Kev zom zaub mov zom cov zaub mov rau hauv qhov me me, tso cai rau koj lub cev kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm lub zog thiab cov as -ham uas nws muaj. Cov zaub mov sib txawv sib txawv, qee qhov nrawm dua lwm tus. Txawm hais tias tus nqi ntawm kev zom zaub mov feem ntau yog nyob ntawm koj lub cev cov txheej txheem ntuj, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom nrawm dua thiab ua tau zoo ntawm koj cov zom zaub mov. Nyeem ntawv kom kawm paub zom zaub mov sai dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev ntau ntxiv pab ua kom cov zaub mov txav mus los ntawm cov zom zaub mov. Kev tawm dag zog ib txwm kuj pab ua kom nrawm dua uas cov zaub mov tau zom, thiab pab hauv cov txheej txheem zom zaws tag nrho.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv cem quav thiab ua kom nrawm dua ntawm kev zom zaub mov los ntawm kev txo cov sijhawm khoom noj nyob hauv cov hnyuv loj, yog li txwv cov dej nqus los ntawm cov quav rov qab rau hauv lub cev.
- Kev txav mus los kuj tseem pab txhawb kev cog lus ntuj ntawm cov leeg nqaij hauv cov zom zaub mov, ua kom nrawm ntawm kev zom zaub mov.
- Tos tsawg kawg ib teev lossis ntau dua tom qab koj noj ua ntej tawm dag zog txhawm rau tso cai rau koj lub cev lub cev cov ntshav txaus los mloog zoo hauv cov txheej txheem zom zaub mov, ntau dua li ua rau lub plawv thiab lwm cov leeg ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Pw tsaug zog muab lub plab zom mov lub sijhawm xav tau so thiab kho, ua rau lawv lub peev xwm zom zaub mov sai thiab muaj txiaj ntsig. Ua qee qhov kev hloov pauv rau koj pw tsaug zog yuav muaj txiaj ntsig kev zom zaub mov uas nyob deb.
Tsis txhob tsaug zog tam sim tom qab noj mov, tos 2-3 teev kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj sijhawm txaus los zom
Kauj Ruam 3. Haus dej
Haus dej, tshwj xeeb yog dej lossis tshuaj yej, thaum lossis tom qab noj mov pab zom zaub mov. Cov kua dej pab koj lub cev zom zaub mov, thiab dej tuaj yeem pab tau los ntawm kev ua kom dej huv rau koj. Ua kom muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb los tswj cov qib tsim nyog ntawm cov qaub ncaug thiab cov kua hauv plab.
- Dej kuj ua rau cov quav muag muag, pab tiv thaiv cem quav.
- Ib qho ntxiv, dej yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev siv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, yog ib feem tseem ceeb ntawm kev zom zaub mov.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yog tias koj xav txhim kho koj cov zom zaub mov thaum koj so, koj yuav tsum pw li cas?
Ntawm koj lub plab
Sim dua! Tsaug zog ntawm koj lub plab tsis ua dab tsi tshwj xeeb los pab koj zom zaub mov. Yog ua tau, nws zoo dua los pw hauv lwm txoj haujlwm. Xaiv lwm lo lus teb!
Ntawm koj nraub qaum
Tsis yog! Txhua qhov kev pw tsaug zog yog qhov zoo rau kev zom zaub mov, nws yog qhov tseeb. Tab sis koj lub nraub qaum tsis yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws kom tsaug zog yog tias koj xav ua kom koj lub plab ua haujlwm tau zoo. Sim lwm lo lus teb…
Ntawm koj sab laug
Nyob zoo! Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias pw ntawm koj sab laug pab koj zom zaub mov sai dua. Yog li yog ua tau, nws yog lub tswv yim zoo kom pw hauv txoj haujlwm no. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ntawm koj sab xis
Yuav luag! Koj sab xis tsis yog qhov chaw pw zoo tshaj rau kev zom zaub mov sai. Nws yuav tsis ua rau koj zom qeeb dua, tab sis nws yuav tsis ua rau koj mus nrawm dua, ib yam. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Cov Khoom Noj uas txhawb kev zom zaub mov
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov muaj fiber ntau
Cov zaub mov muaj fiber ntau pab kev zom zaub mov ntau txoj hauv kev. Noj cov zaub mov no tuaj yeem ua kom nrawm dua los ntawm kev txo qis plab thiab tswj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ntxiv ntau rau koj cov quav, cov zaub mov muaj fiber ntau tswj kev zom zaub mov. Lawv kuj tuaj yeem pab txo cov pa roj, tsam plab, thiab raws plab.
