Kev noj zaub mov tuaj yeem nyuaj, tab sis nws tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb yog tias koj muaj tus khub uas tsis cog lus nrog nws. Tej zaum koj tab tom nrhiav kom yuag ob peb phaus thiab ua lub neej noj qab haus huv, tab sis koj tus khub tsis kam lees lossis tsis txaus siab. Muaj kev sib tham nrog lawv txog kev noj zaub mov noj, ua qauv tus yam ntxwv noj qab haus huv, thiab tom qab ntawd ua haujlwm suav nrog lawv hauv tus txheej txheem tuaj yeem ua rau lawv txaus siab mus rau txoj kev taug kev nrog koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tham nrog Lawv Txog Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Muaj kev sib tham
Npaj los tham txog vim li cas koj thiaj xav noj zaub mov zoo thiab yuav hloov pauv yam khoom noj no li cas. Yog tias kev noj zaub mov yog lub ncauj lus mob rau koj tus khub, tsis txhob coj nws mus rau ntawm lwm tus; tos hloov los tham hauv tus kheej. Koj tus khub yuav tsis tau xav txog kev noj zaub mov ua ntej lub sijhawm no, yog li nco ntsoov muab sijhawm rau lawv tom qab kev sib tham los xav.
Hais ib yam dab tsi zoo li "Huag menyuam, Kuv tau xav ntau txog kev noj qab haus huv zoo dua. Kuv xav ua neej nyob ntev thiab kuv xav kom koj ib yam nkaus. Koj puas xav tias koj tuaj yeem noj zaub mov nrog kuv yog li peb tuaj yeem ua qhov no ua ke?"
Kauj Ruam 2. Qhia cov txuj ci
Koj tus khub yuav pom zoo tam sim rau kev noj zaub mov lossis yuav xav tau kev txhawb me ntsis ntxiv lossis kev xav kom ua li ntawd. Qhia rau lawv tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj thiab lawv yuav pom nws nyuaj dua. Piv txwv li, los ntawm kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo, lawv yuav muaj lub zog ntau dua, muaj tawv nqaij zoo dua, poob ob peb phaus, thiab tsis muaj kev pheej hmoo tsawg rau qee yam teeb meem kev noj qab haus huv zoo li kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
- Lawv kuj tseem yuav saib thiab hnov zoo dua thaum lawv noj zaub mov.
- Xav txog lwm yam txuj ci uas yuav ua ncaj qha rau lawv tus kheej nyiam. Piv txwv li, yog tias koj tus khub txhawj xeeb txog lossis mob siab rau lawv cov plaub hau, qhia rau lawv tias kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov feem ntau txhim kho cov plaub hau ci.
Kauj Ruam 3. Qhia lawv txog kev noj zaub mov tshwj xeeb uas koj xav sim
Koj tus khub yuav zoo li txaus siab mus nrog txoj kev taug no nrog koj yog tias koj mob hnyav thiab tau ua koj qhov kev tshawb fawb. Tsis txhob tuaj rau lawv nrog cov tswv yim tsis meej lossis kev xav dav dav ntawm kev noj zaub mov. Hloov chaw, qhia lawv cov phiaj xwm kev noj zaub mov tshwj xeeb uas koj tau saib uas koj xav tias yuav ua haujlwm rau koj ob leeg. Tej zaum koj xav pib noj zaub mov tsis noj zaub tshiab. Ntawm cov zaub mov no, koj tuaj yeem haus zaub, taum, taum pauv, txiv hmab, noob, thiab txiv ntseej. Koj tseem tuaj yeem suav nrog cov khoom siv mis nyuj.
- Cov neeg tsis noj nqaij feem ntau muaj cov roj (cholesterol) qis, ntshav siab, thiab ntsuas lub cev qhov hnyav (BMI).
- Lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig suav nrog kev noj zaub mov Mediterranean, uas yog qhov tseem ceeb dua ntawm cov zaub, tab sis kuj tseem tso cai rau noj cov nqaij me me.
