Sib tham txog kev puas siab puas ntsws nrog cov hluas yuav xav tias me ntsis txawv txawv, tab sis nws tseem ceeb-kwv yees li ib ntawm tsib tus tub ntxhais hluas nyob nrog teeb meem kev mob hlwb. Txoj kev koj tham txog kev mob hlwb nrog koj cov menyuam, koj cov menyuam cov phooj ywg, lossis koj cov tub ntxhais kawm tuaj yeem ua qhov sib txawv loj ntawm qhov lawv xav txog thiab saib xyuas lawv tus kheej kev noj qab haus huv yav tom ntej. Tau txais kev sib tham tawm mus rau qhov pib zoo los ntawm kev ua kom yooj yim thiab xis nyob rau koj ob leeg. Raws li koj tham, tsom mus rau nthuav qhia qhov tseeb thiab tshem tawm kev qias neeg. Yog tias koj xav tias tus hluas uas koj paub muaj kev puas siab puas ntsws, coj koj cov kev txhawj xeeb thiab pab lawv nrhiav cov peev txheej kom zoo siab dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pab Cov Hluas Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas qhov ceeb toom ntawm kev puas siab puas ntsws
Yog tias koj tus menyuam tus cwj pwm lossis kev hloov pauv mus rau qhov phem dua, ua tib zoo mloog. Ob peb yam tshwm sim ntawm kev puas siab puas ntsws hauv cov hluas suav nrog ua kev tu siab lossis tsis muaj kev cia siab, zam kev phooj ywg thiab tsev neeg, ua rau muaj kev xav ntau dhau, hloov pauv kev xav, hloov pauv ntau zaus, nthuav tawm kev ntxhov siab ntau zaus, teeb meem nrog saib xyuas lossis nco, thiab coj tus yam ntxwv tsis zoo.
- Nws yog ib txwm rau cov tub ntxhais hluas tau ntsib qhov kev hloov pauv mus thiab dhau los ntawm thaj ua rau thaj nrog lawv cov phooj ywg. Yog tias koj tus menyuam tus cwj pwm zoo li "tawm," tsis txhob xav tias muaj qee yam tsis raug tam sim ntawd. Tos ib lub lis piam lossis ob asthiv thiab saib yog tias tus cwjpwm txuas ntxiv mus.
- Yog tias koj tus hluas ua phem rau lawv tus kheej lossis tham txog kev tua tus kheej, hu rau tus kws tshaj lij lossis coj lawv mus rau tom tsev kho mob tam sim, tsis hais ntev npaum li cas tus cwj pwm tau tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Nqa koj cov kev txhawj xeeb hauv txoj kev maj
Qhia rau koj tus hluas tias vim li cas koj thiaj txhawj xeeb txog lawv, tab sis sim tsis txhob ua rau lawv zoo li koj tso lawv rau ntawm qhov chaw. Hais txog cov tsos mob uas koj tau pom, thiab nug lawv yog lawv xav tham txog dab tsi.
- Koj tuaj yeem hais ib yam dab tsi zoo li, "Nws zoo li kuv zoo li koj tau siv sijhawm ntau nyob ib leeg tsis ntev los no. Koj tau hnov li cas?"
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo los txheeb xyuas lwm tus neeg laus uas lawv tuaj yeem tham nrog yog tias lawv tsis txaus siab tham nrog koj, xws li tus kws pab tswv yim qhia ntawv, kws sab laj sab ntsuj plig, tus kws qhia ntawv, phooj ywg hauv tsev, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Mloog zoo
Yog tias koj tus hluas qhib rau koj, tsis txhob cuam tshuam lossis qhia lawv. Tsuas yog cia lawv tham, thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nkag siab lawv. Qhia kev hwm rau lawv cov kev xav txog yam lawv tab tom ntsib thiab vim li cas. Rov hais dua qhov lawv hais kom ntseeg tau tias koj nyob hauv tib nplooj ntawv, thiab nug cov lus nug zoo los pab lawv nthuav qhia qhov tshwm sim.
- Piv txwv li, yog tias koj tus hluas hais tias lawv npau taws uas lawv tus phooj ywg tsis tham nrog lawv ntxiv lawm, koj tuaj yeem hais tias, "Nws zoo li koj tau mob siab tiag tiag uas Nathan tsis tau siv sijhawm nrog koj. Koj puas xav tias yuav muaj dab tsi cuam tshuam nrog vim li cas koj thiaj nyuaj rau koj tus kheej tsis ntev los no?"
