Qee tus neeg zoo li muaj kev zoo siab thaum lwm tus tawm tsam kom pom txawm tias muaj kev zoo siab me ntsis hauv lawv lub neej niaj hnub. Nws ua rau koj xav tsis thoob tias puas muaj tus qauv rau kev zoo siab lossis yog tias qee tus neeg nyuam qhuav yug los nrog kev tsim kom muaj kev zoo siab. Kev zoo siab yog kev xaiv thiab nws tuaj yeem ua tiav txawm hais tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub ntiaj teb sab nrauv. Qhov zoo tshaj plaws txog qhov no yog tias thaum koj nkag siab zoo yuav ua li cas, koj tuaj yeem ua siab zoo xaiv los ua lub xeev ntawm kev zoo siab thaum twg koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab tias koj xav kom muaj kev zoo siab
Ua tiav lub xeev ntawm kev zoo siab tag nrho yuav tsum tau ua ntej koj muaj lub siab xav ua kom muaj kev zoo siab. Nws tseem xav tau kev cog lus kom muaj kev zoo siab tsis hais yam sab nrauv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsom mus rau kev xaiv tus cwj pwm thiab tus cwj pwm uas txhawb kev zoo siab ntau dua li kev tu siab lossis tsis txaus siab.
- Qee cov kws tshaj lij tshwj xeeb hauv kev xav zoo siab ntseeg tias tsim lub hom phiaj kom muaj kev zoo siab yog thawj qhov kev xaiv uas tau ua los ntawm cov neeg zoo siab.
- Thaum lub hom phiaj tau ua, muaj qee yam tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua los txhawb nqa lub hom phiaj ntawd. Piv txwv li koj tuaj yeem xaiv siv sijhawm nyob hauv ib puag ncig uas ua rau koj zoo siab thaum zam qhov chaw uas muaj teeb meem ntau rau koj.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tsaug
Sau rau hauv "Cov Ntawv Zoo Siab" txhua hnub. Teem tseg 10-15 feeb txhua hnub los sau txhua yam uas koj ua tsaug rau lub sijhawm ntawd. Kev ris txiaj yuav ua rau kom muaj kev xav zoo thaum thaiv qhov tsis zoo. Qhov no vim tias nws nyuaj rau ntsib qhov kev xav tsis sib xws nyob rau tib lub sijhawm. Txawm hais tias koj tuaj yeem muaj kev xav tsis sib xws sai sai uas tshwm sim nyob ze qhov uas nws zoo li lawv tshwm sim ib txhij, nws nyuaj rau lawv tshwm sim nyob rau tib lub sijhawm. Yog li ntawd, qhov ntau uas koj tsom mus rau ib qho kev xav tsawg dua koj yuav tsom mus rau lwm qhov. Yog li, yog tias koj siv sijhawm ntau ntxiv ua tsaug rau koj lub neej, nws yuav dhau los ua qhov nyuaj rau kev khib, kev chim siab, lossis lwm yam kev xav tsis zoo.
- Lwm txoj hauv kev los xyaum ua kev ris txiaj yog sau ntawv rau phooj ywg ib yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub.
- Kev ris txiaj tso cai rau koj tsom mus rau cov yam ntxwv zoo uas pab koj kom muaj kev zoo siab thiab tsim kev paub lub neej zoo dua.
- Qee qhov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias cov neeg uas muaj kev ris txiaj ntau dua tau rov zoo los ntawm kev mob nkeeg thiab kev puas siab puas ntsws sai dua.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov zoo ntawm tib neeg thiab xwm txheej
Cov neeg zoo siab sim tsom mus rau qhov zoo ntawm tib neeg thiab xwm txheej uas nyob ib puag ncig lawv. Nco ntsoov, txawm tias kev chim siab tshaj plaws ntawm tib neeg muaj qee tus yam ntxwv zoo.
- Thaum koj mob siab rau paub txog qee tus neeg tus yam ntxwv tsis zoo, siv sijhawm me ntsis los xav txog txhua yam ntawm lwm tus yam ntxwv zoo txog nws. Piv txwv li, yog tias koj pom tias nws nyuaj siab npaum li cas Susan hais lus tsis zoo txog nws tus kheej, nws yuav muaj txiaj ntsig los qhia koj tus kheej tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas thaum lwm tus neeg thov nws kom pab.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lwm tus neeg zoo. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas siv sijhawm nrog cov neeg zoo siab yuav muaj kev zoo siab yav tom ntej.
