Antidepressants yog chav kawm ntawm cov tshuaj siv los kho ntau yam kev ntxhov siab xws li kev nyuaj siab loj. Cov tshuaj no pab tswj tus neeg lub hlwb cov tshuaj kom txhim kho kev xav. Feem ntau, koj yuav tsum noj tshuaj antidepressants ntau lub lis piam thiaj li yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Tom qab noj cov tshuaj no rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem xaiv txiav kev kho mob rau qee qhov laj thawj. Kawm paub yuav ua li cas kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig kom tsis txhob noj koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nrog kev pab ntawm koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Yuav Ua Li Cas Thiaj Tawm Antidepressants
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov laj thawj uas koj xav txwv koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Kev siv cov tshuaj no feem ntau yog txhawm rau txo cov tsos mob nyuaj siab lossis txo kev ntxhov siab. Tseem, qee cov neeg uas coj lawv pom lawv tus kheej xav tso tseg hauv ob peb lub lis piam lossis hli. Xav txog cov laj thawj no vim li cas koj thiaj xav txiav tawm lawv-thiab yog vim li cas nws thiaj li yuav tsis yog lub tswv yim zoo.
- Koj xav tias nws siv sijhawm ntev heev. Cov kws kho mob sau qhov tsis ua siab ntev yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas lawv cov neeg mob tsis noj lawv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Yog tias qhov no yog koj li laj thawj ib yam, sim muab sijhawm rau nws. Antidepressants tsis yog kho sai. Ntau tus neeg mob pom cov cim ntawm kev txhim kho tsis pub dhau 2 txog 4 lub lis piam, tab sis, rau qee qhov, cov txiaj ntsig zoo yuav siv sijhawm ntev dua.
- Koj tab tom ntsib kev phiv tsis zoo. Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog qhov hnyav, thiab qhov no kuj yog qhov laj thawj uas ntau tus xav txiav lawv. Tsis txhob txiav yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob, qhia koj cov kev txhawj xeeb txog qhov teeb meem no. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj antidepressant sib txawv lossis tshuaj xyuas koj li kev ua neej nyob txhawm rau saib txoj hauv kev koj tuaj yeem txo qis qhov hnyav nce.
- Koj tsis tuaj yeem them taus cov tshuaj ntxiv lawm. Nyob ntawm koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv lossis kev ua neej tshwj xeeb, nws yuav kim kom khaws koj cov tshuaj antidepressant. Ua ntej txiav cov tshuaj ntawm koj tus kheej, tham txog qhov teeb meem nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum nws tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv sau ua qauv lossis raug nqi qis dua.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov pheej hmoo yuav tsum nres koj cov tshuaj
Kev txiav tawm sai sai koj cov tshuaj antidepressant tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob. Vim tias cov tshuaj no cuam tshuam rau cov tshuaj sib txawv hauv koj lub paj hlwb, koj yuav pom cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws thaum tsis siv tshuaj.
- Cov tsos mob no feem ntau hu ua antidepressant discontinuation syndrome thiab yuav cuam tshuam rau ib ntawm tsib tus tib neeg uas tau siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rau rau lub lis piam lossis ntev dua.