- Koj tseem tuaj yeem hais tias, "koj ua tau zoo," lossis "Kuv tuaj yeem qhia koj tau muab qhov kev xav no ntau heev."
- Tsis txhob chim siab yog tias koj tus hluas tsis xav tham nrog koj tam sim ntawd. Tham txog teeb meem kev puas siab puas ntsws tsis yooj yim, thiab qee tus neeg xav tau sijhawm los txiav txim seb yuav hais dab tsi. Sim dua ib hnub lossis ob hnub.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm qhov kev txaj muag
Qhia rau koj tus hluas tias kev puas siab puas ntsws tshwm sim ntau heev. Tsis txhob siv lo lus zoo li "vwm," thiab tsis ua rau koj tus hluas xav tias ua txhaum rau lawv tus mob.
Yog tias koj muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws ua ntej, qhia koj kev paub nrog koj tus hluas kom pab lawv tsis nyob ib leeg
Kauj Ruam 5. Pab cov hluas nrhiav cov peev txheej uas lawv xav tau
Cov tub ntxhais hluas yuav tsis paub tig mus rau qhov twg los txhawb kev noj qab haus huv lub hlwb, yog li pab lawv kom muaj tswv yim. Qhia kom tham nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis tus tswv ntawm cov txiv plig.
Yog tias koj tus hluas xav tau mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb, pab lawv ua thiab mus ntsib lawv cov sijhawm teem tseg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sib Tham Txog Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej ua ntej
Kawm paub ntau hom kev puas siab puas ntsws thiab lawv cov tsos mob ua ntej koj sim piav qhia rau koj tus hluas. Muaj ntau phau ntawv, kab lus, thiab cov vis dis aus muaj uas yuav qhia koj txog kev sib txawv ntawm kev noj qab haus huv.
Nco ntsoov tias koj tau txais koj cov ntaub ntawv hais txog kev noj qab haus huv lub hlwb los ntawm cov peev txheej ntseeg tau. Cov ntaub ntawv uas los ntawm cov kws paub zoo, tsev kawm qib siab, lossis tsoomfwv feem ntau ntseeg tau. Pib nrog cov peev txheej zoo xws li National Institute of Mental Health lossis American Psychological Association
Kauj Ruam 2. Piav qhia qhov sib txawv ntawm kev mob hlwb
Cov hluas yuav tsis paub tias kev puas siab puas ntsws txawv ntawm ib leeg, lossis lawv tuaj yeem nkag siab yuam kev txog teeb meem kev puas siab puas ntsws raws li kev xav ib txwm muaj. Muab lawv qhov tseeb los saib xyuas qhov xwm txheej sib txawv cuam tshuam rau tib neeg thiab yuav kho tus mob no li cas.
- Nws feem ntau muaj txiaj ntsig suav nrog txheeb cais seb muaj pes tsawg leej neeg ntsib kev mob hlwb thiab nyob rau hnub nyoog twg lawv pib pom cov tsos mob. Qhov no tuaj yeem pab tus hluas nkag siab tias lawv tsis nyob ib leeg, "vwm," lossis coj txawv txawv.
- Sib tham txog kev mob hlwb hauv qhov nruab nrab, tsis txiav txim siab, zoo li koj yuav tham txog kev mob lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Tus neeg muaj kev ntxhov siab yuav txhawj ntau, thaum tus neeg muaj kev nyuaj siab yuav xav tsis thoob thiab muaj teeb meem txhawj xeeb txog dab tsi."
Kauj Ruam 3. Siv cov piv txwv
Nrhiav piv txwv txog teeb meem kev mob hlwb hauv phau ntawv, tsos, thiab lub neej tiag, thiab tham nrog lawv nrog koj tus hluas. Tham txog tias kev mob hlwb puas tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub neej thiab vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob.
Nws yuav yog qhov zoo los zaum thiab saib cov yeeb yaj kiab ua ke, xws li Sab Hauv Sab lossis Nyiaj Linings Playbook, nyob ntawm koj tus hluas li kev paub tab
Kauj Ruam 4. Qhia meej tias kev mob hlwb puas kho tau
Qhia rau koj tus hluas paub tias, nrog kev kho mob raug, tus neeg tuaj yeem txhim kho nrog mob hlwb. Muab lawv ua piv txwv los ntawm cov phau ntawv, blog, thiab yeeb yaj kiab ntawm lwm tus neeg uas muaj peev xwm ua neej nyob puv ntoob, noj qab nyob zoo tom qab kawm paub tswj hwm lawv kev mob hlwb.
