Cov ntxhiab tsw cawv tau paub nyob hauv. Tau ob peb teev tom qab haus dej, lossis thaum sawv ntxov tom qab hmo ntuj tawm, koj cov pa thiab tawv nqaij tseem tuaj yeem tso cov cawv cawv. Hmoov zoo, los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab dej qab zib, thiab ua raws qee cov lus qhia kev tu cev, koj tuaj yeem ua tiav daim npog qhov cawv. Ib qho ntxiv, koj muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob hnov tsw zoo li cawv hauv thawj qhov chaw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Khoom Ua Phem thiab Dej Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nrog qej thiab dos
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los zais qhov ntxhiab ntawm cawv yog noj zaub mov zoo ib yam. Sim noj zaub mov nrog qej thiab dos rau pluas tshais. Qee lub tswv yim suav nrog:
- Noj tshais omelette
- Savory tshais scones
- Qab zib crepes
Kauj Ruam 2. Haus kas fes
Lwm yam khoom siv tsis zoo uas muaj txiaj ntsig zoo los npog qhov tsis hnov tsw ntawm cawv yog kas fes. Muaj ib khob kas fes thaum sawv ntxov, thiab txuas ntxiv haus kas fes tas hnub. Yog tias koj nkag siab caffeine, hloov mus rau decaf.
Ceev faj tias kas fes ua pa tuaj yeem ua phem ib yam nkaus
Kauj Ruam 3. Muaj txiv laum huab xeeb noj su
Txiv laum huab xeeb kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev zais cawv. Xav txog kev ntim cov txiv laum huab xeeb hauv koj cov pluas su rau nruab hnub. Qee lub tswv yim suav nrog:
- Ants ntawm ib lub cav
- Txiv laum huab xeeb thiab jelly qhaub cij
- Noodles nrog txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej kom ntau yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yaug koj lub cev thiab tshem tawm (tsis yog npog) ntxhiab cawv. Ua kom haus ib nrab ntawm koj lub cev qhov hnyav hauv ooj. Piv txwv, yog tias koj hnyav 150 phaus (68 kg), sim haus 75 kua ooj (2.2 l). Xov xwm zoo: dej kuj yog qhov kho tau zoo tshaj plaws rau kev haus cawv.
Kauj Ruam 5. Txhuam cov pos hniav txhua hnub
Raws li koj lub cev metabolizes cawv, cov ntxhiab tuaj yeem rov tshwm sim ntawm koj cov pa. Pab kom nws nyob nyab xeeb los ntawm kev zom cov pos hniav tsis tu ncua lossis siv cov tshuaj tsw qab ua rau koj txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Tu
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav thiab siv tshuaj yaug qhov ncauj
Nws yog qhov tseeb tias txhuam koj cov hniav ib leeg tsis txaus kom tshem tau cov ntxhiab tsw cawv, tab sis nws tseem yog thawj kauj ruam tseem ceeb thiab tseem ceeb. Txhuam koj cov hniav kom huv nrog tshuaj txhuam hniav minty, thiab ua raws nrog cov tshuaj tsw qab mint-flavored.
Tej zaum koj yuav xav nqa koj cov khoom tu cev huv si nrog koj thiab rov hais dua qhov no tom qab hnub ntawd
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce thaum sawv ntxov
20-30 feeb ntawm lub zog cardio thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj lub cev ua cov dej cawv ntau dhau thiab hws tawm qee qhov cawv cawv. Qee cov tswv yim rau kev ua haujlwm hws suav nrog:
- Khiav
- Dhia hlua
- Nkauj seev cev
- Ua cov kauj ruam aerobics
Kauj Ruam 3. Da dej
Ib yam li txhuam hniav, tej zaum koj yuav tau hnov tias da dej ib leeg tsis txaus kom cov cawv ntawd ntxhiab mus. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum hla tus da dej! Ua tib zoo da dej ntev. Ntxuav koj cov plaub hau thiab siv xab npum ntxhiab.
Yog tias koj npaj yuav tawm dag zog, tos kom tom qab da dej
Kauj Ruam 4. Npog qhov hnov tsw ntawm koj hws
Raws li koj hnub mus, koj yuav tsum tau pib tawm hws. Qhov no tuaj yeem tso tshuaj tsw qab ntxhiab tsw rau koj dua. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev thov deodorant tom qab koj da dej. Koj kuj tseem tuaj yeem nchuav qee cov hmoov me nyuam rau hauv koj lub cev kom nqus tau cov hws ntxiv thiab ua rau koj hnov tsw tshiab.
- Tej zaum koj yuav xav rov thov cov khoom no tom qab hnub ntawd.
- Yog tias koj tawm hws ntau, koj yuav xav hloov mus rau hauv khaub ncaws huv si txog ib nrab ntawm koj hnub.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tsw qab los yog cologne
Me ntsis spritz tuaj yeem mus rau txoj hauv kev ntev kom npog qhov tsw ntawm cawv. Siv me ntsis ntawm koj tus ntxhiab uas koj nyiam. Tsis txhob ua dhau nws. Hloov chaw xav rov thov tshuaj tsw qab/cologne me ntsis tom qab hnub ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Tus Ntxhiab Dej Cawv
Kauj Ruam 1. Haus dej kom txaus
Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob hnov tsw cawv yog tiv thaiv nws ua ntej nws tshwm sim. Txwv koj tus kheej rau 1-2 haus ib hnub, lossis txog 3 rau cov xwm txheej tshwj xeeb. Cov nyiaj hauv qab no yog sib npaug rau "1 haus":
- 12 kua ooj (350 ml) ntawm npias
- 5 kua ooj (150 ml) cawv
- 1.5 kua ooj (44 ml) ntawm cov dej cawv (80 pov thawj)
Kauj Ruam 2. Hloov dej thiab dej cawv
Rau txhua txhua npias, khob cawv, lossis dej cawv koj haus, haus 1 khob dej. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua dhau nws, thiab pab koj lub cev kom ua cov cawv zoo dua. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis hnov tsw cawv.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj cov khaub ncaws, suav nrog koj cov khaub ncaws
Txhua lub sijhawm koj hnav ib kab lus ntawm cov khaub ncaws tawm mus rau ib tog lossis bar, nco ntsoov ntxuav nws tom qab. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov tsho sab nrauv (zoo li lub tsho, tsho loj, thiab lub kaus mom) thiab hnav khaub ncaws (zoo li lub tsho loj). Muaj cov khoom no ntxuav yuav txo koj txoj kev muaj peev xwm nqa ib puag ncig cov ntxhiab tsw cawv.
- Txhua lub sijhawm koj coj cov khoom no mus rau qhov xwm txheej haus dej, muaj txoj hauv kev uas lawv tau nchuav rau.
- Yog tias koj tsis tau ntxuav cov khoom no, tej zaum koj yuav tsis pom pom qhov nchuav kom txog thaum koj hnav lub tsho dua.