-
Thaum koj nyob ib puag ncig tus neeg zoo nkauj, nws yuav nyuaj rau nrhiav qhov zoo hauv tus neeg ntawd tam sim no. Txawm li cas los xij, ntawm no yog ob yam uas koj tuaj yeem ua kom nyob nruab nrab thaum ua haujlwm nrog tus neeg zoo nkauj:
- Siv kev nqus pa: Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg kom koj nqus cua mus rau hauv koj ib nrab. Tom qab ntawd maj mam tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua tib zoo tsom ntsoov rau txhua qhov ua pa uas koj ua. Rov ua qhov no ntau npaum li koj xav tau kom txog thaum koj xav tias nyob hauv nruab nrab thiab tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm tus neeg zoo nkauj.
- Siv lo lus thauj tog rau nkoj: Xaiv ib lo lus los tsom rau pab koj nyob hauv koj qhov chaw zoo siab. Koj tuaj yeem pom tau tias lo lus tau sau rau ntawm phab ntsa dawb hauv koj lub siab lub qhov muag thiab tsom mus rau saib nws nrog koj lub tswv yim. Lossis koj tuaj yeem hais lo lus rau koj tus kheej. Koj yuav xav xaiv cov lus zoo li "kev khuv leej" lossis "kev hlub" kom nco koj tus kheej tias cov neeg zoo nkauj feem ntau zoo nkauj vim tias lawv tsis txaus siab. Cov lus ceeb toom muaj zog no tuaj yeem pab koj kom muaj kev khuv leej ntxiv.
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas koj nyiam heev
Cov neeg uas txaus siab rau lawv lub neej zoo li muaj kev zoo siab ntau dua. Tsuas yog ua qhov zoo siab yuav feem ntau ua rau muaj kev xav hauv lub neej txaus siab thiab zoo siab. Yog li, txawm hais tias nws yog qee yam yooj yim xws li tig xov tooj cua hauv koj lub tsheb thaum koj cov nkauj nyiam los lossis ua qee yam tshwj xeeb tshaj li nyiam tsav tsheb hla lub tebchaws nyob rau ib hlis thaum lub caij ntuj sov; cog lus ua tej yam uas ua rau koj zoo siab.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua "qhov raug" tsuas yog sim ua kom muaj kev lom zem thiab sim ua yam tshiab. Ua li ntawd yuav qhib koj tus kheej rau cov hauv kev tshiab uas koj yuav tsis tau xav txog.
- Txawm hais tias ua tej yam uas koj twb paub lawm tias koj txaus siab ua rau muaj kev zoo siab, tawm mus rau qhov tsis paub tuaj yeem ua rau koj lub neej txaus siab ib yam. Txhawm rau kom muaj kev txaus siab ntau dua hauv lub neej, sim qee yam uas koj ib txwm xav ua tab sis yog me ntsis ntawm koj qhov chaw xis nyob. Txawm hais tias qhov ntawd txhais tau tias thaum kawg koom nrog hmo karaoke lossis mus rau sab hauv qab ntawm lub tiaj ua si lom zem; yog tias koj ib txwm xav ua nws, tom qab ntawd sim nws.
- Nco ntsoov tias koj cov dej num nyiam yog raug cai thiab tsim kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Zam tej yam uas tsis ua rau koj muaj kev zoo siab
Thaum twg los xij xaiv ua qhov koj nyiam thiab zam kev ua yam koj tsis nyiam. Cov neeg zoo siab nkag siab tias lawv muaj kev xaiv thiab lawv xaiv los tsom mus rau tsim qhov kev paub uas lawv nyiam.
-
Tau kawg yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum koom nrog cov haujlwm uas tsawg dua li ua rau koj zoo siab. Txawm hais tias koj lub hom phiaj kawg yuav tsum yog thaum kawg txav mus rau qee yam zoo dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub tswj hwm koj li cas txog thaum koj tuaj yeem hloov pauv qhov tsim nyog. Nco ntsoov, kev zoo siab yog kev xaiv. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua kom muaj kev zoo siab txawm tias tsawg dua qhov xav tau ib puag ncig:
- Siv kev lom zem. Thaum koj tuaj yeem pom qhov lom zem ntawm yam, nws yooj yim dua rau kev lom zem hauv lub neej.
- Nrhiav ib tus neeg los tham nrog kom koj tuaj yeem tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tsis tas li, nco ntsoov tham txog yam koj xav ua kom tiav thaum sib tham no. Cov neeg zoo siab feem ntau xav zoo. Kev qhia koj lub zeem muag tuaj yeem pab txhawb koj qib kev zoo siab ib yam.
- Nco ntsoov ua ntau yam uas koj nyiam tiag thaum koj tsis koom nrog cov haujlwm uas koj tsis nyiam.
