Yog tias koj paub ntau yam ntawm yoga poses, tej zaum koj tau hnov txog menyuam yaus ua. Qhov so so lossis kho kom rov zoo li qub (tseem hu ua balasana hauv Sanskrit) yog qhov zoo rau kev xav. Qhov no yog vim nws yog ib qho yooj yim tab sis nyiam ua. Koj tseem tuaj yeem ua tus menyuam yaus ua kom tau txais lub sijhawm so nyob nruab nrab ntawm lwm qhov kev ua haujlwm. Tus menyuam lub cev tseem nthuav koj lub nraub qaum, lub duav, pob tw, thiab pob taws thaum pab txhim kho kev ncig.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xyaum Tus Menyuam Pose
Kauj Ruam 1. Kneel ntawm koj txhais tes thiab hauv caug
Nws tuaj yeem pab pib pib nqes tes ntsia tus dev ntawm lub lev yoga. Kneel thiab nqa koj cov ntiv taw loj ua ke kom lawv kov tau. Tsiv koj lub hauv caug sib nrug kom lawv nyob nrug deb ntawm qhov sib nrug.
Qee tus kws qhia pom zoo kom khaws koj lub hauv caug ua ke txhawm rau tsim kev nthuav dav los ntawm sab nraub qaum ntawm lub cev thiab ntxiv rau lub plab. Thaum koj tuaj yeem ua qhov no, txav koj lub hauv caug sib nrug yuav tso cai rau koj kom ncab tob rau hauv lub cev thiab qhib koj lub duav thiab nraub qaum
Kauj Ruam 2. Ua pa tawm thiab txo koj tus kheej
Ua pa qeeb thiab txav koj lub duav mus rau koj tus ncej puab kom koj hauv qab so ntawm koj ob txhais ceg lossis pob taws.
Sim ua kom ntev dhau ntawm tus nqaj qaum. Ncab hla lub hau ntawm koj lub taub hau thiab poob los ntawm koj lub pob tw
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb
Nrog koj ob txhais tes ntawm lub lev nyob rau ntawm koj xub ntiag, maj mam taug kev deb ntawm koj lub cev kom koj lub hauv siab qis dua lossis nyob nruab nrab ntawm koj tus ncej puab. Nyob ntawm koj qhov yoog raws thiab pib txoj haujlwm, koj lub hauv pliaj yuav kov tau hauv pem teb.
- Koj tuaj yeem tso qhov thaiv hauv qab koj lub hauv pliaj kom tiv thaiv kev nruj ntawm koj lub caj dab yog tias koj tsis tuaj yeem so koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb.
- Txhawm rau nkag mus tau zoo dua rau hauv tus menyuam lub cev, koom nrog mula bandha thiab txo qis koj lub cev yam tsis taug koj txhais tes rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais caj npab tso
Tus menyuam lub cev yog kho kom rov zoo, yog li xaiv koj lub caj npab tso raws qhov xav tau zoo rau koj. Koj tuaj yeem nqa koj txhais caj npab rau ntawm koj sab kom lawv nyob twj ywm nrog koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem nqa koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
Khaws koj txhais caj npab rau pem hauv ntej tuaj yeem pab koj ncab thiab ua kom koj lub pob tw ntev dua
Kauj Ruam 5. Ua pa thiab tuav lub pose
So hauv me nyuam lub cev thaum koj ua pa qeeb rau hauv koj lub plab. Koj tuaj yeem tuav qhov no rau 30 vib nas this rau ob peb feeb. Ua tib zoo saib koj ua pa thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev thaum nyob hauv menyuam yaus.
Txhawm rau tso tawm, nqus pa thaum maj mam nqa koj lub cev rov qab los. Koj tuaj yeem taug koj txhais tes rov qab rau koj lub hauv caug kom txhawb koj lub cev sab saud, yog tias xav tau. Thaum koj nruab nrab koj lub cev mus rau qhov ncaj, zaum zaum, saib seb koj puas tuaj yeem hnov koj lub duav sib haum thiab tsa koj lub cev
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Tus Me Nyuam Pose
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum ua tus me nyuam lub cev
Menyuam lub cev yog ib qho ntawm cov yoga pib yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau cov tib neeg tuaj yeem ua tiav qhov ua tau zoo. Tab sis, muaj qee tus neeg uas yuav tsum tsis txhob ua tus menyuam. Tsis txhob ua menyuam yaus lossis tham nrog koj tus kws kho mob yog:
- Koj cev xeeb tub
- Koj muaj mob raws plab
- Koj muaj teeb meem pob taws
- Koj tau raug mob hauv caug lossis teeb meem nrog pob txha mos
- Koj muaj ntshav siab lossis mob pob ntseg lossis qhov muag
Kauj Ruam 2. Ua kom lub ntsej muag xis nyob rau pob qij txha
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua qhov no yog kom so thiab tsom mus rau kev nplij siab. Yog tias koj pom tias koj cov pob qij txha txhav, ua rau lub cev tsis xis nyob, sim hloov kho qhov tsim, xws li:
- Pib los ntawm kev zaum hla-legged hauv kev yooj yim los yog txhos caug nrog koj hauv qab ntawm qhov thaiv hauv hero pose lossis nrog koj lub hauv caug duav dav sib nrug. Qhov no tuaj yeem txo qhov siab uas koj tab tom tso rau ntawm koj cov pob qij txha.
