Muaj me nyuam yog kev hloov pauv lub neej, tab sis nws yog ib txwm yog koj xav tias me ntsis paub txog tus kheej ntawm kev hloov pauv koj lub cev tom qab koj tus menyuam yug los. Thaum koj yuav xav rov qab mus rau koj lub cev xeeb tub sai li sai tau, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yog muab sijhawm ntau kom rov zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj C-section. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txo koj lub plab dhau sijhawm yog tias koj tsom mus rau koj cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho thaum koj kho, thiab ntxiv rau kev ua kom muaj zog ntxiv me ntsis ntawm ib lub sijhawm raws li koj tus kws kho mob ua nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom plam plab sai
Nws siv sijhawm 6-8 lub lis piam rau koj lub tsev menyuam rov qab los rau nws qhov qub tom qab koj yug menyuam. Lub sijhawm ntawd, koj tseem tuaj yeem muaj menyuam hauv plab me me, txawm tias koj tsis muaj lub cev rog ntau. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom koj lub cev rov zoo, thiab nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab mloog koj lub cev, yog li tsis txhob xav tias qhov ua haujlwm rau lwm tus neeg yuav ua haujlwm rau koj.
Txawm hais tias koj pom cov neeg muaj suab npe uas zoo li thim rov qab hauv ob peb lub lis piam tom qab yug menyuam, tsis txhob poob siab. Nco koj tus kheej tias lawv yuav muaj pab kws qhia thiab kws qhia zaub mov noj zaub mov pab lawv, thiab lawv kuj tseem yuav siv txoj hauv kev tsis zoo los txhawm rau saib txoj hauv kev
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, noj qab nyob zoo
Txhawm rau kom koj lub cev muaj roj nws yuav tsum tau rov zoo thaum tseem muab lub zog rau koj uas koj xav tau los saib xyuas koj tus menyuam tshiab, xaiv cov zaub mov uas muaj cov protein ntau, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies. Nyob rau tib lub sijhawm, zam cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau, ua tiav cov carbohydrates, thiab cov rog txaus.
- Piv txwv li, rau pluas su koj yuav muaj grilled nqaij qaib qhaub cij ntawm cov nplej tag nrho, topped nrog veggies zoo li kua txob liab, zaub ntsuab, thiab avocados.
- Tib txoj hauv kev kom txo qhov hnyav ntawm koj lub plab yog kom hlawv ntau calories ntau dua li koj noj, yog li nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb uas koj yuav tsum mloog zoo rau cov zaub mov uas koj noj thaum koj tab tom rov qab los ntawm koj li C-ntu thiab koj qib kev ua ub no yog txwv.
- Kev pub niam mis tuaj yeem pab koj poob phaus tom qab koj tus me nyuam yug los, tab sis tsis txwv koj cov calories yog tias koj nyob hauv tsev laus. Koj yuav tsum tau noj kwv yees li 1800 calories hauv ib hnub kom ntseeg tau tias koj lub cev tuaj yeem ua raws li qhov xav tau ntawm kev tsim cov mis.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Tus poj niam laus yuav tsum haus dej ntau txog 11.5 khob (2, 700 ml) ntawm ib hnub, thiab koj yuav xav tau ntau tshaj qhov ntawd yog tias koj pub niam mis. Ntxiv nrog rau ua kom koj lub cev muaj dej txaus, haus dej ntau txhua txhua hnub yuav pab koj lub cev hlawv cov rog thiab yaug cov kua ntau dhau, uas yuav pab koj lub plab zoo dua nrog lub sijhawm.
Feem ntau, yog tias koj tsuas haus ib khob dej txhua lub sij hawm koj xav nqhis dej, koj yuav nyob twj ywm
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog thaum koj tus menyuam pw
Nws tuaj yeem zoo li tsis tuaj yeem ua tiav nrog tus menyuam tshiab, tab sis kev tsaug zog txaus muaj ntau cov txiaj ntsig rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj tam sim ntawd, sim tsaug zog thaum twg koj tus menyuam tsaug zog. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj ua qhov sib txawv kom txog rau thaum lawv pib tsim kom muaj kev pw tsaug zog hmo ntuj ib txwm muaj, uas feem ntau tshwm sim thaum koj tus menyuam muaj hnub nyoog 1-3 hlis.
Ntxiv rau kev pab koj daws cov teeb meem ntawm kev saib xyuas tus menyuam yug tshiab, tsaug zog txaus yuav muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm koj li C-ntu, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus sai dua
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tau Ua Haujlwm Thaum Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib ce tshiab
Thaum koj tab tom rov qab los ntawm C-ntu, koj tus kws kho mob yuav muab cov lus qhia saib xyuas tom qab ua haujlwm. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua raws cov lus qhia no kom ntseeg tau tias koj lub cev zoo. Tsis txhob maj nrawm rau kev tawm dag zog sai dua li koj tus kws kho mob tau hais qhia, thiab hu xov tooj thiab nug koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias yam haujlwm tshiab yuav ua rau hnyav dhau.
Hauv thawj ob peb lub lis piam, koj yuav tsum tsis txhob nqa dab tsi hnyav dua li koj tus menyuam, thiab koj yuav tsum zam txhua yam haujlwm uas xav kom koj ncab, nqa, lossis khoov. Nws tuaj yeem siv sijhawm 6-10 lub lis piam rau koj qhov kev phais C-ntu kom zoo
Koj Puas Paub?