- Nco ntsoov tias qhov no tsis yog daim ntawv tso cai los coj tus yam ntxwv tsis zoo. Piv txwv li, txiav tawm txoj haujlwm uas koj tsis nyiam yam tsis muaj lwm cov nyiaj tau los yuav ua rau muaj kev tsis zoo siab dua. Hloov chaw, txhob txwm xav nrhiav lwm txoj haujlwm. Qhov tseem ceeb yog txav mus los ze dua thiab ze rau yam koj nyiam dhau los ntawm kev mob siab rau ua. Tsuas yog zam qhov kev lav phib xaub tseem ceeb uas koj pom tias tsis xav tau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Kauj Ruam 6. Pab tsawg kawg ib tus neeg txhua hnub
Altruism mus rau lwm tus yeej ua rau muaj qib siab dua hauv koj lub neej. Qhov tseeb, kev tshawb fawb hauv neuroscience tau qhia tias thaj chaw ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev lom zem tau qhib thaum tib neeg ua tej yam zoo rau lwm tus. Yog li thaum koj koom nrog kev ua siab zoo rau lwm tus neeg, koj tau tsim qhov kev ua neej zoo siab rau koj tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj yuav pab tib neeg li cas tsis muaj teeb meem ntau npaum li ntawd. Hauv lwm lo lus, koj tsis tas yuav ua qee yam tseem ceeb lossis tshwj xeeb rau qhov no los ua haujlwm. Txawm tias ua qhov kev nyiam me me tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab.
- Xav txog kev ua haujlwm pub dawb, pub nyiaj lossis khoom, yuav ib tus neeg me me token ntawm kev txaus siab, qhia kev khuv leej, lossis lwm yam kev ua siab zoo.
- Ceev faj tsis txhob ua qhov kev ua siab zoo qee yam uas tau ua tiav los ntawm kev lav phib xaub. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj lub ntsej muag zoo tsis dhau dhau. Yog tias ib qho ntawm cov xwm txheej no muaj nyob, tom qab ntawd tus cwj pwm ua siab zoo dhau los ua lub nra thiab tsis ua rau koj muaj kev zoo siab ntxiv lawm.
Kauj Ruam 7. Xyaum zam txim
Kev zam txim tso cai rau koj muaj lub sijhawm los tso tawm qhov kev iab siab uas koj tuaj yeem khaws cia txog qhov xwm txheej lossis tus neeg. Thaum koj tsis tau ntsib lub siab xav ntawd ntxiv lawm koj tau qhib los ntsib kev xyiv fab ntau hauv koj lub neej. Nco ntsoov, kev zam txim tsis yog rau tus neeg uas tau ua txhaum koj; nws yog li koj tuaj yeem tso cov kev xav tsis zoo uas ua rau koj mob hlwb thiab mob lub cev. Qhov tshwm sim yog tias koj tuaj yeem ntsib kev zoo siab ntau dua. Nov yog lub tswv yim zoo los pab koj xyaum zam txim:
- Ua ntej lees paub tias koj npau taws. Txhawm rau xyaum ua kev zam txim, koj yuav tsum xub lees paub tias koj npau taws. Koj tseem tuaj yeem sim sau vim li cas koj thiaj npau taws kom koj tau txais daim duab meej.
- Xav seb qhov xwm txheej tau pab koj loj hlob li cas. Txhua qhov xwm txheej yog kev kawm paub. Thaum koj tuaj yeem lees paub tias koj tau kawm qee yam los ntawm qhov kev paub dhau los, txawm tias nws yog txoj hauv kev nyuaj, nws ua rau txheej txheem kev zam txim rau lwm tus neeg yooj yim dua. Sim nug koj tus kheej cov lus nug, "Kuv tau kawm dab tsi los ntawm qhov kev paub no?" thiab siv ob peb feeb los xav txog cov lus teb. Piv txwv li, koj puas tau kawm ib txwm muaj lwm txoj hau kev?
- Xav txog tus neeg uas koj npau taws rau. Nco koj tus kheej tias nws yog tib neeg thiab txhua tus neeg ua yuam kev thiab qhia qhov kev txiav txim tsis zoo rau lub sijhawm. Xav txog vim li cas nws ua qhov nws tau ua. Thaum koj pom nws yog tus neeg uas tawm tsam hauv qee qhov chaw, ntau dua li yog tus neeg uas tsuas yog tsis quav ntsej, tom qab ntawd koj yuav txaus siab zam txim ntau dua.