- Cov tsos mob no tsis qhia txog kev quav yeeb quav tshuaj vim tias chav kawm ntawm cov tshuaj no tsis yog tus cwj pwm. Theej, lawv cuam tshuam txog lub cev cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob nres koj li kev noj tshuaj. Cov tsos mob no tuaj yeem tiv thaiv lossis txo qis los ntawm kev maj mam tawm ntawm koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Cia siab tias yuav muaj kev phiv yog tias koj tsis txhob noj tshuaj sai li sai tau
Cov cim qhia txog kev tsis txaus siab tiv thaiv kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tshwm sim li ntawm 1 txog 2 hnub tom qab txiav koj cov tshuaj. Nco ntsoov, tib txoj hauv kev kom txo tau cov tsos mob no yog txiav koj cov tshuaj maj mam nyob hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Cov uas txiav luam yeeb sai tuaj yeem ntsib cov tsos mob hauv qab no:
- Rov ua dua ntawm cov tsos mob nyuaj siab
- Mob taub hau
- Kev txhawj xeeb
- Pw tsaug zog cuam tshuam
- Cov tsos mob zoo li ua npaws, xws li mob nqaij thiab ua daus no
- Xeev siab
- Chim siab
- Kiv taub hau
- Qaug zog
- Hluav taws xob poob siab
Ntu 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Saib yog tias koj tus kws kho mob xav tias tsis ua ntxiv yog qhov kev xaiv raug
Muaj ob qhov laj thawj tseem ceeb uas koj yuav tsum txiav tawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab: koj hnov zoo dua thiab koj tus kws kho mob xav tias koj yuav nyob zoo dua. Cov kws tshaj lij qhia tias cov neeg mob feem ntau yuav tsum siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsawg kawg rau rau lub hlis txhawm rau tso cai rau lub sijhawm siv tshuaj ua haujlwm thiab tiv thaiv kev rov muaj kev nyuaj siab.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau ntsib nrog koj tus kws kho mob, ua tib zoo tshuaj xyuas koj li xwm txheej, thiab ua ke cov phiaj xwm uas muaj kev nyab xeeb tso cai rau koj txo koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntau npaum li ob peb lub lis piam lossis ntau hli
Kauj Ruam 2. Tuaj nrog lub sijhawm teem kom haum nrog koj tus kws kho mob
Thaum ob leeg koj thiab koj tus kws kho mob mus txog qhov kev txiav txim siab tias nws yog, qhov tseeb, lub sijhawm rau koj kom tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, nws yuav tsum tham txog qhov txaus ntshai ntawm kev muaj cov tshuaj tiv thaiv kev puas siab puas ntsws yog tias koj tsis ua raws li lub sijhawm teev tseg.
- Txhua cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab muaj qhov sib txawv ib nrab ntawm lub neej lossis tus nqi uas nws tau nqus mus rau hauv lub cev. Feem ntau, luv dua ib nrab ntawm lub neej, qhov nyuaj dua nws tuaj yeem txiav tawm cov tshuaj.
- Cov kws kho mob feem ntau yuav tsim txoj phiaj xwm uas cuam tshuam nrog txo qhov koob tshuaj txhua ob rau rau rau lub lim tiam. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj kom haum uas koj xav tau kom ua kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm raws lub sijhawm uas koj tus kws kho mob tau sau tseg
Lub sijhawm tshwj xeeb uas koj tus kws kho mob hais qhia yuav nyob ntawm seb koj tau noj tshuaj ntev npaum li cas, yam tshuaj twg uas koj tau noj, koob tshuaj tam sim no, thiab koj yuav teb li cas rau cov tshuaj yav dhau los. Lub hom phiaj ntawm kev txiav tawm yog tso cai rau koj lub hlwb lub sijhawm los hloov kho kom txo qis ntawm cov tshuaj yam tsis muaj kev phiv tsis zoo.
Koj lub sijhawm tau hloov kho thiab tej zaum yuav tsis yog tib lub sijhawm uas cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm koom nrog siv. Lub sijhawm kom ncua kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem sib txawv ntawm ib lub lim tiam mus rau ntau lub hlis, nyob ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv tshuaj loj
Raws li koj txo cov tshuaj antidepressant uas koj tab tom noj, koj yuav ntsib cov tsos mob uas cuam tshuam rau koj txoj haujlwm. Koj kuj tseem yuav pom qhov rov qab los ntawm koj cov tsos mob nyuaj siab uas qhia tias rov zoo li cas. Qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm tias nrog lub taper. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob feem ntau pom tias thaum koj ua raws li lub sijhawm teem tseg, ib qho kev tsis txaus ntseeg zoo li yuav ploj mus sai tom qab.
