no ntawm txhua cov khoom ntim thiab txhua cov khoom noj tau ua tiav, thiab tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas yuav tsum haus cov zaub mov tshwj xeeb.
- Ob lub vaj huam sib luag qhov tseeb khoom noj khoom haus thiab cov npe khoom lag luam yuav tsum muaj nyob hauv txhua qhov khoom ntim. Lawv feem ntau pom nyob rau sab lossis tom qab ntawm pob.
- Thawj qhov koj yuav tsum tau saib yog qhov ua haujlwm loj. Txawm hais tias qhov no yuav tsis qhia koj tias ua tiav cov khoom li cas, nws yuav qhia koj ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj cov khoom ntawd thiab pes tsawg calories, rog, grams qab zib lossis milligrams sodium uas koj tau siv rau qhov kev pabcuam ntawd. Ua tib zoo saib seb muaj pes tsawg pluas noj nyob hauv ib lub taub ntim. Cov ntaub ntawv pov thawj khoom noj khoom haus rau ib qho kev pab yuav tsis zoo li qub - txog thaum koj paub tias muaj plaub qhov nyob hauv ib lub ntim.
- Yog tias cov zaub mov muaj cov piam thaj ntau, sodium lossis rog (tshwj xeeb tshaj yog saturated thiab trans rog) nws tuaj yeem ua tiav. 20% ntawm koj tus nqi txhua hnub suav tias yog siab.
- Kuj nyeem cov npe khoom. Nov yog lwm qhov chaw tseem ceeb uas koj yuav txiav txim siab seb puas yog cov khoom tau ua tiav. Cov khoom xyaw tau teev tseg los ntawm qhov ntau tshaj plaws mus rau qhov tsawg tshaj plaws.
- Yog tias koj pom ntau cov khoom xyaw koj tsis tuaj yeem hais tawm lossis tsis paub tias lawv yog dab tsi, nws yog qhov feem ntau yog cov khoom ua tiav. Ib qho ntxiv, yog tias nws yog cov khoom lag luam uas muaj ntau yam khoom teev nyob hauv cov npe khoom, qhov no kuj tseem qhia tau tias nws tau ua tiav.
Kauj Ruam 2. Ua zaub mov los ntawm kos
Ib txoj hauv kev yooj yim los txiav rov qab lossis tshem tawm cov zaub mov uas tau ua tiav kawg yog txiav tawm kev yuav lawv thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj ntau yam ntuj tsim nyob hauv tsev.
- Thaum koj ua noj thiab npaj khoom los ntawm kos, koj tuaj yeem tswj tau qhov tseeb uas nkag mus rau hauv koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem tswj xyuas seb koj cov zaub mov puas yog cov organic, ntau npaum li cas koj ntxiv qab zib lossis muaj roj ntau lossis sodium ntxiv rau zaub mov.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom xyaw uas tau ua tiav tsawg ib yam nkaus. Piv txwv li, koj yuav xav tso tseg noj mov dawb thiab ua koj li qhob cij tom tsev. Siv cov organic 100% pob zeb hauv av nplej hmoov nplej yog cov khoom siv tsawg kawg nkaus los siv.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias thaum koj ua noj thiab npaj ntau yam hauv tsev, koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua thiab muaj sijhawm yooj yim tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov pluas su
Hla cov khw noj mov nrawm thiab ua tiav cov nqaij deli thaum noj su thiab ntim koj tus kheej cov txheej txheem tsawg dua thiab noj zaub mov zoo. Qhov no yuav pab koj zam cov zaub mov uas tau ua tiav tiav.
- Yog tias koj ntim koj cov pluas su, koj yuav tsis raug ntxias kom tawm mus rau lub tsev noj mov nrawm lossis xaj noj su hauv. Koj yuav ntseeg tias koj muaj koj tus kheej cov zaub mov zoo noj.
- Sim noj su xws li: zaub xam lav zaub xam lav nrog nqaij qaib hauv tsev thiab hnav khaub ncaws hauv tsev, roasted qaib cov txwv hlais ntawm tag nrho cov qhob cij nplej nrog cheese, ua kua hauv tsev nrog txau cov cheese thiab dos lossis qhob noom xim kasfes pob "nrog cov cheese, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej..