Kauj Ruam 8. Qhia kev khuv leej kom txo kev npau taws
Sim nrhiav yam uas koj muaj sib xws nrog tus neeg uas koj npau taws. Tej zaum koj ob leeg nyiam tib lub suab paj nruag, nyob hauv ib puag ncig ib puag ncig, muaj lub ntsej muag zoo ib yam, mus rau tib lub tsev teev ntuj, zoo li cov yeeb yaj kiab zoo ib yam, lossis muaj menyuam yaus uas mus kawm tib lub tsev kawm ntawv. Pom qhov zoo sib xws yuav pab koj ntsib kev khuv leej ntau dua. Kev tshawb fawb qhia pom tias txawm tias qee yam yooj yim xws li kov koj cov ntiv tes rau tib lub suab sib txhawb rau kev coj tus cwj pwm zoo. Yog li tsom mus rau yam uas zoo sib xws txog koj thiab lwm tus neeg ntau dua li qhov sib txawv.
Kauj Ruam 9. Tso tej kev npau taws
Ua qhov txiav txim siab zoo kom tso koj cov kev npau taws. Lub neej pub dawb los ntawm kev yws yws tso cai rau koj kom tau txais lub neej zoo dua. Txiav txim siab seb koj puas xav qhia tus neeg nrov nrov lossis yog tias koj xav tso qhov kev tsis txaus siab ntiag tug.
- Nco ntsoov, lwm txoj hauv kev rau kev zam txim ua rau xav tsis thoob. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav siv sijhawm ntau ntawm lub zog xav txog qhov ua tsis raug uas tau ua phem rau koj los ntawm lwm tus uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo los tso kev npau taws.
- Kev zam txim thiab tso kev yws yws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog kev txhim kho lub plawv, lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab tsawg dua cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 10. Txhawb koj txoj kev sib raug zoo
Nco ntsoov ua sijhawm rau cov uas nyob ze koj tshaj plaws. Ib ntawm qhov kev tshawb pom tseem ceeb ntawm kev tshawb fawb kev zoo siab qhia tias kev sib raug zoo hauv zej zog yog qhov tseem ceeb rau kev zoo siab. Yog li nco ntsoov ua phooj ywg zoo thiab kev sib raug zoo yog qhov muaj feem thib. Nov yog qee qhov laj thawj uas kev sib raug zoo ua rau tib neeg zoo siab dua:
- Kev sib raug zoo muab tib neeg nkag siab txog tus kheej.
- Cov tib neeg yuav xav tias muaj kev sib raug zoo ntau dua thaum lawv nyob ib puag ncig lwm tus neeg.
- Tib neeg ntsib kev xav zoo los ntawm kev sib raug zoo ntau dua los ntawm cov khoom siv.
Kauj Ruam 11. Koom nrog txoj haujlwm thiab dej num muaj txiaj ntsig
Cov neeg zoo li lawv qhov zoo tshaj plaws thaum lawv nyob hauv lawv "ntws" lossis thaj tsam ntawm kev txawj ntse. Koj yuav tsum nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam uas ua rau koj muaj kev txaus siab. Cov neeg feem coob xav tias ua tiav ntau hauv lub neej thaum lawv koom nrog hauv cov haujlwm uas tso cai rau lawv loj hlob. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov tib neeg uas pom lawv txoj haujlwm yog "hu" ntau dua li tsuas yog txoj haujlwm tshaj tawm txoj kev txaus siab rau lub neej ntau dua li lawv cov neeg ua haujlwm.
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Lub Hom Phiaj Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Sau dab tsi uas yuav ua rau koj zoo siab
Xav txog yam koj xav tias yuav ua rau koj zoo siab hauv lub neej. Cov neeg feem coob hais tias lawv xav kom muaj kev zoo siab tab sis tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb tias kev zoo siab txhais tau li cas rau lawv. Kev zoo siab yog txheeb ze thiab txawv rau txhua tus. Xav txog koj qhov txiaj ntsig yog txoj hauv kev zoo los txiav txim siab seb yuav ua rau koj zoo siab npaum li cas. Nov yog ob peb nqe lus nug koj tuaj yeem nug koj tus kheej los pab koj txiav txim siab seb koj qhov txiaj ntsig yog dab tsi:
- Yog tias koj tuaj yeem hloov ib yam hauv koj lub zej zog lossis ib puag ncig, nws yuav yog dab tsi?
- Lub sijhawm twg hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem hais tau yog qhov txaus siab tiag rau koj?
- Yog tias muaj hluav taws hauv koj lub tsev peb yam khoom twg koj yuav txuag (piv txwv li txhua tus neeg thiab tsiaj muaj kev nyab xeeb.)
