Kev xav yog ib hom kev tawm dag zog rau koj lub hlwb. Koj tuaj yeem siv kev xav los txhim kho koj qhov kev mloog zoo, ntsuas kev ua tau zoo thiab txo kev ntxhov siab txhua hnub thiab kev ntxhov siab. Koj tsis tas yuav muaj kev ntseeg los xyaum xav. Nws yog txheej txheem uas qhib rau txhua tus neeg uas xav kawm. Thiab muaj ntau cov txiaj ntsig xws li txhim kho kev mloog thiab kev paub ua haujlwm. Yog tias koj mob siab rau xav, koj yuav tsum nrhiav chaw thiab sijhawm los xav, kawm saib xyuas koj cov pa, thiab tom qab ntawd coj kev nco qab hauv koj lub neej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb Meem Hauv Koj Li Kev Xyaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw los ua tib zoo xav
Koj tuaj yeem xav txog qhov twg koj xis nyob. Nrhiav qhov chaw so thiab nyob ntsiag to los xav. Nws muaj txiaj ntsig yog tias nws nyob ntsiag to thiab muaj qee qhov kev cuam tshuam. Koj tuaj yeem xaiv los xav hauv koj chav pw, chav nyob lossis tom tiaj ua si hauv ib cheeb tsam.
- Koj tseem tuaj yeem mus rau lub chaw xav hauv ib cheeb tsam. Muaj ob qhov chaw hauv ntiaj teb thiab kev ntseeg uas tsom mus rau kev xav. Ntau lub chaw xav yuav muaj sijhawm thaum koj tuaj yeem poob rau hauv thiab xav nrog lwm tus neeg, nrog rau chav kawm thiab lwm yam xwm txheej.
- Yog tias koj xav xav txog qee qhov nrog lwm tus neeg, Lub Chaw rau Kev Txawj Ntse muaj cov npe ntawm cov chaw xav:
- Tib neeg xav txog hauv tshav dav hlau, chaw ua si, tsev kho mob thiab lwm qhov chaw. Thaum koj tau kawm paub xav, koj tuaj yeem xav hauv ntau qhov chaw sib txawv. Txhawm rau pib, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav qee qhov chaw nyob ntsiag to thiab so.
Kauj Ruam 2. Ncab
Ua ob peb ncab ua ntej koj pib xav txog. Koj tuaj yeem xaiv ob peb txoj hauv kev yooj yim kom ua tau zoo ua ntej zaum ntawm koj lub hauv ncoo lossis lub rooj zaum. Sim ob lossis peb ntawm cov kev nthuav tawm hauv qab no ua ntej xav txog:
- Ua nyuj nyoos. Muab koj lub hauv caug rau hauv av thiab koj txhais tes rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Nqus pa thiab tso koj lub nraub qaum thiab lub plab mus rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub hauv siab kom siab.
- Ua tus miv ua. Koj tuaj yeem ua qhov ncab no tom qab nyuj tso. Muab koj lub hauv caug rau hauv av thiab koj txhais tes rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Thaum koj ua pa, tso koj lub taub hau rau hauv av thiab nqa koj lub nraub qaum rov qab mus rau saum qab nthab.
- Ncab koj lub xub pwg nyom. Sawv ntsug nrog koj txhais caj npab rau sab. Koj txhais caj npab yuav tsum nyob ntawm kaum cuaj-kaum-kaum rau koj lub cev. Thaum koj nqus pa, yob koj txhais caj npab kom koj xib teg ntsib lub qab nthab. Tom qab ntawd, thaum koj ua pa, yob koj txhais caj npab rau lwm txoj hauv kev kom lawv tig rov qab.
- Tsoo koj lub xub pwg nyom. Thaum koj nqus pa, tsa koj lub xub pwg nyom kom siab ib yam li koj tau sim mus txog saum qab nthab. Tuav ib pliag. Thaum koj ua pa, cia koj lub xub pwg poob qis. Rov ua peb zaug.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj xav xav ntev li cas
Ua ntej xav txog kev xav, nws muaj txiaj ntsig zoo los txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav xyaum. Tsis muaj txoj cai ntev npaum li cas koj yuav tsum xav txog. Sim xav txog tsib feeb kom pom nws zoo li cas. Yog tias koj nyiam nws thiab muaj sijhawm ntau dua, sim xav txog kaum lossis kaum tsib feeb tom ntej uas koj xyaum.
- Txawm hais tias cov kws paub txog kev xav yuav xav txog hnub, lub lis piam thiab txawm tias lub hlis nyob rau ib lub sijhawm, koj tuaj yeem tau txais ntau yam txiaj ntsig ntawm kev xav los ntawm kev xyaum ua luv luv txhua hnub.
- Sim xav txog tsib feeb txhua hnub thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev mus ntev dua ntawm kev xav.
