Hmoov tsis zoo, tib neeg tsis tuaj yeem qhia lawv tus kheej kom tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib hauv txoj kev uas cov tsiaj reptiles tuaj yeem ua tau. Tsuas yog tib neeg uas tuaj yeem tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib tau raug kev txom nyem los ntawm tus mob hu ua Nocturnal Lagophthalmos lossis muaj lwm yam kev pw tsaug zog tsis zoo thiab raug mob (xws li mob stroke lossis tuag tes tuag taw lub ntsej muag). Nov yog cov xwm txheej txaus ntshai, thiab tsaug zog nrog koj ob lub qhov muag qhib tsis zoo rau koj pom thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, yog vim li cas coob leej neeg xav pw nrog lawv ob lub qhov muag qhib (tsaug zog ntsiag to thiab mus txog qib sib txawv ntawm kev nco qab) tuaj yeem ua tiav hauv lwm txoj hauv kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo sib xws los ntawm kev pw tsaug zog luv zog, ua npau suav zoo, lossis tsuas yog xav txog qhov muag nrog koj lub qhov muag qhib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Napping Tsis Tau Pom Dua
Kauj Ruam 1. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog luv
Kev tsaug zog txawm tias tsuas yog 10 feeb tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog, kev mloog zoo, nco, thiab ua kom pom tseeb. Qhov tseeb, kev pw tsaug zog yuav tsum suav tias yog khoom muaj nqis hauv kev txhim kho kev tsim khoom. Xav txog kev tsim lub sijhawm noj hmo kom meej meej rau hauv koj lub sijhawm kom koj tuaj yeem ua kom muaj peev xwm tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
Kev pw ntev dua tsis pom zoo, vim nws ua rau koj muaj peev xwm pom tau yam tsis tau muab txiaj ntsig tshaj plaws. Sim ua kom koj tsaug zog kom ntev li ob peb feeb thaum koj nyob tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw zais ntsiag to
Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, koj yuav tuaj yeem pw hauv qhov kev ceev ntiag tug, kom koj cov npoj yaig thiab cov thawj coj tsis paub tias koj tab tom pw. Nrhiav qhov chaw tawm ntawm txoj kev uas koj tuaj yeem nthuav tawm thiab kaw koj lub qhov muag li ob peb feeb. Yog tias ua tau, saib seb koj puas tuaj yeem pw hauv cov chaw hauv qab no:
- Koj lub chaw haujlwm
- Koj lub tsheb
- Chav dej
- Tsis tshua muaj siv chav cia khoom
Kauj Ruam 3. Zaum hauv qab chav
Koj tsis tas yuav muaj kev xaiv ntawm kev pw hauv ntiag tug. Yog tias koj yuav tsum tau mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv nkees nkees, sim ua kom lub rooj zaum nyob tom qab ntawm chav tsev, nyob deb ntawm tus hais lus lossis tus kws qhia ntawv. Muab koj tus kheej tso rau qhov chaw so kom tsis txhob raug ntes. Tsuav koj tseem nyob tom qab ntawm chav, nws tsis zoo li muaj ib tus neeg yuav pom tias koj lub qhov muag raug kaw.
Kauj Ruam 4. Hnav looj tsom iav dub
Yog tias koj xav tias koj tus kheej pib ntsais muag tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, muab looj tsom iav dub. Tsis tsuas yog koj yuav tuaj yeem pw tsaug zog zoo dua nyob hauv ib puag ncig tsaus ntuj, tab sis nws yuav tsawg dua uas koj yuav pom. Tsis muaj leej twg yuav paub tias koj lub qhov muag raug kaw.
Yog tias koj tsis muaj looj tsom iav dub, xav txog hnav lub kaus mom lossis lub hau uas koj tuaj yeem rub koj lub qhov muag thaum lub sijhawm tseem ceeb
Kauj Ruam 5. Tswj lub cev zoo
Ib qho ntawm qhov muab khoom plig uas koj tsaug zog tsis yog koj lub qhov muag kiag li: nws yog koj lub cev lus. Lub cev qoj ib ce nrog lub puab tsaig qis, qhib xib teg, thiab qhib lub qhov ncauj feem ntau yuav ua rau koj mloog zoo dua li koj lub qhov muag. Thaum koj tsaug zog rau pej xeem, so koj lub luj tshib ntawm lub rooj ntawm koj xub ntiag thiab khoov koj txhais caj npab 90 degrees. Tom qab ntawd tsa koj lub taub hau ntawm koj lub nrig nrig. Qhov no yuav pab ua kom koj lub taub hau ncaj thiab yuav zais koj pw.