- Fiber ua haujlwm los ntawm nqus dej, ntxiv qhov hnyav thiab hnyav rau koj cov quav. Txhawm rau ua qhov no, tsim nyog (thiab qee zaum nce ntxiv) kev siv dej kuj tseem xav tau. Txwv tsis pub, cem quav tuaj yeem tshwm sim.
- Qee cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog cov khoom lag luam tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntseej, thiab noob.
Kauj Ruam 2. Noj yogurt
Yoghurt yog lub ntuj tsim los ntawm probiotics, thiab lwm yam kev coj noj coj ua uas tseem ceeb rau kev zom zaub mov. Cov txiaj ntsig zom zaub mov ntawm yogurt yog xav los ntawm txoj kev uas yogurt:
- Txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo, vim yog nws ib txwm muaj tshwm sim hauv kab lis kev cai.
- Ua kom luv lub sijhawm nws yuav rov zoo los ntawm kev kis kab mob, nrog rau txo qis kev tiv thaiv kab mob hauv cov neeg uas muaj lub plab tsis txaus.
- Ceev lub sijhawm noj zaub mov kom hla cov quav.
Kauj Ruam 3. Noj cov qhiav
Ginger tau siv rau ntau txhiab xyoo los ua kev zom zaub mov, thiab nws lub koob npe tau txuas ntxiv mus txog niaj hnub no. Ginger tau xav los txhawb kev tso tawm cov enzymes hauv cov zom zaub mov uas ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo thiab yooj yim zom.
Ginger tau pom tias ua kom cov leeg sib zog hauv plab, pab txav zaub mov mus rau txoj hnyuv me dua
Kauj Ruam 4. Xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg thiab zam cov zaub mov rog, kib
Cov zaub mov muaj roj thiab kib zaub mov tuaj yeem ua rau cov kua qaub rov qab thiab kub cev vim tias lawv ua rau lub plab muaj peev xwm ua kom tawg nws cov ntsiab lus.
- Koj lub plab pom cov khoom noj no nyuaj rau zom, thiab ua rau tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov qeeb.
- Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj roj thiab kib suav nrog cov nqaij ua tiav, kib kib, mis nyuj khov, butter, thiab cheese.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov zaub mov me me thiab zam cov khoom noj ເຜັດ ntxiv
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau mob caj pas thiab txoj hlab pas, ua rau cov kua qaub rov qab thiab kub siab. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no tuaj yeem ua rau lub plab zom mov (GI) zom zaub mov, ua rau zom zaub mov qeeb thiab ua rau raws plab thiab lwm yam mob plab.
Kauj Ruam 6. Txwv lossis zam cov khoom siv mis, tshwj tsis yog yogurt
Yoghurt, feem ntau, pab tib neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev tsis haum rau lactose, yogurt yuav tsum zam nrog rau lwm cov khoom siv mis. Txawm hais tias qhov txheej txheem tseeb los ntawm mis uas ua rau plab zom mov thiab cem quav tsis paub, nws tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov. Kev ua tsis haum rau lactose tuaj yeem ua rau tsam plab, roj, thiab plab zom mov, txhua yam tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev qeeb lossis tsis muaj kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 7. Txwv lossis zam cov nqaij liab
Cov nqaij liab tuaj yeem ua rau koj cem quav, thiab tiv thaiv kev zom plab tsis tu ncua tsim nyog rau kev zom sai. Muaj ntau yam laj thawj rau qhov tsis zoo ntawm cov nqaij liab ntawm kev zom zaub mov.
- Cov nqaij liab muaj roj ntau, yog li lub cev siv sijhawm ntev los ua nws.
- Cov nqaij liab yog nplua nuj nyob hauv hlau, uas tuaj yeem ua rau cem quav.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas yogurt yog qhov zoo rau noj thaum koj xav zom zaub mov sai dua?
Nws muaj fiber ntau.