- Tham txog ntau hom kev kho mob xws li tshuaj, kho tus kheej, thiab pab pawg kho mob.
- Qhov chaw zoo pib yog HealthyPlace.com, uas muaj cov blog sau los ntawm cov neeg nyob nrog kev mob hlwb.
Kauj Ruam 5. Khaws qhov kev sib tham qhib tas
Tsis txhob qhia koj tus hluas txog kev mob hlwb puas "phem". Hloov chaw, muab lawv qhov chaw los nthuav qhia lawv tus kheej lub tswv yim. Nug cov lus nug, thiab ua tib zoo mloog cov lus teb. Txhawb kom lawv nug cov lus ib yam nkaus.
- Yog tias koj tsis ceev los tham lossis txiav txim, koj tus hluas yuav xis nyob nrog koj tham, thiab koj kev sib tham yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus hluas seb lawv xav li cas txog kev tshaj tawm xov xwm txog kev mob hlwb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Sib Tham txuas ntxiv
Kauj Ruam 1. Muaj kev sib tham yooj yim txog kev mob hlwb
Nqa cov ncauj lus ntawm kev noj qab haus huv ntau zaus kom tshem tawm qhov kev nkag siab ntawm kev txawv txav lossis kev qias neeg. Nrhiav sijhawm qhia hauv koj lub neej niaj hnub, thiab txhawb kom cov hluas koom nrog hauv kev sib tham.
Koj tuaj yeem nrhiav sijhawm qhia hauv xov xwm, tshaj tawm xov xwm, thiab lub neej ntawm lwm tus neeg uas koj paub. Piv txwv li, koj yuav siv sijhawm nyob hauv TV qhia kom pom qhov txiaj ntsig ntawm kev mus rau kev kho mob
Kauj Ruam 2. Nrhiav sijhawm zoo thiab chaw tham
Tham hauv qhov chaw ntiag tug, xis nyob. Xav txog seb koj tus hluas puas yuav yooj yim tshaj plaws tham tim ntsej tim muag, lossis seb lawv puas yuav nyiam tham thaum ua lwm yam. Qee tus tub ntxhais hluas yuav zoo dua los tham txog cov teeb meem no dhau ntawm kab lus lossis email. Txawm li cas los xij, tsis txhob sim pib tham txog kev noj qab haus huv thaum koj lossis koj tus hluas tsis khoom, nkees, lossis chim siab.
- Khaws koj cov lus sib tham luv luv, vim qhov no tau qhia ua kom lawv muaj kev tsim ntau dua. Ntev mus ntev, qhov tsis xis nyob koj tus hluas yuav muaj peev xwm ua tau. Nws zoo dua kom muaj ntau qhov kev sib tham luv dua li ntev, txaus ntshai.
- Yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, sau qhov kev sib tham. Sau koj tus kheej thiab khaws rov qab thaum koj nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Tailor kev sib tham rau tus hluas tus yam ntxwv thiab theem ntawm kev loj hlob
Ib tus neeg muaj hnub nyoog 18 xyoo tej zaum yuav tuaj yeem tuav cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws ntau dua li yuav muaj hnub nyoog 13 xyoos. Yog tias koj tus hluas muaj kev nkag siab, ceev faj tsis txhob nthuav qhia cov ntaub ntawv uas yuav ua rau lawv ntshai.
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj tus hluas paub tias koj ib txwm muaj los mloog lossis tham
Yog tias koj tus hluas nrov nrov thaum koj nthuav qhia txog kev mob hlwb, tsis txhob sim yuam kev sib tham. Hloov chaw, txhawb kom lawv los rau koj yog tias lawv puas xav tham txog txhua yam. Koj tus hluas yuav muaj feem ntau qhib rau koj yog tias nws yog lawv lub tswv yim.
- Hais ib yam dab tsi zoo li, "Nws zoo yog tias koj tsis xav tham txog qhov no tam sim no. Yog tias koj ib txwm xav tham txog nws, txawm li cas los xij, Kuv ib txwm nyob ntawm no los mloog."
- Nco ntsoov tham nrog koj tus hluas txog lwm yam, teeb meem tsis zoo ib yam thiab. Siv sijhawm zoo uas koj ua tej yam lom zem ua ke. Yog tias koj ua haujlwm tsim kev sib raug zoo koj yuav muaj sijhawm yooj yim tham nrog koj tus hluas txog cov teeb meem nyuaj.