Kauj Ruam 4. Ua kev hlub
Koj yeej tsis paub qhov kev hwm tus kheej lossis teeb meem zaub mov uas koj tus khub muaj, yog li ua siab zoo rau lawv. Tej zaum lawv yuav rog dhau thiab siv zaub mov los ua tus ntoo khaub lig los daws qee yam teeb meem hauv lawv lub neej. Qhia kev khuv leej rau lawv los ntawm kev lees paub koj txoj kev hlub rau lawv, tsis xaiv rau lawv thaum lawv noj ntau dhau, thiab los ntawm kev nkag siab txog lawv tsis kam noj zaub mov.
- Nco lawv txhua hnub ntawm qhov koj saib xyuas lawv ntau npaum li cas.
- Ua me me, piav tes piav taw rau lawv ntau zaus.
- Tsis txhob sim yuam lawv kom noj zaub mov lossis tham txog kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txiav txim
Nco ntsoov tias koj tus khub tsis zoo ib yam li koj thiab yog li ntawd muaj ob qho txheej txheem txheej txheem sib txawv thiab tswj hwm lawv tus kheej kev coj ua thiab tus cwj pwm. Ntau dua li tsom mus rau lawv txoj kev noj qab haus huv ntau, tsom mus rau koj tus kheej. Ib tus neeg uas xav tias saib tsis taus lossis tswj tsis zoo li yuav hloov pauv lawv tus cwj pwm lossis muab rau hauv koj lub siab xav noj zaub mov.
Ib qho ntxiv, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej thaum lub sijhawm txheej txheem no ib yam. Kev noj zaub mov yog qhov nyuaj thiab koj tuaj yeem plam qee zaum, uas tsis ua li cas. Zam txim thiab hlub koj tus kheej kom koj tuaj yeem qhia kev hlub thiab kev khuv leej ntau dua rau koj tus khub
Kauj Ruam 6. Qhia lawv los ntawm kev saib cov ntaub ntawv hais txog kev noj qab haus huv ua ke
Zaj yeeb yaj kiab yog txoj hauv kev zoo los qhia koj tus khub txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov thiab kev pheej hmoo noj qab haus huv ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab kev ua neej nyob tsis tswm. Saib cov ntawv sau ua ke los qhia lawv txog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab txaus ntshai.
- Ib qho piv txwv yog "Super Me Me" txog tus txiv neej uas muaj kev noj qab haus huv raug kev txom nyem thaum nws noj McDonald txhua hnub rau ib hlis.
- Lwm qhov piv txwv yog "Vegucated" lossis "Hungry for Change", ob qho tib si uas tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 7. Muab chaw rau lawv
Tom qab koj tau sib tham, cia qhov teeb meem so. Tsis txhob txuas ntxiv coj nws mus rau lawv ntau zaus; qhov no yuav ua rau lawv txawm tias tsis tshua xav noj zaub mov. Txuas ntxiv muab koj tus khub muaj kev ywj pheej thiab qhov chaw los txiav txim siab txog lawv txoj kev noj zaub mov. Tom qab lawv tau qhia koj lawv qhov kev txiav txim siab, tsis txhob txuas ntxiv nias lawv txog nws. Txawm hais tias koj tsis xav tau, koj tseem tuaj yeem noj zaub mov ib leeg!
- Tsis txhob ntshai lawv. Tsis txhob txuas ntxiv nqa nws tshwj tsis yog lawv xav tham txog nws.
- Thaum koj xav tias koj xav tham nrog lawv txog nws dua, siv sijhawm tsib feeb los tshuaj xyuas seb qhov kev sib tham ntawd yuav muaj txiaj ntsig. Mus taug kev thiab ua pa tob tob.