Tsis yog! Fiber yog cov zaub mov tseem ceeb yog tias koj xav zom cov zaub mov sai dua. Yoghurt tsis muaj ntau, txawm li cas los xij, yog li sim noj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies kom nce koj cov fiber ntau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws muaj cov kab mob zoo.
Yog lawm! Yoghurt yog lub ntuj qhov chaw ntawm probiotics, cov kab mob uas txhawb kev zom zaub mov. Qhov ntawd ua rau yogurt yog zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los pab hauv kev zom zaub mov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Qhov tseeb, koj yuav tsum zam kev noj cov khoom siv mis, suav nrog yogurt.
Tsis tas yuav! Yog tias koj tsis muaj lactose, tsis txhob noj yogurt. Txawm li cas los xij, rau lwm tus neeg, yogurt muaj txiaj ntsig zoo thaum nws los ua kom nrawm dua koj cov zom zaub mov. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj mov me me, nquag noj txhua hnub
Ntau dua li ua rau koj lub plab zom zaub mov ntau dhau, noj zaub mov me me nyob rau ib hnub los pab ua kom koj zom sai. Lub hom phiaj rau 4-5 sib npaug sib nrug noj mov me me txhua hnub. Sim noj txhua txhua 3 teev kom tiv thaiv kev tshaib plab ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj tag nrho ntawm cov zaub mov tiav
Cov zaub mov uas tau ua tiav tiav yog qhov nyuaj rau koj lub cev zom. Hloov chaw, xaiv tag nrho cov khoom noj uas tsis muaj cov khoom khaws cia, ntxiv rau, thiab lwm yam tshuaj lom neeg. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, mov xim av, nplej zom tag nrho, taum, txiv ntseej, noob, thiab lwm yam khoom noj tag nrho ib hnub kom yooj yim rau txheej txheem zom zaub mov thiab pab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
Kauj Ruam 3. Chew koj cov zaub mov kom zoo
Kev zom pib lub cav ntawm lub tsheb nqaj hlau zom zaub mov, tab sis feem ntau tsis pom zoo. Kev zom kom zoo ua rau thaj tsam ntawm cov khoom noj ntau zaus thiab tso cai rau koj cov enzymes nkag mus rau ntau cov zaub mov uas koj tau muab tso rau hauv koj lub cev. Kev nthuav tawm thaj chaw loj heev ntawm cov zaub mov rau koj cov qaub ncaug yog qhov pib zoo hauv kev ua tiav kev zom zaub mov kom zoo. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau zom koj cov zaub mov kom zoo?
Yog li ntau cov zaub mov raug nthuav tawm rau koj cov zom zaub mov.
Raws nraim! Cov zaub mov hauv thaj chaw muaj ntau dua, nws yooj yim dua rau koj zom. Thiab yog tias koj zom nws zoo, koj nthuav tawm nws thaj tsam thaj tsam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog li koj raug yuam kom noj qeeb dua.
Tsis yog! Noj qeeb tsis tas yuav pab koj zom sai dua. Muaj lwm qhov txiaj ntsig los zom koj cov zaub mov kom huv, txawm li cas los xij. Kwv yees dua!
Yog li koj tuaj yeem saj cov zaub mov tiag tiag.
Sim dua! Kev zom koj cov zaub mov kom huv yuav pab tau koj txaus siab rau saj ntau dua. Txawm li cas los xij, qhov ntawd yog cov txiaj ntsig sab uas tsis pab koj zom zaub mov kom nrawm dua. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj cov tshuaj probiotic
Probiotics yog cov kab mob uas pab tswj kev sib npaug ntawm cov kab mob me me hauv cov hnyuv. Muaj qee qhov taw qhia tias kev siv cov tshuaj probiotics ntxiv hauv daim ntawv ntxiv tuaj yeem pab hauv kev zom zaub mov los ntawm kev txhawb nqa cov kab mob muaj txiaj ntsig pom hauv cov hnyuv. Probiotics kuj tseem muaj ntau hom zaub mov sib txawv, yog li yog tias koj tsis xav noj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm probiotics los ntawm kev suav nrog cov zaub mov probiotic rau hauv koj cov zaub mov.
