Koj lub cev tag nrho cuam tshuam los ntawm koj cov zaub mov noj, suav nrog koj cov tawv nqaij. Dab tsi koj noj tsis tsuas yog cuam tshuam rau qhov zoo tag nrho ntawm koj cov tawv nqaij, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj xwm txheej zoo li pob txuv thiab ua rau lub hnub nyoog ntxov. Tsom ntsoov rau kom tau txais cov khoom noj kom raug thiab noj zaub mov kom zoo yuav tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Tshwj Xeeb rau Nourish Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Noj koj cov vitamin E
Vitamin E pab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa kev loj hlob tshiab. Nws kuj tseem tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj ntawm tes rau ib qib. Ib qho laj thawj nws tiv thaiv koj cov tawv nqaij yog los ntawm kev ua lub zog tiv thaiv kab mob antioxidant, uas pab qeeb qeeb kev puas tsuaj ntawm cov dawb radicals. Dawb radicals yog lub luag haujlwm rau kev laus, nrog rau ib qho ntawm kev ua rau mob qog noj ntshav.
Txhawm rau suav nrog cov vitamin E rau hauv koj cov zaub mov noj cov zaub mov zoo li txiv ntoo thiab noob, txiv ntoo thiab noob roj, zaub paj, zaub ntsuab, thiab kiwi
Kauj Ruam 2. Npaj cov vitamin C
Tej zaum koj paub tias vitamin C txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Raws li kev sib txheeb, nws kuj pab koj cov tawv nqaij ua kom zoo dua qub. Ib qho ntxiv, nws pab nrog cov tawv nqaij ntshiab, ci ntsa iab.
- Zoo li cov vitamin E, nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo, kiwi, txiv nkhaus taw, cantaloupe, nplooj zaub ntsuab, zaub paj, thiab kua txob tsuas yog qee yam zaub mov muaj vitamin C.
Kauj Ruam 3. Lean rau omega-3 thiab omega-6 fatty acids
Tej zaum koj tau hnov lub tswv yim tias rog tsis zoo rau koj. Nws yog qhov tseeb tias qee yam rog tsis zoo rau koj. Txawm li cas los xij, qee cov rog, xws li omega-3 thiab omega-6 fatty acids tsis yog tsuas yog zoo rau koj, lawv yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab koj cov tawv nqaij noj qab haus huv.
- Cov rog rog no tuaj yeem pab tiv thaiv kev laus.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tau txais omega-3 thiab omega-6 fatty acids los ntawm koj cov zaub mov noj, vim koj lub cev tsis tuaj yeem ua rau lawv los ntawm lwm yam khoom zoo ib yam li nws tuaj yeem nrog lwm cov khoom siv tseem ceeb.
- Noj cov zaub mov zoo li txiv ntseej roj, ntses, zaub ntsuab, thiab flaxseed kom suav nrog ntau omega-3 fatty acids rau hauv koj cov zaub mov. Omega-6 fatty acids feem ntau pom muaj nyob hauv cov roj, xws li paj noob hlis, pob kws, taum pauv, noob hnav, thiab safflower.
Kauj Ruam 4. Tau txais cov vitamin A. txaus
Vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv. Yog tsis muaj cov vitamin no txaus, koj tuaj yeem tsim teeb meem tawv nqaij. Qhov tseeb, ntau cov tawv nqaij siv cov vitamin no hauv cov tshuaj pleev, tab sis noj nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig, ib yam.
Vitamin A feem ntau pom muaj nyob hauv daim siab, khoom noj siv mis, thiab qe. Tsis tas li, koj lub cev tuaj yeem tsim cov vitamin A los ntawm beta carotene, pom hauv cov nplooj ntsuab, carrots, txiv duaj, thiab zoo nkauj npaum li cov txiv kab ntxwv daj lossis txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
Ntu 2 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo los txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Noj cov lus pom zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Tau txais ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo, suav nrog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Koj yuav tsum tau txais yam tsawg ib mus rau ob pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab peb rau tsib pluas noj zaub txhua hnub.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.
- Ib 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo, 1 khob zaub, lossis 2 khob ntawm (nyoos) cov nplooj zaub ntsuab sib npaug ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Mus txog rau cov nplej tag nrho
Txawm hais tias cov nplej tsis muaj ntau cov tshuaj antioxidants lossis cov vitamins zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lawv yog qhov tseem ceeb ntawm cov fiber. Ib qho ntxiv, noj cov nplej tag nrho es tsis siv cov nplej ua kom huv tuaj yeem txo qhov mob ntawm koj cov tawv nqaij.
- 100% cov nplej tag nrho yog cov fiber ntau dua li cov nplej ua kom huv vim qhov ua kom tsawg tshaj plaws uas lawv mus. Txawm li cas los xij, thaum cov nplej ua kom huv tsis muaj fiber ntau, lawv feem ntau muaj zog nrog cov vitamins uas tsis yog cov nplej.
- Fiber pab qeeb tso cov piam thaj lossis qab zib rau hauv koj cov ntshav, uas pab tswj koj cov ntshav qab zib. Cov ntshav qab zib nyob ruaj khov tuaj yeem tiv thaiv cov roj ntau dhau thiab tsim cov pob txuv.