Ntu 2 ntawm 3: Tus Qauv Coj Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Yuav cov zaub mov noj qab haus huv thiab zam cov zaub mov tsis zoo
Yog tias koj muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua cov khw muag khoom rau koj lub tsev, tsis txhob yuav khoom noj ntxiv. Yuav cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, thiab cov nplej tag nrho, hloov chaw. Nws yuav nyuaj rau koj tus khub noj zaub mov tsis zoo yog tias nws tsis muaj rau lawv. Yog tias lawv xav tau zaub mov tsis zoo, lawv tuaj yeem tawm mus thiab yuav lawv tus kheej.
- Tsis txhob nqa zaub mov ceev ceev rau tsev tsis zoo, ib yam.
- Tsis txhob yuav cov dej qab zib, chocolate, chips thiab dej khov.
Kauj Ruam 2. Noj qab nyob zoo thiab tawm dag zog
Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais koj tus khub noj zaub mov yog ua koj tus kheej. Nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab hloov chaw noj cov nqaij ntshiv, nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws yuav nyuaj rau koj thaum xub thawj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus khub tseem tab tom noj tag nrho cov zaub mov tsis zoo uas koj nyiam, tab sis koj tus khub yuav qhuas koj txoj kev mob siab rau. Thaum lawv pom koj zoo siab thiab saib zoo dua, lawv yuav xav tau ntawm koj txoj kev noj qab nyob zoo.
- Qoj ib ce txhua hnub lossis txhua txhua hnub.
- Koom nrog chav dhia ua si thiab nrhiav phooj ywg ua haujlwm yog tias koj tus khub tsis txaus siab.
Kauj Ruam 3. Hloov pauv zuj zus
Ib txoj hauv kev kom koj tus khub noj zaub mov nrog koj yog hloov me me ntawm ib lub sijhawm. Koj tus khub yuav pom tias yog koj hloov pauv loj tab sis yuav tsis pom yog tias qhov kev hloov pauv maj mam. Thaum koj ua noj, koj tuaj yeem hloov pauv los ntawm butter mus rau lub teeb butter thiab los ntawm mis nyuj tag nrho mus rau 2%. Koj tuaj yeem yuav cov nqaij uas muaj ntxhiab thiab hloov zaub tsis txhob kib.
- Tsis tas li, hloov txiv hmab txiv ntoo rau ncuav mog qab zib thaum muaj khoom qab zib.
- Sim noj zaub mov noj qab haus huv ib zaug ib lub lim tiam, tom qab ntawd ob zaug, thiab txuas ntxiv mus thiab kom txog thaum koj tag nrho cov zaub mov tau hloov pauv nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Caij koj cov zaub mov kom zoo
Lwm txoj hauv kev pib suav nrog cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv yog los ntawm cov khoom noj tshiab uas koj tab tom ua noj kom zoo. Yog tias koj tab tom hloov los ntawm kib koj cov nqaij qaib rau tam sim no ci lossis ci nws, nco ntsoov lub caij nws zoo kom nws tseem qab qab. Koj tus khub yuav tsis xav noj zaub mov vim lawv ntseeg tias cov zaub mov noj qab haus huv tsis saj zoo, tab sis koj tuaj yeem qhia lawv tias lawv tuaj yeem npaj tau kom raug.
Siv cov kua txiv qaub, qej, oregano, thyme lossis lwm yam txuj ci uas koj nyiam
Ntu 3 ntawm 3: Koom Nrog Lawv Hauv Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Khw muag khoom noj ua ke
Koj tus khub yuav tuaj ncig rau tag nrho lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov, tab sis tseem tseem xav khaws ob peb cov zaub mov tsis zoo hauv tsev. Mus yuav khoom noj khoom haus ua ke kom koj ob leeg tuaj yeem txiav txim siab txog yam khoom noj kom muaj nyob hauv tsev. Piv txwv li, tej zaum koj tus khub xav khaws cov dej qab zib tab sis tuaj yeem pom zoo tsis txhob muaj cov chips ntxiv. Qhov no yuav pab ua kom ntseeg tau tias lawv tau xaiv kev noj qab haus huv maj mam thiab nrawm uas zoo li xis nyob thiab koom tes nrog lawv.