- Xav txog yog tias koj pom ib qho ntsiab lus tshwm sim ntawm cov lus teb rau lo lus nug no thiab qhov ntawd yuav yog qhov tseeb rau lub hom phiaj twg yuav ua rau koj xav tias ua tiav tshaj plaws thiab zoo siab.
- Cov teeb meem twg koj nyiam tshaj plaws txog? Cov teeb meem twg koj pom koj tus kheej raug rho tawm haujlwm thaum koj tham txog lawv?
Kauj Ruam 2. Tsim koj lub hom phiaj
Thaum koj paub dab tsi yuav ua rau koj zoo siab, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los teeb tsa qee lub hom phiaj. Cov hom phiaj zoo li txoj kev qhia uas yuav coj koj los ntawm qhov chaw koj mus rau qhov koj xav tau. Lawv pab koj kom mob siab rau kom koj tuaj yeem ua tiav qhov koj ntseeg yuav ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntshai ua npau suav loj thaum xub thawj
Koj tuaj yeem rov qab los thiab rhuav koj lub hom phiaj mus rau cov kauj ruam uas muaj peev xwm tswj tau.
- Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj tshwj xeeb yog li lawv tuaj yeem ntsuas tau. Koj kuj yuav tsum suav nrog lub sijhawm. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv yuav ua rau kuv tus kheej muaj qhov muaj feem thib" koj tuaj yeem hais tias "Kuv yuav tau zaws ib hlis ib hlis, pib lub hlis no."
- Nco ntsoov tias koj hais koj lub hom phiaj zoo dua li tsis zoo. Piv txwv li, nws zoo dua los hais tias "Kuv yuav tswj kuv qhov hnyav" ntau dua li "Kuv yuav tsis nce qhov hnyav." Sim tsis txhob tham txog yam koj 'tsis' yuav ua. Cov hom phiaj hais lus zoo tau ua tiav ntau zaus ntau dua li lawv cov phooj ywg.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov qauv ntsuas
Thaum koj lub hom phiaj loj, lawv yuav zoo li tsis yooj yim thiab ua tsis tau. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua cov hom phiaj no kom ua tau zoo dua yog tsim cov qauv ntsuas. Koj tuaj yeem teeb tsa tus qauv los ntawm kev ua txhaum lub hom phiaj loj rau hauv cov kauj ruam me me. Cov hom phiaj me me lossis cov kauj ruam ua haujlwm tuaj yeem pab koj taug qab kom koj tsis txhob poob siab thiab tso tseg.
- Piv txwv li, cia peb hais tias koj txiav txim siab tias coj koj tsev neeg mus so txhua xyoo yuav ua rau koj zoo siab. Koj lub hom phiaj yuav tsum muaj tsawg kawg $ 5, 000 hauv koj li nyiaj khaws cia thaum Lub Xya Hli txhua xyoo. Ntau dua li tos kom txog thaum Lub Rau Hli 1st los sim ua kom tau $ 5K, koj tuaj yeem hloov qhov teeb tsa ib hlis lossis ib lub lim tiam. Tus txheej txheem tsim nyog yuav yog tso $ 100 nyiaj khaws tseg txhua lub lim tiam.
- Lwm qhov piv txwv yuav yog tias koj xav poob 20 phaus hauv 10 lub hlis. Tus qauv tsim nyog yuav poob 2 phaus ib hlis.
- Txoj hauv kev ntawm kev tsim cov qauv ntsuas qee zaum hu ua chunking lub hom phiaj.
Kauj Ruam 5. Tsim txoj kev npaj ua
Tsim cov hom phiaj thiab tom qab ntawd nqis tes ua tiag tiag rau cov hom phiaj ntawd yog ob yam sib txawv heev. Txawm li cas los xij, thaum koj lub hom phiaj raug txheeb xyuas, nws yog lub sijhawm los ua. Nco ntsoov, koj qhov kev txiav txim siab kom muaj kev zoo siab yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj.
- Sau ib qib zuj zus yam koj yuav ua txhua hnub kom ua tau raws koj lub hom phiaj lossis lub cim ntawm lub rooj ntev zaum.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los txheeb xyuas txhua yam teeb meem uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Sim txiav txim siab yuav ua li cas thiaj kov yeej cov teeb meem no ua ntej. Xav txog kev tau txais kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg thaum xav tau.