- Ntsuas tawm 1/2 khob lossis li 1 ooj ntawm cov nplej tag nrho rau kev ua haujlwm. Cov nplej tag nrho suav nrog cov khoom noj xws li mov xim av, quinoa, qhob cij tag nrho, nplej nplej tag nrho, bulgur, lossis millet.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov protein qis
Cov protein tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, vim nws pab tswj hwm tus qauv ntawm koj cov tawv nqaij. Rau kev noj qab haus huv tshaj plaws, xaiv cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, tshwj xeeb yog cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids.
- Kev pabcuam cov protein feem ntau yog peb txog plaub ooj lossis qhov loj ntawm daim npav npav. Cov khoom noj muaj protein tsawg suav nrog nqaij qaib, ntses, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab qe.
- Koj kuj yuav tsum suav nrog cov protein los ntawm cov qoob loo xws li taum, txiv ntseej, thiab noob vim cov zaub mov no muaj ntau yam khoom noj uas pab tiv thaiv thiab txhawb nqa koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Hla cov khoom qab zib thiab khoom noj kom zoo
Cov khoom qab zib xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab khoom qab zib, ntxiv rau cov zaub mov tiav xws li noj hmo khov thiab zaub mov nrawm, tuaj yeem ua rau pob txuv thiab pob txuv. Xav txog kev zam cov khoom noj no rau cov tawv nqaij noj qab haus huv.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Daim tawv nqaij Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav txhua xyoo yog tias koj muaj teeb meem tawv nqaij
Ib yam li lwm hom kws kho mob, nws yog lub tswv yim zoo los tshuaj nrog kws kho mob tawv nqaij. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov tawv nqaij thiab muab tswv yim rau koj seb yuav txhim kho nws li cas.
- Koj yuav tsum tshwj xeeb tshaj yog mus ntsib kws kho mob tawv nqaij yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, pob txuv, hnub nyoog kis las lossis koj xav txhim kho koj cov tawv nqaij hauv lwm txoj kev.
- Sib tham txog kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij thiab tham txog txoj hauv kev uas koj tab tom nrhiav los txhim kho nws.
- Tham txog koj kev noj zaub mov nrog kws kho mob dermatologist. Qee yam zaub mov uas koj noj tuaj yeem ua rau qee qhov ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub
Nug ib tus kws kho mob dermatologist lossis lwm tus kws tshaj lij txog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, thiab lawv feem ntau yuav pib los ntawm kev qhia koj hnav tshuaj pleev thaiv hnub. Tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj lub teeb meem teeb meem, uas tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij laus sai dua.
- Rov ua dua lub hnub lub hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov pob txha, hnub nyoog me me, thiab mob qog nqaij hlav tawv nqaij.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 30. Rov thov yam tsawg kawg txhua 2 teev.
- Nyob twj ywm tawm ntawm lub hnub thaum qhov kub tshaj plaws ntawm ib hnub, thaum 10 teev sawv ntxov txog 2 teev tsaus ntuj, thaum lub hnub lub hnub tshav yog qhov txaus ntshai tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Tshem cov luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog lwm qhov ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau lub hnub nyoog ntxov. Yog tias koj haus luam yeeb tam sim no, txiav txim siab txiav luam yeeb kom pab tiv thaiv thiab txhawb koj cov tawv nqaij.
- Kev haus luam yeeb ua rau cov hlab ntshav me me nyob hauv koj lub ntsej muag, uas txo cov ntshav tag nrho rau koj cov tawv nqaij. Cov txheej txheem no pab txhawb rau kev tsim cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag, tshwj xeeb yog nyob ib puag ncig koj lub qhov ncauj.
- Kev haus luam yeeb kuj tseem rhuav tshem cov collagen hauv koj cov tawv nqaij. Collagen txhawb kev ywj pheej thiab ua kom tawv nqaij ntawm koj cov tawv nqaij.
- Sim mus qaib ntxhw txias lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas yuav pab tau. Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog txoj haujlwm kom pab koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab
Koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov xwm txheej nyuaj siab hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, kev tswj hwm koj qib kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj cov tawv nqaij. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem ua rau pob txuv tawm thiab lwm yam teeb meem ntawm daim tawv nqaij.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej, sim nrhiav sijhawm los so thiab txo kev ntxhov siab ntau li ntau tau.
- Txhawm rau kom tsis txhob ntxhov siab, sim tham nrog phooj ywg, da dej kub, nyeem phau ntawv zoo, mloog koj cov nkauj nyiam, mus taug kev, ua tib zoo xav, lossis mus pw ntxov.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qib kev nyuab siab tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb txog kev tswj hwm koj kev ntxhov siab kom zoo dua qub.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho mob dermatologist yog tias koj muaj teeb meem nrog koj cov tawv nqaij lossis yog tias koj pom muaj teeb meem nrog koj cov tawv nqaij.
- Nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhawb nqa daim tawv nqaij noj qab nyob zoo xwb. Nws tsis yog kho-tag nrho rau koj cov tawv nqaij.