Kauj Ruam 4. Teem koj lub app lossis lub sijhawm
Teem lub timer ntawm koj lub moos lossis daim ntawv thov kev xav ntawm koj lub xov tooj. Koj tseem yuav tsum xaiv lub suab uas koj xav ua thaum xaus ntawm koj qhov kev xav sib tham, uas tuaj yeem yog nkauj, tswb lossis suab nrov yooj yim.
- Yog tias koj siv tus timer ntawm koj lub moos, tsuas yog teeb tsa lub sijhawm uas koj tau txiav txim siab los xav txog.
- Yog tias koj tab tom siv lub tswv yim xav, tej zaum koj yuav muaj kev xaiv ua suab nrov los cim qhov pib thiab xaus ntawm koj qhov kev xav.
- Muaj ntau cov apps rau kev xav, uas tuaj yeem rub tawm dawb rau koj lub xov tooj ntse. Koj yuav xav sim Smiling Mind lossis So So! Koj tseem tuaj yeem sim Nres, Ua pa, thiab Xav, uas tso cai rau koj kom pom kev coj ua raws li koj qhov kev xav tam sim no.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab ntawm lub cev xav tau yooj yim
Koj tuaj yeem xaiv zaum nrog koj txhais taw hauv av pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum ib txwm muaj. Hloov pauv, koj tuaj yeem xaiv qhov kev xav ib txwm muaj xws li hla ceg ntawm kev xav hauv ncoo. Txawm hais tias lub cev koj xaiv, koj yuav tsum zaum nrog lub nraub qaum ncaj, qhib hauv siab thiab ua kom lub cev so. Yog tias lub cev tsis xis nyob, koj yuav xav hloov lub cev kom txog thaum koj pom txoj hauv kev yooj yim ntawm kev zaum.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib xav txog thiab tsis tau txais kev qhia, nws yuav yooj yim dua los zaum ntawm lub rooj zaum. Nrhiav lub rooj zaum uas xis nyob tab sis tsis so ntau. Piv txwv li, koj yuav xav zaum ntawm lub rooj zaum hauv chav ua noj thiab zam kev La-Z-Boy hauv chav nyob. Muab koj ob txhais taw khov kho rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj thiab tso koj txhais tes xib rau koj tus ncej puab.
- Koj tuaj yeem zaum ntawm lub ncoo xav nrog koj txhais taw hla txhais ceg. Koj tsis tas yuav xav tias muaj qhov nqes dej. Cias zaum ntawm lub ncoo nrog koj txhais taw hla ntawm koj xub ntiag. Khaws koj lub nraub qaum ncaj.
Kauj Ruam 6. Xaiv lub cev yoga
Yog tias koj tau xyaum ua yoga lossis ntaus txuj ci txuj ci, koj tuaj yeem xav tau ib nrab paj, puv ntoob los yog txhos caug. Cov no yog cov kev xav hauv lub cev ib txwm uas tau siv hauv yoga thiab lwm yam kev coj noj coj ua. Yog tias koj tau kawm cov ntawv no hauv chav kawm yoga lossis lwm qhov, koj yuav xav xav txog hauv cov haujlwm no. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau sim lawv, koj yuav xav siv lub rooj zaum lossis yooj yim zaum hla cov ceg ntoo ntawm lub ncoo.
- Ceev faj yog tias koj tsis tau sim ib nrab lossis tag nrho txoj haujlwm lotus. Yog tias koj muaj lub hauv caug tsis zoo lossis nraub qaum, koj yuav xav zam lawv.
- Nyob hauv txoj hauj lwm puv ntoob, koj tau zaum hla tus ceg nrog koj txhais taw ntawm ob txhais ceg tawm tsam. Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau ntawm koj xub ntiag. Pib los ntawm rub koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, muab koj lub pob taws sab xis tso rau saum koj lub duav sab laug. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab khawm nws hauv koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, muab koj pob taws sab laug tso rau saum koj lub puab tsaig sab xis. Rub koj lub hauv caug ze ua ke. So koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug nrog koj xib teg tsa tes.
- Nyob hauv ib nrab txoj haujlwm nqes hav, koj tab tom zaum hla legged nrog ib txhais taw ntawm tus ncej puab tawm tsam. Zaum hla legged hauv av, ua tib zoo nqa ib txhais ceg thiab muab nws tso rau ntawm tus ncej puab. Cia koj cov pob txha ntsag qis rau hauv av thiab ua rau koj sab nraub qaum kom koj zaum tau ncaj. So koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Ua Meditation
Kauj Ruam 1. Zaum hauv qhov chaw so nrog lub nraub qaum ncaj
Thaum koj tau xav tias koj lub cev nyob hauv ib lub rooj zaum lossis kev xav ib txwm muaj, koj yuav tsum kho koj lub nraub qaum thiab nrhiav txoj haujlwm zoo. Koj sab nraub qaum yuav tsum tau nkhaus me ntsis thiab koj lub nraub qaum yuav tsum tau nkhaus me ntsis. Koj yuav tsum muaj lub hauv siab qhib. Koj lub caj dab yuav tsum tau nkhaus me ntsis hauv thiab koj lub taub hau yuav tsum yog qib. Koj lub cev yuav tsum tau so me ntsis thaum nyob ncaj.