- Kom paub tseeb tias koj noj su nyob txias thiab tshiab, txiav txim siab yuav lub thawv ntim khoom noj. Lossis khov lub raj mis dej thiab khaws nws nrog koj cov khoom noj su kom txog thaum koj tuaj yeem tso nws rau hauv lub tub yees.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj
Yog tias koj tab tom xav txog khoom noj txom ncauj, txiav txim siab hla lub tshuab muag khoom (uas tej zaum yuav muaj cov zaub mov tiav) thiab xaiv cov khoom noj txom ncauj ntau dua thiab tsis ua tiav.
- Yog tias ua tau, txiav txim siab ntim koj cov khoom noj txom ncauj thiab nqa nrog koj. Txoj kev ntawd, koj tsis raug ntxias kom khaws qee yam los ntawm lub khw muag khoom yooj yim, tsev noj mov ceev ceev lossis tshuab muag khoom.
- Yog tias koj xav tau kev kho qab zib, sim cov hauv qab no: Greek yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo, txoj kev hauv tsev sib xyaw nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntseej, ib daig txiv hmab txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb lossis qhob noom xim kasfes hauv tsev.
- Yog tias koj nyiam muaj qee yam qab ntsev lossis qab zib, mus rau: cov qhob cij ci hauv tsev sib xyaw, nqaij nyug nqaij nyug hauv tsev, zaub nyoos thiab cov qhob qhob qhob qhob cij, cov nplaum cheese thiab txiv hmab txiv ntoo lossis cov qe hnyav uas tau nchuav nrog ntsev.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov dej hla cov dej qab zib
Hla cov dej qab zib uas qab zib thiab lo rau cov dej haus zoo tshaj plaws - dej. Qhov no yuav pab kom koj haus dej ntau thiab txhawb kev noj qab nyob zoo.
- Kev haus dej kom txaus (lossis lwm yam dej ntshiab, muaj dej txaus) yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj lub cev cov kua dej sib xws, kev ntsuas kub thiab muaj peev xwm thauj cov khoom noj rau koj lub cev lub cev. Yog tsis muaj dej, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Cov txiv neej yuav tsum haus 13 khob (3 litres) cov kua txhua hnub thiab poj niam yuav tsum haus 9 khob (2.2 litres).
- Hloov chaw ntawm cov dej qab zib ua tiav, mus rau: dej dawb, dej qab zib, decaf kas fes lossis decaf tshuaj yej.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim txoj phiaj xwm noj mov
Thaum koj tau txiav tawm cov khoom noj uas tau ua tiav los ntawm koj cov zaub mov, koj yuav pom tias koj xav tau kev pab me ntsis ntxiv los npaj kom muaj kev noj zaub mov zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo. Sau cov phiaj xwm noj mov kom muab phau ntawv qhia rau koj tias koj yuav tsum noj dab tsi.
- Txoj kev npaj noj mov yog cov npe khoom noj thiab zaub mov uas koj npaj yuav noj thaum tag nrho hnub lossis ib lub lim tiam. Siv daim phiaj npaj pluas noj lossis ib daim ntawv thiab sau txhua pluas tshais, noj su, noj hmo thiab khoom noj txom ncauj uas koj npaj yuav muaj txhua hnub ntawm lub lim tiam.
- Qhov phiaj xwm noj mov no tseem yuav ua tus qhia kom tuaj nrog koj cov npe khoom noj. Koj yuav paub meej tias koj yuav tsum yuav dab tsi thiab tsis cia siab rau yuav cov khoom noj ua tiav.
Kauj Ruam 2. Ib txwm mus rau cov nqaij ntshiv, cov txheej txheem protein tsawg
Txij li cov nqaij ua tiav tsis yog khoom noj muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum xaiv ntse thaum xaiv cov zaub mov muaj protein.
- Protein yog qhov tseem ceeb hauv koj cov zaub mov. Los ntawm kev noj cov zaub mov muaj protein ntau ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tau siv cov khoom noj txaus txaus no txhua hnub.