Kauj Ruam 6. Nrhiav ib tus phooj ywg
Yog tias koj raug yuam kom pw ntawm koj cov npoj yaig lossis cov phooj ywg kawm, sau npe phooj ywg uas tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj kev phom sij ntawm kev pom. Koj tus phoojywg yuav ua rau koj tsaug zog yog tias koj lub npe raug hu lossis ua rau koj poob thaum txhua tus neeg txav lawv lub rooj. Nco ntsoov rov qab txais txiaj ntsig yog tias koj tus phooj ywg tseem xav pw tsaug zog txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 7. Paub txog lub zog thiab txaus ntshai ntawm microsleeping
Microsleep yog ib yam mob thaum koj lub paj hlwb tsaug zog thaum koj nyob nruab nrab ntawm txoj haujlwm xws li tsav tsheb lossis ua haujlwm. Koj ob lub qhov muag yuav qhib rau lub sijhawm no txawm hais tias koj lub hlwb tsis ua haujlwm ib txwm muaj. Qhov xwm txheej no tuaj yeem muaj zog, txij li tsis muaj leej twg yuav paub tias koj tsaug zog, thiab koj lub qhov muag yuav nyob twj ywm. Txawm li cas los xij, qhov no kuj yog qhov xwm txheej txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tsav tsheb lossis siv lub tshuab ua haujlwm. Yog tias koj pom koj tus kheej poob ob peb feeb ntawm lub sijhawm, koj yuav ntsib nrog microsleeps.
- Microsleeps feem ntau yuav tshwm sim yog tias koj tau ntsib lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo. Lawv kuj tseem muaj ntau ntawm cov uas ua haujlwm thib ob lossis thib peb.
- Koj tsis tuaj yeem txhob txwm microsleep; lawv tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog ntev thiab qaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txog Koj Lub Qhov Muag Qhib
Kauj Ruam 1. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav
Meditation tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tsom xam, mloog zoo, lub zog, thiab kev zoo siab tag nrho. Kev xav kuj tseem tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov neeg uas xyaum ua txhua yam kev xav niaj hnub yog feem ntau muaj kev cia siab rau lub neej.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias kev xav tuaj yeem ua raws, tab sis tsis hloov pauv tag nrho, pw tsaug zog
Ntxiv mus, kev xav tuaj yeem tso cai rau koj lub hlwb mus ncig ntawm beta nthwv dej (thaum koj tsaug zog) thiab alpha nthwv dej (theem uas tam sim ua ntej pw tsaug zog). Los ntawm kev xav, koj tsis hloov koj li kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, koj tab tom muab koj lub paj hlwb rau lub sijhawm so nws xav tau txhawm rau kom tsaug zog thaum lub sijhawm koj mus ncig. Tsuas yog 10-15 feeb ntawm kev xav tuaj yeem muab qhov txiaj ntsig zoo no, zoo li kev pw tsaug zog. Cov uas ua tib zoo xav tsis tas yuav tsum tsaug zog ntau npaum li cov uas tsis ua tib zoo xav.
- Nov yog ib qho laj thawj vim li cas coob leej neeg thiaj pom tias nws yooj yim tsaug zog tam sim tom qab kev xav: koj lub hlwb tau pib ua kom tsaug zog. Kev xav tsis zoo ib yam li kev tsaug zog, txawm li cas los xij.
- Meditation kuj tseem tuaj yeem siv los kho kev pw tsaug zog vim li no.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej tias kev xav tuaj yeem ua tiav nrog koj lub qhov muag qhib
Coob leej neeg cia siab tias kev xav yuav tsum kaw qhov muag. Txawm li cas los xij, muaj cov txheej txheem rau kev xav uas tsis xav kom koj kaw koj lub zeem muag. Qhov tseeb, qee tus neeg tshaj tawm qhov kev xav tshwj xeeb rov zoo siab thiab rov ua dua tom qab qhib qhov muag kev xav.
Hom kev xav no tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas yuav tsum suav nrog kev xav mus rau lawv cov pej xeem kev mus los, hnub ua haujlwm, lossis hnub kawm ntawv: koj tuaj yeem xav txog yam tsis tau pom dua. Txhua yam koj xav tau yog qhov chaw zaum thiab ob peb feeb ntawm lub sijhawm uas koj tuaj yeem xav txog
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov tsaus ntuj, qhov chaw ntsiag to los xyaum txuj ci kev xav
Yog ua tau, xaiv qhov tsaus ntuj, nyob ntsiag to, nyob ntsiag to los xyaum koj qhov muag qhib qhov muag. Thaum koj dhau los ua neeg zoo dua, koj yuav muaj peev xwm xav txog nruab nrab ntawm chav kawm tsis khoom. Tab sis yuav pib nrog, sim qhov chaw tsaus me ntsis hauv koj lub tsev. Kaw qhov muag tsis pom thiab tua koj lub cuab yeej txhawm rau tshem tawm kev cuam tshuam ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Tau xis nyob
Khaws koj lub nraub qaum tab sis xoob. Zaum xis. Coob leej neeg nyiam zaum hauv qhov chaw nqaj qaum los ua tib zoo xav. Txawm li cas los xij, koj muaj kev ywj pheej xav txog qhov twg los xij uas ua rau koj lub cev so. Tsuas yog nco ntsoov tias koj tuav lub cev zoo, tsis ua rau lub cev poob qis. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum, txhos caug, lossis tseem pw yog tias koj xav tau. Khaws koj txhais tes xoob thiab qhib, so hauv koj txhais ceg.