- Nco ntsoov tias koj tseem tsis tau noj ib yam ntawm cov zaub mov tsis zoo uas lawv xav yuav.
- Koj tseem tuaj yeem hais qhia tias koj sim noj cov dej qab zib ua ke es tsis txhob yuav cov dej qab zib tas li.
- Koj tuaj yeem yuav cov rog tsawg lossis qab zib tsis pub dawb ntawm koj nyiam ncuav qab zib lossis khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Ua ke ua ke
Yog tias ua noj yog qee yam uas koj ob leeg nyiam ua, tab sis koj tau noj zaub mov thiab yog li muaj zaub mov cais los ntawm lawv, sim ua qee yam ua ke. Nrhiav daim ntawv qhia noj qab haus huv tab sis qab uas koj tuaj yeem pom zoo sim thiab tom qab ntawd ua nws. Los yog xaiv qhov lawv nyiam thiab nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, yog tias koj ob leeg nyiam nplej zom, koj tuaj yeem yuav cov nplej tag nrho lossis gluten dawb nplej zom. Koj tseem tuaj yeem hloov qaib ntxhw rau nqaij nyuj hauv av
Kauj Ruam 3. Ua ke ua ke
Nug koj tus khub kom ua haujlwm nrog koj. Tej zaum lawv tsis kam noj zaub mov zoo dua, tab sis yog tias koj tuaj yeem ua rau lawv nquag, tom qab ntawd lawv yuav noj qab nyob zoo. Ntaus lub gym lossis ua qee yam kev tawm dag zog hauv tsev. Koj tuaj yeem pib me me los ntawm kev taug kev ncig ib puag ncig rau 30 feeb hauv ib hnub, ib yam.
- Muab kev ua si lawv nyiam ncaws pob nrog lawv.
- Yog tias muaj lub pas dej nyob ze, xauj qee kayaks rau ob peb teev lossis taug kev hauv qhov chaw ua si ze.
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev ua si ntawm nws
Yog tias koj tus khub sib tw, ib txoj hauv kev los pab lawv pib noj zaub mov yog los ntawm kev twv lossis twv. Pom zoo tias leej twg poob qhov hnyav tshaj hauv ib lub lis piam lossis khaws cov zaub mov kom tsis txhob dag tau txais khoom plig. Qhov khoom plig tuaj yeem yog qee yam me me xws li tus yeej xaiv koj cov yeeb yaj kiab hmo Friday lossis qee yam loj xws li noj hmo ntawm lawv lub tsev noj mov xaiv.
Kauj Ruam 5. Nug lawv kom muab nws mus sim ua
'Yog tias koj tus khub tseem tsis kam sim nrog koj, nug lawv kom yooj yim muab nws sim ua. Nug lawv kom ua raws li kev noj zaub mov rau ib lub lim tiam thiab yog tias lawv ntxub nws, tom qab ntawd lawv tuaj yeem rov qab noj dua li lawv nyiam. Koj tus khub yuav zoo li zoo tom qab noj zaub mov tsawg kawg uas lawv yuav suav nrog qee qhov kev hloov pauv hauv lawv tus cwj pwm noj zaub mov ntev.
Hais rau lawv "Kuv paub koj tsis xav noj zaub mov nrog kuv tiag, tab sis koj puas tuaj yeem muab nws ib lub lim tiam thiab pom koj xav li cas? Nws yuav txhais ntau rau kuv."
Kauj Ruam 6. Thov kev txhawb nqa
Thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj tus khub yuav tsum ua yam nrog koj vim tias lawv hlub koj thiab xav kom koj noj qab nyob zoo. Tsuas qhia koj tus khub tias qhov no txhais li cas rau koj thiab nug lawv yog tias lawv tuaj yeem txhawb koj. Tej zaum kev txhawb nqa tsis txhais tau tias lawv noj zaub mov nrog koj, tab sis nws tuaj yeem txhais tau tias lawv yuav pom zoo tsis noj qee yam zaub mov nyob ib puag ncig koj.