- Tso ib qho thaiv hauv qab koj lub duav thaum nyob hauv qhov chaw zaum.
- Muab daim pam npog nruab nrab ntawm koj tus ncej puab thiab tus menyuam.
- Sim ua qhov no nyob rau yav tsaus ntuj vim tias koj lub cev nruj dua thaum sawv ntxov thiab xoob ib yam li hnub mus.
Kauj Ruam 3. Ua kom ncab koj lub cev
Thaum qhov no feem ntau yog so so, koj tuaj yeem ua tus menyuam yaus ua kom ncab cov leeg hauv koj lub cev. Txhawm rau ua qhov no, nqa koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thaum nqa koj lub hauv siab los me ntsis. Ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thaum koj nqa koj lub xub pwg rov qab. Khaws koj txhais caj npab nyob qhov twg lawv thiab zaum koj lub hauv qab rov qab rau ntawm koj lub luj taws lossis kom rov qab zoo li nws yuav mus.
- Qhov kev ncab no tseem yog ib txoj hauv kev zoo los ua tus qauv yog tias koj muaj lub cev loj dua lossis muaj teeb meem ua kom hnyav ntawm koj lub hauv caug.
- Koj tseem tuaj yeem nqa koj lub dab teg thaum ua kom koj cov ntsis ntiv tes nias rau hauv pem teb thaum menyuam yaus ua.
Kauj Ruam 4. So koj lub hauv pliaj ntawm koj txhais tes
Yog tias koj muaj teeb meem nqa koj lub hauv pliaj kom tiav rau hauv pem teb, tsis txhob ua ntau dhau rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem rub cov leeg. Hloov chaw, nqa koj txhais tes ua ke kom koj txhais tes sib ntsib hauv nruab nrab. Npuav koj ob txhais tes rau hauv nrig thiab so koj lub hauv pliaj ntawm koj lub nrig es tsis siv hauv pem teb.
Yog tias koj tseem muaj teeb meem, teeb koj lub nrig rau saum ib sab lossis siv ib qho thaiv kom tsa koj txhais caj npab tawm hauv av mus ntxiv
Kauj Ruam 5. Siv hauv ncoo thiab hauv ncoo
Koj tuaj yeem npaj cov phiaj ntxhua khaub ncaws ntxhua khaub ncaws me, hauv ncoo me me lossis hauv ncoo los txhawb nqa koj txhais taw thaum sib sib zog nqus. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav quav daim pam tuab nyob hauv qab koj lub nraub qaum thiab lub plab yog tias zaum ntawm koj lub pob taws tsis xis nyob.
- Koj tseem tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj hauv qab kom nws nyob ntawm koj pob taws. Qhov no tuaj yeem pab yog tias koj xav tias koj tsis muaj qhov tsis sib xws thiab tej zaum yuav poob rau pem hauv ntej thaum ua haujlwm.
- Lossis, xaub tus pas nrig nruab nrab ntawm koj lub hauv caug kom koj lub cev so raws tus txha nqaj qaum ntawm tus neeg txhawb nqa thiab tsim qhov chaw so zoo rau koj lub taub hau.
Kauj Ruam 6. Sim hloov lub rooj zaum
Koj tuaj yeem hloov kho tus menyuam lub cev siv lub rooj zaum, yog xav tau. Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav dav sib nrug, lossis nrog koj lub hauv caug ua ke. Muab lwm lub rooj zaum tso rau ntawm koj xub ntiag kom thaum koj tig rau pem hauv ntej koj tuaj yeem ncav tes rau lwm lub rooj zaum. Lossis, tso cov hlua los yog hauv ncoo rau ntawm koj lub hauv caug.