Qee tus neeg pom tias xyab lossis tswm ciab tsw qab tuaj yeem pab lawv so thiab tsom mus. Ua siab dawb sim qhov no thaum koj pib xyaum qhib qhov muag xav
Kauj Ruam 6. Xyaum tsom mus rau ob pawg khoom ib zaug
Koj yuav tsis muaj peev xwm xav nrog qhib qhov muag tam sim ntawd. Txhawm rau txhim kho koj qhov kev paub qhib lub qhov muag xav, pib los ntawm kev xyaum ua txhua tus ntawm koj lub qhov muag tsom mus rau lwm yam khoom. Xaiv ib qho khoom ntawm koj sab laug kom tsom mus rau thiab ib qho khoom ntawm koj sab xis kom tsom mus rau. Sim ua kom muaj kev tsom mus rau ob qhov no ntev li koj tuaj yeem ua tau, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb xwb.
- Koj lub paj hlwb yuav tsom mus rau cov ntaub ntawv pom kev uas txhua yam kev cuam tshuam thiab suab nrov hauv lub paj hlwb yuav pib ploj mus, tso cai rau koj kom ua tiav lub xeev so, so kom txaus xav.
- Maj mam nce lub sijhawm koj siv tsom mus rau ob pawg khoom no. Yog tias koj xav tawm tsam koj tus kheej, koj kuj tseem tuaj yeem sim tig koj lub taub hau thaum khaws cov duab ntawm ob yam khoom no hauv koj lub siab.
- Tsis ntev koj yuav pib pom lwm yam khoom hauv chav uas nyob ntawm koj xub ntiag. Paub txog cov khoom no, tab sis tsis txhob cia lawv cuam tshuam koj. Piv txwv li, tej zaum koj yuav tau ntshai los ntawm lub teeb ci zoo nkauj hauv koj lub tsev. Txawm li cas los xij, koj tsis xav xav txog lub txee plua plav koj yuav tsum tau ntxuav uas koj nyuam qhuav pom. Tso tawm qhov kev txhawj xeeb no los ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Ua pa tob tob
Thaum koj tau siv los tsom mus rau ob pawg ntawm cov khoom ib zaug, pib koom ua pa sib sib zog nqus ua rau koj xav. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg li 5 vib nas this, tuav li 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam tso tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj yuav tsum tau qhia meej meej lub sijhawm koj tus kheej ua tus pib, koj lub hom phiaj yog ua kom nqus pa tob tob tsis siv neeg thaum kawg kom koj tsis tas yuav "suav" hauv koj lub taub hau.
Kauj Ruam 8. Ua ke qhib qhov muag kev xav hauv lub neej txhua hnub
Thaum koj tau ua tiav daim duab ntawm kev qhib lub qhov muag xav hauv qhov chaw nyob ntsiag to, tswj ib puag ncig, koj tuaj yeem pib coj nws mus rau hauv koj lub neej txhua hnub. Nws yuav nyuaj ua thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsum ua siab ntev thiab zam txim rau koj tus kheej. Cia koj lub cev yog qhov chaw ntawm kev nyob ntsiag to thiab so txawm tias lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj muaj kev ntxhov siab thiab cuam tshuam. Tsis ntev, koj yuav muaj peev xwm ua kom tau so, tsom lub xeev nrog koj lub qhov muag qhib thaum koj nyob tom haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis caij npav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Npau Suav
Kauj Ruam 1. Xav txog lwm lub xeev ntawm sawv thiab pw
Ntau tus tsiaj uas pw nrog lawv lub qhov muag qhib tau pom lub xeev nyob nruab nrab ntawm kev sawv thiab pw tsaug zog. Hom no tsis ua haujlwm rau tib neeg. Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj hauv kev kom ua tiav kev nkag siab thiab nco qab thaum tsaug zog: qhov no yog hu ua npau suav zoo. Npau suav pom tseeb yog thaum tus npau suav xav paub tam sim ntawd tias nws tau ua npau suav. Tus npau suav tuaj yeem tswj hwm lub ntiaj teb kev npau suav thiab muaj kev paub zoo thaum pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Nyeem txog lucid npau suav kom "cog cov noob
