Camel Pose, lossis Ustrasana, yog lub nraub qaum rov qab uas nthuav dav thiab qhib tag nrho pem hauv ntej ntawm lub cev, thaum tseem nce kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum. Qee qhov txiaj ntsig ntawm qhov no suav nrog txo qis nraub qaum thiab mob caj dab, txhawb kev zom zaub mov, thiab txhim kho lub zog. Qhov kev teeb tsa no, zoo li lwm qhov khoov rov qab, kuj tseem ntseeg tias ua rau muaj kev xav zoo rau ntau tus neeg. Muaj ntau qhov kev hloov pauv muaj rau yogis ntawm txhua qib sib txawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj yog tus tshiab rau yoga, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib xyaum yoga kom kawm paub yog tias muaj qee qhov koj yuav tsum zam.
Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb nrog tus ntxhuav ua yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub nraub qaum, caj dab, lossis hauv caug, yog tias koj cev xeeb tub, yog tias koj cov ntshav siab tsis zoo lossis qis dua, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia lossis mob taub hau, lossis yog tias koj nyuam qhuav tau phais
Kauj Ruam 2. Teeb koj qhov chaw
Nco ntsoov hnav khaub ncaws zoo uas yuav tsis cuam tshuam koj lub zog. Koj kuj yuav tsum paub tseeb tias koj muaj chav txaus los tso koj lub yoga lev tawm thiab ncab. Yog tias koj tab tom xyaum ntawm koj tus kheej, nrhiav qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau li ntau tau.
Ntxiv nrog rau yoga lev, tej zaum koj yuav xav kom muaj ob lub yoga blocks muaj rau qhov no
Kauj Ruam 3. Ua kom sov
Ua ntej sim ua ntxhuav tso, nco ntsoov ncab koj nraub qaum nrog qee qhov zoo dua qub. Yog tias koj tab tom kawm hauv chav kawm, koj tus kws qhia yuav tsis muaj koj ua camel pose kom txog thaum koj tau sov txaus. Yog tias koj tab tom xyaum ntawm koj tus kheej, sim qee qhov zoo li miv nyuj pose thiab cobra ua kom sov koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Paub koj qhov txwv
Tshwj xeeb yog tias koj yog tus tshiab rau yoga, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov txuas ntxiv ntawm qhov no. Pib tawm ua ntau npaum li koj nyiam nrog, thiab ua haujlwm kom puv tag nrho. Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob thaum lub sijhawm yoga, yog li nco ntsoov mloog koj lub cev thiab txo qhov kev siv ntawm koj lub cev yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Nkag mus rau txoj haujlwm
Txhawm rau nkag mus rau hauv ntxhuav, txhos caug ntawm koj lub lev thiab tso ob txhais tes rau ntawm koj lub duav. Koj lub hauv caug yuav tsum sib nrug deb ib leeg ib leeg ib yam li koj lub duav, thiab koj ob txhais ceg yuav tsum sib luag. Nqa koj lub puab tsaig me ntsis, thiab tom qab ntawd sim ua kom ntev koj lub pob tw mus rau hauv av.
Nyob ntawm qhov kev hloov kho koj xaiv, saum koj txhais taw tuaj yeem tiaj hauv av lossis koj cov ntiv taw tuaj yeem ntsaws hauv qab
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Qhov Kho Kom raug
Kauj Ruam 1. Khaws koj txhais tes rau ntawm koj lub duav lossis sacrum
Yog tias koj tsis tau ua qhov teeb meem no ua ntej, pib nrog kev hloov kho me ntsis. Pib los ntawm maj mam tig koj lub plab mog rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem pib sau koj lub nraub qaum thiab kos koj lub xub pwg ntawm ib leeg kom qhib koj lub hauv siab. Tso koj txhais tes ntawm koj lub duav lossis txav lawv mus rau koj lub sacrum (tsuas yog siab dua koj lub pob tw) rau qee qhov kev txhawb nqa ntxiv.