-
Hauv Asmeskas, Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tsis tswj hwm cov tshuaj probiotic ua tshuaj, muaj qee yam uas koj yuav tsum tau saib thaum xaiv cov tshuaj probiotic ntxiv. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv hauv qab no ntawm daim ntawv lo:
- genus, hom, thiab hom kab mob probiotic (xws li Lactobacillus rhamnosus GG)
- tus naj npawb ntawm cov kab mob uas yuav muaj sia nyob los ntawm kev siv-los ntawm hnub tim
- koob tshuaj
- lub npe tuam txhab thiab cov ntaub ntawv tiv toj
- Hom kev sib txawv ntawm cov kab mob probiotic hauv qhov ntxiv yog qhov tseem ceeb heev. Qee leej neeg hnov mob rau qee yam kab mob zoo dua li lwm tus. Vim li no, yuav tsum xaiv cov tshuaj probiotic nrog ntau hom sib txawv.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj enzyme zom
Cov khw muag khoom zom zaub mov tuaj yeem pab zom zaub mov los ntawm kev ntxiv lub cev ib txwm muaj cov enzymes. Enzymes zom cov zaub mov rau hauv nws cov khoom, tso cai rau lub cev nqus tau yooj yim dua. Yog tias cov enzymes no ua haujlwm tau zoo, lawv tuaj yeem pab ua kom nrawm thiab nrawm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov.
- Digestive enzymes tau tsim los ntawm plaub lub qog hauv tib neeg lub cev, feem ntau yog cov txiav txiav.
- Txawm hais tias qee tus kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv thiab tsim cov khoom noj muaj txiaj ntsig sib cav txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv tshuaj enzyme, ntau tus kws kho mob hais tias yuav tsum kawm tib neeg ntau ntxiv txhawm rau txiav txim siab lawv cov peev txheej.
-
Qee qhov muag tshuaj ntxiv yog:
- Lipase. Lipase pab hauv kev zom thiab nqus cov rog.
- Papain. Papain tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev zom cov protein.
- Lactase. Lactase pab hauv kev zom zaub mov ntawm lactose, cov protein pom hauv cov khoom siv mis. Cov tib neeg uas muaj qib qis hauv lactase raug suav tias yog lactose-intolerant.
Kauj Ruam 3. Noj qab zib
Bitters yog tinctures (feem ntau yog cawv) muab los ntawm ntau yam tshuaj ntsuab, tawv ntoo, thiab cov hauv paus hniav, uas tau xav los pab hauv kev zom zaub mov. Dej cawv tuaj yeem ua cov kuab tshuaj botanical extract thiab pab khaws nws. Kev noj qab haus huv ua ntej, nrog, lossis tom qab noj mov tuaj yeem pab ua kom nrawm dua kev zom zaub mov.
Bitters tsis tau pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev zom zaub mov, thiab tau muaj kev tshawb fawb tsawg heev ua rau lawv qhov ua tau zoo
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Hom tshuaj ntxiv twg tuaj yeem siv tau los pab koj zom cov rog kom muaj txiaj ntsig zoo?
Lipase
Yog lawm! Lipase pab koj lub cev zom thiab nqus cov lipid, uas yog cov rog. Yog li yog tias koj xav noj tshuaj ntxiv tom qab noj zaub mov rog, lipase yog qhov kev xaiv zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Papain
Tsis yog raws nraim! Papain, ib qho enzyme ib txwm pom hauv papayas, pab zom cov protein. Ntxiv rau cov tshuaj ntxiv, nws kuj tseem muaj nyob hauv cov nqaij tenderizers. Xaiv lwm lo lus teb!
Lactase
Tsis yog! Cov tshuaj Lactase pab zom cov protein tshwj xeeb: lactose, cov protein pom hauv cov mis nyuj. Cov neeg uas muaj lactose-intolerant tsis tsim ntau yam ntuj tsim lactase. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Khoom Plig thiab Pluas Mov Npaj Txhawb Kev zom zaub mov
Khoom noj uas txhawb kev zom zaub mov
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov zaub mov uas zom zom qeeb
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev Npaj Pluas Mov Txhua Lub Hlis los Txhim Kho Kev zom
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob zaum ntev ntev tom qab noj mov hnyav vim tias nws txo cov txheej txheem metabolic.
- Sim siv cov tshuaj peppermint ntxiv. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov kua txob kua txob tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov, tab sis tsis muaj pov thawj pom tseeb los txhawb nqa cov lus thov no.
