Meditation yog siv los pab koj lub siab thiab nce koj lub peev xwm los tsom. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog los ntawm teeb taws tswm ciab thiab tsom mus rau cov nplaim taws. Coob leej neeg pom nws yooj yim dua los tshem lawv lub siab thaum tsom mus rau ib yam khoom. Cov tswm ciab kuj tseem tuaj yeem pab tsim kom muaj kev so kom txaus los pab hauv kev xav. Txhawm rau siv tswm ciab rau kev xav, koj yuav tsum xaiv lub tswm ciab, tsim kom muaj chaw so, thiab tso lub tswm ciab rau kev xav. Tom qab ntawd, teeb lub tswm ciab thiab pib tshem koj lub siab thiab tsom mus rau cov nplaim taws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Tswmciab
Kauj Ruam 1. Xaiv lub tswm ciab uas tsis muaj kuab lom
Ntau lub tswm ciab yog tsim los ntawm cov tshuaj lom, xws li paraffin. Cov no tso cov pa phem tawm thaum lub tswm ciab taws thiab yuav tsum tsis txhob siv rau tswm ciab. Hloov chaw, xaiv lub tswm ciab ua los ntawm cov tshuaj tsis muaj tshuaj lom lossis ntuj tsim, xws li zib ntab lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub tswm ciab dawb, xiav, lossis ntshav rau kev ntseeg
Thaum xav txog koj yuav saib thiab tsom mus rau lub tswm ciab. Qee tus neeg ntseeg tias qee yam xim tuaj yeem muaj lub ntsiab lus zoo thiab tuaj yeem txhim kho koj li kev xav. Yog tias koj xav xav txog kev tiv thaiv, kev ua kom huv, kev thaj yeeb sab hauv, sab ntsuj plig, lossis kev xav, koj yuav tsum siv lub xiav dawb, lossis tswm ciab liab.
Kauj Ruam 3. Siv lub tswm ciab liab lossis paj yeeb rau kev hlub, mob siab rau, thiab lub zog
Yog tias koj xav tsom koj qhov kev xav sib tham ntawm kev hlub, kev hlub, mob siab rau, lub zog, lossis kev zoo siab, koj yuav tsum siv lub tswm ciab liab lossis liab.
Kauj Ruam 4. Xaiv lub tswm ciab ntsuab rau kev muaj menyuam thiab muaj nyiaj
Tej zaum koj xav siv koj qhov kev xav sib tham los tsom mus rau txoj kev vam meej thiab muaj nyiaj. Yog tias qhov no tshwm sim ces koj yuav tsum siv lub tswm ciab ntsuab. Tswmciab ntsuab kuj tseem siv tau rau kev yug menyuam.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab yog tias koj xav tau cov tswm ciab tsw ntxhiab
Qee tus neeg pom tias cov ntxhiab tsw ntxhiab pab lawv mus txog qib so ntawm kev so. Lwm tus; txawm li cas los xij, tej zaum yuav ua xua lossis rhiab rau qee yam ntxhiab tsw thiab nyiam siv cov tswm ciab tsis muaj ntxhiab. Kev sim nrog ob qho kev xaiv thiab xaiv qhov uas pab koj tsom mus thiab so.
Qee cov ntxhiab los txiav txim siab rau suav nrog suav nrog lavender, vanilla, ntoo thuv, peppermint, cinnamon, lossis jasmine
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Kom Muaj Chaw So
Kauj Ruam 1. Xaiv chav nyob ntsiag to
Kev xav yog kev so kom txaus, thiab koj xav kom koj qhov chaw nyob sib haum nrog koj lub xeev sab hauv. Nrhiav qhov chaw uas koj yuav tsis raug cuam tshuam rau lub sijhawm sib tham, feem ntau yog 15 txog 30 feeb. Xaiv ib chav uas tsis muaj tsheb khiav hauv tsev thiab nrov nrov.
Kauj Ruam 2. Dim lub teeb
Ua ntej koj pib xav txog, teeb lub teeb nyob hauv chav thiab rub lub qhov rais ntxoov ntxoo. Nws yuav yooj yim dua rau tsom mus rau tswm ciab hauv chav tsaus. Yog tias chav nyob kaj heev koj yuav ntsib qhov muag.
