Ntau yam kis las hauv ntiaj teb kev ua haujlwm niaj hnub no xav kom koj siv huab cua ntau heev thiaj li yuav ua tiav. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nce qhov loj lossis lub peev xwm ntawm koj lub ntsws, koj tuaj yeem txhim kho lawv txoj haujlwm. Qhov no ua rau koj xav zoo li koj tau nce koj lub ntsws muaj peev xwm, tab sis tiag tiag koj tab tom ua kom zoo dua lub peev xwm uas koj twb muaj lawm. Koj tuaj yeem ua kom zoo dua koj lub peev xwm ntawm lub ntsws los ntawm kev ua pa ua pa, ua haujlwm qoj ib ce, thiab hloov pauv txoj kev ua neej uas txhawb koj lub ntsws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qoj Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Muab 1 txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab 1 txhais tes ntawm koj lub plab. Thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, rub cov pa nqes mus rau hauv koj lub ntsws, ua kom ntseeg tau tias koj lub plab nce. Tom qab ntawd cia qhov ua pa puv koj lub hauv siab. Tuav 5-20 vib nas this, tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj kom txog thaum koj lub plab sib cog lus.
- Rov ua dua 5 zaug.
- Qhov no yuav tsum pab koj paub ntau npaum li cas huab cua koj tuaj yeem nqa hauv ib lub sijhawm. Nws tseem pab koj kawm ua pa tob tob.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog koj lub diaphragm thaum koj nqus pa
Ua pa ib txwm, tab sis saib koj lub diaphragm kom pom tias nws txav nce thiab nqis. Ua pa tob zuj zus kom txog thaum koj tuaj yeem pom kev txav mus los qis hauv koj lub diaphragm. Qhov no pab koj kawm kom nqus tau tob dua.
Koj lub diaphragm yog dome-puab cov leeg uas muaj nyob hauv qab koj lub ntsws, nyob saum koj lub plab
Kauj Ruam 3. Ua kom ntev npaum li cas koj nqus thiab nqus pa
Zaum lossis sawv hauv qhov chaw so. Maj mam nqus pa ib txwm, suav pes tsawg vib nas this nws yuav siv los ua kom koj lub ntsws puv. Tom qab ntawd ua pa tawm rau tib tus lej. Ntxiv 1 suav rau ob qho koj nqus thiab nqus pa, thiab rov ua dua.
Txuas ntxiv 1 suav rau ob qho tib si koj nqus thiab nqus pa kom txog thaum koj lub plab nce nrog txhua qhov ua pa
Kauj Ruam 4. Muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag thaum tuav koj cov pa
Cov kws tshawb fawb tau xam pom tias cov dej ua rau ntawm koj lub ntsej muag ua kom nrawm bradycardia, lossis qeeb ntawm lub plawv dhia, uas tshwm sim thaum koj dhia dej. Koj lub cev tswj hwm koj lub plawv dhia thaum koj nyob hauv dej kom koj tau txais cov pa koj xav tau thaum nyob hauv dej. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo no thaum tsis muaj dej tuaj yeem pab koj siv koj cov pa oxygen ntau tshaj plaws.
Sim ua kom dej txias, tab sis tsis khov. Cov dej khov yuav ua rau lwm qhov kev xav hauv koj lub cev uas ua rau koj ua rau lub cev kub hnyiab, lossis sim ua pa sai. Hyperventilation yuav ua rau koj lub peev xwm tuav koj cov pa ntev
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom ntev li cas koj nqus thiab nqus pa yog dab tsi?
Tsim kom muaj kev txav mus los qis nrog koj lub diaphragm.
Tsis yog raws nraim! Koj lub diaphragm yog lub dome-puab cov leeg hauv qab koj lub ntsws uas pab koj ua pa. Koj tuaj yeem kawm nqus pa tob tob los ntawm kev tsim kev txav mus los qis nrog koj lub diaphragm. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis tas yuav ua kom ntev koj nqus thiab nqus pa. Sim dua …
Ntxiv 1 suav rau txhua tus kom txog thaum koj lub plab nce nrog txhua qhov ua pa.