- Piv txwv li, hais koj lub hom phiaj yog kom poob peb phaus ib hlis thiab taug kev thaum sawv ntxov suav nrog koj li phiaj xwm. Yog tias koj paub tias koj nyiam pw hauv, ces tej zaum koj tuaj yeem kho qhov phiaj xwm kom suav nrog taug kev yav tsaus ntuj xwb. Xwb, koj tuaj yeem thov kev pab los ntawm koj tsev neeg thiab ua rau sawv ntxov taug kev ua kev lom zem hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 6. Sau koj lub hom phiaj
Txhim kho koj lub hom phiaj thiab phiaj xwm phiaj xwm los ntawm kev sau lawv. Kev tshawb fawb qhia tias thaum koj sau koj lub hom phiaj tiag tiag ces koj yog tus muaj feem yuav ua tiav lawv.
- Tsis txhob poob siab lub zog ntawm kev sau koj cov hom phiaj. Ntau lub chaw xa khoom siv txoj kev tshawb fawb uas tau tshaj tawm xyoo 1979 ntawm Harvard University. Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb nyuaj rau nrhiav, nws tau hais tias peb feem pua ntawm cov neeg koom nrog uas tau sau lawv lub hom phiaj tau kaum npaug ntau dua li lwm 97 feem pua ntawm chav kawm.
- Nco ntsoov tshuaj xyuas koj cov hom phiaj txhua hnub kom lawv nyob hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Qhib koj tus neeg thuam sab hauv
Thaum koj txav mus rau kev ua tiav koj lub hom phiaj, koj cov neeg thuam sab hauv yuav tshwm sim tsis tau. Koj yuav paub lub suab sab hauv no vim tias nws feem ntau yog qhov tseem ceeb thiab ua rau nws tus kheej. Thaum koj pom koj tus kheej ntsib kev ua xyem xyav txog kev ua tiav koj lub hom phiaj thiab zoo siab, koj qhov kev thuam sab hauv yog tej zaum yuav liam.
- Nco ntsoov qhia koj tus kheej tam sim xav ntau qhov kev xav zoo thaum twg koj qhov kev thuam sab hauv pib tham. Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv txaus ntshai heev vim tias kuv tsis tau ntsib kuv qhov kev ntsuas lub lim tiam no" koj tuaj yeem hais "Kuv tau kawm qee yam tshiab nyob rau lub lim tiam no. Nov yog qhov teeb meem me me uas dhau los ua kev kawm paub."
- Koj qhov kev thuam sab hauv tsis yog lub suab tiag uas koj hnov nrog koj lub pob ntseg tab sis yog qhov hloov pauv ntawm kev xav uas koj hnov hauv koj lub siab. Qhov kev thuam no tshwm sim los ntawm kev ntshai tsis nco qab tias koj tau sib sau ua ke txij thaum yau.
Ntu 3 ntawm 4: Tsom ntsoov rau Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tau paub tias yog kev txhawb nqa kev zoo siab tam sim vim yog endorphins uas tau tso tawm thaum koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog tas li ua rau muaj kev zoo siab thiab muaj kev ntseeg tus kheej thaum txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev ua haujlwm ib txwm muaj peev xwm zoo ib yam ntawm kev cuam tshuam rau kev nce siab zoo li kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Kev tsaug zog txaus yog ib qho tseem ceeb heev kom ua tiav kev zoo siab. Qhov tseeb, tsis tsaug zog tuaj yeem hloov pauv lub hlwb thiab ua teeb meem nrog kev tswj hwm koj txoj kev xav thiab npau taws. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias kev pw tsaug zog tsis zoo yog cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tua tus kheej, thiab coj tus cwj pwm pheej hmoo. Tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm txaus kom tsaug zog yuav pab tswj kev xav thiab thaum kawg tso cai rau koj kom muaj kev zoo siab dua.
Kauj Ruam 3. Noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov niaj hnub Asmeskas feem ntau suav nrog suab thaj, ua kom cov carbohydrates yooj yim, thiab roj zaub. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pib pom kev sib txheeb ntawm cov khoom noj no thiab ua rau muaj kev tsis txaus siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb. Txhawm rau kom muaj kev zoo siab ntau dua, koj cov zaub mov xaiv yuav tsum txhawb txoj kev xav. Nov yog qee yam uas koj yuav tsum xav txog thaum xaiv cov zaub mov:
- Khoom noj khoom haus hnyav xws li nqaij nruab deg, txiv ntseej, thiab cov nplej tag nrho ua qhov zoo los tswj cov ntshav qab zib uas cuam tshuam rau kev xav.
- Noj qab nyob zoo xws li Omega-3 cov rog, DHA, thiab EPA pab tiv thaiv koj lub paj hlwb tiv thaiv kev xav tsis meej.