Kauj Ruam 3. Tshem tej kev cuam tshuam ntawm chav
Thaum koj ua tib zoo xav, koj xav tshem koj lub siab thiab tsom mus rau lub tswm ciab nkaus xwb. Tua koj lub xov tooj thiab/lossis lwm yam thev naus laus zis uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev xav thiab so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Koj yuav tsum sim thiab ua kom xis nyob thaum koj tab tom xav txog. Yog tias koj hnav khaub ncaws tsis xis nyob, koj lub siab yuav yuam kev thiab tsom mus rau koj qhov tsis xis nyob. Hloov chaw, hnav cov khaub ncaws uas xoob ncig lub duav, hauv siab, thiab lub duav.
Ntu 3 ntawm 4: Muab Tus Tswm Ciab rau Meditation
Kauj Ruam 1. Muab lub tswm ciab tso rau ntawm qhov muag
Thaum siv taws tswm ciab rau kev xav, koj yuav tsum qhib koj lub qhov muag thiab saib lub tswm ciab. Rau kev nplij siab tshaj plaws tswm ciab yuav tsum tau muab tso rau ntawm qhov muag qib, lossis qis dua qib qhov muag. Txoj kev no koj yuav tsis tas yuav rub koj lub caj dab kom tig saib lossis nqis ntawm tswm ciab.
Kauj Ruam 2. Nyob ntawm lub tswm ciab 20 ntiv tes (50 cm) ntawm koj
Muab lub tswm ciab kwv yees li 20 ntiv tes (50 cm) tso rau ntawm qhov chaw koj yuav zaum. Yog tias lub tswm ciab nyob ze koj nws yuav zoo li ci heev thiab tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev xav.
Kauj Ruam 3. Zaum hauv qhov chaw xis
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj zaum hauv qhov chaw xis. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw khov kho rau hauv av thiab koj sab nraub qaum ncaj, lossis hla hla ceg hauv av nrog ncaj nraub qaum. Koj ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau hauv qhov chaw so ntawm koj txhais ceg.
Kauj Ruam 4. Muab ntau lub tswm ciab thoob plaws hauv chav
Qee tus neeg nyiam ua kev xav nrog ntau lub tswm ciab taws. Cov tswm ciab tuaj yeem pab tsim kom muaj chaw so rau txhua hom kev xav thiab thov Vajtswv. Nrog rau tswm ciab ntsia kev xav, koj tuaj yeem taws tswm ciab thaum xyaum ua lwm yam kev xav, xws li kev xav ua tib zoo xav, ua kom pom kev zoo, thiab kev xav zoo dua.
Ntu 4 ntawm 4: Ua tib zoo xav nrog tswm ciab
Kauj Ruam 1. Saib cov nplaim taws
Thaum lub tswm ciab tau taws, ntsia ntawm lub tswm ciab thiab cia cov nplaim taws nyob hauv koj lub siab. Thaum pib koj lub qhov muag tuaj yeem dej me ntsis los ntawm lub teeb tswm ciab, tab sis qhov no yuav tsum ploj mus tas li.
Qee tus neeg pom tias tsom mus rau ib qho khoom thaum xav txog yog yooj yim dua li tsom mus rau mantra
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav thiab tshem koj lub siab
Pib koj lub tswv yim los ntawm kev ua pa tsis tu ncua thiab ntsia ntawm cov nplaim taws. Cia koj tus kheej dhau los ntawm kev zoo nkauj, meej, thiab dawb huv ntawm lub teeb. Koj yuav pom tias nws yog qhov yooj yim heev kom poob hauv nplaim taws. Koj tseem yuav pom tias koj txoj kev xav yuav pib mus ib txhis. Txhua lub sijhawm koj ntes koj lub siab txav mus, coj koj cov kev xav rov qab mus rau qhov nplaim taws.
Qhov no yuav pab txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb thiab so
Kauj Ruam 3. Tshuab taws tswm ciab tom qab kev sib tham
Thaum koj ua tiav kev xav paub tseeb tias koj tshuab lub tswm ciab thiab tua cov nplaim taws. Taws tswm ciab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab yuav tsum tsis txhob tso tseg. Nco ntsoov xyuas kom koj tua cov tswm ciab ua ntej tawm hauv chav.