Yog tias koj xis nyob ntawm no, xav tshawb xyuas qee qhov ntawm lwm txoj kev xaiv. Nws kuj tseem zoo kawg nkaus kom nyob hauv qhov kev hloov pauv no. Yog tias koj xav tias muaj kev sib zog hauv koj nraub qaum, txo qhov kev siv ntawm sab nraub qaum
Kauj Ruam 2. Ncav rau koj pob taws nrog koj cov ntiv taw ntsaws
Cov kauj ruam tom ntej yog kom rov qab nrog ob txhais caj npab los kov koj pob taws nrog koj txhais tes. Ua kom koj cov ntiv taw ntsaws hauv qab yog qhov kev hloov pauv zoo uas tuaj yeem pab ua qhov no ua kom yooj yim me ntsis kom ua tiav. Koj yuav tsum tsom mus tuav koj pob taws nrog koj xib teg kom koj cov ntiv tes taw rau hauv pem teb.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj lub luj taws, tab sis koj xav kom nthuav dav tob dua li koj xav los ntawm kev tuav koj txhais tes ntawm koj lub duav, tso yoga thaiv ib sab ntawm koj txhais taw thiab mus txog rau qhov ntawd.
- Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem tso koj lub taub hau rov qab thiab ntsia tom qab lossis phab ntsa tom qab koj, tab sis tsuas yog qhov no zoo rau koj caj dab.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav
Tsuas yog qhov sib txawv ntawm qhov txuas ntxiv ntawm kev tsim thiab kev hloov kho uas koj ua kom koj cov ntiv taw ntsaws yog qhov saum koj txhais taw yuav tiaj hauv av. Rov qab nrog ob txhais caj npab, rub koj lub luj taws, thiab tso koj lub taub hau, ib yam li koj xav tau rau kev hloov kho.
Thaum koj tab tom pib tawm hauv yoga, nws yog qhov zoo tshaj los ua kom yooj yim poses zoo li npab ncab thiab khoov tom ntej. Xav txog kev kawm nrog tus kws qhia yoga ua ntej koj sim ua ntxhuav ntxig kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob
Kauj Ruam 4. Ntxiv kev hloov kho rau qhov nyuaj ntxiv
Yog tias kev txuas ntxiv ntawm camel pose tau yooj yim rau koj, koj tuaj yeem ua kom nrawm dua me ntsis. Nco ntsoov ua haujlwm dhau koj qhov txwv thiab tsis thawb koj tus kheej ib yam nkaus.
- Es tsis txhob ncav rov qab ncaj rau koj lub luj taws, hla koj txhais caj npab tom qab koj thiab rub rau lwm cov luj taws.
- Sib tw koj qhov nyiaj tshuav los ntawm kev ncav ib txhais caj npab thaum nyob hauv ntxhuav, thiab tom qab ntawd hloov caj npab.
- Yog tias koj tuaj yeem ncav koj txhais tes ntau dua li koj lub luj taws, sim nqa koj txhais tes ncaj rau hauv pem teb ib sab ntawm koj txhais taw.
Ntu 3 ntawm 3: Tawm Los Ntawm Pose
Kauj Ruam 1. Tuav lub pose rau 30-60 vib nas this
Yog tias nws xis nyob, koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm ntev me ntsis. Yog tias koj tab tom pib muaj kev nyuaj siab, tawm ntawm txoj haujlwm tam sim ntawd.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas ntau npaum li tawm ntawm qhov ua rau koj zoo li koj tau nkag mus rau hauv. Tawm los ntawm cov ntxhuav ua kom nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau txoj haujlwm
Nqa koj lub puab tsaig thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav ua ntej pib tawm ntawm qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Tuaj qeeb
Thawb koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab yob koj lub nraub qaum rov qab rau nws txoj haujlwm ncaj ncees maj mam, pib nrog koj lub vertebra qis tshaj thiab xaus nrog koj lub caj dab.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txav koj lub duav. Koj tus ncej puab thiab lub duav yuav tsum nyob ncaj nraim rau hauv pem teb. Yog tias koj pom tias koj yuav tsum txav koj lub duav kom mus txog koj lub luj taws, sim ntsaws koj cov ntiv taw hauv qab lossis siv cov thaiv los nthuav koj txoj kev mus txog.
- Khaws koj lub plab ntswj kom txhawb nqa tag nrho lub sijhawm koj nyob hauv lub cev.
- Yog tias koj lub hauv caug cuam tshuam koj txhua qhov hauv qhov no, sim folding koj lub lev hla lossis txhos caug ntawm phuam.
- Txais koj lub cev rau nws lub peev xwm. Tsis muaj ob lub cev zoo ib yam, yog li tiv thaiv qhov xav kom sib piv koj lub peev xwm rau lwm tus. Khaws kev xyaum ua kom ncav cuag koj lub peev xwm tshaj plaws.
