Muaj ob hom zaub mov uas pab sib npaug koj lub plab: prebiotics thiab probiotics. Koj tuaj yeem tau txais ob qho los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem muaj teeb meem zom zaub mov, koj yuav xav txiav txim siab ntxiv. Nco ntsoov tias txhua tus neeg lub plab yuav ua haujlwm sib txawv ntawm cov khoom noj sib txawv. Tsis txhob sim ua raws txoj cai nruj, nrhiav kev noj zaub mov zoo rau koj thiab ua rau koj lub plab zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Khoom Plig Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov zaub mov uas feem ntau yog cog
Cov khoom tsiaj tuaj yeem ua rau mob plab thiab tua cov kab mob zoo. Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov cog raws li ua chiv rau cov kab mob zoo thiab tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau cov kab mob zoo kom loj hlob tuaj. thiab legumes rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab tau.
Cov khoom noj uas cog cog suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, nplej tag nrho, thiab legumes
Kauj Ruam 2. suav nrog cov zaub mov prebiotic ntau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Cov zaub mov prebiotic txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv koj lub plab. Kev noj zaub mov prebiotic yog qhov tseem ceeb los tswj kev sib npaug ntawm cov kab mob zoo thiab phem. Sim suav nrog cov zaub mov prebiotic rau hauv txhua pluas noj.
Qee qhov khoom noj prebiotic zoo tshaj plaws suav nrog oats, asparagus, dandelion zaub ntsuab, leeks, qej, tsawb, dos, dos, txiv apples, flaxseed, thiab cocoa
Kauj Ruam 3. Noj 25-30 g ntawm fiber ntau txhua hnub
Fiber ntau noj cov kab mob noj qab haus huv thiab txhawb kev zom zaub mov zoo. Tau txais kev sib xyaw ntawm cov tshuaj yaj yeeb thiab cov dej tsis haum. Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem tsim cov quav thiab tuaj yeem txo cov roj (cholesterol). Cov tshuaj fiber tsis tuaj yeem pab txav cov zaub mov hla cov hnyuv.
- Qee qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov kua dej muaj xws li: txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, txiv kab ntxwv, thiab txiv kab ntxwv qaub; zaub; legumes zoo li lentils, taum qhuav, thiab taum pauv; barley; oats; thiab oat bran.
- Qee qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem suav nrog: txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tev los yog cov noob; qhob cij tag nrho, nplej zom, thiab crackers; bulgur nplej; mov pob kws; nplej; รำ; dov oats; buckwheat; thiab mov nplej xim av.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov khoom fermented rau koj cov zaub mov
Cov khoom noj uas tau khaws cia ib txwm yog ib lub hauv paus zoo tshaj plaws rau probiotics, thiab lawv pab qhia cov kab mob zoo rau hauv koj lub plab. Tsis muaj cov lus qhia rau ntau npaum li cas cov khoom noj fermented koj yuav tsum tau noj kom pom cov txiaj ntsig, yog li ntxiv cov khoom qab zib ntau npaum li koj noj.
- Qhov chaw zoo ntawm cov khoom noj fermented suav nrog sauerkraut, kombucha, miso, tempeh, zaub zaub qab, yogurt nrog cov kab lis kev cai nyob, thiab kefir.
- Muaj qee qhov kev sib cav txog seb puas yog los yog tsis muaj kab lis kev cai nyob mus ib txhis rau koj lub plab, tab sis cov neeg uas noj cov zaub mov fermented feem ntau tshaj tawm cov teeb meem zom zaub mov.
Kauj Ruam 5. Txwv ntau npaum li cas cov nqaij liab, mis nyuj, thiab saturated thiab trans fat koj noj
Cov nqaij liab thiab cov khoom siv mis muaj roj tuaj yeem ua rau qeeb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv koj lub plab. Cov zaub mov kib kuj tseem tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob phem.
- Nqaij nqaij, zoo li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij lossis qaib cov txwv, nrog rau ntses thiab qwj ntses yog cov kev xaiv zoo rau cov nqaij liab.
- Xaiv cov txiv ntseej roj tshaj butter lossis margarine.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim noj cov tshuaj probiotic txhua hnub
Probiotics tuaj yeem pab qee tus neeg zom zaub mov zoo dua, thiab ntxiv cov kab mob zoo rau hauv lub plab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum noj lawv tas li txhua hnub txhawm rau ua kom cov kab mob zoo nyob thiab ua haujlwm. Saib rau probiotics uas suav nrog lactobacillus acidophilus yog tias koj muaj teeb meem zom cov mis, bifidobacterium bifidum yog tias koj muaj IBS, lactobacillus rhamnosus los tiv thaiv cov neeg taug kev lub plab, thiab bifidobacterium longum yog tias koj tawm tsam nrog cem quav.
- Ua raws li cov lus qhia tshuaj uas tuaj nrog koj cov probiotics tshwj xeeb.
- Qee tus neeg hnov zoo dua thaum lawv noj cov tshuaj probiotics thaum lwm tus tsis pom qhov txawv. Muab nws ob peb lub lis piam tom qab koj pib noj cov tshuaj probiotics thiab yog tias koj tsis pom qhov hloov pauv, tej zaum nws tsis tsim nyog.
Tswv yim:
Probiotics uas tau muag hauv seem tub yees feem ntau muaj cov kab lis kev cai khaws cia ntau dua thiab muaj neeg nyob coob dua. Nws yooj yim dua rau cov probiotics kom muaj sia nyob thaum lawv tau txias txias tiv thaiv thaum lawv khaws cia rau hauv txee.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev hloov cov quav rau cov quav tawv ncauj
Kev hloov cov quav yog txheej txheem tshiab rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm C. difficile colitis. Yog tias koj raug mob raws plab, mob plab, lossis quav quav quav uas kav ntev li 2 lossis ntau hnub, qhov no tuaj yeem yog tus cim ntawm C. difficile colitis. Thaum lub sijhawm hloov pauv quav, tus kws kho mob yuav siv txoj hnyuv txhawm rau qhia cov quav pub dawb rau hauv koj txoj hnyuv. Koj yuav raug sedated rau tus txheej txheem. Kev hloov quav hauv plab feem ntau tsuas yog txiav txim siab hauv cov tawv ncauj lossis rov ua dua.
Kev hloov cov quav yog txiav txim siab tom qab cov tshuaj tua kab mob puag ncig
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog lawv tsim nyog kiag li
Tshuaj tua kab mob tua kab mob zoo nrog rau cov kab mob phem. Yog lawm, koj yuav tsum noj tshuaj tua kab mob yog tias koj xav tau tiag tiag, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lwm txoj kev xaiv.
Tshuaj tua kab mob tau siv hauv kev ua liaj ua teb tsiaj, yog li muaj peev xwm noj ntau cov khoom tsiaj tuaj yeem tso tshuaj tua kab mob ntau ntxiv rau hauv koj lub plab zom mov thiab tua cov kab mob zoo
Lub tswv yim
- Prebiotic carbohydrates yog cov txheej txheem uas pab cov kab mob zoo thiab muaj txiaj ntsig microbiota loj hlob.
- Ntau yam cuam tshuam rau koj microbiota, qee yam uas koj tuaj yeem hloov pauv. Koj niam microbiota muaj nyob thaum koj yug los. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo, ib puag ncig ib puag ncig, thiab kev siv tshuaj tua kab mob tuaj yeem muaj kev cuam tshuam thib ob ntawm microbiota colonization.
- Xyaum ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo li qoj ib ce, pw kom txaus, thiab tswj kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov kab mob zoo hauv koj lub plab.