- Nco ntsoov so koj lub xub pwg nyom. Koj txhais tes thiab txhais tes yuav tsum xis nyob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ua lub xub pwg nyom thiab tom qab ntawd rov qab mus rau kev xav.
- Koj yuav tsum tau so tab sis tsis so kom koj tsaug zog hauv koj lub rooj zaum. Ib yam nkaus, koj xav tau zaum nrog lub nraub qaum ncaj tab sis tsis txhob ua kaum sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Tso koj tus nplaig rau saum koj lub qhov ncauj
Muab koj tus nplaig nyob tom qab koj cov hniav hauv ntej ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no pab tiv thaiv koj lub qhov ncauj kom qhuav thaum lub sijhawm xav.
Kauj Ruam 3. Teem koj ob peb taw nyob ntawm koj xub ntiag
Nrog koj ob lub qhov muag qhib, saib hauv av tsib lossis rau taw rau ntawm koj xub ntiag. Koj lub qhov muag yuav tsum nyob ib puag ncig ntawm 45 degree. Teeb koj qhov muag rau hauv av lossis hauv av. Koj yuav tsum tau qhib koj lub qhov muag tab sis yuav tsum zam kev saib ntawm txhua yam uas nyob hauv av. Tsuas tso koj ob lub qhov muag qhib thiab tso lawv nyob hauv ib qho chaw, qhia ncaj qha rau hauv av lossis hauv pem teb ntawm koj xub ntiag.
- Koj yuav tsum tsis txhob saib ib yam dab tsi nyob ntawm koj xub ntiag. Yog tias koj pom koj tus kheej coj koj mloog mus rau ib yam dab tsi nyob rau ntawm koj xub ntiag, nco koj tus kheej ntawm kev xav ntawm koj cov pa.
- Txhawm rau zam kev cuam tshuam thaum lub sijhawm koj xav sib tham, txiav txim siab koj qhov muag rau qee qhov uas tsis txhawb siab heev. Yog tias muaj cov tib neeg txav mus lossis teeb hluav taws xob nyob rau ntawm koj xub ntiag, nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Yog tias qhov no yog, nrhiav qee qhov sib txawv los xav txog.
Kauj Ruam 4. Pom tias koj ua pa
Thaum koj tau so hauv qhov chaw xis, koj yuav pom tias koj lub cev ua pa. Ua tib zoo mloog rau kev txav ntawm koj cov pa hauv thiab tawm ntawm koj lub cev.
Hauv qee qhov kev coj noj coj ua, koj yuav tsum ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Yog tias koj yog lub qhov ncauj ua pa lossis muaj lub sijhawm nyuaj nrog qhov no, nws zoo rau ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub siab
Koj yuav pom tias koj lub siab tab tom taug kev. Yog tias koj pom tias koj tab tom xav lossis hnov ib yam dab tsi, koj tuaj yeem sau txhua qhov kev xav lossis hnov zoo li "tsheb npav xav." Koj tuaj yeem xav txog txhua qhov kev xav lossis kev xav uas nkag rau hauv koj lub siab li "tsheb npav." Ib yam li cov tsheb npav hauv nroog, koj tuaj yeem xaiv seb yuav mus rau ntawm "tsheb npav xav" uas nkag mus rau hauv koj lub siab lossis tso nws hla mus. Thaum cov tsheb npav tuaj thiab mus, koj yuav xav paub ntau ntxiv lossis xav txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Rov qab los ua pa
Raws li kev xav tsheb npav tuaj thiab mus, rov qab los rau qhov ua pa thaum nws nkag mus thiab tawm ntawm koj lub cev. Koj yuav tsum mob siab rau koj qhov kev xav ntawm koj cov pa thiab cia cov tsheb npav xav tuaj thiab mus.
Nws yog qhov zoo los saib qhov twg koj lub siab mus thaum xav, tab sis zam kev ua raws nws. Koj yuav tsum pom qhov twg "xav tsheb npav" tuaj thiab mus thaum xav, tab sis zam kev nce tsheb. Tsuas yog saib lawv tuaj thiab mus raws li koj rov qab mloog koj cov pa
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nqa Meditation rau hauv Koj Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Nqa kev txawj ntse rau hauv koj lub neej txhua hnub
Koj tuaj yeem coj kev xav thiab nco qab hauv koj lub neej txhua hnub los ntawm kev kawm BOLD cov txuj ci, uas sawv rau kev ua pa, saib xyuas, mloog, thiab txiav txim siab ua. BOLD cov txuj ci muaj xws li hauv qab no:
- Ua pa tob thiab ua kom qeeb. Thaum koj xav tias lub neej muaj kev ntxhov siab thiab tsis khoom, siv sijhawm me ntsis ua pa tob thiab ua rau koj txoj kev xav thiab kev xav qeeb.