Lub sijhawm no, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nyob hauv kev sib tham nrog koj tus kws kho mob. Nws lossis nws yuav xav hloov kho txoj kev sib txawv uas koj tab tom siv rau qhov koob tshuaj ntau dua lossis ua kom nrawm dua txhawm rau txhawm rau kov yeej cov kev mob tshwm sim tsis zoo lossis tiv thaiv kev rov tshwm sim
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Teeb Meem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txo cov tshuaj thaum lub sijhawm tsis muaj kev ntxhov siab
Ib txoj hauv kev los tawm tsam qhov muaj peev xwm poob qis ntawm kev txiav koj cov tshuaj yog pib koj li taper thaum lub sijhawm me me hauv koj tus kheej lub neej. Koj yuav maj mam tso tseg kev noj tshuaj tab sis tseem muaj kev phom sij tsis zoo yog tias koj muaj kev nyuab siab heev. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab thaum twg yuav yog lub sijhawm zoo tshaj los pib lub sijhawm ncua.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom dhau qhov kev hloov pauv tseem ceeb xws li hloov pauv haujlwm lossis sib nrauj, koj thiab koj tus kws kho mob yuav xav txiav tawm ntawm kev txiav koj cov tshuaj rov qab kom txog rau lub sijhawm muaj kev nyuaj siab dua
Kauj Ruam 2. Npaj kom taper rau lub caij nplooj ntoo hlav lossis lub caij ntuj sov
Yog tias koj nyob hauv Lub Xeev Sab Qaum Teb lossis cheeb tsam, nres koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thaum lub caij nplooj zeeg lossis lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob tshwm sim vim muaj teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog lossis yooj yim vim yog ib puag ncig ntau dua ntawm lub caij no.
Dab tsi ntxiv, lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov muaj cov ntsiab lus uas ib txwm tuaj yeem ua rau ib tus neeg lub siab, xws li noog quaj, tshav ntuj, thiab lush sab nraum zoov
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho mob hlwb thaum txiav
Yog tias koj tseem tsis tau pom tus kws sab laj lossis kws kho mob rau koj li kev xav lossis kev ntxhov siab, tam sim no yuav yog lub sijhawm pib. Kev sib koom ua ke ntawm kev kho mob hlwb nrog tshuaj feem ntau ua rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Yog li ntawd, tham nrog kws kho mob thaum ua kom nrawm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov teeb meem hauv koj txoj kev xav lossis tus cwj pwm uas yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Kev koom nrog kev kho mob txo qis qhov yuav tshwm sim ntawm kev rov qab los tom qab txiav cov tshuaj
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw txhawb nqa
Kev txiav tawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem yog lub sijhawm mob. Koj tuaj yeem ua tiav lub sijhawm no los ntawm kev sib cuag nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koom nrog tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg hauv tus txheej txheem. Tus neeg no tuaj yeem nyob ntawd kom nplij koj lossis pab txhawb koj lub siab lub sijhawm thaum koj xav tias tshwj xeeb tshaj yog los kua muag lossis chim siab.
Lwm qhov kev xaiv yog koom nrog pab pawg txhawb nqa ntawm chaw kho mob, chaw hauv zej zog, lossis koom haum kev ntseeg hauv nroog
Kauj Ruam 5. Xyaum tu tus kheej tas li
Ua haujlwm nrog koj lub cev thiab lub siab kom tiv thaiv kev rov muaj kev nyuaj siab los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej zoo. Tawm dag zog tas li los txhawb koj txoj kev xav thiab tawm tsam kev ntxhov siab. Txaus siab rau kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo nrog rau cov zaub mov uas pab koj kho kev nyuaj siab ib txwm muaj. Teem sijhawm ib hmos thiab so kom txaus kom koj tau txais 7 txog 9 teev ntawm kev so kom tsaug zog.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab pw tsaug zog, koj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev tsis ua tiav los ntawm kev koom nrog cov haujlwm uas koj nyiam thiab siv cov tswv yim xws li kev xav thiab yoga rau txo kev ntxhov siab
Lub tswv yim
Tapering tawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua qeeb qeeb ze rau qhov kawg, vim tias qib serotonin hauv lub hlwb nkag siab heev rau qhov txo qis me me hauv cov tshuaj. Koj yuav raug qhia los ntawm koj tus kws kho mob kom hloov mus rau cov kua ua kua lossis faib cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj ntsiav rau lub sijhawm no
Lus ceeb toom
- Ib txwm tawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab raws li kws kho mob saib xyuas.
- Tsis txhob tso tseg tam sim noj koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Koj yuav muaj peev xwm pom cov tsos mob ntawm kev tshem tawm yog tias koj ua qhov no.
