Reclining Hero Pose, lossis "Supta Virasana," yog qhov ua tau zoo thiab nyuaj yoga pose uas yog tus neeg nyiam. Reclining Hero pose txuas ntxiv los ntawm Hero niaj zaus ua. Tom qab tsim tus Hero pose, tus kws tshaj lij yuav txuas ntxiv ua thiab rov qab maj mam rov qab kom txog thaum sib luag nrog hauv av. Thaum Reclining Hero Pose yeej nyuaj dua li Hero pose, nws muab cov txiaj ntsig hais txog kev tsom mus rau pab pawg sib txawv ntawm cov leeg. Nrog qee qhov kev paub thiab kev paub nruab nrab nrog yoga, koj tuaj yeem kawm Tus Kws Kho Mob Reclining.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Nrog Hero Pose
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj lub lev
Thawj qhov koj yuav tsum tau ua kom nkag mus rau hauv Hero Hero yog tso koj tus kheej ntawm lub lev kom raug. Yog tsis tau muab tso rau ntawm lub lev kom raug, koj yuav tsis tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua rau.
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj lub lev nrog koj lub hauv caug, lub ntsej muag, thiab txhais taw tiaj tus ntawm lub lev.
- Koj ob txhais ceg (ntawm ko taw mus rau hauv caug) yuav tsum tau sib nrug ntawm lub duav dav sib nrug.
- Koj lub cev yuav tsum tau qaij pem hauv ntej me ntsis.
- Ua pa thiab nqus pa thaum koj nyob ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Maj mam zaum nruab nrab ntawm koj lub luj taws
Tom qab koj tau tso rau ntawm daim lev nrog koj txhais taw hneev dav sib nrug, koj yuav tsum maj mam zaum nruab nrab ntawm koj lub luj taws. Ua qhov kev txav no qeeb thiab txhob txwm ua, txwv tsis pub koj yuav ua rau lub zog txav lossis ua rau koj tus kheej raug mob.
- Raws li koj txo koj tus kheej, koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej qab nrog koj txhais caj npab ncaj, lossis koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm koj tus menyuam txhawm rau txhawb nqa.
- Tuck koj tus ntiv tes xoo rau hauv koj lub hauv caug thiab maj mam yob koj cov leeg nqaij leeg tawm thiab rov qab.
- Nyem koj lub hauv caug ua ke thiab xyuas kom lawv tsis nyob deb dua lub duav dav sib nrug.
- Tsiv koj lub nraub qaum qeeb mus rau hauv av ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo lossis thaiv, yog tias koj tsis tuaj yeem zaum hauv av
Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum zaum hauv av ntawm koj txhais taw tas li, zaum saum lub hauv ncoo lossis thaiv. Cov khoom siv muaj los txhawb koj thiab muaj pes tsawg tus lej tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj kev siv lawv.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj lub cev yog ib puag ncig koj ob txhais ceg thiab ko taw
Tam sim no koj tab tom zaum hauv av (lossis hauv ncoo), koj yuav tsum paub tseeb tias koj lub cev yog ncaj qha rau saum huab cua. Zaum ncaj, ncaj rau koj txhais taw, yuav txhawb nqa lub cev zoo thiab ncab koj cov leeg.
- Qhov ncaj ntawm koj lub cev yuav ua kom tiav Hero Hero.
- Ua pa thiab nqus pa thaum koj kos npe nrog koj lub cev. Tuck koj lub plab hauv qab thiab koom nrog koj qhov tseem ceeb. Thaum koj nqus pa, tsa los ntawm lub hau ntawm koj lub taub hau. Thaum koj ua pa, khom thiab nruab nrab koj tus kheej.
- Siv ob peb lub sijhawm los ncab thiab txaus siab rau qhov tsim.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov pauv los ntawm Hero mus rau Hero Rov Los
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob ua ntej koj txav mus ntxiv
Ua ntej koj pib hloov pauv los ntawm Hero mus rau Reclining Hero pose, koj yuav tsum ua pa tob tob thiab nqus thiab nqus pa. Ua pa tob tob yuav pab so koj lub siab thiab lub cev.
- Ua pa thiab suav rau 5.
- Maj mam pib nqus pa ntev thaum suav los ntawm 6 txog 10.
- Rov ua qhov no ntau zaus raws li koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais tes tso tom qab koj txhais taw
Maj mam tso koj xib teg rau ntawm lub lev tom qab koj txhais taw. Qhov no yuav pib txheej txheem ntawm kev rov los ntawm Hero Pose. Qhov kawg ntawm qhov kev hloov pauv no yuav yog tag nrho kev rov qab los.
- Nco ntsoov txav koj txhais caj npab, txhais tes, thiab xib teg maj mam thaum koj pib tso lawv rau ntawm lub lev tom qab koj.
- Nco ntsoov tias koj cov kev txav qeeb thiab txhob txwm tshaj tawm thiab koj lub hauv caug yeej tsis nqa tawm hauv av.
- Ua ntxiv ce ua pa, yog koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Lean rov qab thiab taug koj txhais tes rov qab
Maj mam pib txheej txheem ntawm khoov rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, coj koj txhais tes (thiab xib teg) uas twb tau rau hauv av thiab taug kev rov qab los ntawm koj txhais taw thaum koj rov qab.
- Nov yog txoj haujlwm hloov chaw uas koj yuav ua txhob txwm ua.
- Cov txheej txheem ntawm kev khoov rov qab yuav txuas ntxiv mus txog thaum koj yuav luag sib luag nrog hauv av.