- Saib xyuas koj txoj kev xav thiab kev xav. Los ntawm kev xyaum ua tib zoo xav, koj yuav kawm los tshuaj xyuas thiab paub ntau ntxiv txog koj cov kev xav thiab kev xav.
- Mloog koj tus kheej. Thaum koj tau kawm paub xav thiab ua tib zoo mloog koj cov kev xav thiab kev xav, koj yuav muaj peev xwm mloog koj tus kheej zoo dua. Tej zaum koj yuav pom tias muaj ntau yam hauv koj lub neej uas koj xav ua tib zoo mloog.
- Txiav txim siab yam koj xav ua hauv koj lub neej. Nrog rau kev xyaum xav li niaj zaus, koj yuav muaj peev xwm txhim kho koj cov txuj ci kev txiav txim siab. Muaj pov thawj rau kev xav thiab ua tib zoo txhim kho kev txawj ntse thiab kev txiav txim siab, yog li koj kuj tseem yuav xyaum.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm me ntsis rau kev ua pa 7/11
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab txog kev kuaj mob lossis lwm yam xwm txheej hauv koj lub neej, sim ua qhov kev tawm dag zog no. Ua pa tob tob. Thaum koj nqus pa, suav txog xya. Ntawm koj exhale, suav rau kaum ib. Cia tag nrho cov huab cua tawm ntawm koj lub cev thiab tom qab ntawd ua pa ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog siv ib pliag thiab yuav ua rau koj xis nyob ntau thaum nruab hnub.
7/11 kev ua pa ua pa yog ib feem ntawm kev kawm txog lub luag haujlwm ntawm kev xav hauv kev txhim kho cov tub ntxhais hluas txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Sim taug kev xav
Pib los ntawm kev ua pa tob heev. Hnov cov pa nqus mus rau hauv koj lub plab. So koj lub xub pwg thiab hnov qhov hnov ntawm koj txhais taw hauv av. Tom qab ntawd, pib taug kev thiab coj koj lub siab mus rau qhov kev xav ntawm koj lub cev txav mus. Yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, sau koj cov kev xav lossis kev xav "tsheb npav xav" thiab tom qab ntawd rov los rau qhov kev xav ntawm koj lub cev. Pom qhov hnov ntawm koj txhais taw ntawm hauv av thiab hnov cua ntawm koj lub ntsej muag. Them qee qhov xim rau qhov twg koj tab tom taug kev tab sis zam kom tsis txhob cuam tshuam nrog cov toj roob hauv pes ib puag ncig.
- Taug kev xav yog ib feem ntawm kev kawm hauv tebchaws Askiv uas tau tsom mus rau lub luag haujlwm ntawm kev xav hauv kev txhim kho cov tub ntxhais hluas txoj kev noj qab haus huv.
- Ua taug kev xav qhov chaw koj paub. Yog tias koj taug kev qee qhov tshiab, nws yuav nyuaj rau tsom mus rau kev xav.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los tso tseg tsawg kawg nees nkaum feeb rau kev taug kev xav.
- Yog tias koj tab tom xav tsis tu ncua, koj yuav sim ua kev taug kev tom qab koj zaum ua tib zoo xav.
- Yog tias koj taug kev mus rau tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, koj yuav xav sim ua kev xav thaum lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav txog ntawm txoj kev tsheb ciav hlau
Yog tias koj nqa lub tsheb ciav hlau mus rau tom tsev kawm lossis ua haujlwm, koj tuaj yeem sim xav txog qhov ntawd. Yog tias koj paub tias nws siv sijhawm ntev npaum li cas, koj tuaj yeem siv teeb tsa lub sijhawm lossis siv app xav kom koj tsis txhob nco koj qhov chaw nres. Zaum ntawm txoj kev tsheb ciav hlau, ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab qhib koj lub hauv siab. Raws li koj cov kev xav tuaj thiab mus, ua tib zoo mloog rau koj cov pa.
Kauj Ruam 5. Xyaum xav ua ntej yuav mus pw
Yog tias koj pom nws nyuaj ua lub sijhawm rau kev xav thaum nruab hnub, koj tuaj yeem sim ua tib zoo xav ua ntej pw. Txij li kev xav txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, koj yuav tau so kom zoo dua. Koj yuav tsum tseem xav txog qhov zaum zaum. Saib koj cov pa thiab saib xyuas koj lub siab rau tsib feeb ua ntej yuav mus pw.