Koj tsis tuaj yeem pom-txo cov rog los ntawm ib qho ntawm koj lub cev, yog li kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis ua rau koj lub plab zoo li qub. Hloov chaw, koj yuav tsum poob phaus los ntawm koj lub cev tag nrho kom nthuav tawm cov leeg hauv qab cov txheej txheej ntawm cov rog-ntawm qhov uas koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog kom pab cov leeg no zoo dua txhais.
Kauj Ruam 2. Mus kom sai li sai tau
Thaum koj yuav tsum tsis txhob ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau muaj kev nyuaj siab lossis nrawm ntawm koj li C-ntu qhov chaw, koj tseem yuav tsum sim ntxiv rau hauv kev ua kom pom kev sai li sai tau uas koj tuaj yeem daws nws. Raws li lub lim tiam dhau los thiab koj lub cev zoo, nrhiav txoj hauv kev tshiab kom sawv thiab txav mus los, uas tuaj yeem pab koj lub cev hlawv cov calories kom txog thaum koj tuaj yeem rov qab los qoj ib ce ntxiv.
Thawj ob peb hnub tom qab koj yug menyuam, piv txwv li, koj tuaj yeem sawv lossis taug kev luv luv ntawm ib lub sijhawm, yog tias pab neeg tu koj pom zoo nws
Kauj Ruam 3. Taug kev kom muaj kev cuam tshuam tsawg kom tau txais kev tawm dag zog
Thaum koj tsis tuaj yeem ntaus lub gym tam sim, koj yuav xav tias yuav taug kev luv hauv ob peb lub lis piam tom qab muaj C-ntu. Yog tias koj tus kws kho mob hais tias tsis ua li cas, taug kev ntawm ib qib saum npoo av, zoo li txoj kev taug kev lossis txoj kev taug kev, yog txoj hauv kev zoo los hlawv calories kom txog thaum koj tau txais kev tawm dag zog ntau dua. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, yog tias koj tab tom taug kev sab nraum, huab cua ntshiab tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav!
Zam kev taug kev ntawm qhov chaw tsis sib xws kom txog thaum koj zoo tag nrho, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj qhov chaw phais mob
Kauj Ruam 4. Ntxiv yoga tom qab 6-8 lub lis piam los ntxiv dag zog rau koj thiab txhawb koj lub zog
Thaum koj tus kws kho mob tso cai rau koj pib ua haujlwm ntxiv, txiav txim siab siv yoga los pab kho koj qhov kev yoog raws thaum ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais. Ib qho ntxiv, yoga yog ib qho kev daws teeb meem zoo heev, yog li nws tseem tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem ntawm kev ua niam tshiab.
Yog tias koj tshiab rau yoga, ua tus pib chav kawm yoga kom ntseeg tau tias koj kawm daim ntawv tsim nyog rau txhua qhov ua. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tau xyaum yoga ua ntej lossis thaum koj cev xeeb tub, nco ntsoov nws tseem ceeb heev uas yuav pib maj mam los pab koj lub cev kom rov zoo li qub
Kauj Ruam 5. Zawm koj lub plab maj mam nrog lub plab qis
Kwv yees li 4-6 lub lis piam tom qab koj C-ntu, koj tuaj yeem tuaj yeem ntxiv cov ceg swb, yog tias koj qhov kev phais mob zoo ib txwm thiab koj tus kws kho mob pom zoo. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, pw ntawm koj nraub qaum thaum koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Zuaj koj lub hauv paus, tom qab ntawd nqus thiab nqes ib ceg tawm ntawm koj xub ntiag kom deb li koj tuaj yeem ua yam tsis tau nqa koj nraub qaum. Tom qab ntawd, ua pa thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab coj koj txhais ceg rov qab mus rau qhov pib.
Ua haujlwm kom ua li no txog 20 zaug ntawm txhua sab
Kauj Ruam 6. Sim txuas txuas ntxiv dag zog rau koj cov glutes thiab abs tib lub sijhawm
Txhawm rau ua tus choj, pw ntawm ib qho kev tawm dag zog nrog koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb thiab koj txhais caj npab ntawm koj sab, xib teg-down. Tom qab ntawd, thawb koj ob txhais taw kom txog thaum koj lub cev ua kab ncaj ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug. Tuav qhov ntawd li ob peb feeb, tom qab ntawd yooj yim dua.
- Sim ua haujlwm kom ua 2 pawg ntawm 10 tus choj sib txuas, tuav txhua tus choj li 5 vib nas this.
- Thaum cov choj feem ntau suav tias yog kev tawm dag zog tsuas yog ua haujlwm ntawm koj cov glutes, lawv kuj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los maj mam ua kom koj cov leeg nqaij tom qab C-ntu.
Kauj Ruam 7. Ua cov phiaj xwm kom ruaj khov rau koj cov tub ntxhais thaum koj tau ua tiav kev tawm dag zog
Txhawm rau ua cov ntoo, tso lub ntsej muag rau ntawm lub rooj ua haujlwm, tom qab ntawd tso koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg thiab thawb koj tus kheej kom txog thaum koj txhais tes ncaj. Thaum koj ua li ntawd, tsa tes rau ntawm koj cov ntiv taw, thiab xav txog kev tsim kab ncaj ncaj los ntawm koj lub taub hau txhua txoj kev mus rau koj cov ntiv taw.
- Thaum koj tab tom pib tawm, sim tuav koj daim phiaj rau li 5 pa. Tom qab ntawd, maj mam ua haujlwm los ntawm qhov ntawd.
- Thaum koj lub plank, khaws koj lub taub hau thiab nyem koj cov glutes thaum khaws koj lub xub pwg dav li koj tuaj yeem ua tau.