- Tsiv mus qeeb kom tsis txhob ua mob rau koj nraub qaum lossis rub cov leeg. Thaum qee qhov tsis xis nyob tsis ua li cas, qhov mob tsis yog, thiab koj tuaj yeem nres thaum twg nws xav tias raug. Ua pa thiab lees paub tias qhov no yog lub cev rau koj niaj hnub no.
Kauj Ruam 4. Nqa koj lub luj tshib rau ntawm daim ntaub thiab tso koj txhais caj npab cia
Txuas ntxiv cov txheej txheem ntawm kev rov kho/khoov rov qab. Xyuas kom tseeb tias koj lub luj tshib tam sim no kov hauv av thiab koj lub caj dab yog tiaj hauv av hauv kab nrog koj txhais taw thiab txhais ceg.
- Tam sim no koj ob txhais tes yuav tsum tau kov ob peb ntiv tes kawg hauv qab koj txhais taw. Koj sab caj npab yuav tsum yog kab rov tav nrog koj lub hauv pliaj.
- Koj lub cev yuav tsum yog kaum me ntsis rau koj txhais caj npab thiab hauv av.
- Xyuas kom koj lub hauv caug koom nrog rau ib leeg thiab tsis dav dua lub duav dav sib nrug. Yog hais tias nqa tawm hauv av, koom nrog lawv qis lossis nqa me ntsis kom lawv kov hauv av. Qhib koj lub hauv siab thiab koom nrog koj lub hauv paus los tiv thaiv koj nraub qaum. Yog tias koj tsis xis nyob, koom nrog koj cov leeg nqaij kom txhawb koj tus kheej me ntsis ntawm qhov ua rau.
Kauj Ruam 5. Txo koj lub cev tas mus rau hauv av
Maj mam pib txheej txheem ntawm kev txo koj lub cev tiaj tus mus rau hauv av. Kev txo koj lub cev mus rau hauv av yuav ua kom tiav txoj haujlwm ntawm tus phab ej.
- Raws li koj tau txo koj lub cev mus rau hauv av, maj mam swb koj lub caj npab rau pem hauv ntej kom koj txhais tes tuav lub luj taws ntawm koj txhais taw.
- Tuav lub pose thiab ua pa tob.
- Yog tias koj xav tau, nqa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau kom ncab lawv.
Kauj Ruam 6. Tso koj tus kheej tawm ntawm qhov taw tes
Tom qab koj tau tuav lub sijhawm ntev li koj xav tau, nws yuav yog lub sijhawm tso koj tus kheej los ntawm kev tsim. Vim yog qhov txwv ntawm koj lub cev, koj yuav hnov kev tso tawm thaum koj tawm ntawm qhov chaw.
- Tawm ntawm qhov tsim los ntawm kev nias ntawm koj txhais caj npab thiab lub luj tshib.
- Maj mam thawb koj tus kheej mus rau koj lub caj npab, nqa kom tso koj txhais tes rau ntawm lub lev, thiab maj mam taug lawv mus rau koj txhais taw kom txog thaum koj nyob hauv qhov chaw ncaj.
- Siv tag nrho koj cov leeg, suav nrog koj cov leeg hauv plab thiab cov leeg leeg.
Ntu 3 ntawm 3: Npaj rau Reclining Hero Pose
Kauj Ruam 1. Paub seb koj puas haum lossis noj qab nyob zoo
Reclining Hero Pose yog qhov nruab nrab mus rau qib siab. Ua ntej koj sim nws, koj yuav tsum paub yog tias koj haum txaus. Xav txog:
- Tham nrog koj tus kws kho mob.
- Sib tham txog qhov tshwm sim thiab koj lub cev kev paub thiab qib hloov pauv nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia yoga.
- Ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm los ntawm kev pib nrog yooj yim thiab pib ua haujlwm.
- Nres tam sim yog tias koj hnov mob lossis ua rau tsis xis nyob.
- Tsis txhob ua qhov no yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum, cev xeeb tub, lossis muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Nrhiav ib puag ncig uas koj tuaj yeem tsom mus rau sab hauv
Xyaum ua kom tus phab ej nyob qis qis yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv qhov chaw uas tso cai rau koj mloog koj lub cev thaum koj ua haujlwm ntawm cov nyom nyuaj.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub lev tso rau ntawm qhov tiaj tiaj
Tom qab koj tau pom qhov chaw zoo, xyuas kom koj muaj lub tiaj tiaj kom tso koj lub yoga lev rau. Ib lub tiaj tiaj yog qhov tseem ceeb heev, txij li koj yuav tau rov ua dua thiab tso thaum lub sijhawm ua. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom lub tiaj tiaj uas koj nyob, nrhiav qhov chaw sib txawv.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa ua pa ua ntej pib
Coob leej neeg uas ua yoga nyiam pib ua pa nrog ua pa ua ntej lawv pib txav mus los thiab sib txawv. Qhov no tau pom zoo heev, tsis yog tsuas yog nws pab so koj lub cev, tab sis nws tseem pab tshem koj lub siab.
- Ua pa tob.
- Xav txog suav koj cov pa. Nqus pa thiab suav rau tsib. Pib koj nqus pa ntawm rau thiab ua kom tiav ntawm suav kaum.
- Nco ntsoov sim ua pa thiab tham nrog tus kws qhia yoga yog tias koj muaj lus nug.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob xyaum ua qhov no tshwj tsis yog koj nyob hauv kev qhia ntawm tus kws qhia paub dhau los.
- Qhov teeb tsa no tuaj yeem ua teeb meem rau ceg lossis nraub qaum. Ua ntej sim ua qhov no, sab laj nrog kws kho mob yog tias koj muaj mob taub hau, teeb meem plawv, lossis hauv caug, ntsag, lossis teeb meem nraub qaum.