Nyob zoo! Koj yuav tsum xyaum ua kom ntev ntawm koj nqus thiab nqus pa thaum nyob hauv qhov chaw so. Maj mam nqus pa, suav cov vib nas this nws yuav siv los ua kom koj lub ntsws puv. Tom qab ntawd ua pa tawm ntau vib nas this. Ntxiv 1 suav txhua tus rau koj ob leeg nqus pa thiab nqus pa kom txog thaum koj lub plab nce nrog txhua qhov ua pa. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag thaum tuav koj cov pa.
Tsis yog! Kev txaws dej ntawm koj lub ntsej muag thaum tuav koj cov pa yuav tsis ua kom ntev ntawm koj nqus thiab nqus pa. Txawm li cas los xij, nws ua rau koj lub plawv qeeb, tso cai rau koj kom tau txais cov pa oxygen ntau dua thiab ua piv txwv qhov tshwm sim thaum koj dhia dej. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo no thaum tsis muaj dej tuaj yeem pab koj siv koj cov pa oxygen ntau tshaj plaws. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Qoj Qaum Qaum
Kauj Ruam 1. Koom nrog cardio tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Xaiv qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua rau koj ua pa sai dua. Cardio txhim kho koj lub ntsws ua haujlwm feem ntau los ntawm kev txhawb koj lub siab. Lub plawv muaj zog, noj qab nyob zoo tuaj yeem tso koj cov ntshav kom zoo dua qub, nqa oxygen thoob plaws koj lub cev.
- Ua aerobics.
- Mus caij tsheb kauj vab.
- Khiav.
- Dance.
- Koom nrog hauv chav kawm.
Kauj Ruam 2. Ua dej qoj ib ce rau lwm txoj hauv kev xaiv cardio
Kev tawm dag zog hauv dej ntxiv kev tawm tsam ntxiv, uas ua rau nyuaj rau koj kev tawm dag zog. Txij li thaum koj nyob hauv dej, qhov nyuaj ntxiv tsis nyuaj rau koj lub cev. Koj lub cev yuav tsum ua haujlwm dhau sijhawm txhawm rau muab oxygen txaus rau hauv koj cov ntshav, ua rau lub ntsws ua haujlwm zoo. Nov yog qee txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog hauv qab dej:
- Ua dej aerobics.
- Ua luam dej.
- Thawb cov khoom flotation thiab ntab ncig lub pas dej.
- Dhia dej.
- Jog hauv dej, tom qab ib puag ncig ntawm lub pas dej.
- Ua dhia dhia thiab nqa ceg.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab
Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab dua yog txoj hauv kev ruaj khov los txhawb koj lub ntsws lub zog. Huab cua nce siab dua muaj cov pa oxygen tsawg, ua rau kev tawm dag zog hnyav dua, tab sis thaum kawg muaj txiaj ntsig ntau dua, ntawm koj lub ntsws.
- Coj nws qeeb thaum xub thawj muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau hloov mus rau qhov siab dua.
- Ceev faj tsis txhob qhia nyuaj dhau ntawm qhov siab, vim tias koj tuaj yeem tsim kev mob siab rau.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Kev ua haujlwm ntawm qhov siab dua yuav pab tau koj lub ntsws li cas?
Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab dua ua rau koj muaj oxygen tsawg dua.
Kiag! Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab dua tuaj yeem txhawb koj lub ntsws lub zog vim tias qhov siab dua muaj cov pa tsawg dua. Qhov no ua rau koj qhov kev tawm dag zog hnyav dua, tab sis thaum kawg muaj txiaj ntsig ntau dua, ntawm koj lub ntsws. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab dua ua rau koj nqus tau cov pa qhuav.
Tsis tas yuav! Thaum qhov siab dua muaj huab cua qhuav vim tias huab cua zoo dua, ua pa cua qhuav yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj lub ntsws. Qhov tseeb, ua pa cua qhuav tuaj yeem ua rau muaj mob ua pa xws li mob hawb pob, mob ntsws, mob ntsws, thiab mob hauv qhov ntswg. Kwv yees dua!
Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab dua ua rau koj lub plawv dhia qis.
