Extensor tendonitis, tseem hu ua extensor tendonitis lossis tendinopathy, yog mob ntawm cov leeg txuas ntxiv rau saum ko taw lossis txhais tes. Feem ntau pom hauv cov neeg khiav lossis cov uas siv sijhawm ntev ntawm lawv txhais taw, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib yam dab tsi los ntawm kev khiav mus rau ntaus ntau zaus. Tendonitis feem ntau tshwm sim los ntawm kev nruj dhau ntawm cov leeg hauv plab, ua kom ntau dhau thaum lub sijhawm tawm dag zog, thiab poob qis. Luckily, muaj ob peb txoj hauv kev los kho tus mob no thiab vam tias yuav ua rau koj tsis muaj mob!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Extensor Tendonitis ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv dej khov rau 10 feeb txhua teev
Txo cov zaus raws li xav tau nyob rau 48 teev tom ntej. Koj tseem tuaj yeem siv daim phuam so ntub dej, ntim cov dej khov, lossis rov kho tau txias thiab muab qhwv kom nruj. Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Thaum lub sijhawm mob hnyav dhau los, sim siv lub pob cua sov qhwv hauv cov phuam rau 15 mus rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Siv NSAIDs los txo qhov mob thiab o
NSAIDs yog cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory xws li ibuprofen, naproxen, thiab tshuaj aspirin. Cov tshuaj tua kab mob lossis cov leeg so kom zoo li acetaminophen thiab cyclobenzaprine yuav tsis muaj txiaj ntsig vim tias lawv tsis kho qhov mob.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev siv NSAIDs yog tias koj muaj ntshav siab, mob hawb pob, keeb kwm ntawm mob raum lossis mob siab lossis mob txhab, lossis laus dua 65 xyoos.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj, vim tias NSAIDs tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm lwm yam tshuaj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv cov leeg kom txog thaum koj tsis muaj mob tag
Qhov no tuaj yeem siv ob peb hnub mus rau ob peb lub hlis. Txheeb xyuas seb cov lus tsa suab twg tsim teeb meem (xws li khiav) thiab so ntawm qhov haujlwm ntawd kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Yog tias tus kab mob tendonitis pib ua haujlwm, saib seb koj tus tswv ntiav haujlwm puas yuav cia koj hloov mus rau lwm yam haujlwm.
- Txij li qhov kev raug mob no feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau, sim rov ua dua koj qib yav dhau los ntawm kev ua haujlwm txawm tias thaum koj qhov kev mob zoo li txo qis tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav thiab nce lub sijhawm nws xav tau kho kom zoo.
- Yog tias koj cov tendonitis dhau mus ntev nws tuaj yeem ua rau mob tendinosis, uas yog qhov tsis mob ntawm cov leeg uas siv sijhawm 3-9 lub hlis los kho.
Kauj Ruam 4. Pib rov kho dua ib zaug koj tuaj yeem taug kev lossis yoog tau koj txhais tes yam tsis muaj mob
Ua kom ncab ib ce zoo li ntiv taw nce yog tias koj tab tom taug ko taw. Yog tias koj muaj tes tendinitis, sim tso koj txhais tes xib tes ua ke rau ntawm koj lub ntsej muag, tom qab ntawd tsa koj lub luj tshib tawm thiab nce siab thaum ua kom koj txhais tes tseem nyob. Tuav rau 15 vib nas this thiab rov ua dua 3 zaug.
- Txhawm rau ncab koj txhais taw, txhos caug nrog koj txhais taw taw rov qab hauv qab koj hauv qab thiab ua kom koj pob qij txha mus rau hauv av.
- Cov menyuam mos nruj tuaj yeem pab txhawb rau ko taw tendinitis. Ncab koj lub plab los ntawm kev sawv ntawm ib kauj ruam nrog lub pob tw dai tawm tom qab ntawm cov kauj ruam thiab tso koj lub pob tw qis, uas yuav tsum tau ua tsis pub ntau tshaj 3 zaug, 30 vib nas this.
- Thaum koj txhais taw tendinitis txhim kho, ntsaws cov kab tiv thaiv hla koj cov ntiv taw thiab rub maj mam muab tso rau ntawm txoj hlua thaum txuas koj cov ntiv taw tawm tsam qhov tsis ua haujlwm. Rov ua dua 10-15 zaug rau 1-3 teev kom ntxiv dag zog rau koj txhais ko taw cov leeg txuas ntxiv.
Kauj Ruam 5. Hnav cov khau kom tsim nyog, yog tias raug mob ntawm cov leeg pob tw
Koj nkawm khau yuav tsum haum thiab tsis tuaj yeem xaws nruj heev. Sim ua qhov sib txawv sib txawv sib txawv los ntawm kev khi koj lub hauv caug ntawm ib sab lossis hla ib qho ntawm cov hlua sib ze ntawm thaj chaw ua rau koj mob. Qhov no yuav tso siab rau qhov sib txawv ntawm koj txhais taw.