"Cov kws tshawb fawb tsis paub vim li cas, tab sis nyeem yooj yim txog qhov tshwm sim ntawm lucid npau suav tuaj yeem ua rau tib neeg ntsib kev npau suav zoo. Txhim kho koj txoj kev paub txog qhov tshwm sim, rau qee tus neeg, txaus los ntsib qhov tshwm sim. Mus ntsib koj lub tsev qiv ntawv hauv zos los tshawb fawb. lub ncauj lus, lossis nyeem txog nws online. Qhia koj tus kheej kom ntau cov kab lus thiab dab neeg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhawm rau "cog cov noob" ntawm kev npau suav hauv koj lub siab. Tej zaum koj yuav muaj hmoo thiab ntsib kev npau suav zoo ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog zoo
Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws kom tswj hwm koj txoj kev npau suav yog kom tau pw txaus txhua hmo. Qhov no yuav ua kom ntau npaum li lub sijhawm uas koj tau ntsib REM pw tsaug zog, uas yog thaum kev npau suav feem ntau tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv npau suav
Tswj phau ntawv npau suav thiab hloov kho nws kev ntseeg. Qhov no yuav qhia koj lub hlwb kom paub txog cov ntsiab lus thiab kev xav ntawm koj tus kheej kev npau suav. Qhov no yuav pab koj lub paj hlwb paub thaum koj npau suav nyob hauv nruab nrab ntawm lub xeev npau suav. Nco ntsoov khaws phau ntawv xov xwm ze ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem sau koj txoj kev npau suav tam sim thaum sawv los. Yog tias koj cuam tshuam tom qab npau suav, koj yuav muaj peev xwm hnov qab dab tsi tshwm sim thaum koj npau suav.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej tias koj xav ua npau suav lucidly
Tam sim ntawd ua ntej yuav mus pw, qhia koj tus kheej tias koj xav ntsib kev npau suav zoo. Npaj koj lub hlwb kom paub thaum lub sijhawm npau suav. Tsom ntsoov rau qhov kev ntshaw no txhua hmo.
Kauj Ruam 6. Rub daim ntawv thov ua npau suav pom
Muaj xov tooj thov uas tau tsim los pab qhia koj lub hlwb kom paub thaum koj npau suav. Rub tawm ib qho ntawm cov apps no thiab siv nws thaum koj tsaug zog. Nws yuav pab saib xyuas thaum koj npau suav thiab yuav ua lub suab cue los sim ua kom koj paub koj tus kheej lub xeev npau suav yam tsis tas sawv los.
Lub tswv yim
- Nws tsis pom zoo (lossis ua tau) rau koj kom sim pw nrog koj ob lub qhov muag qhib txhob txwm ua. Qhov no tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas thiab ua rau koj lub peev xwm tsaug zog tsim nyog.
- Qee tus neeg twb tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib. Txawm li cas los xij, lawv tau tswj hwm qhov no los ntawm kev siv hluav taws xob nyuaj thiab raug mob, tsis yog los ntawm kev qhia thiab xyaum. Cov neeg uas tuaj yeem tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib suav nrog: menyuam yaus thiab menyuam mos (uas yuav loj hlob tawm ntawm nws), cov neeg pw tsaug zog, cov neeg uas ntsib kev tsaus ntuj, cov neeg mob hlab ntsha tawg, cov uas muaj lub ntsej muag lossis lub taub hau raug mob, Alzheimer's cov neeg mob, thiab lwm tus nrog pw tsis tsaug zog, qhov muag kev puas siab puas ntsws, thiab kev puas hlwb.
Lus ceeb toom
- Pw tsaug zog nrog qhov muag qhib yuav yog ib qho cim ntawm mob hnyav. Cov xwm txheej uas tuaj yeem suav nrog Bell's Palsy, mob hlab ntsha tawg, kis mob, Alzheimer's, puas rau cov leeg nqaij ntawm lub qhov muag, qhov tsis zoo ntawm caj ces, ntau yam sclerosis, thiab raug rau lub ntsej muag. Yog tias koj pom tias koj lossis ib tus neeg koj paub tuaj yeem tsaug zog nrog koj lub qhov muag qhib tau yooj yim, koj yuav tsum mus ntsib kws kho qhov muag lossis kws kho paj hlwb sai li sai tau.
- Tsis txhob sim xav lossis tsaug zog thaum koj tswj hwm lub tsheb lossis cov tshuab hnyav. Koj yuav tsum mob siab rau koj txoj haujlwm kom txhua tus nyab xeeb.
- Nco ntsoov tias kev tsaug zog tom chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv yuav muaj qhov tsis zoo xws li raug ncua. Sim tsis kos xim rau koj tus kheej yog tias koj yuav tsum tau so hauv qhov tsis pub leej twg paub.
- Yog tias tsis kho, pw nrog koj ob lub qhov muag qhib tuaj yeem ua rau mob qhov muag, kis kab mob, thiab kua muag ntawm lub qhov muag.