Tsis yog! Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab dua ua tau nce ntxiv, tsis txo qis, koj lub plawv dhia. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj lub ntsws vim tias koj lub plawv tau txais cov pa oxygen ntau dua. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev zoo
Nws yooj yim los saib xyuas koj lub cev, tab sis nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj siv koj lub ntsws kom lawv muaj peev xwm tag nrho. Qhov ntawd yog vim lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub ntsws, txo lawv lub peev xwm. Nco ntsoov tias koj ib txwm sawv ntsug ncaj, nrog koj lub taub hau tig rau pem hauv ntej, tsis nqes.
Thaum koj ua haujlwm tawm, xyuas kom tseeb tias koj tsis slouch lossis lean rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 2. Ua suab paj nruag
Ua si lub ntsuas cua yog ib txoj hauv kev zoo los muab koj lub ntsws ua haujlwm ib txwm muaj thiab muaj kev lom zem ua suab paj nruag hauv qhov sib npaug. Sijhawm dhau los, nws tuaj yeem pab koj kawm paub ua kom zoo rau koj lub ntsws lub peev xwm.
- Xaiv lub tshuab cua tshuab los yog tooj dag, xws li lub hauv paus, tuba, lub suab raj, trombone, oboe, clarinet, saxophone, lossis tshuab raj.
- Ua si hauv pab pawg ntaus pob lossis Drum thiab Bugle Corps. Cov dej num no xav tau ntau thiab ntau lub ntsws siv lub peev xwm rau koj lub zog thiab ua si thiab zoo heev.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav hu nkauj li cas
Kev hu nkauj ua haujlwm tiag tiag ntawm diaphragm thiab xav kom koj nqus pa ntau dua los tuav cov ntawv. Ua kev kawm hu nkauj, koom nrog pawg hu nkauj, lossis ua raws nrog cov vis dis aus qhia online kom kawm paub txoj hauv kev kom hu nkauj zoo. Txawm hais tias koj tsis nyiam ua nws rau pej xeem, kev hu nkauj yog txoj hauv kev lom zem los ua kom koj lub ntsws ua haujlwm tau zoo.
Hu nkauj tsawg kawg 15 feeb txhua hnub
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Koj tuaj yeem tswj hwm lub cev zoo li cas kom ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm li cas?
Sawv ntsug ncaj nrog koj lub taub hau tig rau pem hauv ntej.
Yog lawm! Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub ntsws, txo lawv lub peev xwm. Thaum koj ua haujlwm tawm, xyuas kom tseeb tias koj ib txwm sawv ntsug ncaj, nrog koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej, txhawm rau ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm tshaj plaws. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub taub hau tig taub hau.
Tsis yog! Thaum koj yuav tsum sawv ncaj kom tswj tau lub cev zoo thaum ua haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob tig ntsej muag lub taub hau, uas tuaj yeem txwv cov pa koj nqa los ntawm koj lub qhov ncauj. Hloov chaw, tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab ua pa tob tob. Xaiv lwm cov lus teb!
Sawv ntsug ncaj nrog koj lub taub hau tig mus rau sab.
Tsis yog raws nraim! Koj yuav tsum sawv ncaj kom tswj tau lub cev zoo; txawm li cas los xij, koj tsis xav fim koj lub taub hau rau sab. Hloov chaw, foward foward, uas yuav pab koj lub ntsws ncav cuag lawv lub peev xwm. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Cov vis dis aus no tuaj yeem pab koj hauv koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm ntev.
Lub tswv yim
Tsis txhob haus luam yeeb thiab nyob deb ntawm ib puag ncig uas muaj pa luam yeeb
Lus ceeb toom
- Thaum twg los xij koj ua lub teeb yuag, ua pa ib txwm.
- Ib txwm ua luam dej nrog phooj ywg lossis hauv thaj chaw pej xeem thaum koj ua pa tawm dag zog.
- Thaum ua pa hauv dej (piv txwv li, thaum SCUBA dhia dej), tswj koj qhov tob thiab tsis txhob tuav koj cov pa lossis nqus pa tob tob thaum nce. Cua nthuav dav thaum nce thiab koj lub ntsws tuaj yeem tawg yog tias koj tuav koj cov pa.