- Orthotics, lossis ntxig rau thiab khau rau koj nkawm khau, tuaj yeem ncab thiab txhawb koj txhais taw thiab tshem qee qhov kev ntxhov siab los ntawm koj cov leeg. Tus kws kho paj hlwb tuaj yeem pab kho lub cev kho kom raug rau koj.
- Khiav khau yuav tsum tau hloov tom qab 300-500 mais (480-800 km) ntawm kev khiav. Tom qab qhov no, lub midsole pib degrade.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tham nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw thiab xwm txheej ntawm koj qhov mob
Tendinopathy nthuav tawm raws li qhov mob ntawm qhov taw, feem ntau piav raws li kev mob, lossis tsis muaj peev xwm nthuav dav ib qho ntawm koj cov ntiv tes. Yog tias cov leeg pob txha nyob ntawm koj txhais tes, koj cov ntiv tes yuav raug kaw, koj txhais tes yuav hnov loog lossis tsis muaj zog, lossis tej zaum yuav raug txiav tom qab ntawm koj txhais tes lossis ntiv tes.
- Diffuse o lossis me ntsis nqaij tawv nrog rau saum taw yuav tuaj yeem pom.
- Curling koj cov ntiv taw yuav ua mob vim tias nws nthuav dav cov leeg nyob saum koj txhais taw.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj mob nyob rau sab saum toj ntawm koj txhais ko taw, khoov koj txhais taw hauv qab thiab muaj ib tus neeg thov maj mam ua rau saum koj cov ntiv taw. Sim ua kom koj txhais taw rov qab tawm tsam qhov tsis kam. Yog tias koj hnov mob thaum sim thawb, nws yuav tshwm sim los ntawm extensor tendonitis.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob thiab xaiv kev kho mob
Cov kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas seb koj puas muaj leeg nqaij thiab nws hnyav npaum li cas, qee zaum siv ultrasound lossis MRI. Lawv kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau kev kho lub cev, muab koj tus ntiv tes, lossis rau qhov mob hnyav ceeb toom rau koj tias koj yuav xav tau kev phais.
Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem sau ntawv tuaj rau koj ntawm lub txee NSAIDs
Kauj Ruam 3. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia yog tias muab ntiv tes sib tsoo lossis xaws
Kev raug mob jamming feem ntau yog kho nrog rab phom lossis tus pin uas tom qab ntawd tuav cov leeg nyob hauv qhov chaw. Lawv yuav tsum tau hnav kom txog thaum cov leeg zoo, uas feem ntau siv sijhawm 8-12 lub lis piam.
- Nco ntsoov tias koj lub nrig tsis nruj heev uas nws txiav tawm cov ntshav ntws.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj cov xaws sib nrug los yog koj hnov mob ib ncig ntawm qhov txhab.
Kauj Ruam 4. Nug txog cov tshuaj pleev los yog pleev qhov mob los yog cov tshuaj pleev
Cov no tuaj yeem siv los ua lwm txoj hauv kev rau NSAIDs qhov ncauj. Vim tias cov tshuaj nyob hauv qhov chaw uas lawv tau thov, yuav muaj kev tsim tshuaj tsawg dua hauv cov ntshav thiab ntau cov ntaub so ntswg nyob deb. Qhov no zoo tshaj yog tias koj yuav txwv tsis pub noj NSAIDs qhov ncauj ntau dua 3 lub lis piam.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li cov tsos mob zoo li ua npaws thiab ua pob khaus lossis kub hnyiab ntawm qhov chaw thov.
- Feem ntau, cov tshuaj nplaum los yog gel yuav tsum tau rub rau ntawm thaj chaw tsim nyog 2-4 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj steroid rau cov leeg leeg ntawm koj txhais taw
Cov no tuaj yeem txo qhov mob tab sis yuav ua rau koj cov leeg tsis zoo ib ntus. Kev txhaj tshuaj steroid muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob lub sij hawm luv luv thiab nce kev txav mus los, tab sis tsis tas yuav yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim, lawv tuaj yeem ua rau koj cov leeg tsis muaj zog los kua muag.
- Yog tias koj siv cov ntshav thinner lossis qee yam khoom noj ntxiv, koj yuav tsum tsum tsis noj lawv li ob peb hnub txhawm rau txo kev pheej hmoo los ntshav lossis nqaij tawv.
- Kev txhaj tshuaj tuaj yeem siv li ob peb teev mus rau ob peb hnub los pib daws qhov mob.
- Tom qab txhaj tshuaj, koj yuav hnov mob thiab tsis xis nyob ib puag ncig qhov chaw txhaj tshuaj li ob peb hnub.
Kauj Ruam 6. Sim kho lub cev yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Cov kws kho mob lub cev yuav muab kev ncab koj thiab ua kom muaj zog ntxiv rau koj qhov raug mob, ua rau koj txhais tes lossis ko taw. Qee tus kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj kho mob ultrasound lossis lub teeb ci ntais teeb kom txo qhov mob thiab txhawb kom kho tau zoo.