- Xaiv cov nqaij qaib thiab nqaij nyuj uas tsis muaj tshuaj tua kab mob thiab lwm yam tshuaj phem uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev zoo siab. Nco ntsoov nyeem daim ntawv lo.
Kauj Ruam 4. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lub suab zoo siab thiab ntxhiab tsw zoo
Koj qhov kev nkag siab muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev zoo siab, tshwj xeeb yog hnov ntxhiab thiab hnov lus. Ua si nkauj uas koj nyiam ua kom muaj kev zoo siab hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm. Tsis tas li, sim khaws cov roj tseem ceeb ntawm tes kom hnov tsw thaum koj xav tau kev txhawb nqa kev zoo siab sai.
Ntu 4 ntawm 4: Xyaum Ua Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub hom phiaj ntawm kev nco qab
Kev nco qab yog txheej txheem saib xyuas xwm txheej thiab xwm txheej los ntawm lub hom phiaj kev xav. Nws tso cai rau koj ua tib zoo saib xyuas txhua qhov zoo uas tau tshwm sim hauv koj ib puag ncig tam sim no yam tsis tau tsom mus rau kev ntxhov siab ntawm yav tom ntej lossis rov hais dua qhov tsis zoo yav dhau los. Cov txheej txheem no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua rau muaj kev xav zoo thiab txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev kho lub siab raws li siv tau zoo rau kev kho kev nyuaj siab thiab tiv thaiv kev rov zoo li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Siv sijhawm txaus siab rau yam thiab yam haujlwm uas koj nyiam. Txawm hais tias nws tau noj cov khoom qab zib qab los yog so hauv chav da dej zoo nkauj, siv sijhawm tawm mus tiag tiag hauv nws.
- Cov tib neeg uas siv sijhawm li ob peb feeb hauv ib hnub los ua lub luag haujlwm uas lawv ib txwm ua tiav sai sai, xws li noj tshais, haus ib khob dej tshuaj yej, lossis taug kev mus rau lub tsheb ciav hlau, zoo li muaj kev zoo siab dua thiab tsawg dua cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Siv sijhawm ob peb lub sijhawm nco thiab qhia kev ris txiaj ntsig txog yam zoo tshwm sim hauv koj lub neej kuj ua rau muaj kev zoo siab ntxiv.
- Qhov tseeb tam sim no yog tam sim no. Txhua yam uas tsis tshwm sim tam sim no yog yav tom ntej lossis yav dhau los. Txawm hais tias qhov xwm txheej tau tshwm sim tsuas yog kaum feeb txij tam sim no - qhov xwm txheej ntawd tsis tshwm sim tam sim no. Tsom ntsoov rau tam sim no tso cai rau koj nrhiav cov kev daws teeb meem lossis txhim kho qhov kev xav zoo siab uas koj tab tom ntsib tam sim no.
- Sim nyob twj ywm hauv-lub sijhawm txawm tias koj muaj hnub nyuaj. Tsis txhob sim ua kom deb ntawm qhov nyuaj nyuaj, tsom mus rau kev nyiam qhov zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no. Los ntawm qhov chaw so no koj tuaj yeem xav txog qhov kev hloov pauv uas koj xav tau los txhim kho qhov xwm txheej es tsis txhob cuam tshuam nrog kev xav tau yam sib txawv.
Kauj Ruam 3. Txais kev cuam tshuam tsis zoo yam tsis tau txiav txim siab
Yuav muaj qee lub sijhawm uas koj muaj kev paub tsis zoo, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas tso cai rau qhov tshwm sim yam tsis muaj kev txiav txim siab. Koj puas yuav hnov qee qhov npau taws lossis tu siab? Tej zaum. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob yws koj tus kheej lossis liam lwm tus rau qhov tshwm sim. Lub hom phiaj nkag mus rau qhov tsis muaj kev txiav txim siab yog txoj hauv kev zoo rau txoj hauv kev:
- Nres yam koj tab tom ua thiab saib qhov xwm txheej ntawm tes. Siv cov lus meej heev thaum koj saib. Koj tuaj yeem xav lossis hais tej yam zoo li "Kuv pom tias kuv lub plawv dhia nrawm dua thaum kuv tham nrog kuv tus txiv" lossis "Kuv pom tias kuv nyuam qhuav dhau kuv lub tsheb ciav hlau." Sim tsis txhob muab ib qho kev xav rau nws.