- Nco ntsoov mus rau qhov ua tiav tsawg kawg nkaus thiab cov protein tsis muaj peev txheej. Cov no yog ib txwm qis dua hauv calories, rog thiab khaws cia.
- Ntsuas tawm 3 - 4 ooj lossis 1/2 khob ua haujlwm ntawm cov zaub mov muaj protein. Suav nrog cov khoom xws li: nqaij nruab deg, nqaij qaib, qe, mis nyuj muaj rog tsawg, nqaij nyug nqaij nyug, nqaij npuas, taum, lentils lossis txiv ntseej.
- Qee cov protein, zoo li taum taum, ua tiav tab sis tsuas yog tsawg. Lawv muaj tsawg tsawg cov khoom xyaw ntxiv thiab yog cov zaub mov tsim nyog los suav nrog hauv kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Ua ib nrab ntawm koj lub phaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
Lwm pawg tseem ceeb heev ntawm pawg zaub mov yog pawg txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov khoom noj uas muaj cov khoom noj no yuav tsum tau ua txog ib nrab ntawm koj cov pluas noj.
- Ob leeg txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib txwm muaj calories tsawg, tab sis muaj fiber ntau, vitamins thiab antioxidants. Qhov no yog vim li cas cov kws tshaj lij fab kev noj qab haus huv pom zoo kom ua ib nrab ntawm koj lub phaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub (lossis sim tsib rau 13 pluas noj txhua hnub).
- Nco ntsoov ntsuas ntsuas qhov tsim nyog ntawm cov zaub mov noj qab haus huv no kom koj ntseeg tias koj tau txais txaus. 1 khob zaub, 2 khob zaub zaub ntsuab lossis kwv yees li 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo sib npaug ib zaug.
- Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, zoo li cov khoom khov lossis zaub xas lav uas tau ntxuav ua ntej, suav tias yog khoom noj tiav; txawm li cas los xij, lawv nyob nruab nrab kom ua tiav tsawg kawg nkaus thiab tseem tsim nyog suav nrog hauv kev noj zaub mov zoo.
- Yog tias koj xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv kaus poom, xyuas kom lawv muaj cov sodium tsawg thiab khaws cia rau hauv dej lossis lawv tus kheej kua txiv, tsis yog cov kua qab zib.
Kauj Ruam 4. Tsuas yog xaiv 100% cov nplej tag nrho
Ceev faj thaum xaiv cov zaub mov raws cov zaub rau koj noj. Cov no tuaj yeem ua tiav kev dag; txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv 100% cov nplej tag nrho, cov no tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev noj zaub mov zoo.
- Saib tsuas yog 100% cov nplej tag nrho. Cov nplej no feem ntau tsis ua tiav ntau dua cov nplej ua kom huv (zoo li mov dawb, qhob cij dawb lossis crackers). Lawv muaj tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov nplej thiab feem ntau muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Kuj tseem xaiv 100% tag nrho cov khoom lag luam uas yooj yim thiab tsis muaj lub caij nyoog. Yog li es tsis txhob yuav cov nplej tag nrho cov nplej sib xyaw nrog cov khoom sib xyaw ua ke, xaiv cov nplej xim av dawb thiab ntxiv koj tus kheej cov khoom xyaw hauv tsev.
- Nco ntsoov ntsuas qhov loj me uas tsim nyog. Lub hom phiaj rau 1 oz lossis li 1/2 khob ntawm cov nplej siav ib zaug.
- Cov nplej tag nrho suav nrog: txhuv xim av, quinoa, nplej nplej tag nrho, qhob cij tag nrho, oats tag nrho thiab nplej.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias qhov nruab nrab yog qhov tseem ceeb thaum nws los noj zaub mov zoo. Noj qee cov zaub mov tiav yog qhov ua tau zoo, thiab nws yog lub hom phiaj kom noj qab haus huv ntau dua los ntawm kev zam kev noj zaub mov feem ntau.
- Tshem tawm cov khoom noj uas tau ua tiav los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem nyuaj. Tab sis coj nws txhua hnub thiab maj mam txhim kho koj cov zaub mov noj.