- Tom qab ntawd piav qhia qhov koj tab tom ntsib. Ib zaug ntxiv, koj tab tom nrhiav rau cov lus piav qhia cais. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias "Kuv pom tias kuv lub ntsej muag kub thiab kuv tau yws yws rov qab rau kuv tus txiv." Nco ntsoov, koj tsis tau txiav txim siab yog li zam qhov hais tias "Kuv tus txiv tsis yog qhov yuam kev rau kuv." Koj tsis mob siab rau vim li cas koj tus txiv tau qw lossis koj xav tias txhais tau li cas txog koj. Koj tsuas yog tsom mus rau yam uas tshwm sim tiag.
- Thaum kawg, koom nrog kev sib tham hauv txoj kev tsis txiav txim siab. Piav txog yam koj tab tom ntsib rau lwm tus neeg thiab nug cov lus nug yog tias tsim nyog. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais "Kuv tau pom tias koj tau tsa koj lub suab. Yog vim li cas?”
Kauj Ruam 4. Ua kom lub siab xav ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej nyob niaj hnub
Qhov no yuav nyuaj ua thaum xub thawj tab sis thaum koj tseem xyaum ua tib zoo xav, nws dhau los ua qhov muaj txiaj ntsig. Muaj ntau ntau yam kev xav sib txawv uas koj tuaj yeem xyaum. Txawm li cas los xij, ntawm no yog ib qho txheej txheem kev xav zoo rau cov pib tshiab:
- Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsuas yog mloog koj lub pa. Thaum twg los xij qhov kev xav pib tshwm sim, sau lub siab thiab rov tsom mus rau koj cov pa. Pib nrog tsib txog kaum feeb thiab tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm uas koj xyaum cov txheej txheem no.
- Tej zaum koj yuav ntsib kev xav ntau dhau thaum koj xub pib xyaum ua qhov kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, ntau qhov koj xyaum ua yooj yim nws yuav ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev ua pa xwb.
- Lub tswv yim kev xav xws li qhov no qhia koj yuav ua li cas tsom mus rau tam sim no yam tsis cia lwm qhov kev xav nkag mus. Thaum koj paub cov txheej txheem yooj yim no ces koj yuav tuaj yeem siv tib lub tswv yim thaum koj ntsib teeb meem nyuaj. Koj tuaj yeem tsom mus rau qhov kev daws teeb meem ntau dua li qhov teeb meem. Qhov no yuav txiav txim siab ua kom yooj yim dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab, txawm tias thaum qhov xwm txheej zoo li txaus ntshai heev.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev zoo siab tsis tau txhais hais tias koj yuav tsis ntsib kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ntxiv. Nws txhais tau tias koj tau teeb tsa koj tus kheej nrog cov cuab yeej uas koj xav tau los ua lub neej zoo thaum ua haujlwm tau zoo nrog txhua yam kev nyuaj uas yuav tshwm sim.
- Txawm hais tias qee leej yuav ntseeg tiag tias nyiaj yog tus yuam sij rau kev zoo siab, qhov no tsis yog qhov tseeb. Kev tshawb fawb tau qhia tias tom qab tau txais kev xav tau yooj yim, nyiaj ntau dua tsis feem ntau tsim kev zoo siab ntau dua.
- Ua dab tsi ua rau koj zoo siab tsis yog daim ntawv tso cai tsis lees paub. Nco ntsoov tias koj tsis tso cai rau koj nrhiav kev zoo siab ua rau tsis muaj kev lav phib xaub thiab ua tsis zoo.
- Sim ua yam uas ua rau koj zoo siab ua ntej. Tawm qee qhov tsis txaus siab txog thaum tom qab koj tau siv sijhawm ua qhov koj nyiam.
- Tsom ntsoov ua yam uas ua rau koj zoo siab. Tsis txhob cia lwm tus neeg qhov kev xav ua ntej ntawm kev zoo siab yuav tsum zoo li cuam tshuam rau koj tus kheej kev nrhiav kev zoo siab.
- Xaiv Phau Ntawv Qhia Kev Txaus Siab uas ua rau pom kev rau koj. Kev zoo nkauj ua qhov txawv ntawm qhov koj xav li cas. Ib qho ntxiv, phau ntawv sau xov xwm txaus siab tsuas yog xav tau tshwj xeeb thiab caw ntau dua.
- Tsis txhob saib qhov tseem ceeb ntawm kev siab dawb siab zoo hauv kev tswj hwm lub neej zoo siab. Qhov tseeb, ib tus kws so haujlwm laus hauv University of Wisconsin Sociologist, Jane Allyn Piliavin, pom tias cov menyuam muaj kev pheej hmoo uas tuaj yeem pab dawb tau txais txiaj ntsig tseem ceeb xws li qib kawm tau zoo, kev xav tus kheej, thiab kev xav rau kev kawm.
